நான் சிறிது நேரத்தில் வேலை செய்யாதபோது நான் ஏன் அதிக சோர்வாக உணர்கிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சிக்ஸ் பேக் மாயாஜாலமாக தோன்றாததால் ஏமாற்றம் அடைவதற்காக, கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக வயிற்றுவலியைச் சரிபார்ப்பதில் நாம் அனைவரும் குற்றவாளிகள். (உடனடி முடிவுகளை நாம் பார்க்கலாம் என்று நினைப்பது பைத்தியம் அல்ல, இல்லையா?) ஆனால் சில நேரங்களில் அது நீங்கள் இருக்கும் நாட்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இல்லை வேலைசெய்தது மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் கொஞ்சம் தளர்வாக இருந்திருக்கலாம்-நீங்கள் உணர்ந்து உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தைப் பார்க்கிறீர்களா?

என்றால் உண்மையான உங்கள் சிறந்த உடலுக்கான வழி ஓய்வு மற்றும் உணவு, பின்னர் நாங்கள் உடற்பயிற்சி விளையாட்டை மாற்ற உள்ளோம். நெட்ஃபிக்ஸ் மற்றும் ஓரியோஸ், இதோ வருகிறோம்!

வெளிப்படையாக, அது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது. அதனால்தான் எங்கள் சூடான, ஓய்வு நாள் போட்களுக்குப் பின்னால் உள்ள வித்தியாசமான அறிவியல் பற்றி பயிற்சியாளர் கினீசியாலஜிஸ்ட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மைக்கேல் ரூட்ஸ் ஆகியோரிடம் கேட்டோம். அது நீண்ட மற்றும் குறுகிய? நீங்கள் தொடர்ச்சியான கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மீட்பு என்பது உங்கள் உடலின் கடவுளின் வரம் போன்றது. அதை இறுதி மீட்டமைப்பு பொத்தானாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

"உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்று எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையில் மீட்கும் போது" என்று ரூட்ஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு சேதம் விளைவிக்கிறீர்கள்-குறிப்பாக வலிமை பயிற்சியின் போது. நீங்கள் உங்கள் தசைகளில் சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்."

பின்னர், அந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஹோமியோஸ்டாசிஸைப் பராமரிக்கவும், எல்லாவற்றையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரவும் உங்கள் உடல் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறது, என்கிறார் அவர். அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி? ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. (பலன்களை அதிகரிக்க தசை மீட்புக்கான இந்த 7 அத்தியாவசிய உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.)

இது நிறைய ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது. உடலில் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் (நீங்கள் HIIT வகுப்பிற்குப் பிறகு HIIT வகுப்பைத் தாக்கும் போது அல்லது மிகவும் கண்டிப்பான, சுத்தமான உணவைப் பின்பற்றுவது போல), உங்கள் உடல் உண்மையில் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேமிக்கும் ஹார்மோன் என்கிறார் ரூட்ஸ் . மாற்று மருந்து லெப்டின், கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன் (உங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயர்விற்குப் பின்னால் உள்ள அதிசய மருந்து.) உங்கள் லெப்டின் அளவை மீட்டமைப்பதற்கான வழி-நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும்-அந்த கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உடைப்பதாகும். இந்த ஏமாற்று உணவு/ஓய்வு நாள் சேர்க்கை உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் ஹார்மோன்களை மீட்டமைக்கிறது, மேலும் உங்களை எரிபொருள் நிரப்பி மீண்டும் ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்கத் தயாராகிறது.

எடுத்துச் செல்வது: உங்களது உடல்நலக் குறிக்கோள்களில் (வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் வேலை செய்வது மற்றும் ஒரு சூப்பர் கட்டுப்பாட்டு உணவைப் பின்பற்றுவது போன்றவை) நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தொடங்கினால், உங்கள் உடலை மீட்க போதுமான நேரத்தை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு டன் வைக்கிறீர்கள் உங்கள் உடலில் அழுத்தம், இது அதிக பயிற்சி மற்றும்/அல்லது பட்டினி முறையில் அனுப்பலாம். நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்து நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட்டதை விட இது அடிப்படையில் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ரூட்ஸ் கூறுகிறார்.

குற்றமற்ற ஓய்வு நாள் மற்றும் உணவுக்குப் புறம்பான சில ரேடார் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் காரணத்தைக் கருதுங்கள். (நீங்கள் உங்கள் "ஏமாற்று உணவு" மற்றும் ஓய்வு நாட்களை சரியான வழியில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு