கார்பல் சுரங்கப்பாதை என்றால் என்ன, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குற்றம் சாட்ட வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?
• கார்பல் டன்னலுக்கு என்ன காரணம்?
• வேலை செய்வது கார்பல் சுரங்கப்பாதையை ஏற்படுத்துமா?
• கார்பல் டன்னலை எவ்வாறு சோதிப்பது
• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

மேல்நிலை குந்துகைகள் எப்போதும் கடினமான உடற்பயிற்சி. கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளராகவும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவராகவும், நான் இறப்பதற்கு தயாராக உள்ள மலை இது. ஒரு நாள், குறிப்பாக கனமான செட்களுக்குப் பிறகு, என் மணிக்கட்டு கூட புண் ஏற்பட்டது. எனது பயிற்சியாளரிடம் இதைப் பற்றி நான் கூறியபோது, ​​எனது மென்மையான மணிக்கட்டுகள் ஒரு பெரிய சிக்கலைக் குறிக்கலாம் என்றார். குறி: பெட்டியைச் சுற்றி பெருமூச்சு கேட்டது.

நிச்சயமாக, நான் உடனடியாக வீட்டிற்குச் சென்று என் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்க ஆரம்பித்தேன் (எனக்குத் தெரியும், ரூக்கி தவறு). மீண்டும் மீண்டும், டாக்டர் கூகுள் என்னிடம் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி இருப்பதாக கூறினார். அதே நேரத்தில் ஏ உண்மையான நான் என்று நான் எனக்கு உறுதியளித்தேன்வேண்டாம் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி இருக்கிறதா (மற்றும் என் முன்கை தசைகள் புண் அடைந்தன), நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் உண்மையில் கார்பல் டன்னல் கொடுக்க முடியுமா?

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், மணிக்கட்டில் உள்ள ஒரு நரம்பு காரணமாக கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது - ஆனால்உண்மையில் கார்பல் டன்னல் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உடற்கூறியல் 101 தேவை.

உங்கள் உள்ளங்கையை உங்களை நோக்கி திருப்பி, உங்கள் கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்குங்கள். அந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் மணிக்கட்டில் நகர்வதைப் பார்க்கிறீர்களா? அவை தசைநாண்கள். "கை ஒன்பது தசைநாண்களால் கை மூடியது, அது மணிக்கட்டில் ஓடுகிறது மற்றும் ஒரு 'சுரங்கப்பாதை' ('கார்பல் டன்னல்' என அழைக்கப்படுகிறது)" என்று விளக்குகிறார், அலெஜான்ட்ரோ பாடியா, MD, பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட கை, மணிக்கட்டு மற்றும் மேல் எலும்பியல் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் FL இல் தோள்பட்டை மையத்திற்கு கை. "சுரங்கப்பாதையின் நடுவில் நடுத்தர நரம்பு உள்ளது, இது உங்கள் முன்கையில் இருந்து உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் உங்கள் பெரும்பாலான விரல்களில் ஓடுகிறது." தசைநார் சுற்றிலும் டெனோசைனோவியம் எனப்படும் ஒரு புறணி உள்ளது. இது தடிமனாகும்போது, ​​சுரங்கப்பாதையின் விட்டம் குறைகிறது, இது சராசரி நரம்பை சுருக்கலாம்.

அந்த சராசரி நரம்பு சுருங்கும்போது அல்லது கிள்ளும்போது? சரி, அது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி.

அதனால்தான் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கையில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை, அல்லது மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் வலி, புண், பலவீனம் மற்றும் வலி ஆகியவை அடங்கும் என்று உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஹோலி ஹெர்மன், டிபிடி மற்றும் ஆசிரியர் கூறுகிறார்உங்கள் முதுகை உடைக்காமல் குழந்தைகளை வளர்ப்பது எப்படி.

சில சமயங்களில் கர்பல் சுரங்கப்பாதையின் அறிகுறி, கையின் முதல் மூன்று விரல்களுக்குள் பரவும் தொடர்ச்சியான வலியாகும், ஆனால் மற்ற நேரங்களில், "நோயாளிகள் தங்கள் விரல் நுனிகள் வெடிக்கப் போவதாக உணர்கிறார்கள்" என்று டாக்டர் பாடியா கூறுகிறார். கார்பல் சுரங்கப்பாதை வைத்திருக்கும் பலர் தங்கள் கைகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை காரணமாக நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.

கார்பல் டன்னலுக்கு என்ன காரணம்?

உடலை (குறிப்பாக, தசைநாண்கள் மற்றும்/அல்லது டெனோசினோவியம்) வீக்கம் அல்லது தண்ணீரைத் தக்கவைக்கச் செய்யும் - எனவே, மணிக்கட்டு சுரங்கப்பாதையை குறுகச் செய்யும் - கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியுடன் இணைக்கப்படலாம்.

துரதிருஷ்டவசமாக, டாக்டர். பாடியாவின் கூற்றுப்படி, கார்பல் டன்னலின் முதல் ஆபத்து காரணி உங்கள் பாலினமாகும். "ஒரு பெண்ணாக இருப்பது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும்" என்கிறார் டாக்டர் பாடியா. உண்மையில், நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் படி, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு கார்பல் டன்னல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம். (FYI: பெண்கள் தங்கள் ACL களையும் கிழிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.)

என்ன கொடுக்கிறது? சரி, டெனோசினோவியம் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதற்குப் பதில் தடிமனாகிறது மற்றும் டாக்டர் பாடியா விளக்குவது போல், "ஈஸ்ட்ரோஜன் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம், இது தசைநார்கள் மற்றும் டெனோசைனோவியம் வீங்கி சுரங்கப்பாதையை மேலும் குறுகலாக்கும்." அதனால்தான் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி குறிப்பாக கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு இயற்கையாக அதிகரிக்கும் போது பொதுவானது. (தொடர்புடையது: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி கட்டங்கள் -விளக்கப்பட்டது).

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மட்டும் குற்றவாளி அல்ல; எடை அதிகரிப்பு, திரவத்தைத் தக்கவைத்தல் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த நிலையும் கார்பல் சுரங்கப்பாதையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான், "நீரிழிவு, ஹைப்போ தைராய்டிசம், ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை நோய்க்குறியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன" என்று டாக்டர் பாண்டியா கூறுகிறார். அதிக சோடியம் (நீரைத் தக்கவைக்கும்) உணவைக் கொண்டிருப்பது கூட அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

முன்பு மணிக்கட்டு அல்லது கை காயத்தை அனுபவித்தவர்கள் அதிக ஆபத்தில் இருப்பார்கள். "மணிக்கட்டில் எலும்பு முறிவு போன்ற முந்தைய அதிர்ச்சியானது மணிக்கட்டில் உள்ள உடற்கூறுகளை மாற்றியமைத்து, கார்பல் டன்னல் அறிகுறிகளை வளர்ப்பதற்கு உங்களை முன்னிறுத்தலாம்" என்று டாக்டர் பாடியா கூறுகிறார்.

வேலை செய்வது கார்பல் சுரங்கப்பாதையை ஏற்படுத்துமா?

இல்லை! உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் உண்டாக்க முடியாது என்கிறார் டாக்டர் பாடியா; எனினும் (!) நீங்கள் ஏற்கனவே கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி இருந்தால் அல்லது நோய்க்குறிக்கு முன்கூட்டியே இருந்தால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் மணிக்கட்டை தொடர்ந்து வளைத்து அல்லது வளைத்து, நடுத்தர நரம்பை கிளறி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே, பலகைகள், புஷ்-அப்கள், பிடுங்கல்கள், மலை ஏறுபவர்கள், பர்பிஸ் மற்றும் ஆம், மேல்நிலை குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

உங்களிடம் கார்பல் சுரங்கப்பாதை இருந்தால், உங்கள் மணிக்கட்டை அந்த நிலையில் வைக்கும் பயிற்சிகளை குறைக்க அல்லது உங்கள் முதல் பயிற்சியை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம் என்று டாக்டர் பாடியா கூறுகிறார். உதவிக்குறிப்பு: அது உங்கள் விரலையோ அல்லது முழங்கால்களையோ காயப்படுத்தினால், ஆறுதலுக்காக உங்கள் கையின் கீழே ஒரு AB பாய் அல்லது மடித்த துண்டைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். (அல்லது அதற்கு பதிலாக முன்கை பலகைகளை மட்டும் செய்யுங்கள்.)

டாக்டர் பாடியா குறிப்பிடுகையில், நிறைய சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மணிக்கட்டு புகார்களுடன் தனது அலுவலகத்திற்கு வருகிறார்கள்: "நீங்கள் கர்பல் சுரங்கப்பாதை வைத்திருந்தால் மற்றும் நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது உங்கள் மணிக்கட்டை நடுநிலையாக வைத்திருக்காமல் அதற்கு பதிலாக உங்கள் மணிக்கட்டை தொடர்ந்து நீட்டினால், அது அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். " இதற்காக, நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது மணிக்கட்டை நடுநிலை நிலைக்குத் தள்ளும் மென்மையான பிரேஸை (இது அல்லது இது போன்றது) அணிய அவர் பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: ஸ்பின் வகுப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 பெரிய தவறுகள்).

கார்பல் டன்னலை எவ்வாறு சோதிப்பது

உங்களிடம் கார்பல் சுரங்கப்பாதை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரை அழைக்கவும். உங்களைக் கண்டறிய அவர்கள் செய்யக்கூடிய சில கார்பல் டன்னல் சோதனைகள் உள்ளன.

டினல் சோதனை கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் மணிக்கட்டின் உட்புறத்தை தட்டுவது அடங்கும் என்று டாக்டர் ஹெர்மன் விளக்குகிறார். படப்பிடிப்பு வலி கையில் பரவினால், அது உங்களுக்கு கார்பல் சுரங்கப்பாதை இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

ஃபாலனின் சோதனை 90 விநாடிகளுக்கு கீழ்நோக்கி விரல்களைக் காட்டி, உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களை உங்கள் முன் ஒன்றாக இணைத்து வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது, டாக்டர் ஹெர்மன் கூறுகிறார். விரல்கள் அல்லது கைகளில் உணர்வு மாறினால், உங்களுக்கு கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம்.

மற்ற ஆவணங்கள் மூன்றாவது விருப்பத்திற்குச் செல்லும்: எலக்ட்ரோமியோகிராபி (அல்லது ஈஎம்ஜி) சோதனை. "இது உண்மையில் நீங்கள் கார்பல் சுரங்கப்பாதையை கண்டறிவதுதான்" என்கிறார் டாக்டர் பாண்டியா. "நாங்கள் முன்கைகள் மற்றும் விரல்களில் எலக்ட்ரோட்களை வைத்து, பின்னர் சராசரி நரம்பு எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை அளவிடுகிறோம்." நரம்பு சுருக்கப்பட்டிருந்தால், நரம்பு ஓட்டம் குறையும்.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு செயலிழப்பு போன்ற ஒரு அடிப்படை நிலைதான் காரணம் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அதற்கு முதலில் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். அதற்கு அப்பால், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.

பொதுவாக, அறிகுறிகளைக் கொண்டுவரும் (பைக்கிங், யோகா, தூக்கம் போன்றவை) செயல்பாடுகளின் போது பிரேஸ் அணிவதும், ஐஸ் கட்டிகள் மற்றும் OTC அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவற்றைக் கொண்டு அறுவைசிகிச்சை அல்லாத அழற்சியைக் குறைப்பதும் முதல் வரிசை நடவடிக்கையாகும், என்கிறார் டாக்டர். ஹெர்மன். மிக ஆரம்ப கட்டங்களில். டாக்டர் பாடியா கூறுகையில், வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட உதவலாம்.

இந்த "எளிதான" திருத்தங்கள் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் கார்டிசோன் ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். கார்டிசோன் ஊசி என்பது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு ஸ்டீராய்டு ஆகும், இது நடுத்தர நரம்பைச் சுற்றி உட்செலுத்தப்படும் போது, ​​பகுதியின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே நரம்பின் சுருக்கத்தை நீக்குகிறது - இது மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைந்த மேம்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு, இது நோய்க்குறியிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடலாம், மேலும் மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில் இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். நீண்ட கால தீர்விற்கு, "நரம்பை அழுத்தும் தசைநார்கள் ஒன்றை வெட்டுவதன் மூலம் கால்வாயை விரிவுபடுத்தும் ஒரு சூப்பர் ஷார்ட் அறுவை சிகிச்சை உள்ளது" என்கிறார் டாக்டர் பாண்டியா.

இல்லையென்றால்? கைவிட்டு எங்களுக்கு 20 கொடுங்கள்-நீங்கள் இப்போது பலகை, புஷ்-அப் அல்லது பர்பி செய்ய வேண்டாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு