பணியிட ஆரோக்கிய முயற்சிகள் ஒரு முக்கிய தருணத்தைக் கொண்டுள்ளன

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் சோதனைகளை அடையாளம் காணவும்
• 2. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 3. மதிய உணவு கொண்டு வாருங்கள்
• 4. மேலும் நகர்த்தவும்
• 5. ஒரு சவாலை தொடங்குங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

காலே மற்றும் அலுவலகத்தில் உடற்பயிற்சி ஸ்டூடியோக்கள் உள்ள சமையலறைகள் கார்ப்பரேட் உலகில் காட்டுத்தீ போல் பரவி வருவதாக தெரிகிறது. மேலும் நாங்கள் புகார் செய்யவில்லை. மதிய உணவில் ஜிம்மிற்குப் பயணம் இல்லை, அல்லது எங்கள் முழு மதிய நேரத்தையும் மலையேற்றத்தில் செலவழிக்க வேண்டாமா? ஆமாம் தயவு செய்து! (இவை வேலை செய்ய ஆரோக்கியமான நிறுவனங்கள்.)

ஃபிட்பிட்டின் புதிய தரவுகளின்படி, ஊழியர்களின் ஆரோக்கியத் திட்டங்கள் பெரிய நிறுவனங்களுக்கு ஒரு பெர்க் மற்றும் அதிக டேபிள் பங்குகளாக மாறும் பாதையில் உள்ளன. ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் நிறுவனத்திற்குப் பின்னால் உள்ள தரவு-பசியுள்ள மனம், ஊழியர்களின் ஆரோக்கியத் திட்டங்கள் மற்றும் அவர்களின் செயலில் உள்ள அலுவலக கலாச்சாரங்களை மேம்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறைகளைப் பற்றி அறிய, அமெரிக்காவில் உள்ள 200 க்கும் மேற்பட்ட CEO களை ஆய்வு செய்தது. முடிவுகள் சுகாதார இலக்குகளை தீவிரமாக ஊக்குவிப்பதற்கு ஆதரவாக இருந்தன. கணக்கெடுக்கப்பட்ட சிஇஓக்களில் முக்கால்வாசிக்கும் அதிகமானோர் ஏற்கனவே நிறுவனம் முழுவதும் செயல்பாட்டு சவாலை நடத்தியுள்ளனர் மற்றும் 95 சதவீதம் பேர் இந்த ஆண்டு ஒன்றைச் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளனர்.

அதிலும் முக்கியமாக, 80 சதவீதம் பேர் கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய திட்டங்களை அலுவலகத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் முக்கியமாகக் கருதினர்-மகிழ்ச்சியான நேரங்களைக் காட்டிலும்-மேலும் அனைத்து பெரிய நாய்களும் (94 சதவீதம்) முதலிடம் பெறுவதற்கு குளிர்ச்சியான ஆரோக்கிய ஊக்குவிப்புகளை வழங்குவது அவசியம் என்று ஒப்புக்கொண்டன. நிறுவனத்திற்கு திறமை. பார்க்க கடினமாக இல்லை, நம் அனைவருக்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு பொறாமை-தூண்டுதல் நண்பர் இருக்கிறார், அவருடைய தொடக்கத்தில் உள் யோகா ஸ்டுடியோ/தூக்க அறை/சோதனை சமையலறை/விவசாயிகள் சந்தை உள்ளது. (வியர்வையை ஏன் புதிய நெட்வொர்க்கிங் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.)

ஆனால் நம்மில் 12 மணிநேர மேசை உழைப்பு மற்றும் குப்பை உணவு நிரப்பப்பட்ட விற்பனை இயந்திரங்களுடன் சண்டையிடுவது பற்றி என்ன? பணியிட ஆரோக்கியம் உங்கள் நிறுவன கலாச்சாரத்தில் கட்டமைக்கப்படவில்லை என்றாலும், அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை. "உங்கள் சக பணியாளர்கள் எப்போதும் சிறந்த தேர்வுகளை செய்ய மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் முன்னேறி, தலைவராக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது" என்கிறார் ஆர்.டி., ஆர்.டி., ஆர்.டி., கெரி கான்ஸ். சிறிய மாற்றம் உணவு. பொறுப்பேற்று, உங்கள் சொந்த அலுவலக ஆரோக்கிய முயற்சியை வழிநடத்துங்கள்.

1. உங்கள் சோதனைகளை அடையாளம் காணவும்

வாடிக்கையாளர் சந்திப்பில் மீதமுள்ள குக்கீ தட்டுக்கு நீங்கள் எப்போதாவது விழுந்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள் (பரவாயில்லை, எங்களிடம் உள்ளது இரண்டும் கைகள் மேலே). அல்லது உங்கள் மிகப்பெரிய பலவீனம் வரவேற்பு மேசை மிட்டாய் கிண்ணத்தில் ஒரு மதிய உணவுக்கு வந்து சேரும். "அந்த பலவீனமான இடங்கள் எவை என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்து பின்னர் தயாராக இருக்க வேண்டும்" என்று கன்ஸ் கூறுகிறார். மதிய உணவிற்குப் பிந்தைய விருந்துக்கு நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த KIND பார்கள் அல்லது சில தனித்தனியாக மூடப்பட்ட டார்க் சாக்லேட்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உங்கள் மேஜையில் சேமித்து வைக்கவும். (பிற்பகல் சரிவைத் தடுக்கும் இந்த 5 அலுவலக-நட்பு சிற்றுண்டிகளை முயற்சிக்கவும்.) ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியிலும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நல்ல சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய கேன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார், அது உண்மையில் உங்களை திருப்திப்படுத்தும். சிந்தியுங்கள்: ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் சிறிது சீஸ்.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்

பகலில் குடிக்க உங்கள் காலெண்டரில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். "எப்பொழுதும் உங்கள் மேசைக்கு அருகில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்" என்கிறார் கன்ஸ். "நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம் பசியை தாகத்துடன் குழப்ப வேண்டும்." உங்கள் உடல் உண்மையில் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது சில நேரங்களில் பசியைக் குறிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; தண்ணீர் குறைவாக உண்பதால், உங்கள் முழு பசியை உணர முடியும், இயற்கையாகவே உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். (அதனால் தான் சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.)

3. மதிய உணவு கொண்டு வாருங்கள்

மூலையைச் சுற்றியுள்ள சோடியம்-ஹெவி டேக்அவுட் விருப்பங்களுக்கு அடிபணிவது எளிது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிப்பதை விட உங்கள் இடுப்பில் சாப்பிடுவது மோசமானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்து சிறிய பகுதிகளைச் சாப்பிடலாம் ) வெளியே செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சக பணியாளர்களுடன் மதிய உணவு கிளப்பைத் தொடங்குங்கள்-அனைவரும் வித்தியாசமான ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு வர பதிவு செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை.

4. மேலும் நகர்த்தவும்

நியூயார்க்கில் டிஎஸ் ஃபிட்னெஸின் பயிற்சியாளரும் உரிமையாளருமான நோம் தமீர், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் இடைவெளி எடுத்து சுற்றி நடக்க பரிந்துரைக்கிறார். தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு முழு மடியிற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அலுவலகத்தின் மறுபக்கத்தில் உள்ள ஒரு சக பணியாளருக்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள். மாநாட்டு அழைப்பில் சிக்கியிருக்கிறீர்களா? உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறி, ஒரு காலில் முப்பது வினாடிகள் சமநிலைப்படுத்துவதற்கு முன், அல்லது சில குறுக்குத் தொடுதல்களைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது முழங்கால் அல்லது பாதத்தில் தொட்டு நிற்கவும் மற்றும் வளைக்கவும்).

5. ஒரு சவாலை தொடங்குங்கள்

நீங்கள் முற்படத் தயாராக இருந்தால், தொடங்கவும் மிகப்பெரிய ஏமாளி-உங்கள் அலுவலக நண்பர்களுடன் பாணி சவால். ஆரோக்கிய பந்து உருட்டலைப் பெற CEO தான் இருக்க வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்?

க்கான மதிப்பாய்வு