நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் உடல் பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.

மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சியும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

ஆனால் பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்களைக் காண்பதற்கு முன்பு பல மாதங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிகம். உங்கள் வழங்குநர் மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி அல்லது கால் வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கலாம், நீங்கள் மாடிக்கு அல்லது ஒரு மலையை நோக்கி நடக்கும்போது உங்களுக்கு ஏற்படலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் இருதயத்தை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வழங்குநர் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மிகக் குறைக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மருந்துகளை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரைகளைத் தடுக்க அளவை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி உங்கள் வழங்குநர் அல்லது தாதியிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு கண் நோய் இருந்தால் சில வகையான தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் கண்களை மோசமாக்கும். புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கிய பிறகு, பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மயக்கம், மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணருங்கள்
• உங்கள் காலில் வலி அல்லது உணர்வின்மை உணருங்கள். உங்கள் காலில் புண்கள் அல்லது கொப்புளங்கள் இருந்தால் அழைக்கவும்
• உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்

நடைபயிற்சி தொடங்க. நீங்கள் வடிவில் இல்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.

வேகமாக நடப்பதற்கான இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும். இதை நீங்கள் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை செய்ய வேண்டும், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள். உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சியின் அளவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே உங்களால் முடிந்தால் மேலும் செய்யுங்கள். நீச்சல் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளும் நல்லது.

உங்களுக்கு நடக்க பாதுகாப்பான இடம் இல்லையென்றால், அல்லது நடக்கும்போது வலி இருந்தால், உங்கள் வீட்டில் உடல் எடை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். எந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பது பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக ஒரு வளையல் அல்லது நெக்லஸ் அணியுங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூட்டாளர்களிடம் சொல்லுங்கள். சாறு அல்லது கடின மிட்டாய் போன்ற சர்க்கரையின் வேகமான ஆதாரங்களை எப்போதும் உங்களிடம் வைத்திருங்கள். அவசர தொலைபேசி எண்களுடன் ஒரு செல்போனையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு இதை செய்யுங்கள். நாளின் ஒரே நேரத்தில், அதே நேரத்திற்கு, அதே மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த எளிதாக்கும். உங்கள் அட்டவணை குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை விட நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் சிறந்தது.

ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எழுந்து நீட்டவும். மதிய உணவுகள், குந்துகைகள் அல்லது சுவர் புஷ்-அப்கள் போன்ற சில விரைவான பயிற்சிகளை நடத்துங்கள் அல்லது செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கான இரத்த சர்க்கரை பதில் எப்போதும் கணிப்பது எளிதல்ல. வெவ்வேறு வகையான பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரையை மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி செல்லச் செய்யலாம். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் பதில் பெரும்பாலும் இருக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி சோதிப்பது பாதுகாப்பான திட்டம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். மேலும், நீங்கள் 45 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக வேலை செய்கிறீர்கள் எனில், உடற்பயிற்சியின் போது அதைச் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக இது நீங்கள் தவறாமல் செய்யாத ஒரு பயிற்சியாக இருந்தால்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும், பின்னர். நீங்கள் செய்தபின் 12 மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சியால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையக்கூடும்.

நீங்கள் இன்சுலின் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போது, ​​என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். மேலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் அளவை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தோள்பட்டை அல்லது தொடைகள் போன்ற உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் இன்சுலின் செலுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தக்கூடிய ஒரு சிற்றுண்டியை அருகில் வைத்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய கடின மிட்டாய்கள்
• ஒரு தேக்கரண்டி (டீஸ்பூன்), அல்லது 15 கிராம், சர்க்கரை, வெற்று அல்லது தண்ணீரில் கரைக்கப்படுகிறது
• ஒரு டீஸ்பூன், அல்லது 15 மில்லிலிட்டர்கள் (எம்.எல்) தேன் அல்லது சிரப்
• மூன்று அல்லது நான்கு குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள்
• 12 அவுன்ஸ் கேனில் (177 எம்.எல்) வழக்கமான, உணவு அல்லாத சோடா அல்லது விளையாட்டு பானம்
• ஒரு அரை கப் (4 அவுன்ஸ் அல்லது 125 மில்லி) பழச்சாறு

நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் அசாதாரண உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால் உங்கள் மருந்தை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி அடிக்கடி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள். உங்கள் மருந்தின் அளவை நீங்கள் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் கால்களையும் காலணிகளையும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் நீரிழிவு நோயால் உங்கள் காலில் வலி ஏற்படாது. உங்கள் காலில் ஒரு புண் அல்லது கொப்புளத்தை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்களில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் சிறிய பிரச்சினைகள் தீவிரமாகிவிடும்.

உங்கள் கால்களிலிருந்து ஈரப்பதத்தை விலக்கி வைக்கும் சாக்ஸ் அணியுங்கள். மேலும், வசதியான, நன்கு பொருந்தும் காலணிகளை அணியுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் நடுவில் சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் அரவணைப்பு இருந்தால், உங்கள் வழங்குநருக்கு இப்போதே தெரியப்படுத்துங்கள். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சார்கோட் கால் என்று அழைக்கப்படும் கூட்டு பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி - நீரிழிவு நோய்; உடற்பயிற்சி - வகை 1 நீரிழிவு நோய்; உடற்பயிற்சி - வகை 2 நீரிழிவு நோய்

• நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
• மருத்துவ எச்சரிக்கை காப்பு

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். 5. உடல்நல விளைவுகளை மேம்படுத்த நடத்தை மாற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வை எளிதாக்குதல்: நீரிழிவு நோய் -2020 இல் மருத்துவ கவனிப்பின் தரநிலைகள். நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2020; 43 (சப்ளி 1): எஸ் 48-எஸ் 65. பிஎம்ஐடி: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

எக்கெல் ஆர்.எச்., ஜாகிசிக் ஜே.எம்., ஆர்ட் ஜே.டி., மற்றும் பலர். இருதய ஆபத்தை குறைக்க வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை குறித்த 2013 AHA / ACC வழிகாட்டுதல்: நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் குறித்த அமெரிக்க இருதயவியல் கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பணிக்குழுவின் அறிக்கை. சுழற்சி. 2014; 129 (25 சப்ளி 2): எஸ் 76-எஸ் 99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

லண்ட்கிரென் ஜே.ஏ., கிர்க் எஸ்.இ. நீரிழிவு நோயுள்ள விளையாட்டு வீரர். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். DeLee & Drez’s எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 18.

• வகை 1 நீரிழிவு நோய்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்

• ACE தடுப்பான்கள்
• நீரிழிவு கண் பராமரிப்பு
• நீரிழிவு - கால் புண்கள்
• நீரிழிவு நோய் - சுறுசுறுப்பாக வைத்திருத்தல்
• நீரிழிவு நோய் - மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும்
• நீரிழிவு நோய் - உங்கள் கால்களை கவனித்துக்கொள்வது
• நீரிழிவு பரிசோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகள்
• நீரிழிவு நோய் - நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை - சுய பாதுகாப்பு
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகித்தல்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய் - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்

• நீரிழிவு நோய்
• நீரிழிவு வகை 1
• குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு நீரிழிவு நோய்