நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள்

பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு மருத்துவரை அல்லது மருத்துவச்சியைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குவது முக்கியம். இந்த படிகள் உங்களை மற்றும் உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கவும் உதவும்.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மருத்துவச்சியைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகவும், கர்ப்பத்திற்குத் தயாராக இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி உங்களுக்கு தயாராவதற்கு நேரத்திற்கு முன்பே நிறைய செய்ய முடியும்.

• உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி உங்கள் தற்போதைய உடல்நலம், உங்கள் சுகாதார வரலாறு மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் சுகாதார வரலாறு பற்றி விவாதிப்பார். உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அனுப்பப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு மரபணு ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
• உங்களுக்கு இரத்த பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம், அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு தடுப்பூசிகளைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் பற்றி உங்களுடன் பேசுவார். அவை பிறக்காத குழந்தையை பாதிக்கலாம். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் மருந்து மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
• நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு ஆஸ்துமா அல்லது நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், உங்கள் வழங்குநர் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைப்பார். அவ்வாறு செய்வது கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால், மது அருந்தினால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நிறுத்த வேண்டும். அவர்களால் முடியும்:

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை கடினமாக்குங்கள்
• கருச்சிதைவுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கவும் (குழந்தையை பிறப்பதற்கு முன்பே இழக்கவும்)

புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.

ஆல்கஹால் சிறிய அளவில் கூட வளர்ந்து வரும் கருவுக்கு (பிறக்காத குழந்தை) தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மது அருந்துவது உங்கள் குழந்தைக்கு அறிவுசார் இயலாமை, நடத்தை பிரச்சினைகள், கற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் முக மற்றும் இதய குறைபாடுகள் போன்ற நீண்டகால பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

பிறக்காத குழந்தைகளுக்கு புகைபிடித்தல் மோசமானது மற்றும் பிற்காலத்தில் உங்கள் பிள்ளைக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

• கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு பிறப்பு எடை குறைவாக இருக்கும் குழந்தை பிறக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• புகைபிடிப்பதும் உங்கள் கர்ப்பத்திலிருந்து மீள்வது கடினமாக்குகிறது.

ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள் (தெரு மருந்துகள் உட்பட) உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் காஃபின் குறைக்க வேண்டும். தினமும் 2 கப் (500 எம்.எல்) காபி அல்லது 5 கேன்கள் (2 எல்) சோடாவை காஃபின் கொண்ட பெண்கள் உட்கொள்வது கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு கடினமான நேரம் மற்றும் கருச்சிதைவுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

தேவையற்ற மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் வழங்குநருடன் கலந்துரையாடுங்கள். பெரும்பாலான மருந்துகள் சில அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பலவற்றில் அறியப்படாத அபாயங்கள் உள்ளன மற்றும் பாதுகாப்புக்காக முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகள் முற்றிலும் தேவையில்லை என்றால், அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது பாடுபடுங்கள்.

ஒரு சீரான உணவு எப்போதும் உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். சில எளிய வழிகாட்டுதல்கள்:

• வெற்று கலோரிகள், செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.
• புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும்.

மீனை மிதமாக உட்கொள்வது நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். எஃப்.டி.ஏ கூறுகிறது "மீன் ஆரோக்கியமான உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாகும்." சில வகையான கடல் உணவுகளில் பாதரசம் இருப்பதால் அவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிடக்கூடாது. கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்ய வேண்டியது:

• தலா 4 அவுன்ஸ் (அவுன்ஸ்) வாரத்திற்கு 3 பரிமாறும் மீன் வரை சாப்பிடுங்கள்.
• சுறா மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற பெரிய கடல் மீன்களைத் தவிர்க்கவும்.
• டுனா உட்கொள்ளலை 1 கேன் (85 கிராம்) வெள்ளை டுனா அல்லது வாரத்திற்கு 1 டுனா ஸ்டீக் அல்லது வாரத்திற்கு 2 கேன்கள் (170 கிராம்) லைட் டுனா எனக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய முயற்சிப்பது நல்லது.

• கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கருச்சிதைவு, பிரசவம், பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிறப்பு (சி-பிரிவு) போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
• கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது நல்லதல்ல. ஆனால் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான கர்ப்ப உடல் எடையை அடைவது மிகவும் நல்லது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைந்தது 0.4 மில்லிகிராம் (400 மைக்ரோகிராம்) அடங்கிய வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஃபோலிக் அமிலம் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, குறிப்பாக குழந்தையின் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்.
• நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு ஃபோலிக் அமிலத்துடன் வைட்டமின் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
• எந்தவொரு வைட்டமின், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றின் அதிக அளவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த வைட்டமின்கள் சாதாரண பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான கர்ப்பம் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் எந்த வைட்டமின் அதிக அளவு இல்லை.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது நீங்கள் சந்திக்கும் அனைத்து மாற்றங்களையும் சமாளிக்க உங்கள் உடல் உதவும்.

ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கர்ப்பத்தின் பெரும்பகுதி முழுவதும் பாதுகாப்பாக பராமரிக்க முடியும்.

பெரும்பாலான பெண்கள், அவர்கள் தற்போது உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட, கருத்தரிப்பதற்கு முன்பும், கர்ப்பம் முழுவதிலும் வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையிலும், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி, எவ்வளவு, உங்களுக்கு நல்லது என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நுட்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் கேளுங்கள். நிறைய ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு கிடைக்கும். இது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை எளிதாக்கும்.

க்லைன் எம், யங் என். ஆண்டிபார்டம் பராமரிப்பு. இல்: கெல்லர்மேன் ஆர்.டி., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். கோனின் தற்போதைய சிகிச்சை 2020. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் 2020: இ .1-இ 8.

கிரிகோரி கே.டி., ராமோஸ் டி.இ, ஜ un னியாக்ஸ் ஈ.ஆர்.எம். முன்கூட்டியே மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பு. இல்: லாண்டன் எம்பி, காலன் எச்.எல், ஜ un னியாக்ஸ் ஈ.ஆர்.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். கபேவின் மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 5.

ஹோபல் சி.ஜே., வில்லியம்ஸ் ஜே. ஆண்டிபார்டம் பராமரிப்பு: முன்நிபந்தனை மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பு, மரபணு மதிப்பீடு மற்றும் டெரடாலஜி, மற்றும் பிறப்புக்கு முந்தைய கரு மதிப்பீடு. இல்: ஹேக்கர் என்.எஃப், காம்போன் ஜே.சி, ஹோபல் சி.ஜே, பதிப்புகள். ஹேக்கர் & மூரின் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் பற்றிய அத்தியாவசியங்கள். 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 7.

• முன்நிபந்தனை பராமரிப்பு