ஆழ்ந்த, இருண்ட மனச்சோர்வு வழியாக செல்வது உண்மையில் என்ன

உள்ளடக்கம்

• ஒரு நண்பருக்கு மனச்சோர்வை நான் விவரிக்கும் 3 வழிகள்
  
• ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து தற்கொலை கருத்தில் கொள்ள மாறுதல்
• உதவிக்காகச் செல்வது நான் இன்னும் வாழ விரும்புவதற்கான அறிகுறியாகும்
• எனது நெருக்கடி திட்டம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகள்
  

எல்லோரும் அவ்வப்போது கூகிள் தற்கொலை முறைகளை நினைத்தேன். அவர்கள் இல்லை. இருண்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து நான் எப்படி மீண்டேன் என்பது இங்கே.

நாம் யாரைத் தேர்வுசெய்கிறோம் என்பதை உலக வடிவங்களை நாம் எப்படிக் காண்கிறோம் - மற்றும் கட்டாய அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, நாம் ஒருவருக்கொருவர் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை சிறப்பாக வடிவமைக்க முடியும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த முன்னோக்கு.

அக்டோபர் 2017 ஆரம்பத்தில், எனது சிகிச்சையாளர் அலுவலகத்தில் அவசர அமர்வுக்காக அமர்ந்திருப்பதைக் கண்டேன்.

நான் ஒரு "பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயம்" வழியாக செல்கிறேன் என்று அவர் விளக்கினார்.

உயர்நிலைப் பள்ளியில் இதேபோன்ற மனச்சோர்வை நான் அனுபவித்தேன், ஆனால் அவை ஒருபோதும் தீவிரமாக இருந்ததில்லை.

முன்னதாக 2017 ஆம் ஆண்டில், எனது கவலை எனது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கியது. எனவே, முதல் முறையாக, நான் ஒரு சிகிச்சையாளரை நாடினேன்.

மிட்வெஸ்டில் வளர்ந்து, சிகிச்சை ஒருபோதும் விவாதிக்கப்படவில்லை. நான் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் எனது புதிய வீட்டில் இருந்து ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்த்தவர்களைச் சந்திக்கும் வரை நான் அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்.

இந்த ஆழ்ந்த மனச்சோர்வில் நான் மூழ்கியபோது ஒரு நிறுவப்பட்ட சிகிச்சையாளரைப் பெறுவதற்கு நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி.

காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது உதவியைக் கண்டுபிடிப்பதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை.

நான் முயற்சித்திருக்க மாட்டேன், என் எபிசோடிற்கு முன்பு நான் தொழில்முறை உதவியை நாடவில்லை என்றால் எனக்கு என்ன நேரிடும் என்று சில சமயங்களில் நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன்.

எனக்கு எப்போதுமே லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் இருந்தது, ஆனால் எனது மன ஆரோக்கியம் அந்த வீழ்ச்சியை விரைவாகக் குறைத்துவிட்டது.

படுக்கையில் இருந்து என்னைத் தூண்டுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு அருகில் எடுக்கும். நான் எழுந்திருப்பதற்கான ஒரே காரணம் என்னவென்றால், நான் என் நாய் நடந்து என் முழுநேர வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தது.

என்னை வேலைக்கு இழுக்க முடிந்தது, ஆனால் என்னால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. அலுவலகத்தில் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் நேரங்கள் உள்ளன, நான் என் காரில் சென்று சுவாசிக்கவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறேன்.

மற்ற நேரங்களில், நான் குளியலறையில் பதுங்கி அழுவேன். நான் எதைப் பற்றி அழுகிறேன் என்று கூட எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் கண்ணீர் நிற்காது. பத்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகு, நான் என்னை சுத்தம் செய்து என் மேசைக்குத் திரும்புவேன்.

எனது முதலாளியை மகிழ்விக்க எல்லாவற்றையும் நான் இன்னும் செய்து முடிக்கிறேன், ஆனால் நான் எனது கனவு நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தாலும், நான் பணிபுரியும் திட்டங்களில் இருந்த ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டேன்.

என் தீப்பொறி சுறுசுறுப்பாகத் தெரிந்தது.

நான் வீட்டிற்குச் சென்று என் படுக்கையில் படுத்து “நண்பர்களை” பார்க்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரங்களைக் கணக்கிடுகிறேன். ஒரே அத்தியாயங்களை நான் மீண்டும் மீண்டும் பார்க்கிறேன். பழக்கமான அந்த அத்தியாயங்கள் எனக்கு ஆறுதலளித்தன, மேலும் புதிதாக எதையும் பார்ப்பது பற்றி என்னால் யோசிக்க முடியவில்லை.

கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் செயல்பட வேண்டும் என்று பலர் எதிர்பார்க்கும் விதத்தில் நான் சமூக ரீதியாக முற்றிலும் துண்டிக்கப்படவில்லை அல்லது நண்பர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்குவதை நிறுத்தவில்லை. ஒரு பகுதியாக, நான் எப்போதுமே ஒரு புறம்போக்கு என்பதால் தான் என்று நினைக்கிறேன்.

ஆனால் நான் இன்னும் சமூக செயல்பாடுகளை அல்லது நண்பர்களுடன் பானங்களைக் காண்பிக்கும் போது, ​​நான் உண்மையில் மனதளவில் இருக்க மாட்டேன். பொருத்தமான நேரத்தில் நான் சிரிப்பேன், தேவைப்படும்போது தலையசைப்பேன், ஆனால் என்னால் இணைக்க முடியவில்லை.

நான் சோர்வாக இருந்தேன், அது விரைவில் கடந்து செல்லும் என்று நினைத்தேன்.

ஒரு நண்பருக்கு மனச்சோர்வை நான் விவரிக்கும் 3 வழிகள்

• என் வயிற்றில் இந்த ஆழ்ந்த சோகக் குழி இருப்பதைப் போல என்னால் விடுபட முடியாது.
• உலகம் தொடர்ந்து செல்வதை நான் கவனிக்கிறேன், நான் தொடர்ந்து இயக்கங்கள் வழியாக சென்று என் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை பூசிக் கொள்கிறேன், ஆனால் ஆழமாக கீழே, நான் மிகவும் வேதனைப்படுகிறேன்.
• நான் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், என் தோள்களில் ஒரு பெரிய எடை இருப்பதைப் போல உணர்கிறேன்.

ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து தற்கொலை கருத்தில் கொள்ள மாறுதல்

திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​செயலற்ற தற்கொலை எண்ணங்களை நான் தொடங்கியபோது ஏதோ தவறு இருப்பதாக எனக்கு சமிக்ஞை செய்ய வேண்டிய மாற்றம்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் நான் எழுந்தவுடன் நான் ஏமாற்றமடைகிறேன், என் வலியை முடித்துவிட்டு எப்போதும் தூங்கலாம் என்று விரும்புகிறேன்.

என்னிடம் தற்கொலை திட்டம் இல்லை, ஆனால் எனது உணர்ச்சி வலி முடிவுக்கு வர வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன். நான் இறந்தால் என் நாயை யார் கவனித்துக்கொள்வார்கள் என்பதையும், பல்வேறு தற்கொலை முறைகளைத் தேடுவதில் கூகிள் மணிநேரம் செலவிடுவதையும் பற்றி நான் நினைக்கிறேன்.

எல்லோரும் அவ்வப்போது இதைச் செய்தார்கள் என்று என்னில் ஒரு பகுதியினர் நினைத்தார்கள்.

ஒரு சிகிச்சை அமர்வு, நான் எனது சிகிச்சையாளரிடம் நம்பிக்கை தெரிவித்தேன்.

நான் உடைந்துவிட்டேன், அவளால் இனி என்னைப் பார்க்க முடியாது என்று அவள் சொல்வாள் என்று ஒரு பகுதியினர் எதிர்பார்த்தார்கள்.

அதற்கு பதிலாக, அவள் என்னிடம் ஒரு திட்டம் இருக்கிறதா என்று அமைதியாகக் கேட்டாள், அதற்கு நான் இல்லை என்று பதிலளித்தேன். முட்டாள்தனமான தற்கொலை முறை இல்லாவிட்டால், நான் தோல்வியடையும் அபாயம் இல்லை என்று அவளிடம் சொன்னேன்.

மரணத்தை விட நிரந்தர மூளை அல்லது உடல் சேதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று நான் அஞ்சினேன். மரணத்திற்கு உத்தரவாதம் தரும் ஒரு மாத்திரையை வழங்கினால், நான் அதை எடுத்துக்கொள்வது முற்றிலும் சாதாரணமானது என்று நினைத்தேன்.

அவை சாதாரண எண்ணங்கள் அல்ல என்பதையும் எனது மனநல பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன என்பதையும் நான் இப்போது புரிந்துகொண்டேன்.

நான் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை சந்திக்கிறேன் என்று அவள் விளக்கும்போதுதான்.

உதவிக்காகச் செல்வது நான் இன்னும் வாழ விரும்புவதற்கான அறிகுறியாகும்

ஒரு நெருக்கடி திட்டத்தை உருவாக்க அவள் எனக்கு உதவினாள், அதில் எனக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலும் எனது சமூக ஆதரவும் அடங்கும்.

எனது ஆதரவில் எனது அம்மா, அப்பா, ஒரு சில நெருங்கிய நண்பர்கள், தற்கொலை உரை ஹாட்லைன் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான உள்ளூர் ஆதரவு குழு ஆகியவை அடங்கும்.

எனது நெருக்கடி திட்டம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகள்

• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• ஜிம்மிற்குச் சென்று நீள்வட்டத்தில் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு சுழல் வகுப்புக்குச் செல்லுங்கள்
• எனக்கு எல்லா நேரத்திலும் பிடித்த பாடல்களை உள்ளடக்கிய எனது பிளேலிஸ்ட்டைக் கேளுங்கள்
• எழுதுங்கள்
• என் நாய் பீட்டியை நீண்ட நடைப்பயணத்தில் அழைத்துச் செல்லுங்கள்

என் எண்ணங்களை LA மற்றும் ஒரு சில நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள அவள் என்னை ஊக்குவித்தாள், இதனால் அவர்கள் அமர்வுகளுக்கு இடையில் என்னைக் கண்காணிக்க முடியும். அதைப் பற்றி பேசுவது எனக்கு தனியாக குறைவாக உணர உதவும் என்றும் அவர் கூறினார்.

எனது சிறந்த நண்பர் ஒருவர், “நான் உதவ என்ன செய்ய முடியும்? உனக்கு என்ன வேண்டும்?" சரிபார்க்க தினமும் எனக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும், நான் எப்படி உணர்ந்தாலும் நேர்மையாக இருக்கவும் ஒரு திட்டத்தை நாங்கள் கொண்டு வந்தோம்.

ஆனால் எனது குடும்ப நாய் இறந்ததும், நான் ஒரு புதிய சுகாதார காப்பீட்டிற்கு மாற வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிந்தபோது, ​​நான் ஒரு புதிய சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கும், அது அதிகமாக இருந்தது.

எனது முறிவு புள்ளியைத் தாக்கினேன். எனது செயலற்ற தற்கொலை எண்ணங்கள் செயலில் இருந்தன. நான் தொடங்கினேன் உண்மையில் ஒரு ஆபத்தான காக்டெய்லை உருவாக்க எனது மருந்துகளை கலக்கக்கூடிய வழிகளைப் பாருங்கள்.

அடுத்த நாள் வேலையில் முறிவு ஏற்பட்ட பிறகு, என்னால் நேராக யோசிக்க முடியவில்லை. நான் இனி வேறு யாருடைய உணர்ச்சிகளையும் நல்வாழ்வையும் பற்றி கவலைப்படவில்லை, மேலும் அவர்கள் என்னுடையதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று நான் நம்பினேன். இந்த கட்டத்தில் மரணத்தின் நிரந்தரத்தை நான் உண்மையில் புரிந்து கொள்ளவில்லை. நான் இந்த உலகத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும் மற்றும் முடிவில்லாத வேதனையை அறிந்தேன்.

அது ஒருபோதும் சிறப்பாக இருக்காது என்று நான் உண்மையிலேயே நம்பினேன். நான் தவறு செய்தேன் என்று இப்போது எனக்குத் தெரியும்.

அன்றிரவு எனது திட்டங்களை நிறைவேற்ற எண்ணி, மீதமுள்ள நாட்களைக் கழற்றினேன்.

இருப்பினும், என் அம்மா தொடர்ந்து அழைத்தார், நான் பதிலளிக்கும் வரை நிறுத்த மாட்டேன். நான் மனந்திரும்பி தொலைபேசியை எடுத்தேன். என் சிகிச்சையாளரை அழைக்க அவள் என்னை மீண்டும் மீண்டும் கேட்டாள். எனவே, நான் என் அம்மாவுடன் தொலைபேசியில் இருந்து இறங்கிய பிறகு, அன்று மாலை எனக்கு ஒரு சந்திப்பு கிடைக்குமா என்று என் சிகிச்சையாளருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பினேன்.

அந்த நேரத்தில் எனக்குத் தெரியாமல், என்னில் ஒரு சிறிய பகுதி இன்னும் வாழ விரும்பியது, அவள் இதைப் பெற எனக்கு உதவ முடியும் என்று நம்பினாள்.

அவள் செய்தாள். அடுத்த இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு திட்டத்துடன் வர அந்த 45 நிமிடங்களை நாங்கள் செலவிட்டோம். என் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்க அவள் என்னை ஊக்குவித்தாள்.

நான் மீதமுள்ள வருட வேலையை முடித்துவிட்டு மூன்று வாரங்களுக்கு விஸ்கான்சின் வீட்டிற்குச் சென்றேன். தற்காலிகமாக வேலை செய்வதை நிறுத்துவதில் தோல்வி அடைந்ததாக உணர்ந்தேன். ஆனால் அது நான் எடுத்த மிகச் சிறந்த முடிவு.

நான் மீண்டும் எழுதத் தொடங்கினேன், என்னுடைய ஒரு உணர்வு எனக்கு சிறிது காலமாக செய்யக்கூடிய மன ஆற்றல் இல்லை.

இருண்ட எண்ணங்கள் போய்விட்டன, நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். ஆனால் செயலற்ற தற்கொலை எண்ணங்கள் நான் விரும்புவதை விட அடிக்கடி வருகின்றன. இருப்பினும், எனக்குள் இன்னும் கொஞ்சம் நெருப்பு எரிந்து கொண்டிருக்கிறது.

எழுதுவது என்னைத் தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறது, நான் ஒரு நோக்கத்துடன் எழுந்திருக்கிறேன். உடல் மற்றும் மனரீதியாக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நான் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன், வலி ​​தாங்க முடியாத நேரங்கள் இன்னும் உள்ளன.

இது நல்ல மாதங்கள் மற்றும் மோசமான மாதங்களின் வாழ்நாள் போராக இருக்கும் என்பதை நான் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன்.

ஆனால் நான் உண்மையில் பரவாயில்லை, ஏனென்றால் தொடர்ந்து போராட எனக்கு உதவ என் மூலையில் ஆதரவான நபர்கள் இருப்பதை நான் அறிவேன்.

அவர்கள் இல்லாமல் கடைசி வீழ்ச்சியை நான் சந்தித்திருக்க மாட்டேன், மேலும் எனது அடுத்த பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தையும் பெற அவை எனக்கு உதவும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உதவி வெளியே உள்ளது. அடைய தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 800-273-8255 இல்.

அலிசன் பைர்ஸ் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார், அவர் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் பற்றி எழுதுவதை விரும்புகிறார். அவளுடைய பல வேலைகளை நீங்கள் இங்கே காணலாம் www.allysonbyers.comஅவளைப் பின்தொடரவும் சமூக ஊடகம்.