இந்தப் போக்கை முயற்சிக்கவா? P90X ஒர்க்அவுட் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

90 நாட்கள் கிடைத்ததா? P90X® உடற்பயிற்சி திட்டம் என்பது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் ஒரு வியர்வையை உடைத்து (மற்றும் வொர்க்அவுட் டிவிடிகளை உடைக்கும் வரை) மூன்று மாதங்களில் உங்களைப் பக்குவப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர் வீட்டுப் பயிற்சி ஆகும். தீவிரமான, மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்-அந்த 90 நாட்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும் துல்லியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது-ஐந்தாண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்கப்பட்டதிலிருந்து பிரபலமாக உள்ளது, 2.5 மில்லியன் யூனிட்களை விற்பனை செய்து, அதன் ரசிகர்களிடமிருந்து நடைமுறையில் மத பக்தியை ஊக்குவிக்கிறது. பிங்க் மற்றும் டெமி மூர்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: நீங்கள் அடிப்படை P90X® கிட்டை $120க்கு வாங்குகிறீர்கள் (அதில் டிவிடிகள், ஒர்க்அவுட் வழிகாட்டி மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு காலெண்டர் ஆகியவை அடங்கும்), சில எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பறித்து, புல்-அப்களை (ஜிம், உங்கள் உள்ளூர் பூங்கா, உங்கள் வீட்டில் உள்ளமைக்கப்பட்ட பார் அல்லது நீங்கள் வாங்கி நிறுவும் ஒன்று). P90X® இன் உருவாக்கியவரான டோனி ஹார்டன் "தசை குழப்பம்" என்று அழைப்பதை உருவாக்க 12 தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே நிரல் மாற்றுகிறது - வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது பீடபூமிகளைத் தவிர்க்க இயக்கங்களை மாற்றும் குறுக்கு பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். உடற்பயிற்சிகளில் பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் யோகா (அதிக ஜென் கிடைக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்; இது ஓய்வெடுப்பதற்கான திட்டம் அல்ல) கார்டியோ மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.

எனவே கீழே என்ன இருக்கிறது? நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? நன்மை மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பது இங்கே:

நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:

P90X உடற்பயிற்சி நன்மைகள்: பெண்கள் குறிப்பாக P90X® திட்டத்தில் உள்ள எதிர்ப்பு பயிற்சிகளால் பயனடைகிறார்கள் என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மார்கோ போர்ஜஸ் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி வெடிக்கும் வெடிப்புகளில் குறைந்த எடையைக் கொண்டுள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். "பெண்கள் பொதுவாக எடையிலிருந்து விலகி இருப்பார்கள், அதனால் அதிக சோர்வடையாத ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் உற்சாகமான வழியில் குறைந்த எடையுடன் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி இங்கே ஒரு திட்டம் உள்ளது." P90X® வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள் அதிகரித்த வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகம், அத்துடன் மேம்பட்ட சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசைநார் ஆகியவை அடங்கும் என்று போர்ஹெஸ் கூறுகிறார்.

ஃபேபியோ கோமனா, எம்.ஏ., எம்.எஸ்., உடற்பயிற்சி -சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் செய்தித் தொடர்பாளர், P90X® திட்டத்தின் முதன்மையான நன்மை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று கூறுகிறார் (இருப்பினும் P90X® வொர்க்அவுட் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை நடுவர் மன்றம் வெளியிடுகிறது. மணிநேரம்). "P90X® பயிற்சிகள் இலக்கு வலிமை, சக்தி, ஹைபர்டிராபி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுகையில், அவை அதிக வேலை விகிதங்களையும் உள்ளடக்குகின்றன, இதன் விளைவாக அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இதனால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது" என்கிறார் கோமனா. P90X® திட்டத்துடன் இணைந்திருக்கும் பெண்களும் அதிகரித்த தசை வரையறையை கவனிப்பார்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

எனவே இந்த வரையறை சரியாக எங்கே? எல்லா இடங்களிலும் கிட்டத்தட்ட. P90X® நிரல் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி ஆகும், எனவே நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் தோற்றமளிக்கும் மற்றும் தோற்றமளிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் கைகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள வரையறையை நீங்கள் குறிப்பாக கவனிக்கலாம் (கால் தசைகளில் வலியை எதிர்பார்க்கலாம்!).

P90X உடற்பயிற்சியின் தீமைகள்: P90X ஊட்டச்சத்து சப்ளிமென்ட்களுக்கான பிளக்குகளில் ஜாக்கிரதையாக இருங்கள் என்கிறார் கோமனா. "அவர்களின் உணவு திட்டங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள் எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை என்று அவர்கள் நினைத்தாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை மக்கள் உணர வேண்டும்."

P90X® திட்டம் சரியான நுட்பத்தை கற்பிக்க அதிக நேரம் செலவிடவில்லை என்றும் கோமானா கூறுகிறார். உடற்பயிற்சிகள் பலவற்றில் குறைந்த உடல் அசைவுகள் (குந்துகைகள், இறந்த லிப்ட்கள் மற்றும் நுரையீரல்கள் போன்றவை) இருப்பதால், அவை சரியாகச் செய்யப்படவில்லை என்றால் பெண்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானதாக இருக்கும் என்பதால், அவர் அதை ஒரு பிரச்சனையாகக் கருதுகிறார். "பெண்களில் முழங்கால் காயங்கள் அதிகமாக இருப்பதால் இது எனக்கு கவலை அளிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். சில உடற்பயிற்சிகளும் சராசரி நபருக்கு மிகவும் மேம்பட்டவை என்றும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? காயத்தைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியுமாறு கோமனா பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆரம்பம் சொல்கிறது

"எனது நண்பர் ஒருவர் P90X® வொர்க்அவுட்டை முயற்சித்தார் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைக் கண்டார், அதனால் நான் அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்," லாஸ் ஏஞ்சல்ஸைச் சேர்ந்த 26 வயதான சாரா கூறுகிறார். "ஒரு வாரம் செய்த பிறகு, நான் நிச்சயமாக என் கால்களில் வலியை உணர்கிறேன். ஒருவேளை அது வேலை செய்கிறது என்று அர்த்தம்? உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றில் சிலவற்றைப் பின்பற்றுவது எளிது, ஆனால் நான் அதை முதல் 30 நிமிடங்களில் மட்டுமே செய்தேன். பிளைமெட்ரிக்ஸ், "என்று அவர் கூறுகிறார். சாரா சிரமத்தை ஊக்கப்படுத்த விடவில்லை. "சில உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றியமைக்க அல்லது எனக்குத் தேவைப்பட்டால் அவற்றைச் சுருக்கிக் கொள்ள நான் அனுமதிக்கிறேன். நான் ஒழுக்கமான நிலையில் இருக்கிறேன், அதனால் இது எனக்கு ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்காது என்று நினைத்தேன், ஆனால் ஒருவேளை நான் ஒரு தொடக்கக்காரனாக இருக்கலாம் நான் நினைத்தேன்!"

ரெகுலர்கள் சொல்கிறார்கள்

"நான் பொய் சொல்லப் போவதில்லை, நான் முதலில் P90X® வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கவில்லை" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த 30 வயதான ரெனீ. "ஆனால் நான் அதில் ஒட்டிக்கொண்டேன், நான் தொடங்கிய ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, எனது இடுப்பில் ஒரு அங்குலம் மாற்றங்களைக் காண ஆரம்பித்தேன். நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமானது என்று நான் நினைக்கிறேன். அவற்றில் சிலவற்றை நான் எதிர்பார்த்தேன், யோகா போன்றவை. பயிற்சி நான் நிகழ்ச்சியின் முதல் 90 நாட்களை முடித்துவிட்டேன், நான் மிகவும் வலுவாக உணர்கிறேன், இப்போது நான் மிகவும் நெகிழ்ந்துவிட்டேன். ஆரம்பநிலைக்கு ரெனியின் ஆலோசனை? "நீங்கள் அந்த டிவிடிக்களை வைப்பதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் இல்லையென்றால் நீங்கள் லேசாக உணருவீர்கள். என்னை நம்புங்கள், P90X® பயிற்சி தீவிர!’

க்கான மதிப்பாய்வு