அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும்
• 2. ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
• 3. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• 4. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்
• 6. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவை உண்டாக்குங்கள்
• மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை எப்படி அறிந்து கொள்வது
• அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களின் அறிகுறிகள்
• கர்ப்பத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள்

ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும், இது 150 மில்லி / டி.எல். க்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​இதய நோய், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற பல கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கொழுப்பின் மதிப்பும் அதிகமாக இருந்தால்.

ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய வழி, உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது. இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மிகவும் பொதுவானது என்பதால், ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க 6 மாற்றங்கள் இங்கே செய்யப்படுகின்றன:

1. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும்

இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணம் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகும், ஏனெனில் உடலின் உயிரணுக்களால் பயன்படுத்தப்படாத சர்க்கரை ட்ரைகிளிசரைடுகளின் வடிவத்தில் இரத்தத்தில் குவிந்து கிடக்கிறது.

ஆகவே, சாக்லேட்டுகள், குளிர்பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை, உணவுகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பதே சிறந்தது. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளின் பட்டியலைக் காண்க.

2. ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிப்பது குடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நார்ச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும், ஆனால் உணவில் நார்ச்சத்து பெறுவதற்கான பிற வழிகள் கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த முக்கிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

3. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சர்க்கரையைப் போலவே, வேறு எந்த வகை கார்போஹைட்ரேட்டையும் உடலின் செல்கள் பயன்படுத்தாதபோது ட்ரைகிளிசரைட்களாக மாற்றப்படுகின்றன.

ஆகவே, குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவது, அதாவது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கோட்பாட்டைக் கொண்டு, இரத்தத்தில் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதற்கான நல்ல முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது, குறிப்பாக ரொட்டி, அரிசி அல்லது பாஸ்தாவில் உள்ள எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வுகளைத் தவிர்க்கும்போது. குறைந்த கார்ப் உணவு மற்றும் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய எங்கள் முழுமையான வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

4. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அவை ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. இதனால், எச்.டி.எல் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​ட்ரைகிளிசரைடு அளவு குறைந்து இயல்பாக்குகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி கலோரிக் செலவையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் உணவில் அதிக அளவு சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறது, இது ட்ரைகிளிசரைட்களாக மாற்றப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது குதித்தல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள், மேலும் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் 7 எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

5. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்

வழக்கமான முறையில் சாப்பிடுவது இன்சுலின் உற்பத்தியை இயல்பாக்குவதற்கு உதவுகிறது, இது கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இது கலங்களுக்குள் சர்க்கரையை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, இது ட்ரைகிளிசரைடுகளின் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

6. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவை உண்டாக்குங்கள்

ஒமேகா 3 என்பது ஒரு வகையான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகும், இது இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் சில ஆய்வுகளின்படி, இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக வாரத்திற்கு இந்த கொழுப்பு நிறைந்த 2 உணவை உண்ணும்போது.

ஒமேகா 3 இன் முக்கிய ஆதாரங்கள் டுனா, சால்மன் அல்லது மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஆனால் கொட்டைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்றவற்றிலும் காணலாம். கூடுதலாக, ஒமேகா 3 ஐ கூடுதலாக வழங்கவும் முடியும், இது ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்.

ஒமேகா 3 நிறைந்த பிற உணவுகள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் பற்றி அறிக.

உணவு மற்றும் குறைந்த ட்ரைகிளிசரைட்களை சரிசெய்ய எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை எப்படி அறிந்து கொள்வது

இன்ஃபார்க்சன் என்பது ஒரு தீவிர சிக்கலாகும், இது அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றில் கொழுப்பு குவிந்திருக்கும் போது. இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், எங்கள் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, இதய நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் காண்க:

அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களின் அறிகுறிகள்

அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களின் அறிகுறிகள் எப்போதும் இல்லை, இருப்பினும், ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்பது வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிதல் மற்றும் தோலில் உருவாகும் சிறிய, வெளிர் நிற பாக்கெட்டுகளின் தோற்றம், குறிப்பாக சுற்றி கண்கள், முழங்கைகள் அல்லது விரல்களுக்கு சாந்தெலஸ்மா என அழைக்கப்படுகிறது.

அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களின் சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் காண்க.

கர்ப்பத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள்

கர்ப்பத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு இருப்பது சாதாரணமானது. இந்த கட்டத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மும்மடங்காக இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் அப்படியிருந்தும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பது முக்கியம்.