புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி: ஒரு சீட்டுடன் கையாள்வது

சிகரெட் இல்லாமல் எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு நழுவக்கூடும். ஒரு ஸ்லிப் மொத்த மறுபிறப்பை விட வேறுபட்டது. நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகரெட்டுகளை புகைக்கும்போது ஒரு சீட்டு ஏற்படுகிறது, ஆனால் பின்னர் புகைபிடிக்காதீர்கள். இப்போதே செயல்படுவதன் மூலம், ஒரு சீட்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்லலாம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் முழுநேர புகைப்பழக்கத்திற்கு மறுபிறவி ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

உடனே மீண்டும் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பொதி சிகரெட்டை வாங்கியிருந்தால், மீதமுள்ள பொதியை அழிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நண்பரிடமிருந்து ஒரு சிகரெட்டைப் பற்றிக் கொண்டால், அந்த நண்பரிடம் மேலும் சிகரெட்டுகளை கொடுக்க வேண்டாம் என்று கேளுங்கள்.

உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். நன்மைக்காக விலகுவதற்கு முன்பு பலர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுகிறார்கள். ஒரு சீட்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், அது இன்னும் அதிகமாக புகைபிடிக்க விரும்புகிறது.

அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புக. நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் கணினி, உங்கள் காரில், குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது வேறு எங்காவது முதல் 3 காரணங்களை இடுகையிடவும்.

அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நழுவச் செய்ததைப் பாருங்கள், பின்னர் எதிர்காலத்தில் அந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். ஒரு சீட்டுக்கான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• காரில் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு புகைபிடித்தல் போன்ற பழைய பழக்கங்கள்
• புகைபிடிக்கும் மக்களைச் சுற்றி இருப்பது
• மது குடிப்பது
• காலையில் முதல் புகைபிடித்தல்

புதிய பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள். உங்களை நழுவச் செய்ததை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், புகைபிடிப்பதை எதிர்ப்பதற்கான புதிய வழிகளைத் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக:

• உங்கள் காரை முழுமையான சுத்தம் செய்து புகை இல்லாத மண்டலமாக மாற்றவும்.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு பல் துலக்குங்கள்.
• உங்கள் நண்பர்கள் ஒளிரச் செய்தால், உங்களை மன்னியுங்கள், அதனால் அவர்கள் புகைபிடிப்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டியதில்லை.
• நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு சிறிது நேரம் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும்.
• சிகரெட்டுகளை உள்ளடக்காத புதிய காலை அல்லது மாலை வழக்கத்தை அமைக்கவும்.

சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்குங்கள். மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் அல்லது வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் நழுவியிருக்கலாம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க புதிய வழிகளை உருவாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் சிகரெட் இல்லாமல் கடினமான நேரங்களை அடைய முடியும்.

• பசி சமாளிப்பது எப்படி என்பதை அறிக
• மன அழுத்தத்தைப் பற்றி படித்து நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நீங்கள் வெளியேற உதவ ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது திட்டத்தில் சேரவும்
• நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள்

நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைத் தொடரவும். ஒரே நேரத்தில் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (என்ஆர்டி) புகைபிடிக்கவும் பயன்படுத்தவும் முடியாது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது உண்மை என்றாலும், ஒரு தற்காலிக சீட்டு நீங்கள் NRT ஐ நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் நிகோடின் கம் அல்லது என்ஆர்டியின் பிற வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதைத் தொடருங்கள். அடுத்த சிகரெட்டை எதிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பார்வையில் ஒரு சீட்டை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு சிகரெட் புகைத்தால், அதை ஒரு முறை தவறாகப் பாருங்கள். ஒரு சீட்டு நீங்கள் தோல்வியுற்றது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இன்னும் நன்மைக்காக வெளியேறலாம்.

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி வலைத்தளம். புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்: பசி மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு உதவுங்கள். www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. அக்டோபர் 31, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 26, 2020.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள். www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. ஜூலை 27, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 26, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

ஜார்ஜ் டி.பி. நிகோடின் மற்றும் புகையிலை. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேனின் சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 29.

பிரெஸ்காட் ஈ. வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள். இல்: டி லெமோஸ் ஜே.ஏ., ஓம்லேண்ட் டி, பதிப்புகள். நாள்பட்ட கரோனரி தமனி நோய்: பிரவுன்வால்ட்டின் இதய நோய்க்கு ஒரு துணை. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 18.

உஷர் எம்.எச்., பால்க்னர் ஜி.இ.ஜே, அங்கஸ் கே, ஹார்ட்மேன்-பாய்ஸ் ஜே, டெய்லர் ஏ.எச். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி தலையீடுகள். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்