வீக்கமடைந்த இடுப்புமூட்டுக்கு நரம்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான படிகள்

உள்ளடக்கம்

• சியாட்டிகா என்றால் என்ன
• சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
• 1. அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பு தடவவும்
• 2. பயிற்சிகள் செய்வது
• 3. சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

சியாட்டிகாவுக்கான வீட்டு சிகிச்சை முதுகுவலி, பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளை தளர்த்துவதால் சியாட்டிக் நரம்பு அழுத்தப்படாது.

ஒரு சூடான அமுக்கத்தை வைப்பது, வலியின் தளத்தை மசாஜ் செய்வது மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் செய்வது மருத்துவரின் சந்திப்புக்காக காத்திருக்கும்போது அல்லது உடல் சிகிச்சை சிகிச்சையை நிறைவு செய்யும் போது சிறந்த விருப்பங்கள்.

சியாட்டிகா என்றால் என்ன

சியாட்டிகா என்பது சியாட்டிக் நரம்பின் பாதையில் எழும் வலி, இது முதுகெலும்பின் முடிவில் தொடங்கி குளுட்டுகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் கடந்து, கால்களின் கால்களுக்குச் செல்லும். எனவே, சியாட்டிகாவின் இருப்பிடம் மாறுபடலாம், இது முழு பாதையின் எந்த புள்ளியையும் பாதிக்கும்.

வலியின் மிகவும் பொதுவான தளம் குளுட்டியல் பகுதியில் உள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு காலிலும் அதன் இடுப்பு நரம்பு இருந்தாலும், நபர் ஒரு காலில் மட்டுமே வலியை அனுபவிப்பது இயல்பு. சியாட்டிகாவின் பண்புகள் கடுமையான வலி, கொட்டுதல், கொட்டுதல் அல்லது சூடாக இருப்பது. எனவே இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது சியாடிக் நரம்பின் வீக்கமாக இருக்கக்கூடும்.

சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

1. அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பு தடவவும்

மருந்தகத்தில் கேடாஃப்ளான் அல்லது டிக்ளோஃபெனாக் போன்ற களிம்புகளை வாங்குவது மற்றும் வலியின் தளத்திற்கு தினமும் விண்ணப்பிப்பது சாத்தியமாகும், இது சியாட்டிக் நரம்பு சுருக்கப்பட்ட இடமாக இருக்கலாம். களிம்பு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயன்படுத்தலாம், தயாரிப்பு முற்றிலும் சருமத்தால் உறிஞ்சப்படும் வரை மசாஜ் செய்யுங்கள்.

2. பயிற்சிகள் செய்வது

அதிக வலியை உணரும்போது, ​​சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஒரே பயிற்சிகள் இடுப்பு முதுகெலும்பு, தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. எனவே, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு நீளமாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள். உங்களுக்கு வலி இல்லாவிட்டாலும், மற்ற காலையும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இந்த நீட்டிப்பை சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 3 முறை செய்யவும்.

வலி குறையத் தொடங்கும் போது, ​​சியாட்டிகாவின் புதிய நெருக்கடியைத் தடுக்க, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம், இந்த காரணத்திற்காக ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. நீங்கள் தொடங்கலாம்:

• உங்கள் முழங்கால்களால் வளைந்து உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி, உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகில் கொண்டு வந்து, சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது இந்த வயிற்று சுருக்கத்தை பராமரிக்கவும்;
• அந்த நிலையில் இருந்து நீங்கள் முழங்காலில் வளைந்து ஒரு காலை உயர்த்தி, அந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் காலை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் காலைத் தூக்கும் போதெல்லாம், அது காலாவதியாக வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை உங்கள் கால்களை மாற்றி இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் இந்த வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளன, இது 2:16 நிமிடம் தொடங்கி:

3. சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பினால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க ஒரு நல்ல வீட்டு சிகிச்சையானது முதுகெலும்பு அல்லது வலி தளத்தில் ஒரு சூடான நீர் பையை வைப்பதாகும், ஏனெனில் இது தசைகளை தளர்த்தி, நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் மருந்தகங்களில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வாங்கலாம், ஆனால் மூல அரிசியை ஒரு தலையணை பெட்டியில் வைப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே ஒன்றை உருவாக்கலாம். பயன்படுத்த, மைக்ரோவேவில் பையை சுமார் 2 நிமிடங்கள் சூடாக்கி, பின்னர் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வலிக்கும் இடத்தில் வைக்கவும்.

முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

சியாட்டிகாவின் நெருக்கடியின் போது, ​​தரையிலிருந்து எதையாவது எடுக்க முயற்சிப்பது போல, உடற்பகுதியைச் சுழற்றாதது, அல்லது உடலை முன்னோக்கி நெகிழ வைப்பது போன்ற சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டியது அவசியம். தூங்க, உங்கள் முதுகெலும்பு எப்போதும் நன்றாக சீரமைக்க, உங்கள் கழுத்துக்கு கீழே ஒரு தலையணையும், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மற்றொரு தலையணையும் வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மற்றொரு வாய்ப்பு உங்கள் முதுகில் தூங்கி உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது.