மார்பக புற்றுநோய்: கை மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

உள்ளடக்கம்

• படி ஒன்று: உங்கள் முதல் சில பயிற்சிகள்
• 1. தோள்பட்டை சுருக்கங்கள்
• 2. தோள்பட்டை கத்தி அழுத்துகிறது
• 3. கை எழுப்புகிறது
• 4. முழங்கை வளைவுகள்
• படி இரண்டு: இப்போது இந்த பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்
• 1. ஆயுதங்கள் பக்கவாட்டில்
• 2. உங்கள் தலையைத் தொடவும்
• 3. ஆயுதங்கள் பின் மற்றும் முன்னோக்கி
• 4. பின்னால் கைகள்
• தி டேக்அவே

மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளித்த பிறகு, உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் வலியை அனுபவிக்கலாம், பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் போது உங்கள் உடலின் ஒரே பக்கத்தில். உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் இருப்பது பொதுவானது. சில நேரங்களில், இந்த சிக்கல்கள் தோன்ற பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

இது போன்ற வலி பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். உதாரணத்திற்கு:

• அறுவை சிகிச்சை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது புதிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் இது வடு திசுக்களை அசல் திசுவை விட குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கும்.
• கதிர்வீச்சு சிகிச்சையின் பின்னர் உருவாகும் புதிய செல்கள் அதிக இழைமமாகவும், சுருங்கவும் விரிவடையவும் குறைவாக இருக்கும்.
• அரோமடேஸ் தடுப்பான்கள் போன்ற சில மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். டாக்ஸேன்ஸ் எனப்படும் மருந்துகள் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சில நாட்களில் நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன மற்றும் கதிர்வீச்சு அல்லது கீமோதெரபியின் போது தொடரலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளரை அணுகுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். பல மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர்களுக்கு புற்றுநோயியல் மறுவாழ்வு மற்றும் லிம்பெடிமா சிகிச்சையில் சிறப்பு பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணர் உங்களைக் குறிப்பிடலாம். நிபுணர் பயிற்சியுடன் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

நீங்கள் சோர்வாகவும் புண்ணாகவும் இருக்கும்போது உந்துதல் பெறுவது கடினம், ஆனால் எளிமையான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது, மேலும் எதிர்கால அறிகுறிகளின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். அவர்கள் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்க மாட்டார்கள். வசதியான, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள், நீங்கள் பசியுடன் அல்லது தாகமாக இருக்கும்போது பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டாம். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சியைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் வலியை அதிகரித்தால், அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்தவருக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படி ஒன்று: உங்கள் முதல் சில பயிற்சிகள்

நீங்கள் உட்கார்ந்து செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே. அறுவைசிகிச்சை செய்யப்பட்ட சில நாட்களுக்குள் அல்லது உங்களுக்கு லிம்பெடிமா இருந்தால் அவை வழக்கமாக பாதுகாப்பானவை, ஆனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு படுக்கையின் விளிம்பில், ஒரு பெஞ்சில், அல்லது ஆயுதமில்லாத நாற்காலியில் அமரலாம். இவை ஒவ்வொன்றையும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும். ஆனால் அது அதிகமாக இருப்பதாகத் தோன்றினால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அவற்றைச் செய்தாலும், அவர்கள் இன்னும் உதவுவார்கள். ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு ஐந்து பிரதிநிதிகளை இலக்காகக் கொண்டு, பின்னர் மெதுவாக 10 ஆக அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு மறுபடியும் மெதுவாகவும் முறையாகவும் செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் மிக விரைவாகச் செய்வது வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். மெதுவானது அவற்றை எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.

1. தோள்பட்டை சுருக்கங்கள்

உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களால் கீழே தொங்கட்டும், உங்கள் தோள்களின் உச்சியை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தட்டும். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்களை முழுவதுமாகக் குறைக்கவும்.

2. தோள்பட்டை கத்தி அழுத்துகிறது

உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் மேல் முதுகில் ஒன்றாக அழுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும், உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. கை எழுப்புகிறது

உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் நிலை வரை உயர்த்தவும். ஒரு கை மற்றொன்றை விட பலவீனமாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ இருந்தால், “நல்ல” கை பலவீனமானவருக்கு உதவும். உங்கள் கையை மெதுவாக தூக்கி, பின்னர் மெதுவாக குறைக்கவும். வலியைக் கடந்து செல்ல வேண்டாம். சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீங்கள் இதைச் செய்தபின், நீங்கள் தளர்வானதாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை மார்பின் உயரத்தை விட உயர்த்த முயற்சித்து அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்.

4. முழங்கை வளைவுகள்

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாகத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தொடும் வரை முழங்கையை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் மார்பின் உயரம் வரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களை நேராக்கவும் குறைக்கவும் அனுமதிக்கவும்.

படி இரண்டு: இப்போது இந்த பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்

மேலே உள்ள பயிற்சிகளை ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் செய்த பிறகு, நீங்கள் இதைச் சேர்க்கலாம்:

1. ஆயுதங்கள் பக்கவாட்டில்

உங்கள் கைகளில் உங்கள் பக்கத்தில் தொடங்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள், அதனால் அவை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நேராக தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், அதற்கு மேல் இல்லை. பின்னர், மெதுவாக குறைக்கவும்.

2. உங்கள் தலையைத் தொடவும்

மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்துவதற்கு முன், முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கழுத்து அல்லது தலையைத் தொட முடியுமா என்று பாருங்கள். பின்னர், உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

3. ஆயுதங்கள் பின் மற்றும் முன்னோக்கி

நீங்கள் இதை ஒரு பெஞ்ச் அல்லது கை இல்லாத நாற்காலியில் செய்யலாம் அல்லது எழுந்து நிற்கலாம். உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களால் தொங்கட்டும். உங்கள் கைகளை அவர்கள் வசதியாக செல்லக்கூடிய அளவிற்கு பின்னால் ஆடுங்கள். பின்னர், மார்பு உயரத்திற்கு அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இரு திசைகளிலும் உங்கள் கைகளை அதிகமாக ஆடும் அளவுக்கு வேகத்தை உருவாக்க வேண்டாம். மீண்டும் செய்யவும்.

4. பின்னால் கைகள்

உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை நோக்கி உங்கள் முதுகில் சறுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் வலியை அதிகரித்தால் நிறுத்த அல்லது மெதுவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, ஓய்வெடுத்து, குடிக்க ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்கிய மறுநாளே கொஞ்சம் புண் அல்லது விறைப்பு இருப்பது இயல்பு. இந்த வகையான புண் வழக்கமான வலியிலிருந்து வித்தியாசமாக உணர்கிறது, மேலும் ஒரு சூடான மழை பெரும்பாலும் அதை நீக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதால் வலி அதிகரிக்காது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் அல்லது மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளரிடம் பேசவும்.

தி டேக்அவே

மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பின்னர் விரைவில் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதும், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதும் மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம், நீங்கள் என்ன செய்தாலும் சில கை மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சியின் போதும் நீங்கள் தொடர்ந்து அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் அல்லது புதிய அல்லது மோசமான அறிகுறிகளைப் பெற்றால் உங்கள் புற்றுநோயாளரைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது மற்றொரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ தேவைப்படலாம், இதனால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க முடியும். உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளரைப் பார்த்தால், புதிதாக ஏதாவது ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அவர்களிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.