இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• இரும்பு
• வைட்டமின் சி
• தண்ணீர்
• எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• ஆல்கஹால்
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
• இரும்பு தடுப்பான்கள்
• ஆஸ்பிரின்
• ரத்த தானம் செய்த பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• இரத்த தானம் செய்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உதவ இரத்தத்தை தானம் செய்வது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான வழியாகும். இரத்தத்தை தானம் செய்வது சோர்வு அல்லது இரத்த சோகை போன்ற சில பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நன்கொடைக்கு முன்னும் பின்னும் சரியான விஷயங்களை சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது பக்க விளைவுகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய படிக்கவும், மேலும் நீங்கள் நன்கொடை அளித்த பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் இரத்த தானம் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தானம் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஏனென்றால், உங்கள் இரத்தத்தில் பாதி நீரினால் ஆனது. உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் நன்கொடை அளிக்கும்போது இரும்பை இழக்கிறீர்கள். குறைந்த இரும்பு அளவு சோர்வு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இரும்பு

இரும்பு என்பது ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு ஹீமோகுளோபின் பொறுப்பு.

ஏராளமான இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது கூடுதல் இரும்புச்சத்தை சேமிக்க உதவும். இரத்த தானம் செய்யும் போது நீங்கள் இழக்கும் இரும்பை ஈடுசெய்ய போதுமான இரும்பு உங்களிடம் இல்லை என்றால், நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை உருவாக்கலாம்.

உணவுகளில் இரண்டு வகையான இரும்பு வகைகள் உள்ளன: ஹீம் இரும்பு மற்றும் நன்ஹீம் இரும்பு. ஹீம் இரும்பு மிகவும் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே இது உங்கள் இரும்பு அளவை மிகவும் திறம்பட அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் 30 சதவிகிதம் ஹீம் இரும்பையும், 2 முதல் 10 சதவிகிதம் அல்லாத இரும்புச்சத்தையும் மட்டுமே உறிஞ்சிவிடும்.

நீங்கள் இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்புக் கடைகளை அதிகரிக்கவும் இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகைக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

ஹீம் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• இறைச்சிகள், போன்ற பீஃப், ஆட்டுக்குட்டி, ஹாம், பன்றி இறைச்சி, வியல் மற்றும் உலர்ந்த மாட்டிறைச்சி.
• கோழி, கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்றவை.
• மீன் மற்றும் மட்டி, டுனா, இறால், கிளாம்ஸ், ஹாட்டாக் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை.
• உறுப்புகள், கல்லீரல் போன்றவை.
• முட்டை.

நொன்ஹீம் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• காய்கறிகள், அஸ்பினாச், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, சரம் பீன்ஸ், பீட் கீரைகள், டேன்டேலியன் கீரைகள், காலார்ட்ஸ், காலே மற்றும் சார்ட்.
• ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள், செறிவூட்டப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டி, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, செறிவூட்டப்பட்ட பாஸ்தா, கோதுமை, தவிடு தானியங்கள், சோளப்பழம், ஓட்ஸ், கம்பு ரொட்டி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.
• பழங்கள்ஸ்ட்ராபெர்ரி, தர்பூசணி, திராட்சை, தேதிகள், அத்தி, கொடிமுந்திரி, கத்தரிக்காய் சாறு, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் உலர்ந்த பீச் போன்றவை.
• பீன்ஸ்டோஃபு, சிறுநீரகம், கார்பன்சோ, வெள்ளை, உலர்ந்த பட்டாணி, உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பயறு உள்ளிட்டவை.

வைட்டமின் சி

ஹீம் இரும்பு உங்கள் இரும்பு அளவை மிகவும் திறம்பட உயர்த்தும் என்றாலும், வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு அல்லது நொன்ஹீம் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்ச உதவும்.

பல பழங்கள் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும் இந்த வைட்டமின் அதிகமுள்ள பழங்கள் பின்வருமாறு:

• cantaloupe
• சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்
• கிவி பழம்
• மாங்கனி
• பப்பாளி
• அன்னாசி
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• ராஸ்பெர்ரி
• அவுரிநெல்லிகள்
• கிரான்பெர்ரி
• தர்பூசணி
• தக்காளி

தண்ணீர்

நீங்கள் தானம் செய்யும் இரத்தத்தில் பாதி நீரால் ஆனது. இதன் பொருள் நீங்கள் முழுமையாக நீரேற்றம் செய்ய விரும்புவீர்கள். இரத்த தானம் செய்யும் போது நீங்கள் திரவங்களை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும், இது தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். அமெரிக்க செஞ்சிலுவைச் சங்கம் இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன்பு கூடுதலாக 16 அவுன்ஸ் அல்லது 2 கப் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. மற்ற மதுபானங்களும் கூட நன்றாக உள்ளன.

இந்த கூடுதல் திரவம் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட 72 முதல் 104 அவுன்ஸ் (9 முதல் 13 கப்) வரை கூடுதலாக உள்ளது.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன், பின்வருவனவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்:

ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் பானங்கள் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இரத்தம் கொடுப்பதற்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மது அருந்தினால், கூடுதல் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்ய உறுதி செய்யுங்கள்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் இயங்கும் சோதனைகளை பாதிக்கும். உங்கள் நன்கொடை தொற்று நோய்களுக்கு சோதிக்கப்படாவிட்டால், அதை மாற்றுவதற்குப் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே, நன்கொடை நாளில் டோனட்ஸ் தவிர்க்கவும்.

இரும்பு தடுப்பான்கள்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரும்பு உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கும். நீங்கள் இந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• காபி மற்றும் தேநீர்
• பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற உயர் கால்சியம் உணவுகள்
• சிவப்பு ஒயின்
• சாக்லேட்

ஆஸ்பிரின்

நீங்கள் இரத்த பிளேட்லெட்டுகளை நன்கொடையாக அளிக்கிறீர்கள் என்றால் - இது முழு அல்லது வழக்கமான இரத்தத்தை தானம் செய்வதை விட வேறுபட்ட செயல்முறையாகும் - உங்கள் அமைப்பு நன்கொடைக்கு 48 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஆஸ்பிரின் இல்லாததாக இருக்க வேண்டும்.

ரத்த தானம் செய்த பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் இரத்த தானம் செய்த பிறகு, உங்களுக்கு லேசான சிற்றுண்டியும், குடிக்க ஏதாவது வழங்கப்படும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் திரவ அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் திரவங்களை நிரப்ப, அடுத்த 24 மணி நேரத்தில் கூடுதலாக 4 கப் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

இரத்த தானம் செய்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

பெரும்பாலான மக்கள் இரத்தம் கொடுக்கும்போது எந்த பக்க விளைவுகளையும் அனுபவிப்பதில்லை. இரத்த தானம் செய்தபின், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை புத்துணர்ச்சிப் பகுதியில் காத்திருக்குமாறு கேட்கப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் குடிக்க ஏதாவது சாப்பிட்டவுடன், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம். மீதமுள்ள நாட்களில் கனமான தூக்குதல் மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க செஞ்சிலுவைச் சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி இரத்த தானம் செய்பவராக இருந்தால், இரும்புச் சத்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். இரத்தம் கொடுத்த பிறகு உங்கள் இரும்பு அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரலாம். இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வது இந்த மீட்பு நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

டேக்அவே

இரத்தத்தை தானம் செய்வது உங்கள் சமூகத்திற்கு திருப்பித் தர ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது பொதுவாக விரைவானது மற்றும் எளிதானது. உங்கள் நன்கொடை நாளில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டால் மற்றும் கூடுதல் கூடுதல் திரவங்களை குடித்தால், உங்களுக்கு குறைந்த அல்லது பக்க விளைவுகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.