உங்கள் ஆரோக்கியமான மார்பக செய்ய வேண்டிய பட்டியல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் சொந்த கைகளில் விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு மாதமும் முதல் ஒரு சுய-தேர்வு செய்ய எளிதாக நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும். எப்படி செய்வது: முழு நீள கண்ணாடியை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து, பின்னர் அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் தோலை ஸ்கேன் செய்யவும், சந்தேகத்திற்கிடமான எதற்கும், எடுத்துக்காட்டாக, மங்கல், புக்கரிங், சிவத்தல், சொறி அல்லது வீக்கம். நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​ஒரு கையின் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்பகங்களை வட்ட இயக்கத்தில், வெளிப்புற சுற்றளவிலிருந்து தொடங்கி, முலைக்காம்பு நோக்கிச் செல்லவும். நீங்கள் சாதாரணமாக வெளியேறுவதை உணர்ந்தால், ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சியைக் காத்திருந்து மீண்டும் சரிபார்க்கவும். அது இன்னும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தேர்வை திட்டமிட. பின்னணி சரிபார்ப்பு செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியவும் (உங்களால் முடிந்தால் பல தலைமுறைகளைத் திரும்பப் பெறுங்கள்), மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தகவல்களைப் பகிரவும். "BRCA1 மற்றும் BRCA2 எனப்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் மார்பகப் புற்றுநோயின் 10 சதவிகிதம், இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த உயர் அபாய வகைக்குள் நீங்கள் விழுந்தால் உங்கள் மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், "என்கிறார் மரிசா வெய்ஸ், எம்.டி. மற்றும் உங்கள் தந்தையின் பக்கத்தை சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் வருடாந்திர தேர்வின் போது மார்பகங்கள், ஆனால் உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும்? ஏராளம். இந்த ஐந்து உத்திகளுடன் தொடங்குங்கள். பல்கலைக்கழகத்தின் மாஸ்ஸி புற்றுநோய் மையம். உங்கள் மரபணுவில் பாதி அப்பாவிடமிருந்து வந்ததால், அவரது குடும்பத்தில் மார்பகப் புற்றுநோயின் வரலாறு உங்கள் ஆபத்தை சமமாக பாதிக்கும்.திரையிடவும்

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி 40 வயதிலிருந்து ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேமோகிராம் பெற பரிந்துரைக்கிறது (ஒரு குடும்ப வரலாறு கொண்ட பெண்கள் உறவினர் வயது நோயறிதலை விட 10 வருடங்களுக்கு முன்னதாக தொடங்க வேண்டும்). ஒரு அசைவு தேவையா? மினசோட்டாவின் மாயோ கிளினிசின் ரோசெஸ்டரில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் மின்னஞ்சல் மற்றும் தொலைபேசி நினைவூட்டல்களைப் பெறுங்கள்.பதிவில் செல்லவும்

உங்களிடம் டிஜிட்டல் மேமோகிராம் இருந்தால், அதை தேசிய டிஜிட்டல் மருத்துவ காப்பகத்தில் (ndma.us) சேமித்து வைக்கவும். இலவச சேவையானது டிஜிட்டல் படங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய சுகாதாரத் தரவை சேகரிக்கிறது, நிர்வகிக்கிறது, சேமிக்கிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது, இது உங்கள் மருத்துவ பதிவுகளை மருத்துவர்களுக்கு எளிதாக அணுக அனுமதிக்கிறது.குணமடைய உங்கள் வழியில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஓடுங்கள்

தொண்டு நிகழ்வுகள் ஒரு காரணத்திற்காக பணத்தை திரட்டுவதை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுடன் பிணைக்க உதவுகிறது, நோயைப் பற்றி மேலும் அறியவும், புற்றுநோயைத் தடுக்கும் உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் உருவாக்கவும் உதவுகிறது. நான்கைப் பாருங்கள்: அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் மார்பகப் புற்றுநோய் (புற்றுநோய். Org/stridesonline), மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான AvonWalk (walk.avonfoundation.org), RevlonRun/Walk for Women (revlonrunwalk.com), மற்றும் சூசன் G. கோமன் குணப்படுத்துவதற்கான ரேஸ் (komen.org). Pilates ஐ விரும்புகிறீர்களா? "உங்கள் வயிற்றை உறுதியாக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த காரணம்" (அல்லது visitpilatesforpink.com) ஐ வாசித்து, நாடு முழுவதும் புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கு பணம் திரட்டும் வகுப்புகள் பற்றிய தகவல்களுக்கு.

க்கான மதிப்பாய்வு