வேலை/வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் தீவிரமாகத் தேவைப்படும் இரண்டு புதிய காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வது உங்கள் முதலாளியுடன் புள்ளிகளைப் பெறலாம், உங்களுக்கு உயர்வை சம்பாதிக்கலாம் (அல்லது அந்த மூலையில் அலுவலகம் கூட!). ஆனால் இது உங்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் மனச்சோர்வை சம்பாதிக்கலாம், இரண்டு புதிய ஆய்வுகளின்படி, நாங்கள் வேலைக்கு அதிக நேரம் செலவழிக்கிறோம் மற்றும் சமநிலையில் போதுமானதாக இல்லை என்பதை மேலும் நிரூபிக்கிறது. (எப்படி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, எரிவதைத் துடைப்பது மற்றும் அனைத்தையும் பெறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்!)

அமெரிக்கர்கள் கிரகத்தில் கடினமாக உழைக்கும் மக்கள்-அல்லது குறைந்தபட்சம் நாங்கள் அதைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். நாங்கள் வருடத்திற்கு சுமார் 1,788 மணிநேரம் வேலை செய்கிறோம், ஒரு வருடத்தில் சுமார் 1,735 மணிநேரம் வேலை செய்யும் பிரபல விடாமுயற்சியுள்ள ஜப்பானியர்களைக் காட்டிலும், ஆண்டுக்கு சராசரியாக 1,400 மணிநேரம் மட்டுமே வேலை செய்யும் ஐரோப்பியர்களை விட அதிகமாக, பொருளாதார ஒத்துழைப்பு மற்றும் மேம்பாட்டு அமைப்பின் படி. அதேபோல், கடந்த ஆண்டு காலப் கருத்துக் கணிப்பில் சராசரி அமெரிக்கன் வாரத்திற்கு 47 மணிநேரம் வேலை செய்வதாகக் கண்டறியப்பட்டது. வெறும் எட்டு சதவீதம் பேர் வாரத்தில் 40 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக வேலை செய்கிறோம் என்றும், ஐந்தில் ஒருவர் கடிகாரத்தை விட அதிகமாக வேலை செய்கிறோம் என்றும் கூறியுள்ளனர். 60மணி ஒரு வாரம் (அது காலை 8 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை!).

ஆனால் அந்த மணிநேரங்கள் அனைத்தும் ஒரு மேசைக்கு சங்கிலியால் கட்டப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதற்கு பதிலாக நாங்கள் தொலைபேசியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளோம். தொழில்நுட்பத்தின் அதிசயத்திற்கு நன்றி, நாம் உண்மையில் எந்த நேரத்திலும் அலுவலகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளோம் உள்ளே அலுவலகம். அது அருமையாக இருக்கும் போது (அவசர வேலை மின்னஞ்சலுக்கு என் சொந்த படுக்கையில் இருந்தே பதில் சொல்லுங்கள்? நான் செய்தால் பொருட்படுத்த வேண்டாம்!), வேலை நாளின் அனைத்து மணிநேரங்களையும் எடுத்துக் கொள்கிறது (மற்றொரு அவசர வேலை இ நான் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது மின்னஞ்சல் அனுப்பவா? நான் செய் மனம்!). (உங்கள் செல்போன் உங்கள் வேலையில்லா நேரத்தை எவ்வாறு அழிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.)

புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, "கடிகாரம்" என்று எதுவும் இல்லை, மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் கைகளை உயர்த்தி, "அது இதுதான்" என்று கூறும்போது, ​​​​நம்முடைய வேலை செய்யும் தன்மை உண்மையில் நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு லான்செட் ஒரு வாரத்தில் 55 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் வேலை செய்பவர்கள்-33 சதவீதம் பேர் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள் மற்றும் 13 சதவீதம் பேர் கரோனரி இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆனால் மன அழுத்தம் வாரத்திற்கு 41 மணிநேரம் மட்டுமே வேலை செய்தவர்களுக்கு கூட தீங்கு விளைவித்தது, அவர்களின் அபாயத்தை 10 சதவீதம் அதிகரித்தது. இது மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல. அதிகரித்த பதற்றம் அதிகமாக குடிப்பது போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர், மேலும் ஜிம்மில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை சமரசம் செய்யலாம். (உங்கள் ஜிம் வொர்க்அவுட் வேலை எரிவதை எவ்வாறு தடுக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.)

நள்ளிரவு திட்டக் கூட்டங்களின் போது பாதிக்கப்படுவது உங்கள் இதயம் மட்டுமல்ல. கூடுதல் நேரம் உங்கள் மூளையையும் பாதிக்கிறது, மற்றொரு புதிய ஆய்வின்படி, இது ஒன்றில் ஜர்னல் ஆஃப் ஆக்குபேஷனல் ஹெல்த் சைக்காலஜி. ஜேர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்லும்படி கூறப்பட்ட ஊழியர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மற்றும் அதை நிரூபிக்க அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் இருந்தன-உண்மையான கூடுதல் வேலை தேவையில்லை என்றாலும். உங்களை அழைக்கலாம் என்று தெரிந்தால் போதும், உங்கள் உடலை மன அழுத்த நகரத்திற்கு கொண்டு செல்ல போதுமானது, இது நீண்ட காலத்திற்கு கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறினர். (பார்க்க: உங்கள் உடல் அழுத்தத்திற்கு வினைபுரியும் 10 வித்தியாசமான வழிகள்.)

உங்கள் வேலையில் எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிப்பது பெண்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். தொடக்கத்தில், குறைவான பெண்கள் தங்கள் ஆண் சகாக்களை விட தங்கள் துறையில் முதலிடம் பிடிப்பார்கள் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது, மெக்கின்சி மற்றும் கோ கணக்கெடுப்பின்படி, அதாவது பரிசில் தங்கள் கண்கள் பெரும்பாலும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று உணர்கிறார்கள். பிறகு, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை என்று வரும்போது ஆண்களை விட பெண்கள் இழிவாகப் பார்க்கப்படுகிறார்கள்.

மிக மோசமான பகுதி என்னவென்றால், அந்த கூடுதல் மணிநேரங்கள் அனைத்தும் அதிக வேலைகளைச் செய்வதற்கு அவசியமில்லை. 2014 ஸ்டான்போர்ட் ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு 40 மணிக்கு மேல் நீங்கள் எவ்வளவு மணிநேரம் உழைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான உற்பத்தித்திறன் உங்களுக்கு உள்ளது. ஸ்வீடனின் கோதன்பர்க்கில் உள்ள அதிகாரிகள் இதை மனதிற்குள் எடுத்துக்கொண்டு, குறுகிய கால வேலை செய்யும் ஸ்வீடர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்களாகவும் இருப்பதை முந்தைய சோதனைகளுக்குப் பிறகு ஆறு மணிநேர வேலைநாளை நிறுவியுள்ளனர்.

ஆனால் உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பாதுகாக்க நீங்கள் ஸ்வீடனுக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் இந்த 15 எளிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள் (மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை!). ஆராய்ச்சி தெளிவாக இருப்பதால்: உங்கள் இதயம், மனம் மற்றும் நல்லறிவைப் பாதுகாக்க, 24/7 அழைப்பில் இருக்க வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

க்கான மதிப்பாய்வு