உங்கள் புதிய முழங்கால் மூட்டுகளை கவனித்துக்கொள்வது

நீங்கள் முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் முழங்காலை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பது குறித்து நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களுக்கு.

காலப்போக்கில், உங்கள் முந்தைய செயல்பாட்டு நிலைக்கு நீங்கள் திரும்ப முடியும். ஆனால் அப்போதும் கூட, உங்கள் புதிய முழங்கால் மாற்றத்தை நீங்கள் காயப்படுத்தாமல் கவனமாக நகர வேண்டும். நீங்கள் திரும்பும்போது உங்கள் வீட்டைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எளிதாக நகர்த்தலாம் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் ஆடை அணியும்போது:

• எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் பேண்ட்டைப் போடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாற்காலியில் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் இன்னும் நிலையானவர்கள்.
• ரீச்சர், நீண்ட கையாளப்பட்ட ஷூஹார்ன், மீள் ஷூ லேஸ்கள் மற்றும் சாக்ஸ் போடுவதற்கான உதவி போன்றவற்றை அதிகமாக வளைக்காமல் ஆடை அணிவதற்கு உதவும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• முதலில் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்த காலில் பேன்ட், சாக்ஸ் அல்லது பேன்டிஹோஸ் வைக்கவும்.
• நீங்கள் ஆடைகளை கழற்றும்போது, ​​கடைசியாக உங்கள் அறுவை சிகிச்சை பக்கத்திலிருந்து துணிகளை அகற்றவும்.

நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது:

• ஒரே நேரத்தில் 45 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரே நிலையில் அமர முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் நேராக முன்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளே அல்லது வெளியே திரும்ப வேண்டாம். உங்கள் சிகிச்சையாளர் அறிவுறுத்திய விதத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை நீட்ட வேண்டும் அல்லது வளைக்க வேண்டும்.
• உறுதியான நாற்காலியில் நேராக முதுகு மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்டுகளுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மலம், சோஃபாக்கள், மென்மையான நாற்காலிகள், ராக்கிங் நாற்காலிகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த நாற்காலிகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​நாற்காலியின் விளிம்பை நோக்கி சறுக்கி, நாற்காலியின் கைகள், உங்கள் வாக்கர் அல்லது ஊன்றுக்கோலைப் பயன்படுத்தி எழுந்திருங்கள்.

நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது:

• நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் மழையில் நிற்கலாம். ஷவரில் உட்கார நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தொட்டி இருக்கை அல்லது ஒரு நிலையான பிளாஸ்டிக் நாற்காலி பயன்படுத்தலாம்.
• தொட்டி அல்லது மழை தரையில் ஒரு ரப்பர் பாயைப் பயன்படுத்தவும். குளியலறையின் தளத்தை உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் பொழிந்து கொண்டிருக்கும்போது எதையும் வளைக்கவோ, குந்தவோ, அடையவோ வேண்டாம். நீங்கள் ஏதாவது பெற வேண்டும் என்றால் நீங்கள் ஒரு ரீச்சரைப் பயன்படுத்தலாம்.
• கழுவுவதற்கு நீண்ட கைப்பிடியுடன் ஷவர் கடற்பாசி பயன்படுத்தவும்.
• யாராவது உங்களுக்காக ஷவர் கட்டுப்பாடுகளை மாற்றினால் அவர்கள் அடைய கடினமாக இருந்தால்.
• நீங்கள் அடைய கடினமாக இருக்கும் உங்கள் உடலின் பாகங்களை யாராவது கழுவுங்கள்.
• வழக்கமான குளியல் தொட்டியின் அடிப்பகுதியில் உட்கார வேண்டாம். பாதுகாப்பாக எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
• உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் இடுப்புகளை விட முழங்கால்களைக் குறைக்க ஒரு உயர்ந்த கழிப்பறை இருக்கையைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தும்போது:

• நீங்கள் படிக்கட்டுக்குச் செல்லும்போது, ​​அறுவை சிகிச்சை செய்யாத உங்கள் காலால் முதலில் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது, ​​அறுவை சிகிச்சை செய்துவிட்டீர்களா என்று உங்கள் காலால் முதலில் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் தசைகள் வலுவடையும் வரை நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி மேலே செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.
• ஆதரவுக்காக படிக்கட்டுகளில் பானிஸ்டர் அல்லது வைத்திருப்பவர்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அறுவைசிகிச்சைக்கு முன்னர் உங்கள் பானிஸ்டர்கள் நல்ல நிலையில் உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்கவும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் 2 மாதங்களுக்கு படிக்கட்டுகளின் நீண்ட விமானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது:

• உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால் பயிற்சிகளை செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம்.
• படுத்துக் கொள்ளும்போது முழங்காலுக்கு பின்னால் ஒரு திண்டு அல்லது தலையணையை வைக்க வேண்டாம். ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் முழங்காலை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
• உங்கள் காலை உயர்த்தவோ அல்லது உயர்த்தவோ தேவைப்பட்டால், உங்கள் முழங்காலை நேராக வைத்திருங்கள்.

காரில் ஏறும் போது:

• வீதி மட்டத்திலிருந்து காரில் ஏறுங்கள், ஒரு கர்ப் அல்லது வீட்டு வாசலில் இருந்து அல்ல. முன் இருக்கை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும்.
• கார் இருக்கைகள் மிகக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் தலையணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு காரில் ஏறுவதற்கு முன், இருக்கை பொருளில் எளிதாக சரிய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்காலின் பின்புறம் இருக்கையைத் தொட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் கால்களை காரில் உயர்த்த யாராவது உதவி செய்யுங்கள்.

காரில் சவாரி செய்யும் போது:

• நீண்ட கார் சவாரிகளை உடைக்கவும். ஒவ்வொரு 45 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நிறுத்துங்கள், வெளியேறுங்கள்.
• காரில் சவாரி செய்யும் போது கணுக்கால் விசையியக்கக் குழாய்கள் போன்ற சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது இரத்த உறைவு அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் முதல் சவாரி வீட்டிற்கு முன் வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காரிலிருந்து இறங்கும்போது:

• காரிலிருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்த யாராவது உதவுவதால் உங்கள் உடலைத் திருப்புங்கள்.
• ஸ்கூட் மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து.
• இரு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் ஊன்றுகோல் அல்லது வாக்கரைப் பயன்படுத்தி எழுந்து நிற்க உதவுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது வாகனம் ஓட்ட முடியும் என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் 4 வாரங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் வழங்குநர் சரி என்று கூறும் வரை வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.

நீங்கள் நடக்கும்போது:

• உங்கள் வழங்குநர் சொல்வது சரியா என்று சொல்லும் வரை உங்கள் ஊன்றுகோல் அல்லது வாக்கரைப் பயன்படுத்துங்கள், இது பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 4 முதல் 6 வாரங்கள் ஆகும். உங்கள் வழங்குநர் சொல்வது சரி என்று கூறும்போது மட்டுமே கரும்பு பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் வழங்குநர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கும் முழங்காலில் எடையின் அளவை மட்டும் வைக்கவும். நிற்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை நேராக நீட்டவும்.
• நீங்கள் திரும்பும்போது சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். இயக்கப்படும் காலில் முன்னிலைப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் நேராக முன்னால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
• நான்ஸ்கிட் கால்களால் காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஈரமான மேற்பரப்பில் அல்லது சீரற்ற தரையில் நடக்கும்போது மெதுவாக செல்லுங்கள். ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்புகளை அணிய வேண்டாம், ஏனெனில் அவை வழுக்கும் மற்றும் நீங்கள் வீழ்ச்சியடையும்.

நீங்கள் ஸ்கை கீழ்நோக்கி அல்லது கால்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற தொடர்பு விளையாட்டுகளை விளையாடக்கூடாது. பொதுவாக, முட்டாள், முறுக்கு, இழுத்தல் அல்லது ஓடுதல் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். ஹைகிங், தோட்டக்கலை, நீச்சல், டென்னிஸ் விளையாடுவது மற்றும் கோல்ஃப் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை நீங்கள் செய்ய முடியும்.

நீங்கள் எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டிய பிற திசைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீங்கள் திரும்பும்போது சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். இயக்கப்படும் காலில் முன்னிலைப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் நேராக முன்னால் இருக்க வேண்டும்.
• அறுவைசிகிச்சை செய்யப்பட்ட காலைக் குத்த வேண்டாம்.
• 20 பவுண்டுகளுக்கு மேல் (9 கிலோகிராம்) தூக்கவோ அல்லது கொண்டு செல்லவோ வேண்டாம். இது உங்கள் புதிய முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மளிகைப் பைகள், சலவை, குப்பை பைகள், கருவி பெட்டிகள் மற்றும் பெரிய செல்லப்பிராணிகளும் இதில் அடங்கும்.

முழங்கால் ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி - முன்னெச்சரிக்கைகள்; முழங்கால் மாற்று - முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஹுய் சி, தாம்சன் எஸ்.ஆர், கிஃபின் ஜே.ஆர். முழங்கால் மூட்டுவலி. இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலி ட்ரெஸ் & மில்லரின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 104.

மிஹல்கோ டபிள்யூ.எம். முழங்காலின் ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி. இல்: அசார் எஃப்.எம்., பீட்டி ஜே.எச்., கேனலே எஸ்.டி, பதிப்புகள். காம்ப்பெல்லின் செயல்பாட்டு எலும்பியல். 13 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 7.