உங்கள் சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஏ இன் நன்மைகள் மற்றும் வரம்புகள்

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின்கள் மற்றும் உங்கள் தோல்
• வைட்டமின் ஏ என்றால் என்ன?
• வைட்டமின் ஏ மற்றும் உணவு
• வைட்டமின் ஏ எடுத்து பயன்படுத்த வழிகள்
• உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ
• வைட்டமின் ஏ கூடுதல்
• மேற்பூச்சு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெட்டினாய்டுகள்
• வைட்டமின் ஏவைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துதல்
• பீட்டா கரோட்டின்
• வைட்டமின் ஏ பொருட்களுடன் மருந்துகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெட்டினாய்டுகள் மற்றும் சூரிய உணர்திறன்
• ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் பிற வழிகள்
• டேக்அவே

வைட்டமின்கள் மற்றும் உங்கள் தோல்

சரும ஆரோக்கியம், தோற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டின் உகந்த அளவை பராமரிக்க வைட்டமின்கள் அவசியம். ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ணுதல், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, வைட்டமின்கள் அடங்கிய மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அனைத்தும் நன்மை பயக்கும். சருமத்தை அழகாகக் காண்பதற்கு உதவுவதோடு, முகப்பரு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் புகைப்படம் எடுப்பதன் விளைவுகள் போன்ற பல்வேறு தோல் நிலைகளை நிர்வகிக்கவும் வைட்டமின்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த கட்டுரையில், வைட்டமின் ஏ இன் வெவ்வேறு வடிவங்களையும், உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை செய்ய அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

வைட்டமின் ஏ என்றால் என்ன?

வைட்டமின் ஏ தோல், கண் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் ஏ இரண்டு வகைகள் உள்ளன: ரெட்டினாய்டுகள் (முன் வடிவமைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ) மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் (வைட்டமின் ஏ). இரண்டு வகைகளும் கல்லீரலால் ரெட்டினோலாக மாற்றப்படுகின்றன. அங்கு, இது நிணநீர் மண்டலத்தால் உடல் முழுவதும் உள்ள கலங்களுக்கு சேமிக்கப்படுகிறது அல்லது கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

தோல் என்பது ஒரு ரெட்டினாய்டு-பதிலளிக்கக்கூடிய உறுப்பு ஆகும், இது வைட்டமின் A ஐ மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தும்போது உடனடியாக உறிஞ்சும்.

ரெட்டினோல் புதிய தோல் செல்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது இல்லாமல், தோல் அதிகமாக வறண்டுவிடும். வயதான மருத்துவ தலையீடுகளில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, ரெட்டினோலின் பற்றாக்குறை ஃபோலிகுலர் ஹைபர்கெராடோசிஸையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது மயிர்க்கால்களில் அதிக கெரட்டினால் குறிக்கப்படுகிறது. இதனால் தோலில் உயர்த்தப்பட்ட பருக்கள் உருவாகின்றன.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க மேற்பூச்சு ரெட்டினாய்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

நச்சுயியல் ஆராய்ச்சியில் அறிக்கையிடப்பட்ட ஆய்வுகள், கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும், மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தும்போது சுருக்கங்களைக் குறைப்பதற்கும் ரெட்டினோல் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

கரோட்டினாய்டுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் பார்மாசூட்டிக்ஸ் மற்றும் பயோஃபார்மாசூட்டிக்ஸ் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவு, உயிரணு சேதம், முன்கூட்டிய தோல் வயதானது மற்றும் பிற தோல் நோய்களைத் தடுக்கலாம் என்று கூறியுள்ளது.

வைட்டமின் ஏ மற்றும் உணவு

ஆரோக்கியமான உணவு எளிதில் கிடைக்கும் பகுதிகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அசாதாரணமானது. இது காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் பால் போன்ற வணிக ரீதியாக பலப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது பல ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) 4 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தினசரி 5,000 ஐ.யூ.க்கள் (சர்வதேச அலகுகள்) வைட்டமின் ஏ, தாவர மற்றும் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து பெறப்படுவதாக அறிவுறுத்துகிறது. தினசரி மதிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் போன்றவை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

சிறு குழந்தைகளுக்கு இனப்பெருக்க வயது மற்றும் நர்சிங் செய்யும் பெண்களை விட குறைவான வைட்டமின் ஏ தேவைப்படலாம்.

அமெரிக்காவில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் ஏ பெற முடியும். முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கும் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த வைட்டமின் கூடுதல் அளவு தேவைப்படலாம்.

வைட்டமின் ஏ எடுத்து பயன்படுத்த வழிகள்

உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவை உட்கொள்வது சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ரெட்டினாய்டுகளை விலங்கு தயாரிப்புகளில் காணலாம், அவை:

• சால்மன்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• பால், வெண்ணெய் மற்றும் செடார் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்
• முட்டை
• மீன்
• மீன் எண்ணெய்
• இறால்

கரோட்டினாய்டுகள் தாவர தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன, அவை:

• கேரட்
• தக்காளி
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• இலை பச்சை காய்கறிகள்
• மாம்பழம், பாதாமி மற்றும் பிளம்ஸ் போன்ற பழங்கள்

வைட்டமின் ஏ கூடுதல்

வைட்டமின் ஏ துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. சில கூடுதல் ரெட்டினாய்டுகளை கரோட்டினாய்டுகளுடன் இணைக்கின்றன. மற்றவை ரெட்டினாயில் பால்மிட்டேட் அல்லது ரெட்டினில் அசிடேட் போன்ற ரெட்டினாய்டுகளால் மட்டுமே உருவாக்கப்படுகின்றன. சில கூடுதல் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் மட்டுமே. வைட்டமின் ஏ பல மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும். வைட்டமின் ஏ கொழுப்பு கரையக்கூடியது.

மேற்பூச்சு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெட்டினாய்டுகள்

மாய்ஸ்சரைசர்கள், சன்ஸ்கிரீன், வைட்டமின் உட்செலுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்கள் போன்ற பல அழகு சாதனப் பொருட்களில் வைட்டமின் ஏ சேர்க்கப்படுகிறது. இதை சீரம் மற்றும் எண்ணெயாகவும் காணலாம். சில வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வந்து திறந்திருக்கும் மற்றும் நேரடியாக சருமத்தில் பயன்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் ஏ சில தோல் நிலைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்:

முகப்பரு. மேற்பூச்சு ரெட்டினாய்டுகள் மருந்து வழியாகவும், எதிர்-எதிர் சூத்திரங்களாகவும் கிடைக்கின்றன. ரெட்டினாய்டுகள் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. ரெட்டினாய்டுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை தோல் உயிரணுக்களின் மந்தநிலையை சீராக்க உதவுகின்றன, அடைபட்ட துளைகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கின்றன.

நேர்த்தியான கோடுகள். மேற்பூச்சு ரெட்டினாய்டுகள் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் அவை நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயது புள்ளிகள் மறைவதன் மூலம் தோல் தொனியைக் கூட வெளியேற்ற அவை உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெட்டினாய்டுகள் மேலதிக பதிப்புகளை விட மிகவும் வலிமையானவை மற்றும் சில தோல் நிலைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயாரிப்பு பெயர்களில் ரெடின்-ஏ (ட்ரெடினோயின்) அடங்கும்.

உங்கள் சருமத்திற்கான குறிக்கோள்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், தந்திரம் செய்ய ஓவர்-தி-கவுண்டர் ரெட்டினோல் போதுமானதாக இருக்கலாம். மற்ற நிகழ்வுகளில், ஒரு மருந்து கிரீம் அதிக நன்மை பயக்கும்.

வைட்டமின் ஏவைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துதல்

வைட்டமின் ஏ அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது பயன்படுத்துவது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வதோடு தொடர்புடைய சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• மங்கலான பார்வை
• தலைச்சுற்றல்
• கல்லீரல் பாதிப்பு
• குமட்டல்
• கோமா

பீட்டா கரோட்டின்

பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உட்கொள்வது சருமத்தை மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறமாக மாற்றும். இந்த நிலை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் உணவில் பீட்டா கரோட்டின் அளவு குறையும் போது அது கரைந்துவிடும்.

வைட்டமின் ஏ பொருட்களுடன் மருந்துகள்

சில மருந்துகளில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இதில் தடிப்புத் தோல் அழற்சி, உடல் பருமன் மற்றும் டி-செல் லிம்போமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் அடங்கும். இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உடலில் வைட்டமின் ஏ அளவை ஆபத்தான முறையில் அதிகரிக்கக்கூடும், இது கல்லீரல் பாதிப்பு உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெட்டினாய்டுகள் மற்றும் சூரிய உணர்திறன்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெட்டினாய்டுகள் மிகவும் வலிமையானவை மற்றும் சருமத்திற்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், இதனால் வறட்சி மற்றும் சீற்றம் ஏற்படும். காலப்போக்கில் நீங்கள் சருமத்திற்கு பொருந்தும் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், மெதுவாக அவற்றின் பயன்பாட்டை எளிதாக்கினால் எரிச்சல் ஏற்படுவது குறைவு.

ரெட்டினாய்டுகள் செல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதால், அவை சருமத்தை சூரிய ஒளியை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும். எரியும் அபாயத்தைக் குறைக்க பகலில் சருமத்தை மூடுவது அல்லது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய சன்ஸ்கிரீன் வகை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பலவற்றில் ரெட்டினோல் ஒரு மூலப்பொருளாக அடங்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெட்டினாய்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இவை சருமத்தை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் மேற்பூச்சு மற்றும் உட்கொண்ட ரெட்டினாய்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி விவாதிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால். முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ மிக அதிக அளவில் பிறப்புக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் பிற வழிகள்

எல்லா வயதினருக்கும் உகந்த சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான ஓய்வு, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். சூரியனில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதும், உளவாளிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற அசாதாரணங்களுக்கு தோலை தவறாமல் பரிசோதிப்பதும் மிக முக்கியம். சிகரெட் புகை போன்ற சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் இல்லாமல் சருமத்தை வைத்திருப்பது அதன் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உங்களிடம் உள்ள தோல் வகை, அதில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களின் வகைகளை தீர்மானிக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், அனைத்து தோல் வகைகளும் தினசரி இரண்டு முறை சுத்திகரிப்பு, ஈரப்பதமாக்குதல் மற்றும் உரித்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து பயனடைகின்றன.

டேக்அவே

வைட்டமின் ஏ இரண்டு வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது: ரெட்டினாய்டுகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள். இரண்டு வடிவங்களும் பரவலான ஆரோக்கியமான உணவுகளில் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல் உங்கள் கணினியில் அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது.

ரெட்டினாய்டுகள் முகப்பரு மற்றும் சருமத்திற்கு மேற்பூச்சுடன் புகைப்படம் எடுப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும். ரெட்டினாய்டுகள் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாதபோது அல்லது அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வைட்டமின் ஏ பயன்பாடு மற்றும் உங்கள் தோலின் தோற்றத்திற்கான உங்கள் குறிக்கோள்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.