ஏன் பல பிரதிநிதிகள் பயிற்சி பெற சிறந்த வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தொழில் ரீதியாக, நான் ஒரு உடல் எடை நிபுணராக அறியப்படுகிறேன், அவர் முன்னேற்றத்தின் அளவாக நேரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். பிரபலங்கள் முதல் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுபவர்கள் அல்லது மறுவாழ்வு சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்கள் வரை அனைவரிடமும் நான் இந்த வழியில் பயிற்சி செய்கிறேன்.

நான் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடுவதன் மூலம் பயிற்சி ஒரு சில முக்கிய சிக்கல்களை முன்வைக்கிறது: இது உகந்த முடிவுகளை உருவாக்கும் அதிகபட்ச நேரத்திற்கு தசைகளை அழுத்தத்தின் கீழ் வைக்க ஊக்குவிக்காது; அது முறையற்ற வடிவத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அந்த 15 குந்து தாவல்களை நீங்கள் வெளியேற்ற வேண்டும்; மற்றும் மிக முக்கியமாக-என் கருத்துப்படி-நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிரதிநிதிகளை முடிக்கத் தவறியிருக்கலாம், இது எதிர்மறை சுய மதிப்பு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் தனிப்பட்ட முறையில் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைச் செய்ய நான் தனிநபர்களுக்குப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது நான் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காணத் தொடங்கினேன். இதனால்தான்:

1. இது எந்த உடற்தகுதி நிலைக்கும் வேலை செய்கிறது

12 புஷ்அப்களைச் செய்ய எடுக்கும் நேரம் ஒருவரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு பெரிதும் மாறுபடும். இந்த உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்: ஒரு பெண் 10 வினாடிகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை அழுத்தலாம், அதே அளவு செய்ய மற்றொரு 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வினாடிகள் வரை ஆகலாம். இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம், இது முன்னேற்றத்தில் மாறுபாடுகளைக் காட்டலாம். இப்போது அதே பயிற்சியை எடுத்து ஒவ்வொரு பெண்ணையும் முடிந்தவரை பலமுறை (கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில்) 30 அல்லது 40 வினாடிகள் செய்யச் சொல்லுங்கள். முதல் பெண்ணின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும், அவளது தசைகள் கடினமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தி, அவளுடைய சொந்த உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் சவாலாக இருக்கும். இரண்டாவது பெண், அவள் மெதுவான வேகத்தில் வேலை செய்தாலும், தன் உடலையும் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் வைத்துக்கொண்டு, தன் திறன்களுக்காக கடினமாக தன் தசைகளை வேலை செய்கிறாள்.

2. இது படிவத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் உடல் சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது நீண்ட காலமாக பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், முன்னேற்றமும் பாதுகாப்பும் படிவத்தில் இருந்து நடக்கும். உதாரணமாக ஒரு புதியவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நபர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செயல்படுத்துவதில் இருந்து முன்னேற்றம் பெறுவார். ஒரு தொடக்கக்காரரிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மீண்டும் மீண்டும் ஒரு பயிற்சியைச் செய்யும்படி கேட்கும்போது, ​​​​அந்தப் பிரதிநிதிகள் அனைத்தையும் செய்வதில் அவர்கள் கவனம் செலுத்துவது, உடற்பயிற்சியை சரியாக முடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மீறலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக இது நிறைய நடக்கிறது, மேலும் ஒருவர் பயிற்சியைத் தொடரும்போது எதிர்மறையாகத் தொடரும் மோசமான பழக்கங்களுக்கு இது வழிவகுக்கும். நேர அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் மூலம் நல்ல வடிவத்தை வைத்திருப்பது எளிதாக நடக்கும்.

3. இது நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்

கல்லூரியில், எனது டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் பயிற்சியாளர், நாங்கள் ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனையை அடைந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தச் செய்வார். நம்மில் பலருக்கு இது சரியாக அமையவில்லை, ஏனென்றால் ஒரு தனிப்பட்ட பதிவு விரைவில் மற்றொன்றைப் பின்தொடரும் என்று நாங்கள் உணர்ந்தோம். எவ்வாறாயினும், ஒரு தனிப்பட்ட சாதனை கொண்டாடப்பட வேண்டும் மற்றும் நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்க பாராட்டப்பட வேண்டும் என்று அவர் கூறினார், மேலும் பயிற்சியின் மற்றொரு முயற்சியுடன் அவர் எங்களை மேலும் செல்ல அனுமதித்தால், மற்றொரு பிரதிநிதியில் போட்டியிடத் தவறியது எங்கள் பி.ஆர். அந்த ஆண்டு நாங்கள் தேசிய சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றோம். அவரது நம்பிக்கை என்னவென்றால், நாம் ஒருபோதும் நம்மைக் கொண்டாடியதில்லை, நமது சிறிய வெற்றிகள் கூட மறைக்கப்படக்கூடாது.

நேரத்திற்கான பயிற்சி எனது பயிற்சியாளரின் தத்துவத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் எத்தனை முறை 12 பிரதிநிதிகளைச் செய்ய முயற்சித்தீர்கள் மற்றும் ஒருவரால் கூட குறுகியதாக வர முடியுமா? அந்த ஒரு எண்ணை முடக்கினால் தோல்வி உணர்வு ஏற்படலாம். மீண்டும் மீண்டும் செய்ய 30 வினாடிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யவும் நீங்கள் நீங்கள் கண்காணிக்கக்கூடிய ஒரு அளவுகோலை அமைப்பது மட்டுமல்லாமல், "ஏய், என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" அல்லது "நான் 25 செய்தேன் ... ஆஹா!" ஒரு சிறிய நேர்மறைத் துண்டுதான் ஒரு தனிநபரை அவர்களின் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் சீராக வைத்திருக்கவும், தங்களுக்குள் ஒரு வலுவான நம்பிக்கையைப் பெறவும் உதவும்.

நான் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் பயிற்சி நெறிமுறைகளை தூக்கி எறியும்படி கேட்கவில்லை. ஆனால், நேரத்துக்கு ஏற்றவாறு வேலை செய்யும் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன். அதைக் கலந்து, உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுங்கள், மேலும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நேர்மறையான பயிற்சி வடிவமாக செயல்பட்டது குறித்து உங்கள் மனதைத் திறக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு