ஆர்.ஏ.க்கான மூலிகைகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்: நன்மைகள் மற்றும் பயன்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் மூலிகைகள், கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்களை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
• இந்த 8 கூடுதல் நன்மைகள் பற்றிய ஆதாரங்களைக் காட்டியுள்ளன
• 1. போரேஜ் எண்ணெய் (போராகோ அஃபிசினாலிஸ்)
• 2. கெய்ன் மிளகு (கேப்சிகம் எஸ்பிபி.)
• 3. பூனையின் நகம் (அன்காரியா டோமென்டோசா)
• 4. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் (ஒனகிரேசி)
• 5. மீன் எண்ணெய்
• 6. மஞ்சள் (குர்குமா லாங்கா)
• 7. இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்)
• 8. கிரீன் டீ
• இந்த 3 கூடுதல் வாக்குறுதியைக் காட்டுகின்றன
• 9. செலரி விதை (அபியம் கல்லறைகள்)
• 10. குவெர்செட்டின்
• 11. ரோஸ்மேரி (ரோஸ்மரினஸ் அஃபிசினாலிஸ்)
• இந்த கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருப்பதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்
• 12. பிட்டர்களின் ராஜா (ஆண்ட்ரோகிராபிஸ்)
• 13. இடி கடவுள் கொடியின் (டிரிப்டெரிஜியம் வில்போர்டி)
• 14. வெள்ளை வில்லோ பட்டை (சாலிக்ஸ் ஆல்பா)
• 15. போஸ்வெலியா (போஸ்வெலியா செராட்டா)
• 16. பச்சை உதடு மஸ்ஸல் (பெர்னா கால்விகுலஸ்)
• 17. பாவ் டி ஆர்கோ (தபேபியா அவெல்லனெடே)
• 18. ரெஹ்மானியா அல்லது சீன நரி க்ளோவ் (ரெஹ்மானியா குளூட்டினோசா)
• தவிர்க்க வேண்டிய கூடுதல்
• பொதுவான ஆர்.ஏ அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கான பிற சிகிச்சைகள்
• 19. ப்ரோமைலின்
• 20. கால்சியம்
• 21. கெமோமில் (கெமோமில்லா ரெகுடிட்டா)
• 22. வைட்டமின் டி
• எடுத்து செல்

நீங்கள் மூலிகைகள், கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்களை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

உங்கள் முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து உங்கள் கைகளை அடையும் முன், அது மருத்துவ ஆராய்ச்சி மூலம் சென்றுவிட்டது. இது மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலமாகவும் சென்றுள்ளது, மேலும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) நிரூபிக்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மூலிகைகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட உணவுப் பொருட்களை எஃப்.டி.ஏ தற்போது அங்கீகரிக்கவில்லை. ஆனால் சில நிரப்பு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தும் போது சிலர் தங்கள் ஆர்.ஏ அறிகுறிகளிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தைப் புகாரளிக்கிறார்கள்.

இந்த வழிகாட்டியில் உள்ள நிரப்பு சிகிச்சைகள் உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளை மாற்றக்கூடாது. எந்தவொரு மூலிகைகள், கூடுதல் அல்லது வைட்டமின்களை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள். சில வைத்தியங்கள் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளுடன் ஆபத்தான தொடர்பு கொள்ளலாம்.

புகழ்பெற்ற மூலங்களிலிருந்து இந்த தயாரிப்புகளை வாங்குகிறீர்கள் என்பதையும் சரிபார்க்கவும். உயர்தர தயாரிப்புகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

இந்த 8 கூடுதல் நன்மைகள் பற்றிய ஆதாரங்களைக் காட்டியுள்ளன

1. போரேஜ் எண்ணெய் (போராகோ அஃபிசினாலிஸ்)

அது என்ன செய்யும்? போராகோ அஃபிசினாலிஸ், ஸ்டார்ஃப்ளவர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது காமா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஜி.எல்.ஏ) கொண்ட ஒரு விதை ஆகும். ஜி.எல்.ஏ என்பது ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலமாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆர்.ஏ.க்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

இது வேலை செய்யுமா? சில பழைய ஆய்வுகள் போரேஜ் விதை எண்ணெய் ஆர்.ஏ அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. போரேஜ் எண்ணெய் ஆர்.ஏ செயல்பாட்டைக் குறைப்பதாக 2001 இல் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது.

ஆர்.ஏ. கொண்ட 37 பேரில் 1993 ல் நடந்த ஒரு பழைய ஆய்வில், 1.4 கிராம் ஜி.எல்.ஏ கொண்ட போரேஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதால் மூட்டு வலி மற்றும் மென்மையான மூட்டுகளின் எண்ணிக்கை 36 சதவீதம் மற்றும் வீங்கிய மூட்டுகளின் எண்ணிக்கை 28 சதவீதம் குறைந்துள்ளது.

2014 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ பரிசோதனையில், 1.8 கிராம் ஜி.எல்.ஏ கொண்ட போரேஜ் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது ஆர்.ஏ.வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தது. சிலர் பிற ஆர்.ஏ. மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முடிந்தது.

அளவு: காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், போரேஜ் எண்ணெய் மூட்டு மென்மை மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை தினமும் 1,300 மில்லிகிராம் (மி.கி) எண்ணெயை பரிந்துரைக்கிறது. அதை இங்கே வாங்கவும்.

பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலம், பர்பிங், வீக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும். சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. கெய்ன் மிளகு (கேப்சிகம் எஸ்பிபி.)

அது என்ன செய்யும்? கெய்ன் மிளகு செரிமான உதவியாக மருத்துவ பயன்பாட்டின் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இன்று இது வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. செயலில் உள்ள பொருள், கேப்சைசின், வலி ​​செய்திகளை அனுப்பும் ஒரு வேதிப்பொருளுக்கு எதிராக உங்கள் நரம்பு செல்களைத் தடுக்கிறது.

இது வேலை செய்யுமா? இந்த மூலிகை வலியைக் குறைப்பதற்கான அறியப்பட்ட மேற்பூச்சு சிகிச்சையாகும். கேப்சைசின் மறுஆய்வு அதிக செறிவுகள் (8 சதவீதம்) வலி நிர்வாகத்திற்கு உதவக்கூடும் என்பதை அங்கீகரித்தது. 0.025 சதவிகிதம் முதல் 0.1 சதவிகிதம் வரை பல மேலதிக மருந்து தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அளவு: சிறு வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு மேற்பூச்சு கிரீம்களில் கேப்சைசின் இருப்பதைக் காணலாம். இங்கே ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். கீல்வாதம் அறக்கட்டளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை கேப்சைசின் கிரீம்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

இது இப்போதே உதவத் தொடங்கும், ஆனால் முழு பலனைப் பெற சில வாரங்கள் ஆகலாம். உங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக கெய்ன் மிளகுத்தூள் உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. பூனையின் நகம் (அன்காரியா டோமென்டோசா)

அது என்ன செய்யும்? பூனையின் நகம் தென் அமெரிக்க மழைக்காடுகளில் உருவாகிறது. மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் காலை விறைப்பு ஆகியவற்றை நிவர்த்தி செய்வதில் அதன் செயல்திறனுக்காக தாவரத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்துள்ளனர்.

இது வேலை செய்யுமா? ஒரு பழைய சோதனை RA இல் பூனையின் நகத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி ஆய்வு செய்தது மற்றும் பங்கேற்பாளர்களில் 53 சதவிகிதத்தினர் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், மருந்துப்போலி குழுவில் 24 சதவிகிதத்துடன் ஒப்பிடும்போது வலி குறைந்துள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மருந்துகளுடன் பூனையின் நகத்தையும் எடுத்துக் கொண்டனர். பூனையின் நகத்தின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த இன்னும் பெரிய ஆய்வுகள் தேவை.

அளவு: கீல்வாதம் அறக்கட்டளை ஒவ்வொரு நாளும் 250 முதல் 350 மி.கி காப்ஸ்யூல்களை நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்காக பரிந்துரைக்கிறது. இப்போது சிலவற்றைப் பெறுங்கள்.

பூனையின் நகம் மிகக் குறைவான பக்க விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. சிலர் செரிமானத்தை வருத்தப்படுவதாக தெரிவிக்கின்றனர். பிற பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• குமட்டல்

4. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் (ஒனகிரேசி)

அது என்ன செய்யும்? மாலை ப்ரிம்ரோஸ் என்பது ஆர்.ஏ. முதல் மாதவிடாய் வரை பல நிலைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான மூலிகை மருந்து ஆகும். இந்த வைல்ட் பிளவர் 7 முதல் 10 ஜி.எல்.ஏ வரை உள்ளது, அதே கொழுப்பு அமிலம் போரேஜ் எண்ணெயை திறம்பட செய்கிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காகவும் அறியப்படுகிறது.

இது வேலை செய்யுமா? மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயில் ஜி.எல்.ஏ நிறைந்துள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் மற்றும் ஆர்.ஏ பற்றிய ஆய்வுகள் பழையவை, ஆராய்ச்சி முடிவானது அல்ல. ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

அளவு: இந்த எண்ணெயை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 540 மி.கி. இப்போது மாலை ப்ரிம்ரோஸை கடைக்கு வாருங்கள்.

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் முழு நன்மைகளையும் உணர ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம். மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தடிப்புகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு கால்-கை வலிப்பு இருந்தால் இந்த எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

5. மீன் எண்ணெய்

அது என்ன செய்யும்? மீன் எண்ணெயில் முதன்மைக் கூறான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாகும். ஒமேகா -3 கள் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தடுக்கவும், மூட்டுவலி வலியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும். ஒமேகா -3 அதிகம் உள்ள மீன்களில் ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகியவை அடங்கும்.

இது வேலை செய்யுமா? மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளாத ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருந்ததை விட மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது ஆர்.ஏ. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான மீன் எண்ணெயைப் பெறுவது கடினம்.

குறைந்த பட்சம் ஒரு பழைய ஆய்வில் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது காலை மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் வலி அல்லது மென்மையான மூட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளும் சிலர் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கலாம்.

அளவு: கீல்வாதம் அறக்கட்டளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 2.6 கிராம் மீன் எண்ணெயை பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கும் அதிகமான மீன் எண்ணெய் இரத்தப்போக்குக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். பொதுவாக, ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு மீன் பரிமாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிகப்படியான மீன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் பாதரசம் ஆபத்தான அளவு இருக்கும்.

6. மஞ்சள் (குர்குமா லாங்கா)

அது என்ன செய்யும்? மஞ்சள் ஆயுர்வேத மற்றும் சீன மூலிகை மருத்துவத்தில் நான்காயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் செயலில் உள்ள பொருள் குர்குமின் ஆகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு எனக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது ஆர்.ஏ. வீக்கம் மற்றும் மென்மை குறைக்க உதவும்.

இது வேலை செய்யுமா? எட்டு மருத்துவ ஆய்வுகளின் இந்த பகுப்பாய்வின்படி, 500 மி.கி மஞ்சள் தினமும் இரண்டு முறை கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைத்தது.

அளவு: தேநீர், கறி மற்றும் மசாலா மூலம் மஞ்சளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம். இது கர்குமின் எனப்படும் துணை யாகவும் கிடைக்கிறது. இங்கே ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 500 மி.கி. குர்குமின் பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் நச்சுத்தன்மை குறைவாக உள்ளது.

7. இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்)

அது என்ன செய்யும்? சளி மற்றும் செரிமானம் முதல் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை அனைத்தையும் சிகிச்சையளிக்க மக்கள் பயன்படுத்தும் பொதுவான மூலிகை இஞ்சி. இது இப்யூபுரூஃபனுக்கு ஒத்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது.

இது வேலை செய்யுமா? ஆர்.ஏ.க்கான மருந்தாக இஞ்சிக்கான சான்றுகள் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகின்றன. ஆர்.ஏ. அறிகுறிகளுக்கு உதவ இஞ்சிக்கு ஆற்றல் இருப்பதாக 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மூட்டுகளில் கூடுதல் பாதுகாப்பு விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அளவு: புதிய வேர் மளிகைக் கடைகளில் கிடைக்கிறது, மேலும் தேநீரில் காய்ச்சலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் இஞ்சி தேநீர் வரை குடிக்கலாம். இது துணை வடிவத்திலும் எளிதாகக் காணலாம்.

ரத்த மெலிதானவர்கள் அல்லது பித்தப்பைக் கொண்டவர்கள் தேவையற்ற பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து காரணமாக இஞ்சியை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

8. கிரீன் டீ

அது என்ன செய்யும்? ஒரு சுவையான பானமாக இருப்பதற்கு அப்பால், கிரீன் டீ என்பது பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான மூலிகை மருந்தாகும். இது பாரம்பரியமாக செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எலிகள் குறித்த 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், கிரீன் டீ ஒரு செயலில் கலவை கொண்டிருக்கலாம், இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் அதிகம் உள்ளன, இது ஆன்டிஹீமாடிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.

இது வேலை செய்யுமா? 2016 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஆறு மாதங்களுக்கு பச்சை தேநீர் அருந்திய ஆர்.ஏ. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்றனர், அங்கு அவர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை நடந்தார்கள்.

ஆர்.ஏ. அறிகுறிகளைக் குறைக்க கிரீன் டீ மற்றும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அளவு: ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும். சிலவற்றை இப்போது வாங்கவும்.

உங்கள் உணவில் பச்சை தேயிலை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். கிரீன் டீ சில மருந்துகளுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.

இந்த 3 கூடுதல் வாக்குறுதியைக் காட்டுகின்றன

9. செலரி விதை (அபியம் கல்லறைகள்)

அது என்ன செய்யும்? சளி, செரிமானம், கீல்வாதம், கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் தொடர்பான நிலைமைகள் வரை அனைத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்க செலரி விதை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்று இது முக்கியமாக ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது வேலை செய்யுமா? கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கான சிறந்த சிகிச்சையாக இது சில ஆதரவைப் பெற்றுள்ளது, ஆனால் எந்த மனித சோதனைகளும் நடத்தப்படவில்லை.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2014 ஆம் ஆண்டில் எலி ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர், இது செலரி விதை சாறு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் காட்டியது. செலரி விதை சாற்றில் ஒரு கிலோவுக்கு 100 மி.கி (மி.கி / கி.கி) ஒரு டோஸ் 300 மி.கி / கிலோ ஆஸ்பிரின் ஒத்த விளைவைக் கொண்டிருந்தது.

அளவு: செலரி விதை சாறுக்கான அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அதை நீங்கள் இங்கே வாங்கலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடர்புகொள்வது சாத்தியமாகும். செலரி விதை எண்ணெயை ஒரு குழந்தையின் வரம்பிலிருந்து விலக்கி வைக்க நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

10. குவெர்செட்டின்

அது என்ன செய்யும்? இந்த தாவர அடிப்படையிலான ஃபிளாவனாய்டு பல பூக்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அவற்றின் நிறத்தை கொடுக்க காரணமாகிறது. குர்செடின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஆர்.ஏ.

இது வேலை செய்யுமா? குர்செடின் வீக்க எதிர்வினைகளை சீராக்க உதவும் என்றும் ஆர்.ஏ.க்கு சாத்தியமான மருந்தாக இருக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2013 ஆய்வில் பரிந்துரைத்தனர். குவெர்செட்டின் அளவுகளின் விளைவுகளை அளவிட வடிவமைக்கப்பட்ட 2015 ஆய்வில் குவெர்செட்டின் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூலக்கூறுகளைக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

அளவு: ஆர்.ஏ. உள்ளவர்கள் 100 மி.கி அசாதியோபிரைனுடன் 1,500 மி.கி குர்செடினை எடுத்துக் கொண்டபோது பலன்களைக் கண்டனர். மருந்துகளுடன் கூடுதல் கலக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குர்செடின் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அது சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். குவெர்செட்டின் ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

11. ரோஸ்மேரி (ரோஸ்மரினஸ் அஃபிசினாலிஸ்)

அது என்ன செய்யும்? இந்த மத்திய தரைக்கடல் புதர் உணவு மசாலா மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களில் மணம் என பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோஸ்மேரி தசை வலியை நீக்குவது மற்றும் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது போன்ற மருத்துவ நன்மைகளுக்காகவும் பாராட்டப்பட்டது. ரோஸ்மேரியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இது வேலை செய்யுமா? 2005 ஆம் ஆண்டு பைலட் சோதனை ரோஸ்மேரி சாற்றைக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையின் விளைவுகளைப் பார்த்தது. ஆர்.ஏ. உள்ளவர்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 440 மி.கி மருந்தை எடுத்துக் கொண்டனர்.

முடிவுகள் வலியிலிருந்து 40 முதல் 50 சதவீதம் குறைவதைக் கண்டறிந்தன. இருப்பினும், இது பல பொருட்களின் ஆய்வு மற்றும் ரோஸ்மேரியுடன் என்ன விளைவு இருந்தது என்பதை தீர்மானிக்க முடியாது.

அளவு: ரோஸ்மேரி எண்ணெயை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். அதை இங்கே பெறுங்கள். ஆனால் ரோஸ்மேரியை ஒரு துணைப் பொருளாக முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

இந்த கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருப்பதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்

12. பிட்டர்களின் ராஜா (ஆண்ட்ரோகிராபிஸ்)

அது என்ன செய்யும்? பிட்டர்ஸ் ஆலை மன்னர் ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டவர் மற்றும் பரவலாக பயிரிடப்படுகிறார். இது அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிவைரல், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், தொற்று நோய்கள் மற்றும் காய்ச்சல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது வேலை செய்யுமா? இந்த மூலிகைக்கு ஆர்.ஏ அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் திறன் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மூலிகையை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் வீங்கிய மூட்டுகள் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் சில முன்னேற்றம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

ஆனால் மருந்துப்போலி ஒப்பிடும்போது, ​​புள்ளிவிவர வேறுபாடு எதுவும் இல்லை. இந்த மூலிகையின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த பெரிய அளவிலான மற்றும் நீண்ட ஆய்வுகள் தேவை.

அளவு: இந்த மூலிகை மருந்தை டேப்லெட் வடிவத்தில் மிக எளிதாகக் காணலாம். மேலே உள்ள ஆய்வில் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 மி.கி மூன்று முறை எடுத்துக்கொண்டனர். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும்.

13. இடி கடவுள் கொடியின் (டிரிப்டெரிஜியம் வில்போர்டி)

அது என்ன செய்யும்? இடி கடவுள் கொடி சீனா, ஜப்பான் மற்றும் கொரியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது. இந்த தாவரத்தின் வேரிலிருந்து வரும் சாறு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

இது வேலை செய்யுமா? இடி கடவுள் கொடியின் ஆர்.ஏ அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் குறிப்பிடுகிறது. சீனாவில் 2014 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெத்தோட்ரெக்ஸேட் மருந்தைக் கொண்டு இடி கடவுள் கொடியை எடுத்துக்கொள்வது மருந்துகளை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வதை விட சிறந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

அளவு: தவறாக எடுத்துக் கொண்டால் இடி கடவுள் கொடியின் நச்சுத்தன்மை இருக்கும். அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இந்த மூலிகை உள்ளிட்ட கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• வயிற்றுப்போக்கு
• மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்
• இதய பிரச்சினைகள்
• சிறுநீரக பாதிப்பு
• தோல் வெடிப்பு

14. வெள்ளை வில்லோ பட்டை (சாலிக்ஸ் ஆல்பா)

அது என்ன செய்யும்? வெள்ளை வில்லோவின் பட்டை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாலிக்ஸ் ஆஸ்பிரின் இயற்கை மூலமாக இனங்கள் வரவு வைக்கப்படுகின்றன.

இது வேலை செய்யுமா? வில்லோவில் உள்ள செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், சாலிசின், நரம்புகளில் வலியைத் தூண்டும் இரசாயனங்கள் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

2012 ஆய்வக சோதனைகளின்படி, ஆர்.ஏ.வுடன் தொடர்புடைய அழற்சி சேர்மங்களைக் குறைப்பதில் கெமோமில் மற்றும் புல்வெளிகளை விட வில்லோ பட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இப்போது வாங்கவும்.

அளவு: ஆஸ்பிரின் போலவே, வில்லோ பட்டை சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இதில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் உள்ளன. வில்லோ பட்டை வயிற்று வலி மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். வில்லோ பட்டை எடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

15. போஸ்வெலியா (போஸ்வெலியா செராட்டா)

அது என்ன செய்யும்? ஸ்க்ரப்பி மரம் போஸ்வெலியா செரட்டா இந்தியா மற்றும் பாகிஸ்தானை பூர்வீகமாகக் கொண்டது. இது மருத்துவ பயன்பாட்டின் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இந்திய நறுமணப் பொருட்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் பட்டை, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு ஒட்டும் பிசினை உருவாக்குகிறது. போஸ்வெலிக் அமிலங்கள் லுகோட்ரியின்களில் தலையிடுவதாக கருதப்படுகிறது, இது உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இது வேலை செய்யுமா? ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களுக்கு போஸ்வெலியா பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்ட சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. இதுவரை மனித சோதனைகள் எதுவும் இல்லை.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வக மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளை மட்டுமே நடத்தியுள்ளனர். ஆனால் பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் தொடர்புடைய ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது மற்றும் மூலிகை ஆர்.ஏ.

அளவு: நீங்கள் போஸ்வெலியாவை காப்ஸ்யூல் அல்லது டேப்லெட்டாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 400 மி.கி வரை மூன்று முறை பரிந்துரைக்கிறது. இந்த யத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

16. பச்சை உதடு மஸ்ஸல் (பெர்னா கால்விகுலஸ்)

அது என்ன செய்யும்? பச்சை நிற உதடு நியூசிலாந்தை பூர்வீகமாகக் கொண்டது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தலாம். இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

இது வேலை செய்யுமா? ஆய்வு முடிவுகள் அதன் செயல்திறனில் கலக்கப்படுகின்றன. ஆர்.ஏ. வலியை நிவர்த்தி செய்வதில் சப்ளிமெண்ட் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று சிலர் கூறுகின்றனர், அதே நேரத்தில் கீல்வாதம் அறக்கட்டளை பல சோதனைகளை எடுத்துரைத்தது, அங்கு பச்சை நிற உதடு மஸ்ஸல் வலி குறைக்கப்பட்டது.

அளவு: ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 350 மி.கி வரை மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. பச்சை உதடு மஸ்ஸல் வயிற்றுக்கு குணமாகலாம். எனவே, புண் உண்டாக்கும் விளைவுகளின் காரணமாக அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுக்க முடியாதவர்களுக்கு இது ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம்.

கடல் உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இந்த யத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

17. பாவ் டி ஆர்கோ (தபேபியா அவெல்லனெடே)

அது என்ன செய்யும்? தென் அமெரிக்க பசுமையான மரத்தின் பட்டை பாரம்பரியமாக கீல்வாதம், காய்ச்சல் மற்றும் வெவ்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிகழ்வு அறிக்கைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு, பூஞ்சை காளான், வைரஸ் தடுப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளை அடையாளம் கண்டுள்ளன.

இது வேலை செய்யுமா? ஆர்த்ரிடிஸ் வலியில் அதன் தாக்கம் குறித்து மனித ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறது. 2016 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில், இந்த பட்டை அழற்சியின் பதில்களில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கங்களை ஏற்படுத்தியது.

அளவு: Pau d’arco ஐ ஒரு மாத்திரை, உலர்ந்த பட்டை தேநீர் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட டிஞ்சராக எடுத்துக் கொள்ளலாம். பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், பாவ் டி ஆர்கோ நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம்.

பாவ் டி ஆர்கோ எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதன் நச்சுத்தன்மை மற்றும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை.

18. ரெஹ்மானியா அல்லது சீன நரி க்ளோவ் (ரெஹ்மானியா குளூட்டினோசா)

அது என்ன செய்யும்? சீன ஃபாக்ஸ்ளோவ் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் ஒரு மூலப்பொருள். இது ஆஸ்துமா மற்றும் ஆர்.ஏ உள்ளிட்ட நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

சீன நரி க்ளோவ் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது வேலை செய்யுமா? இது செயல்படுகிறதா என்பதை ஆதரிக்க பெரிய ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இது பெரும்பாலும் பிற மூலிகைகளில் சேர்க்கப்படுவதால், சீன நரி க்ளோவை திறம்பட சுட்டிக்காட்டுவதில் ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு சிரமம் உள்ளது.

அளவு: சீன நரி க்ளோவ் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் என்பதைக் காட்டும் மனித ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு. இந்த மூலிகையை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய கூடுதல்

ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை இந்த கூடுதல் ஆபத்தான பக்கவிளைவுகள் காரணமாக அவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது:

• arnica
• aconite
• அட்ரீனல் சாறு
• இலையுதிர் குரோகஸ்
• சப்பரல்
• வீட்டில் காய்ச்சிய கொம்புச்சா தேநீர்

பொதுவான ஆர்.ஏ அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கான பிற சிகிச்சைகள்

பின்வரும் வைத்தியங்கள் நேரடியாக RA அறிகுறிகளுக்காக அல்ல. ஆனால் அவை இன்னும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

19. ப்ரோமைலின்

அது என்ன செய்யும்? ப்ரோமைலின் என்பது அன்னாசிப்பழங்களில் காணப்படும் ஒரு செயலில் உள்ள நொதியாகும். இந்த நொதி அஜீரணம் மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கு உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

தொற்றுநோயால் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைப்பதே ப்ரோமேலின் முதன்மை பயன்பாடு. இது கீல்வாதம் வலி, வீக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கும் உதவக்கூடும்.

இது வேலை செய்யுமா? எலிகள் பற்றிய 2015 ஆய்வில் அன்னாசி பழச்சாறு வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் மனிதர்களில் ப்ரொமைலின் மற்றும் ஆர்.ஏ. மீது அதன் தாக்கம் குறித்து புதிய ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

அளவு: ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 500 முதல் 2000 மி.கி ப்ரொமைலின் சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கிறது. உங்களுக்கு அன்னாசி ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது இரத்தத்தை மெலிதாக எடுத்துக் கொண்டால் ப்ரொமைலின் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும்.

20. கால்சியம்

அது என்ன செய்யும்? பல ஆர்.ஏ. மருந்துகள் எலும்பு இழப்புக்கு (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) பங்களிக்கின்றன அல்லது எலும்பு இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. வீக்கம் மற்றும் வலியிலிருந்து செயலற்ற தன்மை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக்கும்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவு மற்றும் ஒரு துணை ஆகியவை RA நிர்வாகத்தின் முக்கிய பகுதிகள்.

இது வேலை செய்யுமா? கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக அல்ல. அவை உங்கள் உடல் எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்கவும், எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் கால்சியம் வலுவூட்டப்பட்ட பானங்கள் அனைத்தும் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

அளவு: நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி கால்சியம் 1,200 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை சிறிய அளவிலான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கிறது - சுமார் 500 மி.கி - இது உங்கள் உடல் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உறிஞ்சும் என்பதால். மீதமுள்ளவை உங்கள் உணவில் இருந்து வரலாம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கால்சியம் இருந்தால். சில பக்க விளைவுகளில் வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

21. கெமோமில் (கெமோமில்லா ரெகுடிட்டா)

அது என்ன செய்யும்? கெமோமில் தேநீர் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் மயக்க விளைவுகளால் பாராட்டப்படுகிறது. உட்புறமாக எடுத்துக் கொண்டால், புண் அல்லது எரிச்சலூட்டப்பட்ட சருமத்தை குணப்படுத்த கெமோமில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது மேம்படுத்தலாம்:

• வீக்கம்
• தூக்கமின்மை
• வாத வலி
• இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்

இது வேலை செய்யுமா? கெமோமில் தேநீர் மற்றும் ஆர்.ஏ. பற்றி ஆய்வக ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன. கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி மற்றும் இன்டர்லூகின் ஆகியவற்றில் கெமோமில் ஒரு அழற்சி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் RA வீக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. கெமோமில் தேநீர் மற்றும் ஆர்.ஏ. பற்றிய 2013 ஆய்வக ஆய்வு, வலி ​​நிவாரணியாக இது சாத்தியம் இருப்பதாகக் கூறியது.

அளவு: நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் ஏழு முதல் எட்டு கப் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கெமோமில் குறைந்த நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. ராக்வீட் மற்றும் கிரிஸான்தமம்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் கெமோமில் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

22. வைட்டமின் டி

அது என்ன செய்யும்? வைட்டமின் டி மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கிறது. இது உடலில் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

இது வேலை செய்யுமா? 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி ஆர்.ஏ அறிகுறிகளின் தொடக்கத்திற்கும் முன்னேற்றத்திற்கும் பங்களிக்கும். எவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு, மிகவும் கடுமையான ஆர்.ஏ அறிகுறிகள் இருக்கக்கூடும்.

அளவு: நீங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளியே வருவதை உறுதிப்படுத்துவது உதவக்கூடும். ஆனால் வெளியில் இருப்பது உடலுக்கு தினசரி வைட்டமின் டி தேவையை வழங்க போதுமானதாக இல்லை. வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரங்களில் சால்மன், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மீன் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் ஆகியவை அடங்கும், அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு துணை பற்றி பேசலாம்.

எடுத்து செல்

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய மிகப் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து கூடுதல் பொருட்களுக்கும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. ஆர்.ஏ.க்கு உறுதியாக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் அவர்கள் அனைவருக்கும் சிறந்த சான்றுகள் தேவை.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் புதிய வைட்டமின், துணை அல்லது மூலிகையைச் சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் பக்க விளைவுகள் அல்லது தொடர்புகள் எதுவும் இல்லை என்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்த முடியும்.