எடை இழப்புடன் உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுதல்

உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற உதவுவதற்கான முதல் படி, அவர்களின் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் பேசுவது. உங்கள் குழந்தையின் வழங்குநர் எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம் மற்றும் கண்காணிப்பு மற்றும் ஆதரவுக்கு உதவலாம்.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுவதும் உங்கள் பிள்ளை உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். எடை இழப்பு என்பது அனைவருக்கும் குறிக்கோளாக இல்லாவிட்டாலும், முழு குடும்பத்தையும் எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் சேர முயற்சிக்கவும். குழந்தைகளுக்கான எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

உங்கள் பிள்ளை நல்ல உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்து ஆரோக்கியமான செயல்களில் பங்கேற்கும்போது அவர்களைப் பாராட்டுங்கள். இது அவர்களைத் தொடர்ந்து ஊக்குவிக்கும்.

• உணவை வெகுமதியாக அல்லது தண்டனையாக பயன்படுத்த வேண்டாம். உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை வேலைகளைச் செய்தால் உணவை வழங்க வேண்டாம். உங்கள் பிள்ளை வீட்டுப்பாடம் செய்யாவிட்டால் உணவை நிறுத்த வேண்டாம்.
• எடை இழப்பு திட்டத்தில் உந்துதல் இல்லாத குழந்தைகளை தண்டிக்கவோ, கிண்டல் செய்யவோ அல்லது கீழே போடவோ வேண்டாம். இது அவர்களுக்கு உதவாது.
• உங்கள் குழந்தையின் தட்டில் உள்ள எல்லா உணவையும் சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் நிறைந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், நீங்களே உடல் எடையைக் குறைப்பது. வழிநடத்துங்கள், நீங்கள் அவர்களுக்கு வழங்கும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஒரு குடும்பமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

• குடும்ப உறுப்பினர்கள் உட்கார்ந்து நாள் பற்றி பேசும் இடத்தில் உணவு உண்ணுங்கள்.
• விரிவுரைகள் அல்லது கிண்டல் செய்ய அனுமதிக்காதது போன்ற சில விதிகளை அமைக்கவும்.
• குடும்ப உணவை நேர்மறையான அனுபவங்களாக ஆக்குங்கள்.

வீட்டிலேயே உணவை சமைக்கவும், உங்கள் குழந்தைகளை உணவுத் திட்டத்தில் ஈடுபடுத்தவும்.

• குழந்தைகள் வயதாகிவிட்டால் உணவு தயாரிக்க உதவட்டும். எந்த உணவைத் தயாரிப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் குழந்தைகள் உதவி செய்தால், அவர்கள் அதை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• துரித உணவு அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானது. அவர்கள் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும் முடியும்.
• நீங்கள் சமைப்பதில் புதியவராக இருந்தால், கொஞ்சம் பயிற்சியுடன், வீட்டில் தயாரிக்கும் உணவு துரித உணவை விட நன்றாக ருசிக்கும்.
• உங்கள் பிள்ளைகளை உணவு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், இதனால் அவர்கள் நல்ல உணவு தேர்வுகளை எவ்வாறு செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள முடியும். உங்கள் வீட்டில் இந்த உணவுகள் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதே குழந்தைகளை குப்பை உணவு அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
• ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்புகளை ஒருபோதும் அனுமதிக்காததால், உங்கள் பிள்ளை இந்த உணவுகளை பதுங்கிக் கொள்ளலாம். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு முறை ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியை அனுமதிப்பது சரி. முக்கியமானது சமநிலை.

கவர்ச்சியான உணவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள்.

• உங்கள் வீட்டில் குக்கீகள், சில்லுகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற உணவுகள் இருந்தால், அவற்றைக் காணவோ அல்லது அடையவோ கடினமாக இருக்கும் இடத்தில் அவற்றை சேமிக்கவும். உறைவிப்பான் மற்றும் சில்லுகளின் பின்புறத்தில் ஐஸ்கிரீமை உயர் அலமாரியில் வைக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை கண் மட்டத்தில் முன்னால் நகர்த்தவும்.
• டிவி பார்க்கும்போது உங்கள் குடும்பத்தினர் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், உணவின் ஒரு பகுதியை ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தட்டில் வைக்கவும். தொகுப்பிலிருந்து நேராக அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது.

மோசமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய பள்ளி குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். மேலும், பல பள்ளிகள் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை வழங்குவதில்லை.

பள்ளியில் விற்பனை இயந்திரங்களில் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிப்பதற்காக உங்கள் பிள்ளைகள் தங்கள் சொந்த தண்ணீர் பாட்டிலை பள்ளிக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை பள்ளிக்கு கொண்டு வர வீட்டிலிருந்து மதிய உணவைக் கட்டுங்கள். உங்கள் பிள்ளை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய கூடுதல் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கவும்.

• துரித உணவு

கஹகன் எஸ். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன். இல்: கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., செயின்ட் கெம் ஜே.டபிள்யூ, ப்ளம் என்.ஜே, ஷா எஸ்.எஸ்., டாஸ்கர் ஆர்.சி, வில்சன் கே.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் பாடநூல். 21 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 60.

ஹோல்ஷர் டி.எம்., கிர்க் எஸ், ரிச்சி எல், கன்னிங்ஹாம்-சபோ எல்; அகாடமி பதவிகள் குழு. ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்டெடிக்ஸ் அகாடமியின் நிலை: குழந்தை அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தலையீடுகள். ஜே அகாட் நட்ர் டயட். 2013; 113 (10): 1375-1394. பிஎம்ஐடி: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

மார்க்டான்ட் கே.ஜே., கிளீக்மேன் ஆர்.எம். உடல் பருமன். இல்: மார்க்டான்ட் கே.ஜே., கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் எசென்ஷியல்ஸ். 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 29.

மார்டோஸ்-ஃப்ளையர் ஈ. பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் தெர்மோஜெனெஸிஸ். இல்: ஜேம்சன் ஜே.எல்., டி க்ரூட் எல்.ஜே, டி கிரெட்சர் டி.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல்: வயது வந்தோர் மற்றும் குழந்தை மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 25.

• குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரிடையே அதிக கொழுப்பு