யோகா ஏன் உங்கள் ~ மட்டும் ~ உடற்பயிற்சி வடிவமாக இருக்கக்கூடாது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வாரத்தில் சில நாட்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது போதுமான உடற்பயிற்சியா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், உங்களுக்கான பதில் எங்களிடம் உள்ளது - உங்களுக்கு அது பிடிக்காமல் போகலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனுடன் இணைந்து அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விரிவான ஆய்வின் அடிப்படையில், யோகா மட்டுமே செய்யும் இல்லை உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து இருதய பயிற்சிகளையும் பெறுங்கள். பம்மர்.

ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான AHA இன் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு 30 நிமிடங்கள் ஆகும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை 25 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு, மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான வலுப்படுத்தும் செயல்பாடு. இந்த புதிய ஆய்வு யோகாவைப் பற்றிய கடந்த கால ஆய்வுகளில் இருந்து அனைத்து தரவுகளையும் சேகரித்தது, குறிப்பாக ஒவ்வொரு அசைவும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்ற தீவிரத்தில் (METS) தகவல்களைச் சேகரித்தது. ஒரு உடற்பயிற்சி "மிதமான தீவிரம்" என்று கருதப்படுவதற்கும் உங்கள் 30 நிமிடங்களை எண்ணுவதற்கும், அது மூன்று முதல் ஆறு METS க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான யோகா போஸ்கள் அந்த எண்ணின் கீழ் இருந்தன, அவற்றை "ஒளி" தீவிரம் என வகைப்படுத்துகின்றன. இதன் காரணமாக, வழக்கமான யோகா வகுப்பு உங்களுக்கு வாரத்திற்கு தேவையான 150 நிமிடங்களைச் சேர்க்க வேண்டிய மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. பெருமூச்சு விடு. (யோகா பயிற்சிக்கு இது ஒரு உச்சத்தை அளிக்கிறது, இந்த யோகா தற்காப்பு கலை பயிற்சியை சந்திக்கிறது என்பதை பாருங்கள், அது உங்களுக்கு தீவிரமாக வியர்க்கும்.)

இருப்பினும், அர்ப்பணிக்கப்பட்ட யோகிகளுக்கு சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன. உங்கள் ஓட்டத்தைப் பெறுவது உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்களை நெருங்காது என்றாலும், நடைமுறையில் மற்ற குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் உள்ளன என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து யோகா செய்வது உங்கள் உடலுக்கு வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற சில அற்புதமான விஷயங்களை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, சில போஸ்கள் மிதமான தீவிரம் வகைக்கு வந்தன சூரிய நமஸ்காரம் (AKA சூரிய நமஸ்காரம்), இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உங்கள் 30 நிமிட செயல்பாட்டிற்கு வேலை செய்ய ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்களுக்கு சூரிய நமஸ்காரம் செய்யலாம், ஆனால் அது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும். எனவே, உங்கள் கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னெஸை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வின்யாசா ஃப்ளாஸ் வகுப்பில் இன்னும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் (ஹலோ குத்துச்சண்டை மற்றும் HIIT!) கலப்பது நல்லது.

க்கான மதிப்பாய்வு