அதிகபட்ச VO2: அது என்ன, எவ்வாறு அளவிடுவது மற்றும் எவ்வாறு அதிகரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• சாதாரண VO2 என்றால் என்ன
• VO2 அதிகபட்ச சோதனை
• 1. நேரடி சோதனை
• 2. மறைமுக சோதனை
• அதிகபட்ச VO2 ஐ எவ்வாறு அதிகரிப்பது

அதிகபட்ச VO2 ஒரு ஏரோபிக் உடல் செயல்பாட்டின் செயல்திறனின் போது நபர் உட்கொள்ளும் ஆக்ஸிஜனின் அளவிற்கு ஒத்திருக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுதல், மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடல் திறனை மதிப்பிடுவதற்கு இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு ஏரோபிக் திறனைக் குறிக்கிறது சிறந்த வழியில் நபர். மக்கள்.

VO2 அதிகபட்சம் என்பது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறிக்கிறது மற்றும் குறிப்பாக வளிமண்டலத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பிடிக்கவும், உடல் முயற்சியின் போது தசைகளுக்கு அதைப் பெறவும் உடலின் திறனை வெளிப்படுத்துகிறது. அதிக VO2, காற்றில் இருந்து கிடைக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனை எடுத்து தசைகளுக்கு திறமையாகவும் விரைவாகவும் பெறும் திறன் அதிகமாகும், இது நபரின் சுவாசம், சுற்றோட்ட திறன் மற்றும் பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது.

அதிக அதிகபட்ச VO2 என்பது இருதய நோய், புற்றுநோய், மனச்சோர்வு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் போன்ற குறைவான ஆரோக்கிய நலன்களுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடல் நிலைமை காரணமாக.

சாதாரண VO2 என்றால் என்ன

ஒரு உட்கார்ந்த மனிதனின் அதிகபட்ச VO2 தோராயமாக 30 முதல் 35 mL / kg / min ஆகும், அதே நேரத்தில் மிகவும் பிரபலமான மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் VO2 அதிகபட்சம் 70 mL / kg / min ஆகும்.

பெண்கள், சராசரியாக, சற்றே குறைவான VO2 ஐக் கொண்டிருக்கிறார்கள், உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களில் 20 முதல் 25 மிலி / கி.கி / நிமிடம் வரை மாறுபடுவார்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களில் 60 எம்.எல் / கி.கி / நிமிடம் வரை மாறுபடுவார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இயற்கையாகவே அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் குறைவான ஹீமோகுளோபின் கொண்டவர்கள்.

உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்கள், அதாவது, உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்காதவர்கள், தங்கள் VO2 ஐ வேகமாக மேம்படுத்த முடியும், இருப்பினும், ஏற்கனவே நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்கிறவர்கள், தங்கள் VO2 ஐ அதிகமாக அதிகரிக்க முடியாமல் போகலாம், இருப்பினும் இது மேம்படுத்த முடியும் அவர்களின் செயல்திறன் ஒரு பொதுவான வழியில். ஏனென்றால், இந்த மதிப்பு நபரின் சொந்த மரபியல் தொடர்பானது, அதனால்தான் சில நபர்கள் தங்கள் VO2 ஐ ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த பயிற்சி நேரத்தில் அதிகரிக்க முடிகிறது.

VO2 மரபியல் தொடர்பானது மட்டுமல்லாமல், நபரின் வயது, இனம், உடல் அமைப்பு, பயிற்சி நிலை மற்றும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி வகை ஆகியவற்றால் இது பாதிக்கப்படுகிறது.

VO2 அதிகபட்ச சோதனை

1. நேரடி சோதனை

VO2 ஐ அளவிட, நீங்கள் ஒரு ஓடுபொறி அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் செய்யப்படும் நுரையீரல் திறன் சோதனை அல்லது உடற்பயிற்சி சோதனை என்றும் அழைக்கப்படும் எர்கோஸ்பிரோமெட்ரி சோதனையை செய்ய முடியும், முகத்தில் முகமூடி அணிந்த நபருடன் மற்றும் உடலில் இணைக்கப்பட்ட மின்முனைகளுடன். இந்த சோதனை அதிகபட்ச VO2, இதய துடிப்பு, சுவாசத்தில் வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப உணரப்பட்ட உழைப்பு ஆகியவற்றை அளவிடும்.

இந்த பரிசோதனையை பொதுவாக இருதயநோய் நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவர் விளையாட்டு வீரர்களை மதிப்பீடு செய்ய அல்லது நுரையீரல் அல்லது இதய பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டேட்டின் அளவும் அளவிடப்படுகிறது சோதனை.

எடை இழப்புக்கு எந்த இதய துடிப்பு ஏற்றது என்பதையும் பாருங்கள்.

2. மறைமுக சோதனை

அதிகபட்ச VO2 ஐ உடல் சோதனைகள் மூலமாகவும் மறைமுகமாக மதிப்பிட முடியும், அதே போல் ஏரோபிக் திறனை மதிப்பிடும் கூப்பர் சோதனையைப் போலவே, 12 நிமிடங்களில் தனிநபரால் மூடப்பட்ட தூரத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நடைபயிற்சி அல்லது அதிகபட்ச திறனில் இயங்கும் போது.

மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்ட பிறகு, ஒரு சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு கணக்கீடு செய்ய வேண்டியது அவசியம், இது தனிநபரின் அதிகபட்ச VO2 மதிப்பைக் கொடுக்கும்.

கூப்பர் சோதனை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை அறிந்து, அதிகபட்ச VO2 ஐ எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதைப் பாருங்கள்.

அதிகபட்ச VO2 ஐ எவ்வாறு அதிகரிப்பது

அதிகபட்ச VO2 ஐ அதிகரிக்க உடல் பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது உடல் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடலை ஆக்ஸிஜனை சிறந்த முறையில் கைப்பற்றி, சோர்வைத் தவிர்க்கிறது. பொதுவாக, VO2 அதிகபட்சத்தை சுமார் 30% மட்டுமே மேம்படுத்த முடியும், மேலும் இந்த முன்னேற்றம் நேரடியாக உடல் கொழுப்பு, வயது மற்றும் தசை வெகுஜனத்துடன் தொடர்புடையது:

• கொழுப்பின் அளவு: குறைந்த உடல் கொழுப்பு, அதிக VO2;
• வயது: இளைய நபர், அவர்களின் VO2 அதிகமாக இருக்கலாம்;
• தசைகள்: அதிக தசை வெகுஜன, VO2 இன் அதிக திறன்.

கூடுதலாக, குறைந்தது 85% இதயத் துடிப்புடன் கூடிய வலுவான பயிற்சியும் VO2 வீதத்தை அதிகரிக்க நிறைய உதவுகிறது, ஆனால் இது மிகவும் வலுவான பயிற்சி என்பதால், உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கும் எவருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க மற்றும் VO2 ஐ அதிகரிக்க, ஒரு இலகுவான பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுமார் 60 முதல் 70% VO2 வரை, இது எப்போதும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, VO2 ஐ மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு விருப்பம் இடைவெளி பயிற்சி மூலம், அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படுகிறது.