ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ்: நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் அளவு

உள்ளடக்கம்

• ZMA என்றால் என்ன?
• ZMA மற்றும் தடகள செயல்திறன்
• ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடும்
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும்
• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்
• உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம்
• எடை இழக்க ZMA உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• ZMA அளவு மற்றும் பரிந்துரைகள்
• ZMA பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ZMA, அல்லது துத்தநாக மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட், விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் ஒரு பிரபலமான நிரப்பியாகும்.

இது துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகிய மூன்று பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதாகவும், சகிப்புத்தன்மை, மீட்பு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் ZMA உற்பத்தியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை ZMA இன் நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் அளவு தகவல்களை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

ZMA என்றால் என்ன?

ZMA என்பது பிரபலமான துணை ஆகும், இது பொதுவாக பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• துத்தநாக மோனோமெத்தியோனைன்: 30 மி.கி - குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளலில் (ஆர்.டி.ஐ) 270%
• மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்: 450 மி.கி - ஆர்.டி.ஐயின் 110%
• வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்): 10–11 மி.கி - ஆர்.டி.ஐயின் 650%

இருப்பினும், சில உற்பத்தியாளர்கள் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் மாற்று வடிவங்களுடன் அல்லது பிற சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களுடன் ZMA கூடுதல் தயாரிக்கிறார்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன (,,, 4):

• துத்தநாகம். வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற பகுதிகளில் ஈடுபடும் 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களுக்கு இந்த சுவடு தாது அவசியம்.
• வெளிமம். இந்த தாது உங்கள் உடலில் ஆற்றல் உருவாக்கம் மற்றும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு உட்பட நூற்றுக்கணக்கான ரசாயன எதிர்வினைகளை ஆதரிக்கிறது.
• வைட்டமின் பி 6. இந்த நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் போன்ற செயல்முறைகளுக்கு தேவைப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் பெரும்பாலும் ZMA ஐப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இந்த மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியை மீட்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தசை மற்றும் வலிமையை வளர்க்கவும் உதவும் என்று உற்பத்தியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், இந்த பகுதிகளில் சிலவற்றில் ZMA க்குப் பின்னால் உள்ள ஆராய்ச்சி கலப்பு மற்றும் இன்னும் வெளிவருகிறது.

அதிக துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றை உட்கொள்வது மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் மனநிலை போன்ற பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். மேற்கூறிய ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால் இது குறிப்பாக பொருந்தும் (,,).

ZMA என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும், இது துத்தநாக மோனோமெத்தியோனைன் அஸ்பார்டேட், மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது பொதுவாக தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அல்லது தசையை உருவாக்க எடுக்கப்படுகிறது.

ZMA மற்றும் தடகள செயல்திறன்

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் கூறப்படுகிறது.

கோட்பாட்டில், துத்தநாகம் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ZMA இந்த காரணிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

இந்த தாதுக்களில் ஏதேனும் ஒரு குறைபாடு உங்கள் தசைகளை பாதிக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனையும், உயிரணு வளர்ச்சியையும் மீட்டெடுப்பையும் பாதிக்கும் ஹார்மோன் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி (ஐ.ஜி.எஃப் -1) ஐக் குறைக்கலாம்.

கூடுதலாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்த துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டிருக்கலாம், இது அவர்களின் செயல்திறனை சமரசம் செய்யலாம். குறைந்த துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவுகள் கடுமையான உணவுகளின் விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது வியர்வை அல்லது சிறுநீர் கழித்தல் (,) மூலம் அதிக துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை இழக்கலாம்.

தற்போது, ​​ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே ZMA தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதை ஆராய்ந்துள்ளது.

27 கால்பந்து வீரர்களில் ஒரு 8 வார ஆய்வில் தினசரி ஒரு ZMA யை எடுத்துக்கொள்வது தசை வலிமை, செயல்பாட்டு சக்தி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவுகள் (11) கணிசமாக அதிகரித்தது.

இருப்பினும், 42 எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் மற்றொரு 8 வார ஆய்வில், ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது தினமும் ஒரு ZMA யை உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவை உயர்த்தவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும், இது உடல் அமைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவில்லை ().

மேலும் என்னவென்றால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த 14 ஆரோக்கியமான ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு தினமும் ஒரு ZMA யை உட்கொள்வது மொத்த அல்லது இலவச இரத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை () உயர்த்தவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

ZMA மேம்பட்ட தடகள செயல்திறனைக் கண்டறிந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்களில் ஒருவர் குறிப்பிட்ட ZMA யை உருவாக்கிய நிறுவனத்தில் உரிமையைக் கொண்டிருப்பது கவனிக்கத்தக்கது. அதே நிறுவனமும் ஆய்வுக்கு நிதியளிக்க உதவியது, எனவே வட்டி மோதல் இருக்கலாம் (11).

தனித்தனியாக, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டும் தசை சோர்வைக் குறைப்பதாகவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துவதாகவும் அல்லது உடற்பயிற்சி காரணமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் அவை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது அதிக நன்மை பயக்குமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை (,,).

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ZMA தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

தடகள செயல்திறனில் ZMA இன் விளைவுகள் குறித்து கலவையான சான்றுகள் உள்ளன. இந்த பகுதியில் மேலும் மனித ஆய்வுகள் தேவை.

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள்

ZMA இன் தனிப்பட்ட கூறுகள் பற்றிய ஆய்வுகள், துணை பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடும்

துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

உதாரணமாக, பல நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் அவசியம். உண்மையில், இந்த தாதுப்பொருளைச் சேர்ப்பது உங்கள் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து காயம் குணப்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடும் (,,).

இதற்கிடையில், மெக்னீசியம் குறைபாடு நாள்பட்ட அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வயதான மற்றும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முக்கிய இயக்கி ஆகும்.

மாறாக, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (சிஆர்பி) மற்றும் இன்டர்லூகின் 6 (ஐஎல் -6) (,,) உள்ளிட்ட அழற்சியின் குறிப்பான்களைக் குறைக்கலாம்.

கடைசியாக, வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்க வைட்டமின் பி 6 தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது தொற்று மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை மேம்படுத்துகிறது (,,).

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும்

துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளில் 1,360 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் 25 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, ஒரு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை, ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி (எச்.பி.ஏ 1 சி) மற்றும் உணவுக்கு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் () ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் காட்டியது.

உண்மையில், துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக எச்.பி.ஏ 1 சி குறைக்கப்பட்டது - இது நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறிக்கும் - பிரபலமான நீரிழிவு மருந்து (,) மெட்ஃபோர்மினுக்கு ஒத்த அளவிற்கு.

மெக்னீசியம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், உடலின் இன்சுலின் பயன்படுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை உயிரணுக்களுக்கு நகர்த்தும் ஹார்மோன்.

உண்மையில், 18 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மருந்துப்போலி விட, மெக்னீசியம் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இது நீரிழிவு () உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கணிசமாகக் குறைத்தது.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்

துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்த மெக்னீசியம் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது உங்கள் உடல் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவுகிறது (,).

இதற்கிடையில், துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளில் (,,) மேம்பட்ட தூக்க தரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தூக்கமின்மை கொண்ட 43 வயதான பெரியவர்களில் 8 வார ஆய்வில், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றின் கலவையை எடுத்துக்கொள்வது - தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் - தினசரி மக்கள் ஒரு தூக்கத்திற்கு விரைவாகவும், தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது மருந்துப்போலி () .

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம்

மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6, இவை இரண்டும் ZMA இல் காணப்படுகின்றன, இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும்.

ஏறக்குறைய 8,900 வயது வந்தவர்களில் ஒரு ஆய்வில், 65 வயதிற்கு உட்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் நபர்கள் மனச்சோர்வு () உருவாக 22% அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

23 வயதான பெரியவர்களில் மற்றொரு 12 வார ஆய்வில், தினசரி 450 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உட்கொள்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்து () போல திறம்பட குறைத்தது.

பல ஆய்வுகள் குறைந்த இரத்த அளவு மற்றும் வைட்டமின் பி 6 இன் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை மன அழுத்தத்துடன் இணைத்துள்ளன. இருப்பினும், வைட்டமின் பி 6 ஐ உட்கொள்வது இந்த நிலையைத் தடுக்கவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ தெரியவில்லை (,,,).

ZMA உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனநிலை, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக அதில் உள்ள எந்த ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால்.

எடை இழக்க ZMA உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

ZMA இல் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எடை இழப்பில் பங்கு வகிக்கலாம்.

60 பருமனான நபர்களில் 1 மாத ஆய்வில், தினமும் 30 மி.கி துத்தநாகம் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் அதிக துத்தநாக அளவைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் மருந்துப்போலி () எடுப்பவர்களைக் காட்டிலும் அதிக உடல் எடையை இழந்தனர்.

பசியை () அடக்குவதன் மூலம் துத்தநாகம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பினர்.

மற்ற ஆய்வுகள் பருமனான மக்கள் குறைந்த துத்தநாக அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன ().

இதற்கிடையில், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) (,) உள்ள பெண்களில் வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், எடையையும், குறிப்பாக உடல் கொழுப்பையும் குறைக்க ZMA உதவும் என்று எந்த ஆய்வும் கண்டறியவில்லை.

உங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 இருப்பதை உறுதி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக எடை குறைப்பதற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு அல்ல.

நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றிக்கான ஒரு சிறந்த உத்தி என்னவென்றால், கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் ஏராளமாக சாப்பிடுவது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் தனிப்பட்ட கூறுகள் அவசியம் என்றாலும், எடை குறைக்க ZMA உங்களுக்கு உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

ZMA அளவு மற்றும் பரிந்துரைகள்

ZMA ஆன்லைனிலும் சுகாதார உணவு மற்றும் துணை கடைகளிலும் வாங்கலாம். இது காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் உட்பட பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது.

ZMA இல் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான பொதுவான அளவு பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• துத்தநாக மோனோமெத்தியோனைன்: 30 மி.கி - ஆர்.டி.ஐயின் 270%
• மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்: 450 மி.கி - ஆர்.டி.ஐயின் 110%
• வைட்டமின் பி 6: 10–11 மி.கி - ஆர்.டி.ஐயின் 650%

இது பொதுவாக மூன்று ZMA காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மூன்று ஸ்கூப் ZMA தூளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு சமம். இருப்பினும், பெரும்பாலான துணை லேபிள்கள் பெண்களுக்கு இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது இரண்டு ஸ்கூப் பவுடர் எடுக்க அறிவுறுத்துகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதிக துத்தநாகம் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

துணை லேபிள்கள் பெரும்பாலும் படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வெறும் வயிற்றில் ZMA ஐ எடுக்க அறிவுறுத்துகின்றன. இது துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை கால்சியம் போன்ற மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கிறது.

துணை லேபிள்கள் பொதுவாக ஆண்களுக்கு மூன்று காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் தூள் மற்றும் இரண்டு பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றன. லேபிளில் அறிவுறுத்தியதை விட அதிகமான ZMA ஐ உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ZMA பக்க விளைவுகள்

தற்போது, ​​ZMA உடன் கூடுதலாக எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் தெரிவிக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் மிதமான முதல் உயர் அளவை ZMA வழங்குகிறது. அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், (,, 44,):

• துத்தநாகம்: குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, வயிற்றுப் பிடிப்பு, தாமிரக் குறைபாடு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைதல்
• வெளிமம்: குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு
• வைட்டமின் பி 6: நரம்பு சேதம் மற்றும் கை அல்லது கால்களில் வலி அல்லது உணர்வின்மை

ஆயினும்கூட, லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட அளவை நீங்கள் தாண்டவில்லை என்றால் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கக்கூடாது.

மேலும், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், டையூரிடிக்ஸ் (நீர் மாத்திரைகள்) மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்து (46,) போன்ற பல்வேறு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், ஒரு ZMA யை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். மேலும், லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிக ZMA எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ZMA பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஆனால் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அடிக்கோடு

ZMA என்பது துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும்.

இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும், ஆனால் தற்போதைய ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.

மேலும், எடை இழக்க ZMA உங்களுக்கு உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இருப்பினும், அதன் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, மனநிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடு இருந்தால் இது குறிப்பாக பொருந்தும்.