வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஏன் முக்கியமானது, நான் அதை எங்கே பெறுவது?

உள்ளடக்கம்

• நன்மைகள் என்ன?
• பெண்களில்
• ஆண்களில்
• உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் தேவை?
• நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?
• குறைபாடு இருப்பது சில நிபந்தனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?
• இது எந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது?
• கூடுதல் தேவையா?
• உங்களுக்கு அதிகமான வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் கிடைத்தால் என்ன ஆகும்?
• உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் பற்றி பேசுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன?

வைட்டமின் பி வளாகம் எட்டு பி வைட்டமின்களால் ஆனது:

• பி -1 (தியாமின்)
• பி -2 (ரைபோஃப்ளேவின்)
• பி -3 (நியாசின்)
• பி -5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்)
• பி -6 (பைரிடாக்சின்)
• பி -7 (பயோட்டின்)
• பி -9 (ஃபோலிக் அமிலம்)
• பி -12 (கோபாலமின்)

இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கின்றன, உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை, நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா, மேலும் பலவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

நன்மைகள் என்ன?

பி வைட்டமின்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான உடலின் கட்டுமான தொகுதிகளாக, பி வைட்டமின்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள், மூளை செயல்பாடு மற்றும் உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

வைட்டமின் பி வளாகம் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆதரிக்க அல்லது ஊக்குவிக்க உதவுகிறது:

• செல் ஆரோக்கியம்
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி
• ஆற்றல் நிலைகள்
• நல்ல கண்பார்வை
• ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாடு
• நல்ல செரிமானம்
• ஆரோக்கியமான பசி
• சரியான நரம்பு செயல்பாடு
• ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தி
• இருதய ஆரோக்கியம்
• தசை தொனி

பெண்களில்

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம். இந்த வைட்டமின்கள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு, பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு, பி வைட்டமின்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், குமட்டலை எளிதாக்கலாம் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

ஆண்களில்

பி வைட்டமின்கள் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இது இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. அவை ஆண்களுக்கு தசையை வளர்க்கவும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்களை உறுதிப்படுத்தும் மனித ஆய்வுகள் குறைவு.

உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் தேவை?

ஒவ்வொரு பி வைட்டமின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு மாறுபடும்.

பெண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்:

• பி -1: 1.1 மில்லிகிராம் (மி.கி)
• பி -2: 1.1 மி.கி.
• பி -3: 14 மி.கி.
• பி -5: 5 மி.கி (ஆர்.டி.ஏ நிறுவப்படவில்லை)
• பி -6: 1.3 மி.கி.
• பயோட்டின்: 30 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) (ஆர்.டி.ஏ நிறுவப்படவில்லை)
• ஃபோலிக் அமிலம்: 400 எம்.சி.ஜி.
• பி -12: 2.4 எம்.சி.ஜி.

ஆண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்:

• பி -1: 1.2 மி.கி.
• பி -2: 1.3 மி.கி.
• பி -3: 16 மி.கி.
• பி -5: 5 மி.கி (ஆர்.டி.ஏ நிறுவப்படவில்லை)
• பி -6: 1.3 மி.கி.
• பயோட்டின்: 30 எம்.சி.ஜி (ஆர்.டி.ஏ நிறுவப்படவில்லை)
• ஃபோலிக் அமிலம்: 400 எம்.சி.ஜி.
• பி -12: 2.4 எம்.சி.ஜி.

மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப அளவு தகவல்களை வழங்க முடியும்.

சில அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் உடலை வைட்டமின் பி சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் வைட்டமின் பி உட்கொள்ளல் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்:

• செலியாக் நோய்
• எச்.ஐ.வி.
• கிரோன் நோய்
• ஆல்கஹால் சார்பு
• சிறுநீரக நிலைமைகள்
• முடக்கு வாதம்
• பெருங்குடல் புண்
• குடல் அழற்சி நோய்

நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், குறைபாடு இருப்பது இன்னும் சாத்தியமாகும்.

பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு போதுமான பி வைட்டமின்கள் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• தோல் தடிப்புகள்
• வாயில் விரிசல்
• உதடுகளில் செதில் தோல்
• வீங்கிய நாக்கு
• சோர்வு
• பலவீனம்
• இரத்த சோகை
• குழப்பம்
• எரிச்சல் அல்லது மனச்சோர்வு
• குமட்டல்
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்
• கால் மற்றும் கைகளில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள், ஏன் என்று தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் பி குறைபாட்டை அனுபவிப்பது சாத்தியம் என்றாலும், இந்த அறிகுறிகள் பல அடிப்படை நிலைமைகளுடன் ஒன்றிணைகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்து அடுத்த எந்த நடவடிக்கைகளையும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

குறைபாடு இருப்பது சில நிபந்தனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

உங்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் எந்த பி வைட்டமின்கள் இல்லாதிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பல அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், குறைபாடு உங்கள் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:

• இரத்த சோகை
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• தோல் நிலைமைகள்
• நோய்த்தொற்றுகள்
• புற நரம்பியல்

வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு, குறிப்பாக, நரம்பியல் மனநல குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ஹைப்பர்ஹோமோசிஸ்டீனீமியா மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலும் அதன் பங்கு குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடுள்ள பெண்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு பிறப்பு குறைபாடுகள் அதிகம்.

இது எந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது?

நிறைய உணவுகளில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் பி வைட்டமின்களை பல்வேறு வகையான உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறுவது சிறந்தது. ஒவ்வொரு வகையையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவுகிறது.

இதில் வைட்டமின் பி காணலாம்:

• பால்
• சீஸ்
• முட்டை
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம்
• கோழி மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற இறைச்சி
• மீன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்றவை
• சிப்பிகள் மற்றும் கிளாம்கள் போன்ற மட்டி
• கீரை மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள்
• பீட், வெண்ணெய் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்
• சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் போன்ற பீன்ஸ்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• சிட்ரஸ், வாழைப்பழம் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள்
• சோயா பொருட்கள், சோயா பால் மற்றும் டெம்பே போன்றவை
• பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
• கோதுமை கிருமி
• ஈஸ்ட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்

ஒரு குறிப்பிட்ட பி வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால், இந்த நிர்வகிக்கப்பட்ட உணவு பட்டியல்களைப் பாருங்கள்:

• வைட்டமின் பி -6 நிறைந்த உணவுகள்
• பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்
• வைட்டமின் பி -12 நிறைந்த உணவுகள்
• வைட்டமின் பி -12 நிறைந்த சைவ நட்பு உணவுகள்

கூடுதல் தேவையா?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறுகிறார்கள். இந்த வைட்டமின்களைப் பெற உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பி வைட்டமின் குறைபாடு இருப்பதை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தாவிட்டால் நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பி யை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா அல்லது உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு வைட்டமின் பி சிக்கலான துணை சேர்க்க வேண்டுமா என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

நீங்கள் இருந்தால் கூடுதல் தேவைப்படலாம்:

• வயது 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்
• கர்ப்பமாக உள்ளனர்
• சில நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன
• சைவ உணவை உண்ணுங்கள்
• ஒரு சைவ உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகம் அல்லது சுகாதார உணவு கடையில் கவுண்டரில் கூடுதல் பொருட்கள் கிடைக்கின்றன.

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் நம்பகமான, புகழ்பெற்ற பிராண்டிலிருந்து மட்டுமே வாங்க வேண்டும். கேள்விக்குரிய சேர்க்கைகள் இல்லாமல் நீங்கள் உயர்தர தயாரிப்பை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவுகிறது. கருத்தில் கொள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்டை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

நீங்கள் எப்போதும் எல்லா லேபிள்களையும் கவனமாகப் படிக்க வேண்டும் மற்றும் உற்பத்தியாளர் கொடுத்த எந்த திசைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். அளவைப் பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு அதிகமான வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் கிடைத்தால் என்ன ஆகும்?

உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகமான வைட்டமின் பி வளாகத்தை நீங்கள் பெற வாய்ப்பில்லை. பி சிக்கலான வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை என்பதால் தான். அதாவது அவை உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை தினமும் உங்கள் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

நீங்கள் இயக்கியபடி ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு அதிகமான வைட்டமின் பி கிடைக்க வாய்ப்பில்லை.

அதிகப்படியான அளவு சாத்தியம் என்று கூறப்படுகிறது - குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து குறைபாடு கண்டறியப்படாமல் நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால்.

வைட்டமின் பி சிக்கலான அளவுக்கதிகமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக தாகம்
• தோல் நிலைமைகள்
• மங்களான பார்வை
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• குமட்டல்
• வாந்தி
• அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• தோல் பறிப்பு

வைட்டமின் பி சிக்கலான அளவுக்கதிகமான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

கண்டறியப்பட்ட குறைபாடு இல்லாமல் நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். வைட்டமின் பி வளாகத்தை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது நரம்பு பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் உடல் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் பற்றி பேசுங்கள்

உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் கூடுதல் சேர்க்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பிய சுகாதார இலக்கைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் தேவை ஏன் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இது சிறந்த சிகிச்சை விருப்பமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் அடுத்த படிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.

சில கூடுதல் சில அடிப்படை நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் தகவல் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் பி வைட்டமின்கள் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைத் தீர்மானிக்க அவை உதவக்கூடும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் பி வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைப் பரிந்துரைக்கவும்.