ஒரு கரும்பு பயன்படுத்தி

காலில் ஏற்பட்ட காயத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை முடிந்தவுடன் விரைவில் நடக்கத் தொடங்குவது முக்கியம். ஆனால் உங்கள் கால் குணமாகும்போது உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும். ஒரு கரும்பு ஆதரவுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம். சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உங்களுக்கு கொஞ்சம் உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது உங்கள் கால் கொஞ்சம் பலவீனமாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருந்தால் அது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

கரும்புகளின் 2 முக்கிய வகைகள்:

• ஒற்றை நுனியுடன் கரும்புகள்
• கீழே 4 முனைகள் கொண்ட கரும்புகள்

உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு சிறந்த கரும்பு வகையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் கரும்பு வகை உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆதரவு தேவை என்பதைப் பொறுத்தது.

உங்களுக்கு நிறைய வலி, பலவீனம் அல்லது சமநிலை பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். ஊன்றுகோல் அல்லது ஒரு வாக்கர் உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

கரும்புகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், "நான் அதை எந்தக் கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்?" பதில் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்த காலுக்கு எதிரே உள்ள கை, அல்லது அது பலவீனமானது.

உங்கள் கரும்பு மீது உங்கள் எடையை வைப்பதற்கு முன் முனை அல்லது அனைத்து 4 முனைகளும் தரையில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது எதிர்நோக்குங்கள், உங்கள் காலடியில் அல்ல.

உங்கள் கரும்பு உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• கைப்பிடி உங்கள் மணிக்கட்டு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் கைப்பிடியைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் முழங்கை சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.

வசதியான கைப்பிடியுடன் கரும்பு ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

உட்கார்ந்து நிற்பதை எளிதாக்க உங்களால் முடிந்தவரை ஆர்ம்ரெஸ்டுகளுடன் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் கரும்புடன் நடக்கும்போது இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் கரும்பு மீது உறுதியான பிடியுடன் நிற்கவும்.
2. உங்கள் பலவீனமான காலால் நீங்கள் முன்னேறும் அதே நேரத்தில், கரும்பு அதே தூரத்தை உங்கள் முன்னால் ஆடுங்கள். கரும்பு நுனி மற்றும் உங்கள் முன்னோக்கி கால் சமமாக இருக்க வேண்டும்.
3. கரும்பு மீது அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் பலவீனமான காலில் இருந்து சில அழுத்தங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் வலுவான காலால் கரும்பு கடந்த.
5. 1 முதல் 3 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
6. பலவீனமான கால் அல்ல, உங்கள் வலுவான காலில் முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் திரும்பவும்.
7. மெதுவாக செல்லுங்கள். கரும்புடன் நடக்கப் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

ஒரு படி அல்லது கர்ப் மேலே செல்ல:

• முதலில் உங்கள் வலுவான காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
• உங்கள் எடையை உங்கள் வலுவான காலில் வைக்கவும், வலுவான காலைச் சந்திக்க உங்கள் கரும்பு மற்றும் பலவீனமான காலை மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் சமநிலைக்கு உதவ கரும்பு பயன்படுத்தவும்.

ஒரு படி அல்லது கர்ப் கீழே செல்ல:

• உங்கள் கரும்புகளை படிக்கு கீழே அமைக்கவும்.
• உங்கள் பலவீனமான காலை கீழே கொண்டு வாருங்கள். சமநிலை மற்றும் ஆதரவுக்காக கரும்பு பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் பலவீனமான காலுக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் வலுவான காலை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் இரு கால்களுக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், மேலே செல்லும் போது உங்கள் வலுவான காலையும், கீழே செல்லும் போது உங்கள் பலவீனமான காலையும் கொண்டு செல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், "நல்லதைக் கொண்டு, கெட்டவருடன் கீழே."

ஒரு ஹேண்ட்ரெயில் இருந்தால், அதைப் பிடித்துக் கொண்டு, மறுபுறம் உங்கள் கரும்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒற்றை படிகளுக்கு நீங்கள் செய்யும் படிக்கட்டுகளின் தொகுப்பிற்கும் அதே முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

முதலில் உங்கள் வலுவான கால், பின்னர் உங்கள் பலவீனமான கால், பின்னர் கரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கினால், உங்கள் கரும்புடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் பலவீனமான கால், பின்னர் உங்கள் வலுவான கால்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும்.

நீங்கள் மேலே செல்லும்போது, ​​நகரும் முன் உங்கள் சமநிலையையும் வலிமையையும் மீண்டும் பெற ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் இரு கால்களுக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், மேலே செல்லும் போது உங்கள் வலுவான காலையும், கீழே செல்லும் போது உங்கள் பலவீனமான காலையும் கொண்டு செல்லுங்கள்.

நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

• ஏதேனும் தளர்வான விரிப்புகள், கம்பளி மூலைகள் அல்லது கயிறுகள் தரையில் பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் பயணம் செய்யவோ அல்லது சிக்கலில் சிக்கவோ கூடாது.
• ஒழுங்கீனத்தை அகற்றி, உங்கள் தளங்களை சுத்தமாகவும் உலரவும் வைக்கவும்.
• ரப்பர் அல்லது பிற சறுக்கல் இல்லாத காலணிகளுடன் காலணிகள் அல்லது செருப்புகளை அணியுங்கள். குதிகால் அல்லது தோல் கால்களால் காலணிகளை அணிய வேண்டாம்.

உங்கள் கரும்புகளின் நுனி அல்லது உதவிக்குறிப்புகளை தினமும் சரிபார்த்து, அவை அணிந்திருந்தால் அவற்றை மாற்றவும். உங்கள் மருத்துவ விநியோக கடை அல்லது உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் புதிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறலாம்.

உங்கள் கரும்புகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க யாரையாவது அருகில் வைத்திருங்கள்.

உங்களிடம் தேவையான பொருட்களை (உங்கள் தொலைபேசி போன்றவை) வைத்திருக்க ஒரு சிறிய பையுடனும், ஃபன்னி பேக் அல்லது தோள்பட்டை பையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நடக்கும்போது இது உங்கள் கைகளை இலவசமாக வைத்திருக்கும்.

எடெல்ஸ்டீன் ஜே. கரும்புகள், ஊன்றுக்கோல் மற்றும் நடப்பவர்கள். இல்: வெப்ஸ்டர் ஜே.பி., மர்பி டி.பி., பதிப்புகள். ஆர்த்தோசஸ் மற்றும் உதவி சாதனங்களின் அட்லஸ். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 36.

மெப்தா எம், ரனாவத் ஏ.எஸ், ரணாவத் ஏ.எஸ், க au கிரன் ஏ.டி. மொத்த இடுப்பு மாற்று மறுவாழ்வு: முன்னேற்றம் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள். இல்: கியான்கரா சி.இ., மான்ஸ்கே ஆர்.சி, பதிப்புகள். மருத்துவ எலும்பியல் மறுவாழ்வு. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 66.

• இயக்கம் எய்ட்ஸ்