நடைபயிற்சி ஓடுவதைப் போல நல்ல பயிற்சியா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மக்கள் ஓடத் தொடங்க பல காரணங்கள் உள்ளன: மெலிதாக இருக்க, ஆற்றலை அதிகரிக்க, அல்லது எங்கள் நீண்டகால ஜிம் க்ரஷ் அருகில் ட்ரெட்மில்லில் சிக்கிக்கொள்ளுங்கள் (தயவுசெய்து எந்த நகர்வுகளையும் செய்வதற்கு முன் எங்கள் ஜிம் ஆசாரம் குறிப்புகள் பின்பற்றவும்!). ஓடுவது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நோயைத் தடுக்கவும் உதவும்; மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் எடை இழக்க மற்றும் பராமரிக்க ஓடுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் முழு வேகத்தில் செல்வது மட்டுமே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான வழி அல்ல என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இப்போது நடக்கவும் (அல்லது ஓடவும்?) அதை அறிய வேண்டும்

ஓட்டத்துடன் தொடர்புடைய பல ஆரோக்கிய நலன்களை நடைபயிற்சி அளிக்கும் அதே வேளையில், சில பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஓடுவது சிறந்த பந்தயம் என சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மக்கள் நடைபயணத்தை விட இரண்டரை மடங்கு அதிக ஆற்றலை ஓடுகிறார்கள், அது பாதையில் இருந்தாலும் அல்லது டிரெட்மில்லில் இருந்தாலும் சரி. எனவே, 160-எல்பி எடையுள்ள நபருக்கு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 கலோரிகள் நடப்பதை விட, ஓடுவது சுமார் 800 கலோரிகளை எரிக்கிறது. அது ஒரு பெரிய அளவிலான பீஸ்ஸா துண்டுக்கு சமம் (ஏமாற்று நாள் வெகுமதிகளை விரும்பாதவர் யார்?).

மிகவும் சுவாரஸ்யமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் நடப்பவர்களும் சம அளவு ஆற்றலைச் செலவழித்தாலும் (நடப்பவர்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்து அதிக தூரம் கடந்து சென்றாலும்), ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நடைபயிற்சி செய்பவர்களை விட மெலிதாக படிப்பைத் தொடங்கவில்லை; அவர்கள் தங்கள் பிஎம்ஐ மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு இருந்தது.

அந்த வித்தியாசத்தை மற்றொரு சமீபத்திய ஆய்வின் மூலம் விளக்கலாம், இது ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி நமது பசியின் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்று கூறுகிறது. ஓடும் அல்லது நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பஃபேக்கு அழைக்கப்பட்டனர், அங்கு நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் அவர்கள் எரித்ததை விட சுமார் 50 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொண்டனர் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அவர்கள் எரித்ததை விட கிட்டத்தட்ட 200 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிட்டனர். ஓட்டப்பந்தயத்தில் அதிக அளவு ஹார்மோன் பெப்டைட் YY இருந்தது, இது பசியை அடக்கும்.

எடை இழப்புக்கு அப்பால், நடைபயிற்சி நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தேசிய ரன்னர்ஸ் ஹெல்த் ஸ்டடி மற்றும் நேஷனல் வாக்கர்ஸ் ஹெல்த் ஸ்டடி ஆகியவற்றிலிருந்து தரவுகளைப் பார்த்தார்கள், அதே அளவு கலோரிகளை செலவழித்தவர்கள், அவர்கள் நடக்கிறார்களா அல்லது ஓடுகிறார்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அதே ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்த்தார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு, மற்றும் சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்தின் அபாயத்தை குறைத்து பேசுகிறோம். (இதையும் பாருங்கள்: கிரேடிஸ்டின் முழுமையான இயங்கும் வளங்கள்)

ஆனால் அதிக நேரத்தைச் செயல்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட எல்லா நேரத்திலும் வேகமாகச் செல்வதற்கு முன் இருமுறை யோசிக்க வேண்டும். ஓடுவது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ரன்னர் முழங்கால், தொடை தசை விகாரங்கள் மற்றும் பயமுறுத்தும் ஷின் பிளவுகள் (இது மிகவும் சீரான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை கூட பாதிக்கிறது) போன்ற காயங்களுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, சிலர் விஷயங்களை மெதுவாக எடுக்க விரும்புகிறார்கள்.

இந்த வழியில் நடந்து செல்லுங்கள்-உங்கள் செயல் திட்டம்

கார்டுகளில் ஓடாதபோது, ​​எடையுடன் நடப்பது உற்சாகமான வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான அடுத்த சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். கை மற்றும் கணுக்கால் எடையுடன் டிரெட்மில்லில் 4 m.p.h வேகத்தில் நடப்பது கூடுதல் பவுண்டேஜ் இல்லாமல் 5 m.p.h வேகத்தில் ஜாகிங் செய்வதற்கு ஒப்பிடத்தக்கது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. (யாராவது இரண்டு முறை பார்த்தால், கையின் எடை இப்போது முழுமையாக உள்ளது, அவர்களுக்குத் தெரியாதா?)

எந்த வேகம் சரியாக இருந்தாலும், உடல் செயலுக்குத் தயாராக இருப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் அறுபது சதவீதம் பேர் சுறுசுறுப்பாக செயல்படாத அளவுக்கு கடுமையான காயத்தை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே அந்த வொர்க்அவுட் நண்பரிடம் பேசுவது நம்மை காற்றில் மூழ்கடித்தால் (AKA "பேச்சு சோதனை” தோல்வி) ஒரு வியர்வை அமர்வு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடலைக் கேட்பது மற்றும் சரியான வார்ம்-அப் மற்றும் குளிர்ச்சியை முடிப்பது காயங்களைத் தடுப்பதற்கான அனைத்து வழிகளும் ஆகும், எனவே தகவலறிந்து இருங்கள் மற்றும் டிரெட்மில்லில் அதிக நேரத்தை செலவிடுங்கள் (மற்றும் மருத்துவரிடம் ஓடுவதற்கான நேரம் குறைவு).

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் இரண்டிலும் சலிப்படையுமா? யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் முதல் பளு தூக்குதல் மற்றும் மவுண்டன் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேறு சில வழிகள் உள்ளன. மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம்!

டேக்அவே

வழக்கமான கார்டியோ (எந்த வேகத்திலும்) உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும், மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்துவதைக் குறிப்பிடவில்லை. ஆனால், மடிக்கு மடி, ஓடுவதை விட 2.5 மடங்கு அதிக கலோரி எரிகிறது. ஓடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும், எனவே நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் எவ்வளவு தூரம் நடந்தாலும் நடைபயிற்சி செய்பவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். இன்னும், ஓடுவது அனைவருக்கும் இல்லை; முழு வேகத்தில் செல்வது காயம் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். கை மற்றும் கணுக்கால் எடைகளைச் சேர்ப்பது மெதுவான வேகத்தை பராமரிக்கும் போது தீவிரத்தை எடுக்க உதவும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் ஜனவரி 2012 இல் வெளியிடப்பட்டது. மே 2013 ஷனா லெபோவிட்ஸ் மூலம் புதுப்பிக்கப்பட்டது.

கிரேடிஸ்ட் பற்றி மேலும்:

நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய 50 உடல் எடை பயிற்சிகள்

66 ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் எஞ்சியவற்றிலிருந்து செய்யலாம்

நாம் உண்மையில் பாலியல் சிகரங்களைக் கொண்டிருக்கிறோமா?

க்கான மதிப்பாய்வு