அலறல் பற்றிய உண்மைகள்: நாம் ஏன் அதை செய்கிறோம், எப்படி நிறுத்துவது மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• அலறல் கோட்பாடுகள்
• நீங்கள் சோர்வடையாவிட்டாலும் கூட, அலறலுக்கான காரணங்கள்
• அலறல் தொற்றுநோயா?
• அலறுவதை நிறுத்த வழிகள்
• 1. ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்
• சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கு
• 2. நகரும்
• 3. உங்களை குளிர்விக்கவும்
• ‘அதிகமாக’ அலற ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டுமா?
• எடுத்து செல்

அலறல் கோட்பாடுகள்

அலறல் பற்றி சிந்திப்பது கூட நீங்கள் அதை செய்ய வழிவகுக்கும். இது விலங்குகள் உட்பட எல்லோரும் செய்யும் ஒன்று, நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் கத்தும்போது, ​​அது உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதால் தான். இது ஒரு உடல் செய்யும் மிகவும் தொற்று, கட்டுப்படுத்த முடியாத செயல்களில் ஒன்றாகும்.

மக்கள் ஏன் அலறுகிறார்கள் என்பதற்கு பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு பிரபலமான கோட்பாடு என்னவென்றால், உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவர உதவுகிறது. ஆனால் இந்த கோட்பாடு பெரும்பாலும் நீக்கப்பட்டது.

உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் மூளையின் வெப்பநிலை மற்றும் பச்சாத்தாபத்திற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றியும் தற்போதைய ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது என்பதைக் காண தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நீங்கள் சோர்வடையாவிட்டாலும் கூட, அலறலுக்கான காரணங்கள்

நாம் ஏன் அலறுகிறோம் என்பது பற்றி மிகவும் விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட கோட்பாடு மூளை வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு ஆகும். பிசியாலஜி & பிஹேவியர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 120 பேரின் பழக்கவழக்கங்களைப் பார்த்தபோது, ​​குளிர்காலத்தில் அலறல் குறைவாகவே காணப்பட்டது. மூளையின் வெப்பநிலை விதிமுறைக்கு அப்பாற்பட்டால், காற்றை உள்ளிழுப்பது அதை குளிர்விக்க உதவும்.

நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மற்றொரு காரணம், உடல் தன்னை எழுப்ப விரும்புகிறது. இயக்கம் நுரையீரல் மற்றும் அவற்றின் திசுக்களை நீட்ட உதவுகிறது, மேலும் இது உடல் அதன் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நெகிழ வைக்க அனுமதிக்கிறது. இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உங்கள் முகம் மற்றும் மூளை நோக்கி இரத்தத்தை கட்டாயப்படுத்தக்கூடும்.

அலறல் தொற்றுநோயா?

அலறல் நிச்சயமாக தொற்றுநோயாகும். அதைச் செய்யும் நபர்களின் வீடியோக்கள் கூட ஒரு ஆச்சரியமான அமர்வைத் தூண்டும். கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா என்று பாருங்கள். அதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் ஒரு ஆச்சரியத்தை பிடித்திருந்தால், பேய்லர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, இது ஒரு நல்ல விஷயம்: நீங்கள் பச்சாத்தாபம் மற்றும் பிணைப்பைக் காட்டுகிறீர்கள்.

ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 135 கல்லூரி மாணவர்கள், அவர்களின் ஆளுமைகள் மற்றும் வெவ்வேறு முக அசைவுகளுக்கு அவர்கள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தது என்பதைப் பார்த்தது.

முடிவுகள் ஒரு நபருக்கு குறைந்த பச்சாத்தாபம், வேறொருவரைப் பார்த்தபின் அவர்கள் அலறுவது குறைவு என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த முடிவுகளை பொதுமைப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு ஆச்சரியத்தை பிடிக்காதது மனநோயியல் அல்லது சமூகவியல் போக்குகளுக்கு ஆதாரமல்ல.

அலறுவதை நிறுத்த வழிகள்

1. ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் அதிகமாக அலறுவதை உணர்ந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படலாம். 2007 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், நாசி சுவாசம் அவர்களின் ஆராய்ச்சியில் தொற்றுநோயைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கு

• மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.
• ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.

2. நகரும்

ஒரு வழக்கத்தை முறித்துக் கொள்வது உங்கள் மூளையைத் தூண்டவும் உதவும். சோர்வு, சலிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகள் மக்களை அதிகமாக்குகின்றன. அதிகப்படியான அலறல் அதிகப்படியான காஃபின் எடுத்துக்கொள்வதிலிருந்தோ அல்லது ஓபியேட் டிடாக்ஸ் வழியாக செல்வதிலிருந்தோ ஏற்படக்கூடும்.

3. உங்களை குளிர்விக்கவும்

வெளியில் நடந்து செல்லவோ அல்லது குளிரான வெப்பநிலையுடன் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவோ முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், கொஞ்சம் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும் அல்லது பழம் அல்லது குழந்தை கேரட் போன்ற குளிர்ந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.

‘அதிகமாக’ அலற ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டுமா?

நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக அலறுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் கூடுதல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக உணர்ந்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

அலறல் தொடங்கியதும், மனம் மூடுபனி, சில பகுதிகளில் வலி, அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற பிற அறிகுறிகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவருக்கு அடிப்படை நிலையை கண்டறியவும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சை பரிந்துரைகளை செய்யவும் உதவும்.

எடுத்து செல்

நாம் ஏன் அலறுகிறோம் என்பதற்குப் பின்னால் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. சமீபத்திய ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இது நம் உடல்கள் மூளை வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை மற்றும் சோர்வாக உணரவில்லை என்றால் நீங்கள் அதிகமாக அலறிக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.

சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கு தூக்க சுகாதாரம் குறித்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.