உங்கள் மூளைக்கு அதிக வேலையில்லா நேரத்தை திட்டமிடுவது ஏன் முக்கியம்

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு ஏன் *உண்மையில்* ஒரு இடைவெளி தேவை
• மன தசை
• மண்டலத்தில் சேருங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களுக்கு ஏன் *உண்மையில்* ஒரு இடைவெளி தேவை

உங்கள் மூளை செழித்து வளரும் நேரம். இது ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்களை செலவழித்து, எல்லாத் திசைகளிலிருந்தும் வரும் தகவல் மற்றும் உரையாடலின் தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரீம்களை நிர்வகிக்கிறது. ஆனால் உங்கள் மூளை குளிர்ச்சியடைந்து தன்னை மீட்டெடுக்க வாய்ப்பில்லை என்றால், உங்கள் மனநிலை, செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும். இந்த மீட்பை மன செயலிழப்பு என்று கருதுங்கள் - நீங்கள் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தாத மற்றும் வெளி உலகில் ஈடுபடும் காலங்களில். நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் மனதை அலைய அல்லது பகல் கனவு காண அனுமதிக்கிறீர்கள், அது செயல்பாட்டில் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது. (அடுத்து: நீட்டிக்கப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது)

ஆனால் நாம் தூங்குவதில் குறைந்து வருவது போல, அமெரிக்கர்கள் எப்போதையும் விட குறைவான மனநல குறைபாட்டைப் பெறுகிறார்கள். தொழிலாளர் புள்ளியியல் பணியகத்தின் ஒரு கணக்கெடுப்பில், பதிலளித்தவர்களில் 83 சதவிகிதத்தினர் பகலில் ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது சிந்திக்கவோ நேரமில்லை என்று கூறினர். "மக்கள் தங்களை இயந்திரங்கள் போல நடத்துகிறார்கள்" என்கிறார் மத்தேயு எட்லண்ட், எம்.டி., ஆசிரியர் ஓய்வின் சக்தி: ஏன் தனியாக தூங்குவது போதாது. "அவர்கள் தொடர்ந்து அதிக நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள், அதிக வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் அதிகமாக செய்கிறார்கள்."

சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, அவர்கள் உத்வேகம் மற்றும் உந்துதல் காரணமாக தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள், நியூயார்க் நகரத்தில் உளவியலாளர் டேனியல் ஷெலோவ், Ph.D. . "முடிந்தவரை பல பயனுள்ள விஷயங்களைச் செய்வதே வெற்றிக்கு சிறந்த வழி என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இருப்பினும், அத்தகைய மனநிலை உங்கள் மீது திரும்பலாம். வேலையில் ஒரு மாரத்தான் சந்திப்பு, ஒரு பைத்தியம்-பிஸியான நாள் வேலைகள் மற்றும் வேலைகளைச் செய்த பிறகு அல்லது பல சமூகக் கூட்டங்கள் மற்றும் கடமைகள் நிறைந்த வார இறுதியில் உங்களுக்கு ஏற்படும் ஜாம்பி போன்ற உணர்வைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நேராக சிந்திக்க முடியாது, நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட குறைவாகவே சாதிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் மறதி மற்றும் தவறுகளை செய்கிறீர்கள். பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் வார்டன் வேலை/வாழ்க்கை ஒருங்கிணைப்பு திட்டத்தின் இயக்குநரும் எழுத்தாளருமான ஸ்டீவ் ஃப்ரீட்மேன், Ph.D. வாழ்க்கையை வழிநடத்துதல்உனக்கு வேண்டும். மனதிற்கு ஓய்வு தேவை என்கிறார் அவர். "நீங்கள் ஒரு மன நேரத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை மற்றும் தீர்வுகள் மற்றும் புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வருவதில் சிறந்தவர், மேலும் நீங்கள் அதிக உள்ளடக்கத்தை உணர்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது." (ஏன் எரிவதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.)

மன தசை

உங்கள் மூளை உண்மையில் வழக்கமான ஓய்வெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக, இது இரண்டு முக்கிய செயலாக்க முறைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒன்று செயல் சார்ந்ததாகும் மற்றும் பணிகளில் கவனம் செலுத்தவும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், உள்வரும் தரவைச் செயலாக்கவும் உதவுகிறது-நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​டிவி பார்க்கும்போது, ​​இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் உருட்டும்போது அல்லது தகவலை நிர்வகிக்கும் மற்றும் உணர்த்தும் போது இதைப் பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க் (டிஎம்என்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் மனம் உள்நோக்கி அலைய இடைவெளி எடுக்கும்போதெல்லாம் அது இயங்கும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு புத்தகத்தின் சில பக்கங்களைப் படித்திருந்தால், நீங்கள் எதையுமே உள்வாங்கவில்லை என்பதை உணர்ந்தால், டகோஸுக்குச் செல்ல சிறந்த இடம் அல்லது நாளை என்ன அணியலாம் என நீங்கள் முற்றிலும் தொடர்பில்லாத ஒன்றைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், அது உங்கள் டிஎம்என் பொறுப்பேற்கிறது. . (உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும் இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை முயற்சிக்கவும்.)

டிஎம்என் கண் இமைக்கும் நேரத்தில் இயக்க மற்றும் அணைக்க முடியும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் காடுகளில் அமைதியான நடைப்பயணத்தின் போது நீங்கள் மணிக்கணக்கில் அதில் இருக்க முடியும். எப்படியிருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் DMN இல் நேரத்தைச் செலவிடுவது மிகவும் முக்கியமானது: "இது மூளையில் புத்துணர்ச்சியை உருவாக்குகிறது, நீங்கள் தகவல்களை மெல்லும்போது அல்லது ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்," என்கிறார் மேரி ஹெலன் இம்மோர்டினோ-யாங், எட் .டி., தெற்கு கலிபோர்னியாவின் மூளை மற்றும் படைப்பாற்றல் நிறுவனத்தில் கல்வி, உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் அறிவியல் இணை பேராசிரியர். "நீங்கள் யார், அடுத்ததாக என்ன செயல்கள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் விஷயங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது, மேலும் இது நல்வாழ்வு, புத்திசாலித்தனம் மற்றும் படைப்பாற்றலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது."

DMN உங்கள் மனதைப் பிரதிபலிக்கவும், வரிசைப்படுத்தவும் வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை விரிவுபடுத்தவும், திடப்படுத்தவும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும் திட்டமிடவும், சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் இது உதவுகிறது. எப்பொழுதும் நீங்கள் எதையாவது மாட்டிக்கொண்டு, அதைக் கைவிடும்போது, ​​ஒரு நிமிடம் கழித்து, உங்கள் DMNக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும் என்கிறார், உளவியல் மற்றும் மூளை அறிவியல் பேராசிரியரும், இயக்குநருமான ஜோனாதன் ஸ்கூலர், Ph.D. சாண்டா பார்பராவில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மற்றும் மனித ஆற்றல் மையம். எழுத்தாளர்கள் மற்றும் இயற்பியலாளர்கள் மீதான ஆய்வில், ஸ்கூலர் மற்றும் அவரது குழுவினர், குழுவின் 30 சதவீத ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகள், அவர்கள் தங்கள் வேலைகளுடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றைச் சிந்திக்கும்போது அல்லது செய்யும் போது தோன்றியதாகக் கண்டறிந்தனர்.

மேலும், நினைவுகளை உருவாக்குவதில் திமுகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், உங்கள் மூளை அமைதியான நேரத்தில் நினைவுகளை உருவாக்கும் வேலையாக இருக்கலாம் முன் நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவதை விட நீங்கள் தூங்குவீர்கள் (பிரதம DMN காலம்), ஜெர்மனியில் உள்ள பான் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மண்டலத்தில் சேருங்கள்

நாள் முழுவதும் உங்கள் மூளைக்கு பல முறை ஓய்வு கொடுப்பது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். கடினமான மற்றும் வேகமான மருந்து இல்லை என்றாலும், ஃப்ரீட்மேன் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ஓய்வு காலத்தை இலக்காகக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், காலையில் அமைதியான பைக் சவாரி, உங்கள் மேசையிலிருந்து ஒரு மதிய உணவு இடைவேளை அல்லது வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும் மாலை போன்ற உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கும் செயல்களை தியாகம் செய்யாதீர்கள். மேலும் விடுமுறைகள் அல்லது நாட்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம். "வேலையில்லா நேரம் என்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைப் பறிக்கும் ஒரு ஆடம்பரமாகும் என்று நினைப்பதை நிறுத்துவது முக்கியம்" என்று இம்மோர்டினோ-யாங் கூறுகிறார். உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை. "தகவல்களை ஒருங்கிணைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை உருவாக்கவும் வேலையில்லா நேரத்தில் நீங்கள் முதலீடு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் நாளுக்கு நாள் புத்துணர்ச்சியுடனும், உத்திகளுடனும் திரும்ப வசூலிக்கிறீர்கள்."

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான மனப் புத்துணர்ச்சியைப் பெறுவதற்கான சில நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே:

நடவடிக்கை எடு. பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், தோட்டம் அமைத்தல், நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வது, அறைக்கு வண்ணம் தீட்டுதல் - இந்த வகையான செயல்பாடுகள் உங்கள் DMNக்கு வளமான நிலம் என்கிறார் ஸ்கூலர். "மக்கள் எதுவும் செய்யாதபோது பகல் கனவு காண்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனோ அல்லது சலிப்புடனோ உணர்கிறார்கள். தேவையற்ற பணிகள் உங்களுக்கு அதிக மனப் புத்துணர்ச்சியைத் தருகின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் அமைதியற்றவராக இல்லை." அடுத்த முறை நீங்கள் சலவை செய்யும் போது, ​​உங்கள் மனம் அலைபாயட்டும்.

உங்கள் ஃபோனைப் புறக்கணிக்கவும். நம்மில் பெரும்பாலோரைப் போலவே, நீங்கள் சலிப்படையும்போதெல்லாம் உங்கள் தொலைபேசியை வெளியே இழுக்கலாம், ஆனால் அந்த பழக்கம் உங்களை விலைமதிப்பற்ற மனநிலையின்மையைக் கொள்ளை கொள்கிறது. ஒரு திரை இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியை பதுக்கி வைக்கவும் (அதனால் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்பட்டால் அது கிடைக்கும்), பிறகு உங்களால் முடிந்தவரை அதை புறக்கணிக்கவும். திசைதிருப்பப்படாமல் இருப்பது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் வரிசையில் காத்திருப்பது போன்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது பகல் கனவு காணும் விதத்தைக் கவனியுங்கள். இதை ஒரு பரிசோதனையாக முயற்சிக்குமாறு தனது மாணவர்களிடம் கேட்கும் ஃப்ரீட்மேன், மக்கள் தவிர்க்க முடியாமல் முதலில் கவலையை உணர்கிறார்கள். "ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, அவர்கள் ஆழ்ந்த, நிதானமான மூச்சை எடுக்கத் தொடங்கி, தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்கள் பதட்டமாக அல்லது சலிப்படையும்போதெல்லாம் தங்கள் தொலைபேசிகளை ஊன்றுகோலாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை பலர் உணர்கிறார்கள்." மேலும் என்னவென்றால், இது போன்ற நேரங்களில் உங்கள் மூளை நகர்வதை அனுமதிப்பது, உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது அதிக கவனம் செலுத்தவும் இருக்கவும் உதவும், அதாவது வேலையில் முடிவற்ற ஆனால் முக்கியமான சந்திப்பின் போது, ​​ஸ்கூலர் கூறுகிறார்.

கொஞ்சம் குறைவாக இணைந்திருங்கள். பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர் மற்றும் ஸ்னாப்சாட் ஆகியவை சாக்லேட் போன்றவை: சில உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அதிகமாக இருந்தால் சிக்கலாக இருக்கலாம். "சமூக ஊடகங்கள் வேலையில்லா நேரம், காலகட்டத்தின் மிகப்பெரிய கொலையாளி" என்று ஷெலோவ் கூறுகிறார். "கூடுதலாக, அது உங்களுக்கு எதிராக செயல்படலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் மக்களின் வாழ்க்கையில் முழுமையை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள். அது உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது." உங்கள் Facebook ஊட்டத்தில் உள்ள வருத்தமளிக்கும் செய்திகள் அனைத்தும் இன்னும் அழுத்தமானவை. உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை சில நாட்களுக்குக் கண்காணிக்கவும், அதில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் அது உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்களுக்காக வரம்புகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - உதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை - அல்லது உங்கள் நண்பர்களின் பட்டியலை அழிக்கவும், நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவித்து மகிழும் நபர்களைக் காப்பாற்றுங்கள். (உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க Facebook மற்றும் Twitter புதிய அம்சங்களை அறிமுகப்படுத்தியது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

கான் மீது இயற்கையை தேர்வு செய்யவும்கிரீட் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் ஒரு பூங்காவில் உலாவும்போது உங்கள் மனதை அலைய விடுவது நீங்கள் ஒரு தெருவில் நடந்து செல்வதை விட மிகவும் மறுசீரமைப்பு ஆகும். ஏன்? நகர்ப்புற மற்றும் புறநகர் சூழல்கள் கவனச்சிதறல்களால் உங்களைத் தாக்குகின்றன— ஹாரன்கள், கார்கள் மற்றும் மக்கள். ஆனால் ஒரு பசுமையான இடைவெளியில் பறவைகள் சிலிர்க்குதல் மற்றும் காற்றில் சலசலக்கும் மரங்கள் போன்ற இனிமையான ஒலிகள் உள்ளன, நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாமா வேண்டாமா என்பதை தேர்வு செய்யலாம், உங்கள் மூளை எங்கு செல்ல விரும்புகிறதோ அங்கு சுதந்திரமாக செல்லலாம். (BTW, இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் நிறைய உள்ளன.)

அமைதி வெளியே. தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் பெறும் நினைவாற்றல் உங்கள் மூளைக்கு முக்கியமான மறுசீரமைப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் ஒரு மூலையில் அமர்ந்து கோஷமிடுவதற்கு நீங்கள் அரை மணி நேரம் செதுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. "ஒரு நிமிடத்திற்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏராளமான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன" என்று டாக்டர் எட்லண்ட் கூறுகிறார். உதாரணமாக, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள சிறிய தசைகளில் ஒவ்வொன்றும் 10 முதல் 15 வினாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​​​அது எப்படி சுவை மற்றும் உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதைச் செய்வது உங்கள் மனதிற்கு ஒரு சிறிய இடைவெளியைக் கொடுப்பதற்குச் சமம் என்கிறார் ஃப்ரீட்மேன்.

உனக்கு மகிழ்ச்சியானதை பின்பற்று. நீங்கள் பயன்பெறும் ஒரே வகையான மன முறிவு DMN அல்ல. உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களைச் செய்வது, அவர்களுக்குக் கொஞ்சம் கவனம் தேவைப்பட்டாலும்—படிப்பது, டென்னிஸ் அல்லது பியானோ வாசிப்பது, நண்பர்களுடன் கச்சேரிக்குச் செல்வது—கூட புத்துணர்ச்சியைத் தரும் என்கிறார் கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஊடக உளவியல் ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குநர் பமீலா ரூட்லெட்ஜ், Ph.D. . "எந்த செயல்பாடுகள் உங்களை நிறைவு செய்கின்றன மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகின்றன என்று சிந்தியுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அந்த மகிழ்ச்சிக்கான நேரத்தை உருவாக்குங்கள் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து வரும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும்." (நீங்கள் வெறுக்கும் அனைத்துப் பொருட்களையும் வெட்டுவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும் - இதனால்தான் நீங்கள் வெறுக்கும் செயல்களை ஒரு முறை நிறுத்த வேண்டும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு