ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு 8 சிறந்த யோகா நகர்கிறது

உள்ளடக்கம்

• ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை யோகா குறைக்க முடியுமா?
• முயற்சி செய்ய யோகா பயிற்சிகள்
• சுவாச பயிற்சிகள்
• 1. துரத்தப்பட்ட உதடு சுவாசம்
• 2. உதரவிதான சுவாசம்
• 3. புட்டாய்கோ சுவாசம்
• ஆசன யோகா நகர்கிறது
• 4. பாலம் போஸ்
• 5. கோப்ரா பிose
• 6. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்
• பிராணயாம யோகா நகர்கிறது
• 7. மாற்று நாசி மூச்சு
• 8. வெற்றிகரமான சுவாசம்
• யோகாவின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• உங்கள் மருத்துவருடன் எப்போது பேச வேண்டும்
• அடிக்கோடு

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் சுமார் இந்த நாள்பட்ட அழற்சி கோளாறு உள்ளது.

பொதுவாக, ஆஸ்துமா சிகிச்சையில் மருந்துகள் மற்றும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்க யோகாவும் உதவும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.

இன்றுவரை, யோகா நிலையான ஆஸ்துமா சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. ஆனால் ஒரு வழக்கமான, மென்மையான பயிற்சி நிவாரணம் அளிக்க வாய்ப்புள்ளது.

கூடுதலாக, யோகா உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தினால், அதைச் செய்வதில் பொதுவாக எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

யோகா மற்றும் ஆஸ்துமாவின் பின்னால் உள்ள தற்போதைய ஆராய்ச்சிகளைப் பற்றி அறிய, படிக்க சிறந்த யோகா பயிற்சிகளைப் பற்றி படிக்கவும்.

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை யோகா குறைக்க முடியுமா?

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த யோகா பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் யோகாவிற்கும் ஆஸ்துமா நிவாரணத்திற்கும் ஒரு நிறுவப்பட்ட தொடர்பு இல்லை.

ஒரு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மொத்தம் 824 பங்கேற்பாளர்களுடன் 14 ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தனர். இந்த ஆய்வுகள் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களில் அறிகுறிகள், நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் யோகாவின் தாக்கத்தை சோதித்தன.

யோகா உதவக்கூடும் என்பதற்கான குறைந்தபட்ச ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். யோகாவை வழக்கமான சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்க முடியாது என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். இருப்பினும், இது ஏற்கனவே உள்ள சிகிச்சையை நிரப்பக்கூடும், குறிப்பாக ஆஸ்துமா உள்ள ஒரு நபருக்கு நன்றாக உணர உதவுகிறது.

இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன. யோகா சுவாசம், போஸ் மற்றும் தியானம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்த 15 ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். யோகா சிறிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்பதற்கான மிதமான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த மதிப்புரைகளின்படி, யோகாவுக்கு ஒரு திட்டவட்டமான நன்மை இருக்கிறது என்பதற்குச் சிறிய ஆதாரம் இல்லை. ஆஸ்துமாவுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பெரிய மதிப்புரைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் தேவை.

உங்கள் ஆஸ்துமாவை நீங்கள் சரியாக நிர்வகித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அதை முயற்சிப்பது புண்படுத்தாது. ஆஸ்துமா உள்ள பலர் யோகா செய்வதன் மூலம் நன்றாக உணர்கிறார்கள். தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மார்பு தசைகளைத் திறப்பதன் மூலமும் யோகா உதவக்கூடும் என்று கூறப்படுகிறது, இது சிறந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளின் பொதுவான தூண்டுதலான சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடும்.

முயற்சி செய்ய யோகா பயிற்சிகள்

இந்த யோகா நுட்பங்களை முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரை அருகில் வைத்திருங்கள். மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் நகரவும்.

நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். யோகாவை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பதை அவர்கள் விளக்க முடியும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

உங்கள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும் வகையில் சுவாச பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சரியாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ள சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும்.

1. துரத்தப்பட்ட உதடு சுவாசம்

துடித்த உதடு சுவாசம் என்பது மூச்சுத் திணறலை நீக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருகிறது, இது உங்கள் சுவாச விகிதத்தை குறைக்கிறது.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டின் எண்ணிக்கையில் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை வெடிக்கப் போகிறீர்கள் போல, உங்கள் உதடுகளை கசக்கி வைக்கவும்.
3. உங்கள் உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக 4 இன் எண்ணிக்கையை வெளியேற்றவும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் விடுங்கள்.
4. உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

2. உதரவிதான சுவாசம்

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், உங்கள் உடல் சுவாசிக்க கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உதரவிதான சுவாசம் காற்றுப்பாதைகளைத் திறப்பதன் மூலமும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இந்த முயற்சியைக் குறைக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை ஆற்ற உதவும்.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும், அதனால் அது உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்வதை நீங்கள் உணர முடியும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிறு வெளியேறுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும், பலூன் போன்ற காற்றை நிரப்புகிறது.
3. உங்கள் உள்ளிழுக்கத்தை விட இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு நீளமுள்ள பின்தொடர்ந்த உதடுகளின் மூலம் சுவாசிக்கவும். காற்று வெளியேறும்போது உங்கள் வயிறு நகர வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மார்பு அசையாமல் இருக்க வேண்டும். அது நகரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கலாம்.

3. புட்டாய்கோ சுவாசம்

யோகாசனத்தின் ஒரு பகுதியாக பாரம்பரியமாக கற்பிக்கப்படவில்லை என்றாலும், புட்டாய்கோ சுவாசம் என்பது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறலை அமைதிப்படுத்த பயன்படும் ஒரு நுட்பம் இங்கே.

1. ஒரு சிறிய மூச்சை எடுத்து 3 முதல் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பல முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் சுட்டிக்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலால் உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் சுவாசத்தை 3 முதல் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. 10 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் 10 நிமிடங்களுக்குள் மேம்படவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆசன யோகா நகர்கிறது

சில யோகா போஸ்கள் உங்கள் மார்பு தசைகளைத் திறப்பதன் மூலம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

4. பாலம் போஸ்

பாலம் ஒரு உன்னதமான யோகா போஸ் ஆகும், இது உங்கள் மார்பைத் திறந்து ஆழமான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்.
2. உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் தட்டையாக வைத்து, உள்ளிழுத்து உங்கள் இடுப்பை மேலே நகர்த்தவும். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக தரையில் குறைக்கவும்.

5. கோப்ரா பிose

பிரிட்ஜ் போஸைப் போலவே, கோப்ரா போஸும் உங்கள் மார்பு தசைகளை விரிவுபடுத்துகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது சிறந்த சுவாசத்தை ஆதரிக்கிறது.

1. உங்கள் வயிற்றில் தொடங்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே தரையில் வைக்கவும், விரல்கள் அகலமாக பரவி முன்னோக்கி நிற்கின்றன. இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு பின்னால் நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்பை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை இன்னும் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் நீளமாக இருக்கும். 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் மேல் உடலை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

6. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்

உங்கள் சுவாச தசைகளை நீட்ட, அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பத்தை முயற்சிக்கவும். போஸ் உங்கள் முதுகின் தசைகளையும் நீட்டி, உடற்பகுதியில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது.

1. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் நடவும்.
2. உங்கள் உடற்பகுதியை வலப்புறம், தோள்களுக்கு இணையாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் வலது தொடையில் கைகளை வைக்கவும். 3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்கு இடைநிறுத்தம்.
3. மையத்திற்குத் திரும்பு. இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

பிராணயாம யோகா நகர்கிறது

யோகா சுவாச நகர்வுகளிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம். இந்த நுட்பங்களை சொந்தமாகவோ அல்லது மென்மையான யோகா வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகவோ செய்யலாம்.

7. மாற்று நாசி மூச்சு

மாற்று நாசி சுவாசம் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு பிரபலமான யோகா நுட்பமாகும். இது ஆஸ்துமா காரணமாக மூச்சுத் திணறலையும் குறைக்கும்.

1. தரையில் அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தாண்டின. சுவாசிக்கவும். உங்கள் வலது கட்டைவிரலை உங்கள் வலது நாசியில் வைக்கவும். உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. உங்கள் இடது நாசியில் உங்கள் வலது மோதிர விரலை வைக்கவும். உங்கள் வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் மூடவும். உங்கள் இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.
4. தேவையானதை மீண்டும் செய்யவும்.

8. வெற்றிகரமான சுவாசம்

வெற்றிகரமான சுவாசம் என்பது ஒரு யோகா நுட்பமாகும், இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக உதரவிதான சுவாசத்துடன் செய்யும்போது. நுட்பத்தில் கேட்கக்கூடிய சுவாசமும் அடங்கும், இது தளர்வை ஊக்குவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

1. தரையில் உயரமான, குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
3. உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், “ஆ” ஒலியை உருவாக்கவும்.

இந்த சுவாசத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும்போது, ​​மூடிய உதடுகளால் சத்தமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்திலிருந்து கேட்கக்கூடிய சுவாசத்தை வெளியிடும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

யோகாவின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஆஸ்துமாவை நிவாரணம் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இது போன்ற உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை உள்ளடக்கியது:

• சிறந்த சுவாசம்
• மேம்பட்ட கார்டியோ மற்றும் சுற்றோட்ட ஆரோக்கியம்
• அதிகரித்த சுவாச விழிப்புணர்வு
• மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை
• இயக்கத்தின் அதிகரித்த வரம்பு
• சிறந்த சமநிலை
• மேம்பட்ட தசை வலிமை
• நிறமான தசைகள்
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை
• கவலை நிவாரணம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட கவனம்

ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு இந்த நன்மைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்வது நல்லது. இந்த நன்மைகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்க ஒரு வழக்கமான பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் மருத்துவருடன் எப்போது பேச வேண்டும்

யோகா சில ஆஸ்துமா நிவாரணங்களை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதாகும். உங்கள் மருத்துவரின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றுவதும் அவசியம், குறிப்பாக சில தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க அவர்கள் உங்களிடம் கேட்டால். வழக்கமான சோதனைகளின் போது உங்கள் மருத்துவர் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடமும் பேச வேண்டும்:

• கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள், மருந்துகளுடன் கூட
• அடிக்கடி விரிவடைதல் (வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல்)
• ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன
• உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்த வேண்டிய தேவை அதிகரித்துள்ளது

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக தினசரி நீண்ட கால மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

அடிக்கோடு

யோகா ஒரு நிலையான ஆஸ்துமா சிகிச்சை அல்ல. இருப்பினும், மருந்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால், அது ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும். யோகா மற்றும் பிற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் ஆஸ்துமா ஏற்கனவே கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியமாகும்.

யோகா உங்களுக்கு பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது யோகா நகர்வுகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​ஆஸ்துமாவைப் பற்றி அறிந்த ஒரு நிபுணரை அணுகுவது உறுதி. உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரை அருகில் வைத்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மெதுவாக செய்யுங்கள்.