உங்கள் 2-நாள் டிரிம்-டவுன் திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• கோர் கோர்ஸ்
• வயிற்று உப்புசம்
• சுத்தம் செய்யவும்
• ஒளிரும் கிடைக்கும்
• மெலிதான புதியதைப் பெறுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சாடி டன்மோர் நாடு முழுவதும் மிகவும் மதிக்கப்படும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவர் மற்றும் இரண்டு முறை பிகினி உலக சாம்பியன். அவர் தனது மகளுடன் கர்ப்பமாக இருந்தபோது 70-பவுண்டுகளைப் பெற்றார் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும்போது அதை இழக்க போராடினார் என்று நம்புவது கடினம். 2008 ஆம் ஆண்டில், வயிற்று அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலித்த பிறகு, டன்மோர் விஷயங்களை தன் கைகளில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குள் நுழைவதைக் கூட உள்ளடக்காத மெலிதான திட்டத்தை வகுத்தார். அவள் எடையைக் குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், முற்றிலும் புதிய உருவத்துடன் வெளிப்பட்டாள்-மற்றும் மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் பணி.

அவரது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு நிச்சயமாக ஒரு விரைவான தீர்வாக இல்லை என்றாலும், இப்போது உலகத்தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் பெண் இந்த இரண்டு நாள் டிரிம்-டவுன் திட்டத்தை வகுத்தார், இது அனைத்து பெண்களும் எந்த எடை இழப்பையும் கிக்ஸ்டார்ட் செய்து உங்களைப் பார்க்கவும், நன்றாக உணரவும் முடியும் ஒரு புகைப்படம்!

கோர் கோர்ஸ்

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, சிரோபிராக்டரைப் பார்க்கவும்! அட்ஜஸ்ட் செய்துகொள்வது நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் உங்களை மெலிதாகக் காட்டுவதாக டன்மோர் கூறுகிறார். "நீங்கள் சாய்ந்தால், உங்கள் உயரத்தில் இருந்து அங்குலங்களை இழக்கிறீர்கள், மேலும் கூடுதல் உடல் நிறை நேராக உங்கள் நடுப்பகுதிக்கு செல்கிறது, இதனால் நீங்கள் குட்டையாகவும் அகலமாகவும் இருப்பீர்கள்."

இந்த மூன்று எளிய மைய மற்றும் தோரணை பயிற்சிகளையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்:

கிராஸ்-ஓவர் க்ரஞ்ச்: முழங்கால்களை வளைத்து, கால்கள் தரையில் படும்படி தரையில் படுக்கவும். ஆதரவுக்காக ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி, மெதுவாக தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை தூக்கி, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக கீழே இறக்கி எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு சாய்வு: முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு மடிந்த துண்டை வைக்கவும். உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து உங்கள் கீழ் முதுகை துண்டில் அழுத்தவும். 5 வினாடிகள் பிடி. 10-15 முறை செய்யவும். இது ஒரு சிறிய இயக்கம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆழமான முக்கிய தசைகளில் வேலை செய்கிறீர்கள்.

கை துடைப்புகள்: முழங்கால்களை வளைத்து, குதிகால் தரையைத் தொட்டு, கால்விரல்களை உயர்த்தி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலைச் சுழற்றுங்கள், இடது கை உங்களுக்குப் பின்னால் தரையைத் தொடும்போது வலது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். தலைகீழாக மற்றும் உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பை நோக்கி உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கை முதுகில் தரையைத் தொடும். 10-15 முறை செய்யவும்.

வயிற்று உப்புசம்

பெரும்பாலான உணவுகள் சாலட்களை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தலாம் என்றாலும், டன்மோர் இதற்கு நேர்மாறாக கூறுகிறார்! "பால் மற்றும் கீரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்! ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள். பக்கவாட்டில் ஆடை அணிந்து சாலட் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். சாலட்களில் உள்ள கரடுமுரடானது உண்மையில் வயிற்றில் வாயுக்களை உருவாக்குகிறது, இது தேவையற்ற வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

சுத்தம் செய்யவும்

டன்மோர் ஆப்பிரிக்க மாம்பழ சுத்திகரிப்பு தனது அமைப்பை வெளியேற்ற சத்தியம் செய்கிறார். "ஆப்பிரிக்க மாம்பழம் ஒரு திருப்புமுனை சப்ளிமெண்ட் மற்றும் சூப்பர் ஃபைபர் ஆகும். இது பசிபிக் வடமேற்கில் உள்ள ஒரு மரத்தின் பட்டையிலிருந்து வரும் இயற்கையான மலமிளக்கியாகும். ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு இதுபோன்ற சுத்திகரிப்புகளைச் செய்ய விரும்புகிறேன்."

நீங்கள் முழுமையாக சுத்தம் செய்யத் தயாராக இல்லை என்றால் (இது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது), உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், உயரமான கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குதல் மற்றும் நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் குடிப்பது போன்ற விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவலாம். பேக் செய்யப்பட்ட தேநீர். (உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடைய இன்னும் எளிய வழிகளைப் பாருங்கள்.)

ஒளிரும் கிடைக்கும்

"கருமையான சருமம் உங்களை மெலிதாகக் காட்டும்" என்று டன்மோர் கூறுகிறார். "சிக்கல் இடங்களை நிழலிடவும் மறைக்கவும்" கலர் கோச்சர் போன்ற சூரிய ஒளியில்லா தோல் பதனிடுதலைப் பயன்படுத்துமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

தொடையின் பின்புறம் போன்ற பிரச்சனை மண்டலங்களில் இரட்டை கோட் டேனரைப் பயன்படுத்துங்கள், அங்கு செல்லுலைட் அடிக்கடி கவலைப்படக்கூடியது.

மெலிதான புதியதைப் பெறுங்கள்

"உங்கள் முகத்திற்கு சரியான சிகை அலங்காரத்தை கண்டறிவது உங்கள் முழு தோற்றத்தையும் மாற்றும் மற்றும் மெலிதான விளைவையும் ஏற்படுத்தும்" என்று டன்மோர் கூறுகிறார். பொதுவாக, அவள் நல்ல சிறப்பம்சங்களை பரிந்துரைக்கிறாள் மற்றும் உங்கள் பேங்க்ஸை பக்கமாக துடைக்க வேண்டும். அலை அலையான, தளர்வான சுருட்டை உங்கள் முகத்தை மெல்லியதாக மாற்றும், அதனால் அடுக்குகளும் இருக்கும். நீங்கள் இயற்கையாகவே ஒல்லியாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் கன்னத்தின் மேல் வெட்டுக்கள் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு