மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் இதயம்

மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் மனமும் உடலும் அச்சுறுத்தல் அல்லது சவாலுக்கு விடையிறுக்கும் விதமாகும். அழும் குழந்தையைப் போன்ற எளிய விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கொள்ளை அல்லது கார் விபத்து போன்ற ஆபத்தில் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தையும் உணர்கிறீர்கள். திருமணம் செய்வது போன்ற நேர்மறையான விஷயங்கள் கூட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் உண்மை. ஆனால் அது சேர்க்கும்போது, ​​அது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கும் மோசமாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் பல நிலைகளில் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. முதலில், இது உங்களை வேகமாக சுவாசிக்க வைக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். உங்கள் தசைகள் பதட்டமாகி, உங்கள் மனம் ஓடுகிறது. இவை அனைத்தும் உடனடி அச்சுறுத்தலைச் சமாளிக்க உங்களைத் தூண்டுகின்றன.

பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் ஆபத்தில் இல்லாதபோதும் கூட, உங்கள் உடல் எல்லா வகையான மன அழுத்தங்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த மன அழுத்தம் தொடர்பான எதிர்வினைகள் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்றுக்கோளாறு
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• தலைவலி
• கவலை
• மனம் அலைபாயிகிறது

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமான காரியங்களான புகை, அதிக அளவில் குடிக்கலாம் அல்லது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சொந்தமாக இருந்தாலும், நிலையான மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை பல வழிகளில் திணறடிக்கும்.

• மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது.
• மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
• மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை அதிகரிக்கும்.
• அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை தாளத்திலிருந்து வெளியேற்றும்.

மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்கள் உங்களை வேகமாக வந்துவிடுகின்றன. மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுடன் இருக்கிறார்கள். சில மன அழுத்தங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் மற்ற அழுத்தங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு காலம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

பின்வரும் வகையான மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு மிக மோசமானது.

• நாள்பட்ட மன அழுத்தம். ஒரு மோசமான முதலாளி அல்லது உறவு துயரங்களின் தினசரி மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தில் நிலையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உதவியற்ற தன்மை. நீண்ட கால (நாள்பட்ட) மன அழுத்தம் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய இயலாது என்று நீங்கள் உணரும்போது இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• தனிமை. நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உங்களிடம் இல்லையென்றால் மன அழுத்தம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• கோபம். கோபத்தில் வீசும் நபர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
• கடுமையான மன அழுத்தம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் மோசமான செய்தி மாரடைப்பு அறிகுறிகளைக் கொண்டுவரும். இது உடைந்த இதய நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மாரடைப்பு போன்றதல்ல, பெரும்பாலான மக்கள் முழுமையாக குணமடைகிறார்கள்.

இதய நோய் தானே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மாரடைப்பு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பலர் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை உணர்கிறார்கள். இது இயற்கையானது, ஆனால் இது மீட்கும் வழியிலும் பெறலாம்.

உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால் மன அழுத்தம் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக வலியை உணரலாம், தூங்குவதில் அதிக சிரமம் இருக்கலாம், மறுவாழ்வுக்கு குறைந்த ஆற்றல் இருக்கலாம். மனச்சோர்வு மற்றொரு மாரடைப்புக்கான ஆபத்தையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள் என்று நம்புவது கடினமாக்கும்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, அதிகப்படியான உணவு அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். ஓய்வெடுக்க வெவ்வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்கவும்:

• யோகா அல்லது தியானம் பயிற்சி
• இயற்கையில் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெறுதல்
• அமைதியாக உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• ஒரு திரைப்படம் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் தப்பித்தல்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விஷயங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குதல்

சொந்தமாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மன அழுத்த மேலாண்மை வகுப்பைக் கவனியுங்கள். உள்ளூர் மருத்துவமனைகள், சமூக மையங்கள் அல்லது வயது வந்தோர் கல்வித் திட்டங்களில் வகுப்புகளைக் காணலாம்.

மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்வது கடினம் என்றால் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரை அழைக்கவும். மன அழுத்த நிகழ்வுகள் அல்லது உணர்வுகளை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர உங்களுக்கு உதவ உங்கள் வழங்குநர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

கரோனரி இதய நோய் - மன அழுத்தம்; கரோனரி தமனி நோய் - மன அழுத்தம்

கோஹன் பி.இ, எட்மொண்ட்சன் டி, க்ரோனிஷ் ஐ.எம். கலை மதிப்பாய்வின் நிலை: மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் இருதய நோய். ஆம் ஜே ஹைபர்டென்ஸ். 2015; 28 (11): 1295-1302. பிஎம்ஐடி: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

க்ரம்-சியான்ஃப்ளோன் என்.எஃப், பாக்னெல் எம்.இ, ஷாலர் இ, மற்றும் பலர். அமெரிக்க செயலில் கடமை மற்றும் இருப்புப் படைகளிடையே புதிதாக அறிவிக்கப்பட்ட கரோனரி இதய நோய்களுக்கு போர் வரிசைப்படுத்தல் மற்றும் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு ஆகியவற்றின் தாக்கம். சுழற்சி. 2014; 129 (18): 1813-1820. பிஎம்ஐடி: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

வெக்கரினோ வி, ப்ரெம்னர் ஜே.டி. இருதய நோயின் மனநல மற்றும் நடத்தை அம்சங்கள். இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 96.

வீ ஜே, ரூக்ஸ் சி, ரமலான் ஆர், மற்றும் பலர். மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட மாரடைப்பு இஸ்கெமியா மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் நோயாளிகளுக்கு அடுத்தடுத்த இருதய நிகழ்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆம் ஜே கார்டியோல். 2014; 114 (2): 187-192. பிஎம்ஐடி: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

வில்லியம்ஸ் ஆர்.பி. கோபம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட மாரடைப்பு இஸ்கெமியா: வழிமுறைகள் மற்றும் மருத்துவ தாக்கங்கள். அம் ஹார்ட் ஜே. 2015; 169 (1): 4-5. பிஎம்ஐடி: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• இதய நோயைத் தடுப்பது எப்படி
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தடுப்பது எப்படி
• மன அழுத்தம்