மூளை வைட்டமின்கள்: வைட்டமின்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஒரு டேப்லெட் உண்மையில் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?
• வைட்டமின் பி 12
• வைட்டமின் ஈ
• உதவக்கூடிய பிற கூடுதல்
• உங்கள் நினைவகத்திற்கு உதவும் சிறந்த வழிகள்
• நினைவகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒரு டேப்லெட் உண்மையில் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மெதுவாக அல்லது நினைவக இழப்பைத் தடுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. சாத்தியமான தீர்வுகளின் நீண்ட பட்டியலில் வைட்டமின் பி 12 போன்ற வைட்டமின்கள், ஜின்கோ பிலோபா போன்ற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஆனால் ஒரு துணை உண்மையில் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

இந்த சாத்தியமான நினைவகத்தை அதிகரிக்கும் கூடுதல் ஆதாரங்கள் மிகவும் வலுவானவை அல்ல. வைட்டமின்கள் மற்றும் நினைவக இழப்பு பற்றி சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன என்பதை இங்கே விவாதிக்கிறோம்.

வைட்டமின் பி 12

குறைந்த அளவிலான பி 12 (கோபாலமின்) மற்றும் நினைவக இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக ஆராய்ச்சி செய்து வருகின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு பி 12 ஐப் பெற்றால், அதிக உட்கொள்ளல் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

பி 12 குறைபாடு குடல் அல்லது வயிற்று பிரச்சினைகள் அல்லது கடுமையான சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. பி 12 குறைபாட்டின் அபாயமும் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு வயிற்று அமிலம் குறைவாக இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.

நீரிழிவு மருந்து மெட்ஃபோர்மின் பி 12 அளவைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள், ப்ரெட்னிசோன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாடு போன்ற பிற மருந்துகள் பி 12 அளவைக் குறைக்கும்.

மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகளில் இது காணப்படுவதால், நீங்கள் இயற்கையாகவே போதுமான B12 ஐப் பெற முடியும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் ஒரு நல்ல வழி.

இருப்பினும், சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், சில மருந்துகளில் இருப்பவர்கள் அல்லது குறைந்த வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்கள் உணவில் இருந்து பி 12 ஐ சரியாக உறிஞ்ச முடியாமல் போகலாம் மற்றும் போதுமான அளவு பராமரிக்க ஒரு உணவு நிரப்புதல் தேவைப்படலாம்.

வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ வயதானவர்களில் மனதுக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் பயனளிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. ஜமா இதழில் ஒரு அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ அல்சைமர் நோயை லேசான மற்றும் மிதமானவர்களுக்கு உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 சர்வதேச அலகுகள் (IU) அளவை எடுத்துக் கொண்டனர். இருப்பினும், இந்த தொகை சிலருக்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம் என்று ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் டாக்டர் காட் மார்ஷல் தெரிவித்துள்ளார்.

ஒரு நாளைக்கு 400 IU க்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது இருதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக இரத்த மெலிந்தவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது. சில ஆய்வுகள் துணை வைட்டமின் ஈ புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

உங்கள் வயது அல்லது நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் ஈ பெற முடியும். கூடுதல் தொகைகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வைட்டமின் ஈ குறைபாடு அரிதானது, இருப்பினும் இது குறைந்த கொழுப்பு உணவில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடும்.

வைட்டமின் இதில் காணப்படுகிறது:

• கொட்டைகள்
• விதைகள்
• தாவர எண்ணெய்கள்
• கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

உதவக்கூடிய பிற கூடுதல்

ஜின்கோ பிலோபாவைப் பொறுத்தவரை, பழைய மற்றும் அதிக ஒத்துழைப்பு: துணை நிரல் நினைவக இழப்பைக் குறைப்பதாகவோ அல்லது அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைத் தடுப்பதாகவோ தெரியவில்லை.

ஒமேகா -3 க்கும் நினைவகத்திற்கும் இடையிலான உறவை பரிந்துரைக்க அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், தற்போது ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது.

டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (ஈபிஏ) ஆகியவற்றுடன் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதால், நினைவாற்றல் கவலைகள் உள்ள பெரியவர்களில் எபிசோடிக் நினைவக விளைவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.

டிஹெச்ஏ ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் ஒரு முக்கிய வகை, மற்றும் ஈபிஏ மற்றொன்று. டி.எச்.ஏ மற்றும் இ.பி.ஏ ஆகியவை சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கடல் உணவுகளில் அதிகம் குவிந்துள்ளன.

உங்கள் நினைவகத்திற்கு உதவும் சிறந்த வழிகள்

இளைஞர்களுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்கள் உணவு வைட்டமின்களைப் பெறுவது மதிப்புமிக்கது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடைவெளிகளை நிரப்பலாம், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், நினைவக வீழ்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, நன்றாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் உடலையும் உங்கள் மூளையும் உடற்பயிற்சி செய்வது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களுக்கும் மத்தியதரைக் கடல் உணவு ஒரு நல்ல மூலமாகும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக மத்திய தரைக்கடல் உணவு உள்ளது. உணவின் தனிச்சிறப்புகள் பின்வருமாறு:

• பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்
• சிவப்பு இறைச்சியை கட்டுப்படுத்துதல் (அல்லது முற்றிலும் வெட்டுதல்)
• மீன் சாப்பிடுவது
• உணவு தயாரிக்க தாராளமாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துதல்

மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் போன்ற உணவுகளில் MIND உணவு மற்றும் DASH (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்) உணவு ஆகியவை அடங்கும். அல்சைமர் நோய் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

MIND உணவு, குறிப்பாக, மத்திய தரைக்கடல் உணவின் உயர் புரதம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பரிந்துரைகளுக்கு கூடுதலாக, பச்சை, இலை காய்கறிகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது.

வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்கைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் ஈடுபடுவது டிமென்ஷியாவை தாமதப்படுத்த அல்லது தடுக்க வழிகளாக பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது உங்கள் மூளையையும் பாதுகாக்கும்.

வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி மற்ற பொழுதுபோக்குகள் செய்யாத வழிகளில் மூளையை செயல்படுத்துகிறது என்பதை தொடர்ந்து நிரூபிக்கவும். இது நீண்ட காலத்திற்கு மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

நினைவகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்

உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இது உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை சேதப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. வறுத்த உணவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூளையின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

மோசமான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற பல அல்சைமர் நோய் ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிக்க முடியும். இந்த ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றை மாற்றுவது டிமென்ஷியா வருவதை தாமதப்படுத்த உதவும்.