அதிக வைட்டமின் டி தயாரிக்க சூரிய ஒளியில் எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சூரிய ஒளியில் சிறந்த நேரம்
• உங்களுக்கு வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டால் என்ன ஆகும்

வைட்டமின் டி பாதுகாப்பாக உற்பத்தி செய்ய, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். கருமையான அல்லது கருப்பு சருமத்திற்கு, இந்த நேரம் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சருமம் கருமையாக இருப்பதால், வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வது மிகவும் கடினம்.

புற ஊதா பி சூரிய கதிர்வீச்சின் (யு.வி.பி) வெளிப்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக வைட்டமின் டி சருமத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலுக்கு இந்த வைட்டமின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது, ஏனெனில் மீன் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் தேவையான தினசரி வழங்குவதில்லை இந்த வைட்டமின் அளவு. ஊட்டச்சத்து. வைட்டமின் டி என்னென்ன உணவுகளைக் காணலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

சூரிய ஒளியில் சிறந்த நேரம்

உடலின் நிழல் அதன் சொந்த உயரத்தை விட குறைவாக இருக்கும்போது, ​​சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி தயாரிக்க சிறந்த நேரம் இது வழக்கமாக காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை நடக்கும். இருப்பினும், தோல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதால், பகல் வெப்பமான நேரங்களில், பொதுவாக மதியம் 12 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை சூரியனை நீடிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். எனவே, தீக்காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, குறிப்பாக காலை 11 மணிக்குப் பிறகு, காலை 10 மணி முதல் மதியம் 12 மணி வரை சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது நல்லது.

நபர் தயாரிக்கும் வைட்டமின் டி அளவு அவர்கள் வாழும் பகுதி, பருவம், சருமத்தின் நிறம், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் ஆடை வகை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஆகையால், பொதுவாக, உடல் மேற்பரப்பில் சுமார் 25% சூரியனுக்கு ஒரு வெளிப்பாடு குறிக்கப்படுகிறது, அதாவது, ஆயுதங்களையும் கால்களையும் சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை.

வைட்டமின் டி ஒழுங்காக உற்பத்தி செய்ய, லேசான சருமத்திற்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் மற்றும் கருமையான சருமத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது அவசியம். சன் பாத் செய்வது வெளியில் செய்யப்பட வேண்டும், வெளிப்படும் சருமத்துடன் மற்றும் கார் ஜன்னல்கள் அல்லது சன்ஸ்கிரீன் போன்ற தடைகள் இல்லாமல், யு.வி.பி கதிர்கள் நேரடியாக தோலின் மிகப்பெரிய அளவை நேரடியாக அடையும்.

வைட்டமின் டி குறைபாடுகளைத் தடுக்க குழந்தைகளும் வயதானவர்களும் தினமும் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட வேண்டும், இருப்பினும், வயதானவர்களுடன் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய சூரியனில் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் தேவை.

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டால் என்ன ஆகும்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் முக்கிய விளைவுகள்:

• எலும்புகள் பலவீனமடைதல்;
• பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• குழந்தைகளில் ஆஸ்டியோமலாசியா;
• தசை வலி மற்றும் பலவீனம்;
• இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் குறைந்தது;

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கண்டறிதல் 25 (OH) D எனப்படும் இரத்த பரிசோதனை மூலம் செய்யப்படுகிறது, அங்கு சாதாரண மதிப்புகள் 30 ng / ml ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை எதை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள், வைட்டமின் டி அதிகரிப்பதற்கு எந்த உணவுகள் பங்களிக்கின்றன என்பதையும் கண்டறியவும்: