கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை

உங்கள் உடல் நன்றாக வேலை செய்ய கொலஸ்ட்ரால் தேவை. ஆனால் அதிகமாக இருக்கும் கொழுப்பின் அளவு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராமில் அளவிடப்படுகிறது (mg / dL). உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களுக்குள் உருவாகிறது. இந்த கட்டமைப்பை பிளேக் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிளேக் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது அல்லது நிறுத்துகிறது. இது ஒரு:

• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்
• தீவிரமான இதயம் அல்லது இரத்த நாள நோய்

எல்லா ஆண்களும் தங்கள் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவை ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் 35 வயதிலிருந்து பரிசோதிக்க வேண்டும். எல்லா பெண்களும் 45 வயதில் தொடங்கி இதைச் செய்ய வேண்டும். பல பெரியவர்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், அவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை 20 வயதிலேயே பரிசோதிக்க வேண்டும். இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட குழந்தைகளின் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவையும் சரிபார்க்க வேண்டும். சில நிபுணர் குழுக்கள் 9 முதல் 11 வயது வரையிலும், 17 முதல் 21 வயதிற்குட்பட்ட எல்லா குழந்தைகளுக்கும் கொழுப்பு பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கின்றன. உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் கொழுப்பை அடிக்கடி (ஒருவேளை ஒவ்வொரு ஆண்டும்) சரிபார்க்கவும்:

• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• உங்கள் கால்களுக்கு அல்லது கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் பிரச்சினைகள்
• பக்கவாதத்தின் வரலாறு

ஒரு இரத்த கொழுப்பு சோதனை மொத்த கொழுப்பின் அளவை அளவிடும். இதில் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் எல்.டி.எல் நிலைதான் சுகாதார வழங்குநர்கள் மிக உன்னிப்பாக கவனிக்கிறார்கள். அது குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். இது மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது
• உடல் எடையை குறைத்தல் (நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால்)
• உடற்பயிற்சி

உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்படலாம்.

உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி அதை உயர்த்த உதவும்.

சரியாக சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்:

• உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் இல்லை.
• உங்கள் கொழுப்பின் அளவு சாதாரண வரம்பில் உள்ளது.

இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் எதிர்கால மாரடைப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.

கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இதில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும். குறைந்த கொழுப்பு மேல்புறங்கள், சாஸ்கள் மற்றும் ஒத்தடம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது உதவும்.

உணவு லேபிள்களைப் பாருங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த வகை கொழுப்பை அதிகமாக சாப்பிடுவது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

• சோயா, மீன், தோல் இல்லாத கோழி, மிகவும் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1% பால் பொருட்கள் போன்ற ஒல்லியான புரத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.
• உணவு லேபிள்களில் "ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட", "ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட" மற்றும் "டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்" என்ற சொற்களைப் பாருங்கள். பொருட்கள் பட்டியலில் இந்த சொற்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்.
• நீங்கள் எவ்வளவு வறுத்த உணவை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் தயாரித்த எத்தனை சுடப்பட்ட பொருட்களை (டோனட்ஸ், குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகள்) கட்டுப்படுத்துங்கள். அவை ஆரோக்கியமற்ற நிறைய கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• குறைவான முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், கடின பாலாடைக்கட்டிகள், முழு பால், கிரீம், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சாப்பிடுங்கள்.
• பொதுவாக குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் சிறிய பகுதியை இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.
• மீன், கோழி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சமைக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அதாவது பிராய்லிங், கிரில்லிங், வேட்டையாடுதல் மற்றும் பேக்கிங்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஓட்ஸ், தவிடு, பிளவு பட்டாணி மற்றும் பயறு, பீன்ஸ் (சிறுநீரகம், கருப்பு மற்றும் கடற்படை பீன்ஸ்), சில தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை சாப்பிட நல்ல இழைகள்.

உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்குவது மற்றும் சமைப்பது எப்படி என்பதை அறிக. ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிக்கலாம் என்பதை அறிக. துரித உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், அங்கு ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும்.

நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்களுக்கு என்ன வகையான பயிற்சிகள் சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

ஹைப்பர்லிபிடெமியா - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை; சிஏடி - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை; கரோனரி தமனி நோய் - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை; இதய நோய் - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை; தடுப்பு - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை; இருதய நோய் - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை; புற தமனி நோய் - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை; பக்கவாதம் - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை; பெருந்தமனி தடிப்பு - கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். 10. இருதய நோய் மற்றும் இடர் மேலாண்மை: நீரிழிவு நோய் -2020 இல் மருத்துவ பராமரிப்பு தரங்கள். நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2020; 43 (சப்ளி 1): எஸ் 111-எஸ் .134. பிஎம்ஐடி: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

ஆர்னெட் டி.கே., புளூமென்டல் ஆர்.எஸ்., ஆல்பர்ட் எம்.ஏ., புரோக்கர் ஏ.பி., மற்றும் பலர். இருதய நோயைத் தடுப்பது குறித்த 2019 ஏ.சி.சி / ஏ.எச்.ஏ வழிகாட்டுதல்: நிர்வாகச் சுருக்கம்: அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஆஃப் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ் வழிகாட்டுதல்கள். ஜே ஆம் கோல் கார்டியோல். 2019; 74 (10): 1376-1414. பிஎம்ஐடி: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

எக்கெல் ஆர்.எச்., ஜாகிசிக் ஜே.எம்., ஆர்ட் ஜே.டி., மற்றும் பலர். இருதய ஆபத்தை குறைக்க வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை குறித்த 2013 AHA / ACC வழிகாட்டுதல்: நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் குறித்த அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பணிக்குழுவின் அறிக்கை. ஜே ஆம் கோல் கார்டியோல். 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

கிரண்டி எஸ்.எம்., ஸ்டோன் என்.ஜே., பெய்லி ஏ.எல்., மற்றும் பலர். 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APHA / ASPC / NLA / PCNA இரத்தக் கொழுப்பை நிர்வகிப்பது குறித்த வழிகாட்டுதல்: அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஆஃப் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ் வழிகாட்டுதல்கள் . ஜே ஆம் கோல் கார்டியோல். 2019; 73 (24): இ 285-இ 350. பிஎம்ஐடி: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

ஹென்ஸ்ரட் டி.டி, ஹைம்பர்கர் டி.சி, பதிப்புகள். உடல்நலம் மற்றும் நோயுடன் ஊட்டச்சத்தின் இடைமுகம். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 202.

மொசாஃபாரியன் டி. ஊட்டச்சத்து மற்றும் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள். இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 49.

• ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி மற்றும் ஸ்டென்ட் வேலை வாய்ப்பு - கரோடிட் தமனி
• ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி மற்றும் ஸ்டென்ட் வேலை வாய்ப்பு - புற தமனிகள்
• இதய நீக்கம் நடைமுறைகள்
• கரோடிட் தமனி அறுவை சிகிச்சை - திறந்திருக்கும்
• இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை
• இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை - குறைந்தபட்ச ஊடுருவும்
• இதய செயலிழப்பு
• ஹார்ட் இதயமுடுக்கி
• உயர் இரத்த கொழுப்பின் அளவு
• உயர் இரத்த அழுத்தம் - பெரியவர்கள்
• பொருத்தக்கூடிய கார்டியோவர்டர்-டிஃபிப்ரிலேட்டர்
• புற தமனி பைபாஸ் - கால்
• புற தமனி நோய் - கால்கள்

• அடிவயிற்று பெருநாடி அனீரிஸ் பழுது - திறந்த - வெளியேற்றம்
• ஆஞ்சினா - வெளியேற்றம்
• ஆஞ்சினா - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி மற்றும் ஸ்டென்ட் - இதயம் - வெளியேற்றம்
• ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி மற்றும் ஸ்டென்ட் வேலை வாய்ப்பு - கரோடிட் தமனி - வெளியேற்றம்
• ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி மற்றும் ஸ்டென்ட் வேலை வாய்ப்பு - புற தமனிகள் - வெளியேற்றம்
• பெருநாடி அனீரிஸ்ம் பழுது - எண்டோவாஸ்குலர் - வெளியேற்றம்
• ஆஸ்பிரின் மற்றும் இதய நோய்
• ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் - வெளியேற்றம்
• உங்களுக்கு இதய நோய் இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
• வெண்ணெய், வெண்ணெயை மற்றும் சமையல் எண்ணெய்கள்
• இதய வடிகுழாய் - வெளியேற்றம்
• கரோடிட் தமனி அறுவை சிகிச்சை - வெளியேற்றம்
• கொழுப்பு - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• உணவு கொழுப்புகள் விளக்கின
• துரித உணவு குறிப்புகள்
• மாரடைப்பு - வெளியேற்றம்
• மாரடைப்பு - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை - வெளியேற்றம்
• இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை - குறைந்தபட்ச ஊடுருவும் - வெளியேற்றம்
• இதய நோய் - ஆபத்து காரணிகள்
• இதய செயலிழப்பு - வெளியேற்றம்
• இதய செயலிழப்பு - திரவங்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ்
• இதய செயலிழப்பு - வீட்டு கண்காணிப்பு
• இதய செயலிழப்பு - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது
• குறைந்த உப்பு உணவு
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகித்தல்
• மத்திய தரைக்கடல் உணவு
• புற தமனி பைபாஸ் - கால் - வெளியேற்றம்
• பக்கவாதம் - வெளியேற்றம்

• கொழுப்பு
• கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
• கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி