நிர்வாகக் குறைபாடு என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• நிர்வாக செயல்பாடு என்றால் என்ன?
• நிர்வாக செயலிழப்பு என்றால் என்ன?
• எனவே, நிர்வாக செயலிழப்புக்கு என்ன காரணம்?
• நிர்வாகக் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• நிர்வாக செயலிழப்பை நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் மூளை அதைச் செய்யவில்லை என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்கிறீர்களா? சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் காலெண்டரை நீங்கள் வெறித்துப் பார்த்திருக்கலாம் இன்னும் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவதில் போராடுங்கள். அல்லது உங்கள் நடத்தையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம்; சில நாட்களில் ஜூம் கூட்டங்களின் போது நீங்கள் விஷயங்களை மழுங்கடிக்கிறீர்கள், மற்ற நேரங்களில், உங்கள் தலைவர் மேகங்களில் இருப்பதாக உங்கள் முதலாளி நினைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்.

இந்த காட்சிகள் நிர்வாக செயலிழப்பு என அழைக்கப்படும் ஒரு உண்மையான நிகழ்வின் எடுத்துக்காட்டுகள், மேலும் இது யாருக்கும் ஏற்படலாம். நிர்வாக செயலிழப்பை அனுபவிக்கும் தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் திட்டமிடல், பிரச்சனை-தீர்வு, அமைப்பு மற்றும் நேர மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் போராடுகிறார்கள்-மேலும் இது பொதுவாக ஏதாவது பெரிய துப்பு நடக்கிறது (மன அழுத்தம், ADHD மற்றும் கோவிட் -19 க்கு மற்ற மனநல சவால்கள்). முன்னால், நிர்வாக செயலிழப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் (பின்னர் சில), அது என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது, யாரை பாதிக்கிறது, இதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்று மனநல நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

நிர்வாக செயல்பாடு என்றால் என்ன?

நிர்வாகத்தை புரிந்து கொள்வதற்காக சாயங்கள்செயல்பாடு, நீங்கள் முதலில் நிர்வாக செயல்பாட்டை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். "பொதுவாக, நிர்வாகச் செயல்பாடு என்பது மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பது தொடர்பான உலகளாவிய திறன்களைக் குறிக்கும் ஒரு சொல்" என்று ACOOMA திட்டத்தின் நிறுவனர் Ph.D. மனநல பராமரிப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு இலாப நோக்கமற்றது. "அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் நிர்வாக செயல்பாடுகளை 'உயர்-நிலை அறிவாற்றல் செயல்முறைகள்' என்று விவரிக்கிறது," இதில் திட்டமிடல், முடிவெடுத்தல் மற்றும் இலக்கு நாட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

"ஒட்டுமொத்தமாக, ஆரோக்கியமான நிர்வாக செயல்பாடு தினசரி வாழ்க்கையை சுதந்திரமாக நிர்வகிக்கவும் உறவுகளைப் பராமரிக்கவும் எங்களுக்கு உதவுகிறது" என்று குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட நரம்பியல் நிபுணர் பால் ரைட், எம்.டி., மூத்த துணைத் தலைவர் மற்றும் நியூரோசயின்ஸ் இன்ஸ்டிட்யூட்டில் உள்ள நியூரோ சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட், ஒரு இலாப நோக்கற்ற சுகாதார அமைப்பில் சேர்க்கிறார். "[இது] நடத்தை, அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சித் திறன்களை உள்ளடக்கியது, அவை கவனம் செலுத்தவும், திட்டமிடவும், ஒழுங்கமைக்கவும் மற்றும் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும் சுய கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யவும் உதவுகிறது."

வேலையில் ஒரு காலக்கெடு எதிர்பாராத விதமாக நகர்த்தப்பட்டது என்று கூறுங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு எளிதில் மாற்றியமைக்க முடியும் மற்றும் திட்டத்தை விரைவாகச் செய்து முடிப்பதற்கான பணிகளை மறு முன்னுரிமைப்படுத்துவதற்கான வழிகளில் மூளைச்சலவை செய்ய முடியும். இத்தகைய நெகிழ்வான சிந்தனை மற்றும் தகவமைப்பு ஆகியவை பல ஆரோக்கியமான நிர்வாக செயல்பாடுகளில் இரண்டு மட்டுமே.

சொல்லப்பட்டபடி, இந்த உகந்த, ஆரோக்கியமான செயல்பாடு உங்கள் நாள் முழுவதும் எரியும் மற்றும் பாயும். "நிர்வாக செயல்பாடு ஒரு நபரின் விழித்திருக்கும் நேரம் முழுவதும் 'ஆன்லைனில்' உள்ளது," என்று மருத்துவ உளவியலாளர் ஃபாரஸ்ட் டேலி, Ph.D விளக்குகிறார். இதன் விளைவாக, சில நேரங்களில் நீங்கள் - மற்றும் இந்த அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் - தன்னியக்க பைலட்டில் இருக்கலாம். "நாம் ஒவ்வொருவரும் 'இயல்பான' நிர்வாகச் செயல்பாட்டுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் செலவழித்திருப்பதால், அது சாதாரணமாக உணர்கிறது ..." என்று டேலி கூறுகிறார். இருப்பினும், மற்ற நேரங்களில், கவனம் அல்லது நேர மேலாண்மை போன்றவற்றில் நீங்கள் சிறந்து விளங்காமல் இருக்கலாம். அவற்றில் சில மனிதனாக இருப்பதன் விளைவாகும். "நீரிழப்பு, பசி மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களுக்காக நாம் அனைவரும் எப்போதாவது மறந்துவிடலாம், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்" என்கிறார் டாக்டர் ரைட். ஆனால் (!) ஒழுங்கமைத்தல், திட்டமிடுதல், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான உங்கள் நடத்தையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் கண்டால், நீங்கள் நிர்வாக செயலிழப்பை அனுபவிக்கலாம்.

நிர்வாக செயலிழப்பு என்றால் என்ன?

இது எக்ஸிகியூட்டிவ் செயல்பாட்டிற்கு நேர்மாறானது: எக்ஸிகியூட்டிவ் டிஸ்ஃபங்க்ஷன் என்பது, மேற்கூறிய ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட திறன்கள் முடிந்தவரை திறமையாக செயல்படாதபோது, ​​தகவல் தொடர்பு நோயியல் நிபுணர் மற்றும் அறிவாற்றல் நரம்பியல் விஞ்ஞானி கரோலின் லீஃப், Ph.D. இன்னும் குறிப்பாக, APA நிர்வாக செயலிழப்பை "சுருக்கமாக சிந்திக்கும் திறனில் குறைபாடு; திட்டம்; சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது; தகவலை ஒருங்கிணைத்தல்; அல்லது சிக்கலான நடத்தை தொடங்குதல், நிறுத்துதல்" என வரையறுக்கிறது.

தெரிந்ததா? வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது சில நிலை செயலிழப்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ சமரசம் செய்யப்படுகிறார்கள். (ஹன்னா மொன்டானாவை மேற்கோள் காட்ட, "எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், அனைவருக்கும் அந்த நாட்கள் உள்ளன.")

"ஒருவேளை உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம், தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம், நிதி நெருக்கடியால் திசைதிருப்பப்பட்டிருக்கலாம், அன்புக்குரியவரின் நோய்... இந்த நாட்களில், கவனம் செலுத்துவதில் எங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது, சாஸ்க்வாட்சை விட உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், திட்டமிடல் எடுக்கும். அதிக முயற்சி, மற்றும் உணர்ச்சிகள் நம்மில் சிறந்ததைப் பெறுகின்றன, "டேலி விளக்குகிறார். "நீங்கள் இந்த நோயால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்று நினைத்துக் கொண்டு முடிவுகளுக்குச் செல்ல வேண்டாம். உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் அல்லது கடினமான வாரமாக இருக்கிறது."

சொல்லப்பட்டால், நிர்வாக செயலிழப்பு நிறைய நடக்கும் என்று தோன்றினால், ஒரு பெரிய பிரச்சனை இந்த பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், ஒரு மனநல நிபுணரைச் சரிபார்க்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

எனவே, நிர்வாக செயலிழப்புக்கு என்ன காரணம்?

"குறைக்கப்பட்ட நிர்வாகச் செயல்பாட்டின் சாத்தியமான ஆதாரங்களின் பட்டியல் மிக நீளமானது, ஆனால் பொதுவான குற்றவாளிகளில் ADHD, மன அழுத்தம், கவலைக் கோளாறுகள், கடுமையான துயரம், அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம், ஆல்கஹால் மற்றும் போதை பழக்கம் ஆகியவை அடங்கும்" என்று டேலி கூறுகிறார். இலை இந்த பட்டியலை எதிரொலிக்கிறது, "கற்றல் குறைபாடுகள் டிமென்ஷியா, மன இறுக்கம், மூளைக் கட்டிகள் மற்றும் தீவிர நிர்வகிக்கப்படாத எண்ணங்கள் மற்றும் நச்சு மன அழுத்தம்" ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிர்வாகச் செயலிழப்பை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக நிர்வாகச் செயலிழப்பால் மட்டுமே பாதிக்கப்படலாம் (சிந்தியுங்கள்: தொற்றுநோய்களின் முதல் சில வாரங்கள்), இது நரம்பியல் கோளாறுகள் (எ.கா. அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம்) மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனநல நிலைமைகள் (எ.கா. ADHD) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். , இல் ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரையின் படி தொடர்ச்சி. அதாவது, நிர்வாகச் செயலிழப்பு பொதுவாக ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது.

வழக்கில் உள்ளதா? கோவிட் -19, இது சில நிர்வாகக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. பிப்ரவரி 2021 முதல் ஒரு சிறிய ஆய்வில், 81 சதவீத நோயாளிகள் நீண்டகால COVID-19 மருத்துவமனையில் இருந்து மீண்டு வரும்போது அறிவாற்றல் குறைபாட்டை அனுபவித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. கடுமையான கொரோனா வைரஸ் இல்லாதவர்களும் செயலிழக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். "கோவிட் -19 தொற்றுநோயின் போது அதிகமான மக்கள் நிர்வாக செயல்பாட்டு திறன்களில் சிக்கல்களை அனுபவித்ததை நாங்கள் கவனித்தோம், ஏனென்றால் அவர்கள் கவலை, பதட்டம் மற்றும் விரக்தியை உணர்ந்தனர்" என்று டாக்டர் ரைட் கூறுகிறார். (மேலும் பார்க்கவும்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய COVID-19 இன் சாத்தியமான மனநல விளைவுகள்)

எனவே, நீங்கள் நிர்வாக செயலிழப்பை சந்திக்கிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? டாக்டர் ரைட்டின் கூற்றுப்படி, இங்கே சில சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகள் உள்ளன:

• கூட்டங்கள் மற்றும் உரையாடல்களின் போது தவறாக திசைதிருப்பப்படுகிறது
• உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க அல்லது விரக்திகளை சமாளிக்க போராடுவது
• தானியங்கிக்கு அருகில் இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய மறந்துவிடுவது (பில்களைச் செலுத்துதல், அதிக வேலை இல்லாமல் அடிப்படை வேலை பணிகளைச் செய்வது போன்றவை)
• பொது நினைவக இழப்பை அனுபவித்தல்; மறதியின் சாதாரண அளவை விட ஏழ்மையானது
• பணிகளால் எளிதில் சோர்வாக உணர்கிறேன் (குறிப்பாக நீங்கள் கடந்த வருடத்தில் அந்த பணிகளை வெற்றிகரமாக செய்து கொண்டிருந்தால்)
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை திட்டமிட்டு ஒழுங்கமைக்கும் திறன் குறைவதை அனுபவித்தல்
• படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற போராடுவது அல்லது சிக்கலைத் தீர்க்க முடியாது என்ற உணர்வு
• நேரத்தை வீ ணாக்குதல்; பொதுவாக நேர நிர்வாகத்துடன் போராடுகிறது
• குறைந்த சுய கட்டுப்பாடு காரணமாக இனிப்பு அல்லது குப்பை உணவை அதிகமாக உட்கொள்வது

நிர்வாகக் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

நிர்வாக செயலிழப்பு ஆகும் இல்லை மனநல கோளாறு கண்டறியும் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு மூலம் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல், நோயாளிகளைக் கண்டறிய மருத்துவர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் நிலைமைகளின் பட்டியல். எவ்வாறாயினும், இது "மனநல நிபுணர்கள் மற்றும் கல்வியாளர்களிடையே பகிரப்பட்ட அர்த்தத்தையும் அங்கீகாரத்தின் தரத்தையும் கொண்டுள்ளது" என்கிறார் ப்ரெலாண்ட்-நோபல். பொருள், சிறிது நேரம் விஷயங்கள் "சரியாக இல்லை" என்றால், ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேடுங்கள் (எ.கா.மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர்) ஒரு நல்ல யோசனை, ஏனெனில் அவர்கள் எந்த நிர்வாக செயலிழப்பின் மூலத்தையும் பெற உதவுவார்கள், பின்னர், வட்டம், சிக்கலை தீர்க்கும்.

தகுதிவாய்ந்த நிபுணரால் நிர்வாக செயலிழப்பு கண்டறியப்பட்டவுடன், ஏராளமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், அடையாளம் காணுதல் மற்றும் முன்கூட்டிய சிகிச்சை. நீண்ட காலமாக இது சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், இதுபோன்ற நீட்டிக்கப்பட்ட செயலிழப்பு "மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதே போல் காலப்போக்கில் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கும்" என்று குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவர் லீலா மகவி, MD கருத்துப்படி, ஆம், பதட்டம் நிர்வாக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் ஆனால் நிர்வாக செயலிழப்பு கவலையையும் ஏற்படுத்தும் - ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான சுழற்சி. (தொடர்புடையது: உயர் செயல்பாட்டு கவலை என்றால் என்ன?)

நல்ல செய்தி? "நிர்வாக செயல்பாடுகள் பல்வேறு நிலைகளில் திரும்பவும் மேம்படுத்தவும் முடியும், இது எனது நோயாளிகளுடனும், எனது ஆராய்ச்சியிலும், அந்த நபர் டிபிஐ, கற்றல் குறைபாடு, மன இறுக்கம், கடுமையான அதிர்ச்சி அல்லது ஆரம்ப நிலை டிமென்ஷியாவுடன் போராடுகிறாரா என்பதை நான் கண்டறிந்தேன்," என்கிறார் டாக்டர். இலை. "பொருத்தமான மன-மேலாண்மை நடைமுறைகள் மூலம், எனது நோயாளிகளும், எனது ஆராய்ச்சியில் உள்ள பாடங்களும், கடந்த காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், காலப்போக்கில் தங்கள் நிர்வாக செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்த முடிந்தது." (தொடர்புடையது: மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய உத்திகள்)

நிர்வாக செயலிழப்பை நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகள்

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். "திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மனநிறைவு நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய பழக்கமான நடைமுறைகளை பராமரித்தல் - முடிந்தவரை - கவனம் மற்றும் உந்துதலை மேம்படுத்தலாம்" என்கிறார் டாக்டர் மாகவி.

முயற்சிசிகிச்சை. ப்ரெலண்ட்-நோபல் மற்றும் டாக்டர்.மகவி இருவரும், உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை, நிர்வாகச் செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த முறையாகக் குறிப்பிடுகின்றனர். சிபிடி பொதுவாக குறிப்பாக உதவாத அல்லது தவறான சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன்மூலம் உங்கள் உளவியல் சவால்களை "சமாளிக்க சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள" மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் "மிகவும் திறமையாக" மாறலாம் என்று APA கூறுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், CBT நேரடியாக நிர்வாக செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டது (எ.கா. ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் திட்டமிடுதல், கவனச்சிதறல்களைச் சமாளித்தல், சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப எண்ணங்களை மாற்றியமைத்தல் போன்றவை) "ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் யாரோ ஒருவர் தங்கள் நடத்தைகளைச் சரிசெய்ய உதவுவதற்கு," ப்ரெலாண்ட்-நோபல் விளக்குகிறார்.

தூக்க சுகாதாரத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நிர்வாக செயல்பாட்டில் தூக்கம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது அனைவரும், முன்கூட்டியே தூக்க சுகாதாரம் இருப்பது அவசியம் என்று டாக்டர் மகவி கூறுகிறார். உங்கள் படுக்கையறையில் இருந்து வேலை செய்யாதது (அவ்வாறு செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்) மற்றும் தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதையும் விழிப்பதையும் வழக்கமாக்குவது போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும். (BTW, சாக்ஸுடன் தூங்குவதும் அந்த Z- களைப் பிடிக்க உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

கவனம் செலுத்திய பணியிடத்தை அமைக்கவும். உங்கள் பணியிடத்தை குளிர்ச்சியாகவும், பிரகாசமாகவும், சுத்தமாகவும், ஒழுங்கமைக்கவும் - இவை அனைத்தும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்கிறார் டாக்டர் மாகவி. "அன்றைய முக்கிய இலக்குகளை எழுதுவதும், இவற்றைக் கடப்பதும் தனிநபர்கள் பணிகளைக் கண்காணிக்க உதவும்." எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நிர்வாகச் செயலிழப்புடன் போராடுபவர்களுக்கு, செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்க நினைவில் கொள்வது சவாலானது. (தொடர்புடையது: நான் 5 வருடங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தேன் - இங்கே நான் எப்படி உற்பத்தி செய்கிறேன் மற்றும் கவலையைத் தடுக்கிறேன்)

உங்கள் வெற்றியை உருவாக்குங்கள். சிறிய வெற்றிகள் கூட டோபமைனை வெளியிடுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான நடத்தை மற்றும் கவனத்தை சாதகமாக வலுப்படுத்த முடியும் என்று டாக்டர் மகாவி கூறுகிறார். மறுபுறம், குறைந்த அளவு டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை கவனக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். "எனவே இந்த நிலைகளை அதிகரிக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் கவனத்தை அதிகரிக்கும்." உதாரணமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வடையும் போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு 30 வினாடி வேலை கொடுங்கள், அது ஒரு ஜோடி ஜீன்ஸ் மடிப்பது, ஒரு பாத்திரத்தை கழுவுதல் அல்லது ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுவது. அந்த சிறிய வேலையை அடைந்து கொண்டாடுங்கள், மேலும் நீங்கள் தொடர உந்துதல் உள்ளதா என்று பார்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு