விடுமுறை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் சுத்தம் செய்யக்கூடாது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த நன்றி உணவுகளில் உங்கள் வீங்கிய, வெடிக்கத் தொடங்கிய வயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு "நான் மீண்டும் சாப்பிடமாட்டேன்" என்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் உச்சரித்திருந்தால், உங்கள் வான்கோழி விருந்துக்குப் பிறகு திட உணவுகளை விட்டுவிடுவது நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஜூஸ் க்ளென்ஸ் மெல்லுதல் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றிலிருந்து மிகவும் விரும்பப்படும் இடைவேளையை வழங்குகிறது, மேலும் மெலிந்த பிரபலங்கள் மற்றும் பிரபலமான ஜூஸ் நிறுவனங்களின் கவர்ச்சியான ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு கோரிக்கைகளுடன் வருகிறது.

ஆனால் உங்கள் உடலை "டிடாக்ஸ்" செய்ய ஆறு பேக் கீரைகளை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன், ஜூஸைப் பற்றி விழுங்குவதற்கு கடினமான உண்மையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக ஆண்டின் மிகப்பெரிய பள்ளத்தாக்கு விழாவிற்குப் பிறகு.

இவ்வளவு வேகமாக இல்லை

டைஹார்ட் ஜூஸ்ஹெட்ஸிலிருந்து ஒளிரும் விமர்சனங்கள் இருந்தபோதிலும், சாறு சுத்திகரிப்பது உண்மையில் அவர்களின் வாக்குறுதிகளை பூர்த்தி செய்வதை ஆதரிக்க அறிவியல் இல்லை. உண்மையில், பல மருத்துவர்கள் இவற்றை பி.எஸ் பாட்டில்கள் என்று நினைக்கிறார்கள்.

"உண்ணுவதற்கான இந்த விருந்து அல்லது பஞ்ச அணுகுமுறை ஆரோக்கியமானது அல்ல" என்கிறார் செயின்ட் லூக்ஸ் ரூஸ்வெல்ட் மருத்துவமனையில் உள்ள நியூயார்க் உடல் பருமன் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மையத்தின் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் லின் ஆலன், எம்.டி. அனைவருக்கும் இலவசமாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் சாதாரண அளவை இரட்டிப்பாக்குவது அல்லது மூன்று மடங்கு சாப்பிடுவது (சராசரி அமெரிக்கன் நன்றி தெரிவிக்கும் போது 4,500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளும், கலோரி கட்டுப்பாட்டு கவுன்சிலின் படி) உங்கள் உடலை அதிக உணவு சுமையிலிருந்து விடுபட அதிகப்படியான உந்துதலுக்கு அனுப்பும் பயன்படுத்தப்பட்டது உங்கள் உள் கழிவுநீர் குழு எதிர்பாராத கூடுதல் உழைப்புடன் போராடுவதால், நீங்கள் சில அறைகளை அழிக்கும் வாயு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அசௌகரியத்துடன் போராடுவீர்கள். "நீங்கள் அடைக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், இது கணுக்கால் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று ஆலன் கூறுகிறார்.

இருப்பினும், மறுநாள் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். "உங்கள் உடல் 24 மணி நேரத்திற்குள் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை முழுமையாக செயலாக்கும், மேலும் வீக்கம் குறையும்," ஆலன் கூறுகிறார். இந்த உண்மையை ட்வீட் செய்யுங்கள்! உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் குடல்கள் உங்களை மூடிமறைத்துவிட்டன, உங்கள் செரிமானத்தை எப்போதும் சீராக வைத்திருப்பது அவர்களின் வேலை.

கேண்டி செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணிக்காய் ஆகியவற்றின் இரண்டாவது குவியலுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் உங்கள் வயிறு விரிவடைந்தாலும், உங்கள் நீட்டிய கால்சட்டைகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அகற்றலாம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தொடராத வரை, கூடுதல் கொடுப்பது தற்காலிகமானது மட்டுமே, ஓச்னர் கூறுகிறார். இருப்பினும், உங்கள் குடலின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், சாறுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் தக்கவைக்க போதுமானதாக இருக்காது, ஏனெனில் இந்த உணவு திட்டங்களில் பெரும்பாலானவை குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் திரவங்கள் மட்டும் திருப்தி அளிக்காது. திடமான உணவுகளை விட பானங்கள் உங்கள் பசியை விரைவில் உணர்கின்றன மற்றும் உங்கள் அடுத்த உணவில் அதிகமாக உட்கொள்ள வாய்ப்புள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சுத்திகரிப்புகளின் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு மற்ற வழிகளில் பின்வாங்கக்கூடும். "நீங்கள் 800 முதல் 1,200 கலோரிகளின் வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை திசுக்களை உண்ணத் தொடங்கும்" என்று ஆலன் கூறுகிறார். "இதனால்தான் சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்தையும் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.

குடல் சோதனை

இன்னும், காய்கறி கலந்த கூல்-எயிட் குடிப்பது சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்-உடல்ரீதியானதை விட உளவியல் சார்ந்தவை. சுத்தம் செய்யும் பெண்கள் தங்கள் விருப்பத்தின் மீது நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார்கள் என்கிறார் ரமணி துர்வாசுலா, Ph.D., LA- அடிப்படையிலான உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் நீங்கள் ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள். "கண்டிப்பான சாறு சுத்திகரிப்பு பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்," என்று அவர் விளக்குகிறார். [இதை ட்வீட் செய்யுங்கள்!] நன்றி செலுத்துதலின் மீதான அனைத்து கட்டுப்பாட்டையும் நீங்கள் துறந்த பிறகு இந்த உணர்வு மிகவும் அவசியமானது (மற்றும் உங்களை யார் குறை கூறலாம், இந்த அற்புதமான விடுமுறை வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே வரும்!).

சிலருக்கு, சுத்திகரிப்பு என்பது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும், அதாவது தினசரி அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மற்றும் சாராயம் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது போன்றது. மற்றவர்களுக்கு, இது ஒரு விரைவான தீர்வாகும், இருப்பினும் அவ்வளவு அதிகமாக இல்லை. "உங்கள் பணப்பையை சுத்தம் செய்வதற்கு சுத்தம் செய்வது மிகவும் நல்லது, அதைப் பற்றியது" என்று ஓச்னர் கூறுகிறார்.

இதை மெல்லுங்கள்

நன்றி செலுத்துவதில் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் வீக்கம், அசcomfortகரியம் மற்றும் குற்ற உணர்வை நீங்கள் தவிர்க்கலாம் (அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்கலாம்). முதலில், வான்கோழி அல்லது ஹாம்-தீவிரமாக, உங்கள் தட்டை குவித்து அதற்கு செல்லுங்கள்! ஒல்லியான புரதம் உங்களை வேகமாக நிரப்பி உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்த வைக்கும், அதனால் கார்போஹைட்-திணிப்பு திணிப்பு, ரோல்ஸ் மற்றும் இனிப்பு வகைகளுக்கு உங்களுக்கு குறைந்த இடம் இருக்கும். குருதிநெல்லி சாஸ் மற்றும் கீரைகள் உங்கள் தட்டில் சுற்றி வட்டமிட்டு, நீங்கள் வீட்டில் பூசணிக்காயை எதிர்க்க முடியாது என்று உங்களுக்கு தெரியும், மெதுவாக சாப்பிட அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு எடுத்து ஒரு இரவு அதை அழைக்க, Ochner ஆலோசனை. அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது, சிறப்பான தருணத்தை அதிகமாக அனுபவிக்க உதவும், இதுவே முழுப் புள்ளி.

நீங்கள் வியாழன் அன்று எப்படி சாப்பிட்டு முடித்தாலும், வெள்ளிக்கிழமை வந்து உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும் - அதைச் செய்ய உங்களுக்கு சுத்தப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. கறுப்பு வெள்ளியன்று உணவு உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருந்தாலும் (அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் கொலையாளி விற்பனையில் ஈடுபடுவீர்கள்), நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும் வரை (ஒருவேளை அதிகாலை அல்லது மத்தியானம் வரை) சிறிது உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன். மீதமுள்ளவற்றை (புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் தவிர) தவிர்த்து, நீங்கள் பொதுவாகச் செய்யும் சீரான, ஆரோக்கியமான வழியில் சாப்பிடுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு