வைட்டமின் டி 101 - ஒரு விரிவான தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?
• இது உங்கள் உடலில் என்ன செய்கிறது?
• சன்ஷைன் வைட்டமின் டி பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்
• சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்
• குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
• சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்
• நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
• உங்கள் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை மேம்படுத்தவும்
• நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வைட்டமின் டி மற்ற வைட்டமின்களை விட முற்றிலும் வேறுபட்டது.

உண்மையில், இது உங்கள் தோல் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது கொழுப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும்.

இந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

இருப்பினும், சூரிய ஒளியில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது, இது கூடுதல் அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டியது அவசியம்.

ஆயினும்கூட, ஒரு சில உணவுகளில் மட்டுமே இந்த முக்கியமான வைட்டமின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உள்ளது, மற்றும் குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது (,,).

உண்மையில், யு.எஸ். மக்கள்தொகையில் சுமார் 41.6% குறைபாடு உள்ளது ().

இந்த கட்டுரை வைட்டமின் டி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், அதாவது இது கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களில் கரைந்து உங்கள் உடலில் நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படும்.

இரண்டு முக்கிய உணவு வடிவங்கள் உள்ளன ():

• வைட்டமின் டி 3 (கோலேகால்சிஃபெரால்). கொழுப்பு மீன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற சில விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்). சில தாவரங்கள், காளான்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்களில் காணப்படுகிறது.

இரண்டில், டி 3 (கோலெகால்சிஃபெரால்) வைட்டமின் டி இரத்தத்தின் அளவை டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) (,) என அதிகரிப்பதில் கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியும். இரண்டு முக்கிய வடிவங்களில் - டி 2 மற்றும் டி 3 - பிந்தையது உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது உங்கள் உடலில் என்ன செய்கிறது?

வைட்டமின் டி செயலில் (,) ஆக இரண்டு மாற்று நடவடிக்கைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முதலில், இது உங்கள் கல்லீரலில் கால்சிடியோல் அல்லது 25 (OH) D ஆக மாற்றப்படுகிறது. இது வைட்டமின் சேமிப்பு வடிவம்.

இரண்டாவதாக, இது உங்கள் சிறுநீரகங்களில் கால்சிட்ரியால் அல்லது 1,25 (OH) 2D ஆக மாற்றப்படுகிறது. இது வைட்டமின் டி இன் செயலில், ஸ்டீராய்டு-ஹார்மோன் வடிவமாகும்.

கால்சிட்ரியால் வைட்டமின் டி ஏற்பி (வி.டி.ஆர்) உடன் தொடர்பு கொள்கிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் (,) காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி இன் செயலில் உள்ள வடிவம் இந்த ஏற்பியுடன் பிணைக்கப்படும்போது, ​​அது மரபணுக்களை இயக்கலாம் அல்லது முடக்குகிறது, இது உங்கள் உயிரணுக்களில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மற்ற ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன (,).

வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியம் தொடர்பான பல்வேறு செல்களை பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இது உங்கள் குடலில் () இருந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆனால் விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் இது ஆரோக்கியத்தின் பிற துறைகளான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு போன்றவற்றிலும் பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்தனர் (15).

வைட்டமின் டி வைட்டமின் சேமிப்பக வடிவமான கால்சிடியோலாக மாற்றப்படுகிறது, பின்னர் இது செயலில் உள்ள ஸ்டீராய்டு வடிவமான கால்சிட்ரியோலாக மாற்றப்படுகிறது. கால்சிட்ரியால் உங்கள் உயிரணுக்களுக்குள் உள்ள வைட்டமின் டி ஏற்பியுடன் பிணைக்கப்பட்டு, மரபணுக்களை இயக்கலாம் அல்லது முடக்குகிறது.

சன்ஷைன் வைட்டமின் டி பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்

உங்கள் சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து வைட்டமின் டி சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா பி (யு.வி.பி) கதிர்களுக்கு வெளிப்படும் போது அதை உருவாக்க முடியும்.

நீங்கள் ஏராளமான சூரிய ஒளியைக் கொண்ட ஒரு பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு சில முறை சூரிய ஒளியால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டி யையும் பெறலாம்.

உங்கள் உடலின் ஒரு பெரிய பகுதியை நீங்கள் வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகத்தையும் கைகளையும் மட்டுமே வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் வைட்டமின் டி மிகக் குறைவாகவே உற்பத்தி செய்வீர்கள்.

மேலும், நீங்கள் கண்ணாடிக்கு பின்னால் இருந்தால் அல்லது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் குறைவான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வீர்கள் - அல்லது எதுவும் இல்லை ().

இருப்பினும், நீண்ட நேரம் சூரியனில் தங்கும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சன்ஷைன் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் வெயில் கொள்வது முன்கூட்டிய தோல் வயதை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (18,).

நீங்கள் நீண்ட நேரம் சூரியனில் தங்கியிருந்தால், முதல் 10-30 நிமிடங்களுக்கு சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் செல்வதைக் கவனியுங்கள் - சூரிய ஒளியில் உங்கள் உணர்திறனைப் பொறுத்து - நீங்கள் எரியத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஒரு நேரத்தில் சேமிக்கப்படுவதால், உங்கள் இரத்தத்தின் அளவை போதுமானதாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு அவ்வப்போது சூரிய ஒளி தேவைப்படலாம்.

போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாத ஒரு பகுதியில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறுவது முற்றிலும் அவசியம் - குறிப்பாக குளிர்காலத்தில்.

சன்ஷைன் வைட்டமின் டி பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சன்ஸ்கிரீன் அதன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. சூரிய ஒளியைப் பாதுகாப்பாகப் பெறுவது போதுமான அளவைப் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடும், பலருக்கு ஆண்டின் பெரும்பகுதிக்கு சூரிய ஒளியை அணுக முடியாது.

சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

சில சிறந்த உணவு மூலங்களின் வைட்டமின் டி 3 உள்ளடக்கம் இங்கே (20):

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, வாள்மீன், ட்ர out ட், டுனா, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒழுக்கமான ஆதாரங்கள் என்றாலும், போதுமான அளவு பெற நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும்.

வைட்டமின் டி இன் ஒரே சிறந்த உணவு ஆதாரம் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய் - காட் கல்லீரல் எண்ணெய் போன்றவை - இது ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) இல் இரண்டு மடங்கு குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) ஐக் கொண்டுள்ளது.

பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி () உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சில அரிய காளான்கள் வைட்டமின் டி யையும் கொண்டுள்ளன, மேலும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் சிறிய அளவு உள்ளது.

காட் கல்லீரல் எண்ணெய் வைட்டமின் டி 3 இன் சிறந்த மூலமாகும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் ஒரு நல்ல மூலமாகும், ஆனால் போதுமான அளவு பெற நீங்கள் அதை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.

குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும்.

சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிக ஆபத்து உள்ளது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், மொத்த மக்கள்தொகையில் 41.6% குறைபாடு உள்ளது, இருப்பினும் சிறுபான்மையினர் மோசமாக உள்ளனர் - முறையே 82.1% மற்றும் 69.2% கறுப்பர்கள் மற்றும் ஹிஸ்பானியர்கள் குறைபாடுள்ளவர்கள் ().

கூடுதலாக, வயதானவர்கள் குறைபாடுள்ள () அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

சில நோய்கள் உள்ளவர்களும் குறைபாடுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள். மாரடைப்பை அனுபவித்தவர்களில் 96% பேருக்கு வைட்டமின் டி () குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு அமைதியான தொற்றுநோய். அறிகுறிகள் பொதுவாக நுட்பமானவை மற்றும் மேற்பரப்புக்கு பல ஆண்டுகள் அல்லது பல தசாப்தங்கள் ஆகலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் மிகவும் பிரபலமான அறிகுறி வளரும் நாடுகளில் குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக காணப்படும் எலும்பு நோயான ரிக்கெட்ஸ் ஆகும்.

வைட்டமின் டி () உடன் சில உணவுகளை பலப்படுத்தியதால் மேற்கத்திய நாடுகளிலிருந்து ரிக்கெட்டுகள் பெரும்பாலும் அகற்றப்பட்டுள்ளன.

குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தாது அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் வயதானவர்களில் வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து (25) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டவர்களுக்கு இதய நோய், நீரிழிவு நோய் (வகைகள் 1 மற்றும் 2), புற்றுநோய், முதுமை மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் () போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயங்கள் அதிகம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

இறுதியாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு குறைக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் (,,) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த நோய்களுக்கு குறைபாடு பங்களிக்கிறதா அல்லது குறைந்த அளவு உள்ளவர்கள் அவற்றைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

வைட்டமின் டி குறைபாடு பல்வேறு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் ஆயுட்காலம் குறைகிறது.

சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்

வைட்டமின் டி இன் சில சாத்தியமான நன்மைகள் இங்கே:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து குறைகிறது. வைட்டமின் டி அதிக அளவு வயதானவர்களுக்கு () எலும்புப்புரை, வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும்.
• சிறந்த வலிமை. வைட்டமின் டி மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளில் () உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
• புற்றுநோய் தடுப்பு. வைட்டமின் டி புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1,100 IU - கால்சியத்துடன் - புற்றுநோய் அபாயத்தை 60% (,) குறைத்தது.
• மனச்சோர்வு மேலாண்மை. வைட்டமின் டி மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ().
• வகை 1 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது. குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு 2,000 IU வைட்டமின் டி ஐ வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான 78% குறைக்கிறது.
• மேம்பட்ட இறப்பு. சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி ஆய்வுக் காலங்களில் மக்கள் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது (,).

இருப்பினும், இந்த முடிவுகள் பல பூர்வாங்கமானவை. சமீபத்திய மதிப்பாய்வின் படி, இந்த பல நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் சான்றுகள் அவசியம் ().

வைட்டமின் டி புற்றுநோய், எலும்பு ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் தொடர்பான ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் குறைபாடுள்ளவரா என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழி - இதனால் கூடுதலாக வழங்க வேண்டியது - உங்கள் இரத்த அளவை அளவிடுவதன் மூலம்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் வைட்டமின் டி இன் சேமிப்பு வடிவத்தை அளவிடுவார், இது கால்சிஃபெடியோல் என அழைக்கப்படுகிறது. 12 ng / ml க்கு கீழ் உள்ள எதையும் குறைபாடாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் 20 ng / ml க்கு மேல் உள்ள எதுவும் போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

வைட்டமின் டிக்கான ஆர்டிஐ பின்வருமாறு (39):

• 400 IU (10 mcg): கைக்குழந்தைகள், 0–12 மாதங்கள்
• 600 IU (15 mcg): குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், 1–70 வயது
• 800 IU (20 mcg): வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்

போதுமான அளவு 20 ng / ml ஆக அளவிடப்படுகிறது என்றாலும், உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் தடுப்பு () க்காக 30 ng / ml ஐ விட அதிகமான இரத்த அளவை மக்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று பல சுகாதார வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர்.

கூடுதலாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவு என்றும், உகந்த இரத்த அளவை () அடைய மக்களுக்கு அதிகம் தேவை என்றும் பலர் நம்புகிறார்கள்.

யு.எஸ். நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் மெடிசின் கூற்றுப்படி, பாதுகாப்பான மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU (100 mcg) ().

வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் டி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸை விட வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டி 3 காப்ஸ்யூல்கள் பெரும்பாலான பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் சுகாதார உணவுக் கடைகளிலும், ஆன்லைனிலும் கிடைக்கின்றன.

வைட்டமின் டிக்கான ஆர்.டி.ஐ குழந்தைகளுக்கு 400 IU (10 mcg), குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு 600 IU (15 mcg), மற்றும் வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு 800 IU (20 mcg) ஆகும்.

உங்கள் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை மேம்படுத்தவும்

ஊட்டச்சத்துக்கள் பொதுவாக தனிமையில் செயல்படாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அவற்றில் பல ஒன்றையொன்று சார்ந்து இருக்கின்றன, மேலும் ஒரு ஊட்டச்சத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் தேவையை அதிகரிக்கும்.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதாகவும், வைட்டமின் டி 3 (,) உடன் கூடுதலாக உங்கள் வைட்டமின் ஏ மற்றும் கே உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவது மிக முக்கியமானது என்றும் கூறுகின்றனர்.

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய மற்றொரு வைட்டமின் வைட்டமின் கே 2 க்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை ().

மெக்னீசியம் - நவீன உணவில் பெரும்பாலும் இல்லாத மற்றொரு முக்கியமான கனிமம் - வைட்டமின் டி செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம் (46,).

வைட்டமின் டி மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே உடன் இணைந்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்?

வைட்டமின் டி அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது எளிது என்பது ஒரு கட்டுக்கதை.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை மிகவும் அரிதானது மற்றும் நீடித்த காலத்திற்கு () அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே நடக்கும்.

நச்சுத்தன்மையின் முக்கிய அறிகுறிகள் குழப்பம், செறிவு இல்லாமை, மயக்கம், மனச்சோர்வு, வாந்தி, வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் () ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை மிகவும் அரிதானது. அறிகுறிகள் குழப்பம், மயக்கம், மனச்சோர்வு, மலச்சிக்கல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி என்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு, உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது மனச்சோர்வைக் குறைத்து வலிமையை மேம்படுத்தக்கூடும்.

சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உங்கள் தோல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன், மீன் எண்ணெய் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உணவுகளிலும் வைட்டமின் டி உள்ளது - அத்துடன் சில வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கூடுதல்.

குறைந்த சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் பணக்கார உணவு ஆதாரங்களின் சிறிய தேர்வு காரணமாக குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது.

நீங்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடவில்லை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை அரிதாகவே சாப்பிடாவிட்டால், கூடுதலாகக் கருதுங்கள்.

போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.