புற்றுநோய் தடுப்பு: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பொறுப்பேற்கவும்

எந்தவொரு நோய் அல்லது நோயையும் போலவே, புற்றுநோயும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் ஏற்படலாம். உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உங்கள் குடும்ப வரலாறு மற்றும் உங்கள் மரபணுக்கள் போன்ற உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. நீங்கள் புகைபிடிப்பதா அல்லது வழக்கமான புற்றுநோய் பரிசோதனைகளைப் பெறுவதா போன்றவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன.

சில பழக்கங்களை மாற்றுவது புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து தொடங்குகிறது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. புகையிலையில் உங்கள் உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. உங்கள் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டும் கவலை இல்லை. புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு பல வகையான புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை:

• நுரையீரல்
• தொண்டை
• வாய்
• உணவுக்குழாய்
• சிறுநீர்ப்பை
• சிறுநீரகம்
• கணையம்
• சில லுகேமியாக்கள்
• வயிறு
• பெருங்குடல்
• மலக்குடல்
• கருப்பை வாய்

புகையிலை இலைகள் மற்றும் அவற்றில் சேர்க்கப்படும் ரசாயனங்கள் பாதுகாப்பாக இல்லை. சிகரெட், சுருட்டு மற்றும் குழாய்களில் புகையிலை புகைப்பது அல்லது புகையிலை மெல்லுதல் அனைத்தும் உங்களுக்கு புற்றுநோயைத் தரும்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான வழிகள் மற்றும் அனைத்து புகையிலை பயன்பாட்டையும் பற்றி இன்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

சூரிய ஒளியில் உள்ள புற ஊதா கதிர்வீச்சு உங்கள் சருமத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். சூரியனின் கதிர்கள் (UVA மற்றும் UVB) தோல் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன. இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்கள் தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள் மற்றும் சன்லேம்ப்களிலும் காணப்படுகின்றன. வெயில்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக சூரிய ஒளியில் தோல் புற்றுநோய் ஏற்படலாம்.

சூரியனைத் தவிர்ப்பதா அல்லது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதால் தோல் புற்றுநோய்கள் அனைத்தையும் தடுக்க முடியுமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது நல்லது:

• நிழலில் இருங்கள்.
• பாதுகாப்பு ஆடை, ஒரு தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் ஆகியவற்றை மூடி வைக்கவும்.
• வெளியில் செல்வதற்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் தடவவும். எஸ்பிஎஃப் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் மீண்டும் நீரில், வியர்வை அல்லது வெளியில் நேரடி சூரியனில் இருந்தால் மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும்.
• தோல் பதனிடும் படுக்கைகள் மற்றும் சூரிய விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும்.

கூடுதல் எடையை சுமப்பது உங்கள் ஹார்மோன்களில் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த மாற்றங்கள் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். அதிக எடை கொண்ட (பருமனான) உங்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

• மார்பக புற்றுநோய் (மாதவிடாய் நின்ற பிறகு)
• மூளை புற்றுநோய்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்
• கணைய புற்றுநோய்
• உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்
• தைராய்டு புற்றுநோய்
• கல்லீரல் புற்றுநோய்
• சிறுநீரக புற்றுநோய்
• பித்தப்பை புற்றுநோய்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பருமனாக கருதப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் ஆபத்து அதிகம். உங்கள் BMI ஐ www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html இல் கணக்கிட ஆன்லைன் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதைக் காண உங்கள் இடுப்பையும் அளவிடலாம். பொதுவாக, 35 அங்குலங்களுக்கு மேல் (89 சென்டிமீட்டர்) இடுப்பு உடைய ஒரு பெண் அல்லது 40 அங்குலங்களுக்கு (102 சென்டிமீட்டர்) இடுப்பு உடைய ஆண் உடல் பருமனால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். எடையை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகக் குறைப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனையை உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமானது, பல காரணங்களுக்காக. உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சில புற்றுநோய்களுக்கு ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பெருங்குடல், மார்பக, நுரையீரல் மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

தேசிய வழிகாட்டுதல்களின்படி, சுகாதார நலன்களுக்காக நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதாவது வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள் 30 நிமிடங்கள். அதிகமாகச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் சிறந்தது.

நல்ல உணவு தேர்வுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கலாம் மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

• பழங்கள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை பானங்கள் குடிக்கவும்
• பெட்டிகள் மற்றும் கேன்களில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• ஹாட் டாக்ஸ், பன்றி இறைச்சி மற்றும் டெலி இறைச்சிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை தவிர்க்கவும்
• மீன் மற்றும் கோழி போன்ற ஒல்லியான புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க; சிவப்பு இறைச்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• முழு தானிய தானியங்கள், பாஸ்தா, பட்டாசுகள் மற்றும் ரொட்டிகளை சாப்பிடுங்கள்
• பிரஞ்சு பொரியல், டோனட்ஸ் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற அதிக கலோரி கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பிற இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• முன்பே தயாரிக்கப்பட்டதை வாங்குவதை விட அல்லது வெளியே சாப்பிடுவதை விட, உங்கள் சொந்த உணவுகளை வீட்டிலேயே தயார் செய்யுங்கள்
• பிராய்லிங் அல்லது கிரில்லிங்கைக் காட்டிலும் பேக்கிங் மூலம் உணவுகளைத் தயாரிக்கவும்; கனமான சாஸ்கள் மற்றும் கிரீம்களைத் தவிர்க்கவும்

தகவலறிந்திருங்கள். சில உணவுகளில் உள்ள ரசாயனங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள் புற்றுநோய்க்கான சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பார்க்கின்றன.

நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதை உடைக்க வேண்டும். இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும் ஒரு வேதியியல் துணை தயாரிப்பு உடலில் விடப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அதிகமான ஆல்கஹால் கிடைக்கக்கூடும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது பின்வரும் புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• வாய்வழி புற்றுநோய்
• உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்
• மார்பக புற்றுநோய்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• கல்லீரல் புற்றுநோய்

உங்கள் ஆல்கஹால் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 பானங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 பானம் அல்லது எதுவுமில்லை.

புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உடல் பரிசோதனைக்கு உங்கள் வழங்குநரைப் பார்வையிடவும். அந்த வகையில் நீங்கள் என்ன புற்றுநோய் திரையிடலுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். ஸ்கிரீனிங் புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து மீட்கும் வாய்ப்பை மேம்படுத்த உதவும்.

சில நோய்த்தொற்றுகள் புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும். இந்த தடுப்பூசிகள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டுமா என்பது பற்றி உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள்:

• மனித பாப்பிலோமா வைரஸ் (HPV). இந்த வைரஸ் கருப்பை வாய், ஆண்குறி, யோனி, வல்வார், ஆசனவாய் மற்றும் தொண்டை புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
• ஹெபடைடிஸ் பி. ஹெபடைடிஸ் பி தொற்று கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

பின் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்து மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் உள்ளன
• நீங்கள் ஒரு புற்றுநோய் பரிசோதனை சோதனைக்கு வருகிறீர்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றம் - புற்றுநோய்

பாசன்-எங்விஸ்ட் கே, பிரவுன் பி, கோலெட்டா ஏஎம், சாவேஜ் எம், மரேசோ கேசி, ஹாக் இடி. வாழ்க்கை முறை மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு. இல்: நைடர்ஹூபர் ஜே.இ, ஆர்மிட்டேஜ் ஜே.ஓ, கஸ்தான் எம்பி, டோரோஷோ ஜே.எச், டெப்பர் ஜே.இ, பதிப்புகள். அபெலோஃப் மருத்துவ புற்றுநோயியல். 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 22.

மூர் எஸ்சி, லீ ஐஎம், வீடர்பாஸ் இ, மற்றும் பலர். 1.44 மில்லியன் பெரியவர்களில் 26 வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடுகளின் சங்கம். ஜமா இன்டர்ன் மெட். 2016; 176 (6): 816-825. பிஎம்ஐடி: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் வலைத்தளம். ஆல்கஹால் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. புதுப்பிக்கப்பட்டது செப்டம்பர் 13, 2018. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 24, 2020.

தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் வலைத்தளம். சிகரெட் புகைப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மற்றும் வெளியேறுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள். www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. டிசம்பர் 19, 2017 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 24, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் வலைத்தளம். உடல் பருமன் மற்றும் புற்றுநோய். www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. புதுப்பிக்கப்பட்டது ஜனவரி 17, 2017. அணுகப்பட்டது அக்டோபர் 24, 2020.

யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள், 2 வது பதிப்பு. வாஷிங்டன், டி.சி: யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 24, 2020.

• புற்றுநோய்