வைட்டமின் டி உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?
• அதிக எடை கொண்டவர்கள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்
• அதிக வைட்டமின் டி அளவுகள் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்
• வைட்டமின் டி எய்ட் எடை இழப்பு எப்படி?
• உனக்கு எவ்வளவு தேவை?
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி ஒரு முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும், இதில் மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வலுவான எலும்புகள் அடங்கும்.

இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை எடை இழப்பில் வைட்டமின் டி ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை ஆழமாகப் பார்க்கிறது.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் பெறலாம். உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியின் மூலம் அதை உருவாக்க முடியும்.

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பராமரிக்க வைட்டமின் டி அவசியம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு வசதியாகவும் (1).

வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே பல உணவுகளில் காணப்படாததால், பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் தினமும் குறைந்தது 5-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 600 IU (15 mcg) (2) ஐ பூர்த்தி செய்ய ஒரு துணை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வசிப்பவர்கள் சூரிய ஒளியின் மூலம் மட்டுமே தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. சில அட்சரேகைகளில், ஆண்டின் ஆறு மாதங்கள் வரை சருமத்தால் மிகக் குறைந்த வைட்டமின் டி தயாரிக்கப்படலாம் (3).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலகளவில் கிட்டத்தட்ட 50% மக்கள் வைட்டமின் டி (1) குறைவாக உள்ளனர்.

குறைபாடு உள்ளவர்கள் (2):

• வயதான பெரியவர்கள்
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள்
• இருண்ட நிறமுள்ள நபர்கள்
• குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு உள்ளவர்கள்

உடல் பருமன் குறைபாட்டிற்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி. சுவாரஸ்யமாக, போதுமான அளவு வைட்டமின் டி கிடைப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கம்: வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது சூரிய வெளிப்பாடு, உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் பெறலாம். கிட்டத்தட்ட 50% மக்கள் வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளனர்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்

அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் வைட்டமின் டி (4, 5) இன் குறைந்த இரத்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

குறைந்த வைட்டமின் டி அளவிற்கும் உடல் பருமனுக்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி பல்வேறு கோட்பாடுகள் ஊகிக்கின்றன.

பருமனான மக்கள் குறைவான வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதாக சிலர் கூறுகின்றனர், இதனால் சங்கத்தை விளக்குகிறது.

மற்றவர்கள் நடத்தை வேறுபாடுகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், பருமனான நபர்கள் குறைந்த சருமத்தை வெளிப்படுத்த முனைகிறார்கள் மற்றும் சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி அளவுக்கு உறிஞ்சாமல் இருக்கலாம்.

மேலும், வைட்டமின் டி யை அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்ற சில நொதிகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நொதிகளின் அளவு பருமனான மற்றும் பருமனான நபர்களிடையே வேறுபடலாம் (6).

இருப்பினும், ஒரு 2012 ஆய்வில், உடல் பருமனான நபர்களில் வைட்டமின் டி அளவுகள் உடல் அளவிற்கு சரிசெய்யப்பட்டால், பருமனான மற்றும் பருமனான நபர்களின் அளவுகளுக்கு எந்த வித்தியாசமும் இல்லை (7).

உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகள் உடல் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை இது குறிக்கிறது, அதாவது பருமனான நபர்களுக்கு ஒரே எடை அளவை அடைய சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. பருமனான மக்கள் ஏன் குறைவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதை விளக்க இது உதவும்.

சுவாரஸ்யமாக, உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவையும் பாதிக்கும்.

கோட்பாட்டில், உடல் அளவைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் வைட்டமின் டி தேவை குறைவதைக் குறிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் உடலில் அதன் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருப்பதால், உங்கள் அளவு உண்மையில் அதிகரிக்கும் (8, 9).

எடை இழப்பு அளவு அதன் அளவு அதிகரிக்கும் அளவிற்கு பாதிக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில், சிறிய அளவிலான எடை இழப்பு கூட வைட்டமின் டி இரத்தத்தின் அளவை சாதாரணமாக அதிகரிக்க வழிவகுத்தது.

மேலும், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தது 15% ஐ இழந்தவர்கள், உடல் எடையில் 5-10% (10) இழந்த பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகமாகும்.

மேலும், சில சான்றுகள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அதிகரிப்பதால் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

சுருக்கம்: வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்து காரணி. வைட்டமின் டி உங்கள் தினசரி தேவை உங்கள் உடல் அளவைப் பொறுத்தது என்பதால் இது சாத்தியமாகும்.

அதிக வைட்டமின் டி அளவுகள் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்

சில சான்றுகள் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன.

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் 20 ng / mL (50 nmol / L) போதுமான இரத்த அளவாக கருதப்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வு ஒரு வருட காலப்பகுதியில் 218 அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களைப் பார்த்தது. அனைத்தும் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வைக்கப்பட்டன. பாதி பெண்கள் ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பெற்றனர், மற்ற பாதி பேர் மருந்துப்போலி பெற்றனர்.

ஆய்வின் முடிவில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்த பெண்கள் அதிக எடை இழப்பை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்தனர், போதுமான இரத்த அளவு இல்லாத பெண்களை விட சராசரியாக 7 பவுண்டுகள் (3.2 கிலோ) அதிகமாக இழந்தனர் (11).

மற்றொரு ஆய்வு அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களுக்கு 12 வாரங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கியது. ஆய்வின் முடிவில், பெண்கள் எடை இழப்பை அனுபவிக்கவில்லை, ஆனால் வைட்டமின் டி அளவு அதிகரிப்பதால் உடல் கொழுப்பு குறைகிறது (12).

வைட்டமின் டி எடை அதிகரிப்பதில் குறைவோடு தொடர்புடையது.

4,600 க்கும் மேற்பட்ட வயதான பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 4.5 ஆண்டு ஆய்வின் (13) காலப்பகுதியில் வருகைகளுக்கு இடையில் குறைந்த எடை அதிகரிப்போடு அதிக அளவு வைட்டமின் டி இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கமாக, உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும், இருப்பினும் வலுவான முடிவுகளை எட்டுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கம்: வைட்டமின் டி போதுமான அளவு பெறுவது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின் டி எய்ட் எடை இழப்பு எப்படி?

பல கோட்பாடுகள் எடை இழப்பில் வைட்டமின் டி விளைவுகளை விளக்க முயற்சிக்கின்றன.

வைட்டமின் டி உடலில் புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதைக் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (14).

இது கொழுப்பு செல்களை சேமிப்பதை அடக்கி, கொழுப்பு திரட்சியை திறம்பட குறைக்கும் (15).

கூடுதலாக, வைட்டமின் டி செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி, இது மனநிலை முதல் தூக்க ஒழுங்குமுறை வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது (16, 17).

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் செரோடோனின் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், மேலும் மனநிறைவை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் முடியும் (18).

இறுதியாக, அதிக அளவு வைட்டமின் டி அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது எடை இழப்பை தூண்டும் (19).

2011 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 165 ஆண்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை (20) விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் கூடுதல் அதிகரிப்புகளைப் பெற்றவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிக அளவு உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பை (21, 22, 23) தக்கவைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது, சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். இது உடலில் புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதையும் தடுக்கலாம் (24, 25).

சுருக்கம்: வைட்டமின் டி கொழுப்பு செல்களை சேமித்து வைப்பதன் மூலமும், செரோடோனின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை குறைக்க உதவும்.

உனக்கு எவ்வளவு தேவை?

19-70 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 600 IU (15 mcg) வைட்டமின் டி கிடைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (2).

இருப்பினும், வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக "ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்துகிறது" அணுகுமுறையாக இருக்காது, ஏனெனில் சில ஆராய்ச்சி மருந்துகள் உடல் எடையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வு உடல் அளவிற்கு வைட்டமின் டி அளவை சரிசெய்தது மற்றும் போதுமான அளவை (7) பராமரிக்க ஒரு பவுண்டுக்கு 32–36 IU (70–80 IU / kg) தேவை என்று கணக்கிட்டது.

உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்து, இந்த அளவு ஒரு நாளைக்கு (26) நிறுவப்பட்ட மேல் வரம்பான 4,000 IU ஐ விட கணிசமாக அதிகமாக இருக்கலாம்.

மறுபுறம், ஒரு நாளைக்கு 10,000 IU வரை அளவுகள் எந்தவிதமான மோசமான விளைவுகளும் இல்லாமல் பதிவாகியுள்ளன (27).

இன்னும், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு (28) 4,000 IU இன் உயர் வரம்பை மீறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

சுருக்கம்: வைட்டமின் டிக்கான தற்போதைய பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 600 IU ஆகும். இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுனுக்கு 32–36 IU (70-80 IU / kg) அளவுகளில் உடல் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி நிலைக்கும் எடைக்கும் இடையே ஒரு சிக்கலான உறவு இருப்பது தெளிவாகிறது.

போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இதையொட்டி, உடல் எடையை குறைப்பது வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை பராமரித்தல் மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாத்தல் (29, 30) போன்ற அதன் பிற நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும்.

நீங்கள் சூரியனுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடு கிடைத்தால் அல்லது குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தில் இருந்தால், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.