ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை - சுய பாதுகாப்பு

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது தோள்பட்டை மூட்டுகளின் எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகும், இது தோள்பட்டை நகர்த்தவும் நிலையானதாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது. தசைநாண்கள் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காயத்திலிருந்து கிழிக்கப்படலாம்.

வலி நிவாரண நடவடிக்கைகள், தோள்பட்டை சரியாகப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

பொதுவான ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• டெண்டினிடிஸ், இது தசைநாண்களின் வீக்கம் மற்றும் பர்சாவின் வீக்கம் (பொதுவாக மென்மையான அடுக்கு) இந்த தசைநாண்கள்
• ஒரு கண்ணீர், இது தசைநாண்களில் ஒன்று அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காயத்திலிருந்து கிழிந்தால் ஏற்படும்

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகள் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க முடியும்.

உங்கள் தோள்பட்டையில் வலியை உணரும்போது ஈரமான வெப்பம், சூடான குளியல், மழை அல்லது வெப்பப் பொதி போன்றவை உதவும். ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை தோள்பட்டையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஐஸ் பேக், நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது உதவக்கூடும். ஐஸ் கட்டியை ஒரு சுத்தமான துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். அதை நேரடியாக தோளில் வைக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உறைபனியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் தோளில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிக. இது காயத்திலிருந்து குணமடையவும், மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் உங்கள் நிலைகள் மற்றும் தோரணைகள் உங்கள் தோள்பட்டை வலியைப் போக்க உதவும்:

• நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​வலி ​​இல்லாத பக்கத்திலோ அல்லது உங்கள் முதுகிலோ படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓரிரு தலையணைகளில் உங்கள் வலி தோள்பட்டை ஓய்வெடுப்பது உதவக்கூடும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நல்ல தோரணையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையை உங்கள் தோளுக்கு மேல் வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் பின்னால் ஒரு துண்டு அல்லது தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக அல்லது ஒரு கால் மலத்தில் வைக்கவும்.
• உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மூட்டுகளை அவற்றின் சரியான நிலைகளில் வைத்திருக்க பொதுவாக நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் தோள்பட்டை கவனிப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு தோள்பட்டைக்கு மேல் ஒரு பையுடனோ பணப்பையோ எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.
• தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் உங்கள் கைகளால் மிக நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், ஒரு கால் மலம் அல்லது ஏணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமான பொருட்களை தூக்கிச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடலிலிருந்து அல்லது மேல்நிலைக்கு அதிக சுமைகளை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு செயலிலிருந்தும் மீண்டும் மீண்டும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கையால் எதையாவது அடையும்போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரல் மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் எளிதாக அடையக்கூடிய இடங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களை சேமிக்கவும்.
• உங்கள் தோள்பட்டை அடைவதையும் மீண்டும் காயப்படுத்துவதையும் தவிர்க்க உங்கள் தொலைபேசி போன்றவற்றை உங்களுடன் வைத்திருங்கள் அல்லது அருகில் வைக்கவும்.

உங்கள் தோள்பட்டைக்கான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைப்பார்.

• செயலற்ற பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். சிகிச்சையாளர் உங்கள் கையால் செய்யும் பயிற்சிகள் இவை. அல்லது, காயமடைந்த கையை நகர்த்த உங்கள் நல்ல கையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தோளில் முழு இயக்கத்தையும் திரும்பப் பெற பயிற்சிகள் உதவக்கூடும்.
• அதன் பிறகு, உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்த சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்.

ஓய்வு அல்லது செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு வலி ஏற்படாத வரை விளையாட்டு விளையாடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிசோதிக்கப்படும் போது, ​​உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்:

• உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகளில் முழு வலிமை
• உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தின் நல்ல வீச்சு
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவருக்கு வலியைத் தூண்டும் சில உடல் பரிசோதனை சோதனைகளின் போது வலி இல்லை
• உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியின் அசாதாரண இயக்கம் இல்லை

விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் விளையாட்டு அல்லது தோள்பட்டை இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.

• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகள்

ஃபின்னாஃப் ஜே.டி. மேல் மூட்டு வலி மற்றும் செயலிழப்பு. இல்: சிஃபு டிஎக்ஸ், எட். பிராடோமின் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு. 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 35.

ருடால்ப் ஜி.எச்., மொயென் டி, கரோஃபாலோ ஆர், கிருஷ்ணன் எஸ்.ஜி. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் தூண்டுதல் புண்கள். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலீ மற்றும் ட்ரெஸின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம்: கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 52.

கிளினிக்கில் விட்டில் எஸ், புச்ச்பைண்டர் ஆர். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை நோய். ஆன் இன்டர்ன் மெட். 2015; 162 (1): ஐடிசி 1-ஐடிசி 15. பிஎம்ஐடி: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை சிக்கல்கள்
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை பழுது
• தோள்பட்டை ஆர்த்ரோஸ்கோபி
• தோள்பட்டை சி.டி ஸ்கேன்
• தோள்பட்டை எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்
• தோள்பட்டை வலி

• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை பயிற்சிகள்
• தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை - வெளியேற்றம்
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் தோள்பட்டை பயன்படுத்துதல்

• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்கள்