ஓடுவதன் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் வெகுதூரம் ஓட வேண்டியதில்லை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இன்ஸ்டாகிராமில் நண்பர்களின் மராத்தான் பதக்கங்கள் மற்றும் அயர்ன்மேன் பயிற்சியை நீங்கள் உருட்டும்போது உங்கள் காலை மைலைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது சங்கடமாக உணர்ந்திருந்தால், இதயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு சிறந்ததைச் செய்யலாம். ஒரு புதிய மெட்டா பகுப்பாய்வின்படி, வாரத்திற்கு ஆறு மைல்கள் ஓடுவது அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் நீண்ட அமர்வுகளுடன் வரும் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. மயோ கிளினிக் செயல்முறைகள். (ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், 8 பொதுவான ரன்னிங் கட்டுக்கதைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக படிக்க வேண்டும்.

உலகின் தலைசிறந்த இருதயநோய் நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் மற்றும் தொற்றுநோயியல் வல்லுநர்கள் ஆகியோரால் கடந்த 30 ஆண்டுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட டஜன் கணக்கான உடற்பயிற்சி ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தனர். அனைத்து வகையான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் நூறாயிரக்கணக்கான தரவுகளின் மூலம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை ஜாகிங் அல்லது சில மைல்கள் ஓடுவது எடை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள், சுவாச நோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது , பக்கவாதம் மற்றும் இருதய நோய். இன்னும் சிறப்பாக, எந்தவொரு காரணத்தினாலும் ரன்னர்கள் இறக்கும் அபாயத்தை இது குறைத்தது மற்றும் அவர்களின் ஆயுட்காலம் மூன்று முதல் ஆறு ஆண்டுகள் வரை நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது-அதே நேரத்தில் அவர்கள் வயதாகும்போது அதிகப்படியான காயங்களுக்கான ஆபத்தை குறைத்தனர்.

இது ஒரு அழகான சிறிய முதலீட்டிற்கு நிறைய வருமானம் என்று முன்னணி எழுத்தாளர் சிப் லாவி, எம்.டி., ஆய்வுடன் வெளியிடப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். மேலும் ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அனைத்தும் விளையாட்டோடு மக்கள் அடிக்கடி தொடர்புபடுத்தும் சில செலவுகளுடன் வருகின்றன. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஓடுவது எலும்புகளையோ அல்லது மூட்டுகளையோ சேதப்படுத்தவில்லை மற்றும் உண்மையில் கீல்வாதம் மற்றும் இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சையின் அபாயத்தை குறைத்தது, லாவி மேலும் கூறினார். (வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த 5 தொடக்க ரன்னிங் காயங்களைப் பாருங்கள் (மற்றும் ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு தவிர்ப்பது).)

பிளஸ் வாரத்திற்கு ஆறு மைல்களுக்கு குறைவாக ஓடுபவர்கள்-வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை மட்டுமே ஓடுகிறார்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 52 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக-உடற்பயிற்சிக்கான கூட்டாட்சி செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்களை விட குறைவாக-அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற்றனர், லாவி கூறுகிறார். எந்த நேரமும் நடைபாதையில் இதை விட அதிகமாகத் துடித்தாலும், ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதிகரிக்கவில்லை. மேலும் ஓடிய குழுவிற்கு, அவர்களின் உடல்நிலை உண்மையில் சரிந்தது. வாரத்திற்கு 20 மைல்களுக்கு மேல் ஓடிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சிறந்த இருதய உடற்திறனைக் காட்டினார்கள் ஆனால் முரண்பாடாக காயம், இதய செயலிழப்பு, மற்றும் இறப்பு-இந்த ஆய்வு ஆசிரியர்கள் "கார்டியோடாக்சிசிட்டி" என்று அழைக்கப்பட்டனர்.

"இது நிச்சயமாக இன்னும் சிறப்பாக இல்லை என்று கூறுகிறது," என்று லாவி கூறினார், அவர்கள் நீண்ட தூரம் ஓடுபவர்களை பயமுறுத்தவோ அல்லது மாரத்தான் போன்ற நிகழ்வுகளில் போட்டியிடவோ முயற்சிக்கவில்லை, ஏனெனில் கடுமையான விளைவுகளின் ஆபத்து சிறியது, மாறாக இந்த சாத்தியமான அபாயங்கள் அவர்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் விவாதிக்க விரும்பும் ஒன்றாக இருக்கலாம். "தெளிவாக, ஒருவர் உயர் மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் அது ஆரோக்கியத்திற்காக அல்ல, ஏனெனில் அதிகபட்ச உடல்நல நன்மைகள் மிகக் குறைந்த அளவுகளில் நிகழ்கின்றன," என்று அவர் கூறினார்.

ஆனால் பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இந்த ஆய்வு மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது. எடுத்துச் செல்லும் செய்தி தெளிவாக உள்ளது: உங்களால் ஒரு மைல் "மட்டும்" ஓட முடிந்தால் அல்லது நீங்கள் "வெறும்" ஒரு ஜாக்கராக இருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம்; நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் உடலுக்காக நீங்கள் பெரிய விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு