சோர்வடைந்த கால்கள்: காரணங்கள், சிகிச்சை, தடுப்பு மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• என் கால்கள் ஏன் சோர்வாக இருக்கின்றன?
• சோர்வடைந்த கால்களுக்கு 8 காரணங்கள்
• 1. அதிகப்படியான பயன்பாடு
• 2. குறைவான பயன்பாடு
• 3. தசைப்பிடிப்பு
• 4. ஹைபோகாலேமியா
• 5. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்
• 6. மோசமான சுழற்சி
• 7. கர்ப்பம்
• 8. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்)
• சோர்வாக இருக்கும் கால்களுக்கு வீட்டில் எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது
• 1. உலர் துலக்குதல்
• 2. சூடான குளியல்
• 3. கால் குளியல்
• 4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• 5. அரிசி முறை
• 6. மசாஜ்
• 7. எளிய பயிற்சிகள்
• சோர்வடைந்த கால்களை எவ்வாறு தடுப்பது
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• அவுட்லுக்

என் கால்கள் ஏன் சோர்வாக இருக்கின்றன?

சோர்வுற்ற கால்கள் பலவிதமான அடிப்படை காரணிகளைக் கொண்ட ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். நீங்கள் பெண், அதிக எடை அல்லது வயதானவராக இருந்தால் சோர்வாக இருக்கும் கால்களுக்கு ஆபத்து அதிகம். தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்கும் நபர்களிடமும் சோர்வுற்ற கால்கள் ஏற்படலாம்.

பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உட்பட இந்த அறிகுறியைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சோர்வடைந்த கால்களுக்கு 8 காரணங்கள்

பல காரணிகளால் சோர்வடைந்த கால்கள் ஏற்படலாம். சோர்வுற்ற கால்கள் வலி, புண் அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். சோர்வுற்ற கால்கள் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல, ஆனால் சோர்வு ஏற்படும் போது உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

சோர்வடைந்த கால்களுக்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. அதிகப்படியான பயன்பாடு

நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் கால்களை இயல்பை விட அதிகமாக பயன்படுத்தினால், அவர்கள் சோர்வாக உணரலாம். உங்கள் உடலின் எல்லைக்குள் நீங்கள் போதுமான ஓய்வு மற்றும் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மன அழுத்தம், திரிபு மற்றும் காயம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.

வேலை செய்யும் போது நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தினால், நாள் முழுவதும் நிறைய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. குறைவான பயன்பாடு

உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தாதது கால் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் நிற்கவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கவும்.

நீங்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், எளிய கால் உயர்த்தும் பயிற்சிகளைச் செய்து ஒவ்வொரு மணி நேரத்தையும் நீட்டவும். தலையணைகளில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.

3. தசைப்பிடிப்பு

உங்கள் கால்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். தசைப்பிடிப்பு உங்கள் கால்கள் சோர்வாக உணரக்கூடும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும் வரை உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலுக்கு நிறைய நேரம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். தசைப்பிடிப்பு கடுமையானதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். கால் தசை பிடிப்பைத் தடுக்க மேலும் வழிகள் இங்கே.

4. ஹைபோகாலேமியா

நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த அளவு பொட்டாசியம் இருக்கும்போது ஹைபோகாலேமியா ஏற்படுகிறது. இது ஏற்படலாம்:

• சோர்வு
• பலவீனம்
• கால்களில் தசைப்பிடிப்பு
• மலச்சிக்கல்

சில மருந்துகள் அல்லது நிலைமைகள் ஹைபோகாலேமியாவை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கான அடிப்படை காரணத்தையும் சிறந்த சிகிச்சை விருப்பத்தையும் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

5. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருந்தால் உங்களுக்கு சோர்வாக, கனமாக அல்லது வலிக்கும் கால்கள் இருக்கலாம். உங்கள் நரம்புகள் சரியாக வேலை செய்யாமல், இரத்தத்தை சேகரிக்கத் தொடங்கும் போது இவை நிகழ்கின்றன. இது உங்கள் நரம்புகள் பெரிதாகி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பொதுவாக உடற்பயிற்சி, உயர்வு மற்றும் சுருக்க காலுறைகள் போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

6. மோசமான சுழற்சி

உங்கள் இரத்தம் உங்கள் உடலில் சரியாக புழக்கத்தில் இல்லாவிட்டால் உங்கள் கால்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரலாம். உங்கள் இதயத்தை நோக்கி இரத்தம் மேல்நோக்கி பாய்வது கடினம் என்பதால் மோசமான சுழற்சி பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை பாதிக்கிறது. சில நேரங்களில் உங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் இரத்தம் சேகரிக்கலாம்.

இதன் மூலம் நீங்கள் மோசமான சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம்:

• மேலும் நகரும்
• இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்ப்பது
• நீரிழிவு போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்

உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்த நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்துள்ளீர்கள், ஆனால் முன்னேற்றத்தைக் காணவில்லை எனில் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

7. கர்ப்பம்

கர்ப்பத்தில் வீக்கம் ஏற்படலாம்:

• ஹார்மோன்கள்
• திரவம் தங்குதல்
• நரம்புகள் மீது அதிகரித்த அழுத்தம்

இதன் விளைவாக உங்கள் கால்கள் சோர்வாகவும் சங்கடமாகவும் உணரக்கூடும். தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை சுற்றும் நரம்பிலிருந்து வரும் சில அழுத்தங்களைக் குறைக்க உதவும். இந்த ஐந்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

ஏதேனும் திடீர் அல்லது கடுமையான வீக்கத்தை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

8. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்)

தசை சோர்வு அல்லது கனமான கால்கள் எம்.எஸ்ஸின் அடையாளமாக இருக்கலாம். உண்மையில், சோர்வு என்பது இந்த நிலையில் உள்ளவர்களிடையே பொதுவாகக் கூறப்படும் அறிகுறியாகும். வெப்பமும் ஈரப்பதமும் சோர்வை மோசமாக்கும்.

எம்.எஸ் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த நிலை உங்கள் நரம்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் தசைகளுக்கும் இடையிலான தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு செய்கிறது.

MS இன் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை, அல்லது பார்வை இழப்பு
• கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை
• வலிகள் அல்லது தசை பிடிப்பு
• சமநிலை இழப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல் உணர்வுகள்
• சிறுநீர்ப்பை சிக்கல்கள்
• பாலியல் செயலிழப்பு
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், ஒழுங்காக இருப்பது அல்லது விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது

எம்.எஸ்ஸுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது. எம்.எஸ்ஸை சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சோர்வாக இருக்கும் கால்களுக்கு வீட்டில் எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது

பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சோர்வடைந்த கால்களுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கலாம்.

1. உலர் துலக்குதல்

உலர் துலக்குதல் சுழற்சியைத் தூண்டவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நிணநீர் வடிகட்டலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். உலர்ந்த துலக்குதலின் கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்ற உதவும்.

இயற்கை முட்கள் கொண்ட ஒரு தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களால் தொடங்கி உங்கள் இதயத்தை நோக்கி மேல்நோக்கி செல்லுங்கள். குளிர்ந்த மழைக்கு முன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

2. சூடான குளியல்

ஒரு சூடான குளியல் ஊறவைத்தல் உங்கள் கால்கள் அழுத்தம் மற்றும் சுழற்சி அதிகரிக்கும் போது ஓய்வெடுக்க உதவும். 2 கப் கடல் உப்பு, எப்சம் உப்பு அல்லது பேக்கிங் சோடா வரை சேர்க்கவும். குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் குளியல் ஊற வைக்கவும்.

3. கால் குளியல்

ஒரு கால் குளியல் வலி, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் சோர்வடைந்த கால்களைப் புதுப்பிக்க உதவும்.

ஒரு சூடான தொட்டியில் எப்சம் உப்பு, கடல் உப்பு மற்றும் வினிகர் ஒவ்வொன்றும் 1 கப் சேர்க்கவும். உங்கள் கால்களை குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.

4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஒரு ஆய்வில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துவது சுருள் சிரை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், அதாவது தசைப்பிடிப்பு, வலி ​​மற்றும் சோர்வு.

நீங்கள் வினிகரை உங்கள் கால்களில் தேய்க்கலாம், அல்லது சிலவற்றை ஒரு குளியல் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

5. அரிசி முறை

இந்த அணுகுமுறை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• ஓய்வு. ஓய்வு எடுத்து உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடல் மீட்கட்டும்.
• பனி. நீங்கள் உங்கள் கால்களை பனிக்கட்டி அல்லது ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் பனி நீரில் ஊற வைக்கலாம். இதை ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யுங்கள்.
• சுருக்க. வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் கால்களை சுருக்க கட்டுகளில் போர்த்தி விடுங்கள்.
• உயரம். எந்த வீக்கத்தையும் அச om கரியத்தையும் குறைக்க சில தலையணைகள் மூலம் உங்கள் கால்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நுட்பம் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதோடு அச om கரியம் மற்றும் வீக்கத்தையும் போக்க உதவும்.

6. மசாஜ்

ஒரு மசாஜ் கால் சோர்வு நீக்க உதவும். இது சாத்தியமானால், சான்றளிக்கப்பட்ட மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் மசாஜ் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் எண்ணெய் அல்லது களிம்பைத் தேய்த்து சுய மசாஜ் செய்யலாம்.

வலி நிவாரணம் மற்றும் மேம்பட்ட சுழற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு கேப்சைசின் ஜெல் அல்லது கிரீம் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.

7. எளிய பயிற்சிகள்

சோர்வடைந்த கால்களைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகளில் ஒரு நிமிடம் கூட உங்கள் இரத்தம் பாயும்.

• நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் காலடியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உருட்ட முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கணுக்கால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கடிகார திசையில் உருட்டவும். நீங்கள் தரையில் ஒரு வட்டம் வரைகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ இதைச் செய்யலாம்.
• நிற்கும்போது, ​​உங்கள் டிப்பி-கால்விரல்களுக்கு மேலே சென்று இரு கால்களையும் தரையில் திருப்புவதற்கு இடையில் மாற்றுங்கள்.
• ஜம்பிங் ஜாக்கள், குந்துகைகள் அல்லது ஜாக் இடத்தில் செய்யுங்கள்.

சோர்வடைந்த கால்களை எவ்வாறு தடுப்பது

சோர்வாக இருக்கும் கால்களுக்கான ஆபத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிய ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது.
• நேரடி சூரிய வெளிப்பாடு அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து ஏராளமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.
• சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் இருக்கும்போது. ஆதரவான, வசதியான மற்றும் சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஷூவைத் தேர்வுசெய்க. கூடுதல் ஆதரவுக்காக பேட் செய்யப்பட்ட இன்சோல்களைச் சேர்க்கவும்.
• எழுந்து முடிந்தவரை அடிக்கடி நகரவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நகர்த்தவும் அல்லது நீட்டவும்.
• நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை அவிழ்த்து வைக்கவும்.
• உட்கார்ந்து அல்லது உயரமாக நிற்க, நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உகந்த எடையை பராமரிக்கவும்.
• சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்.
• உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் தலையணைகளுடன் தூங்குங்கள்.
• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்.
• ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுங்கள்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

வழக்கமாக, ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் சோர்வடைந்த கால்களை நிவர்த்தி செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், வீட்டிலேயே சிகிச்சையளித்த பிறகும் உங்கள் கால்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது சோர்வு சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி, செயலிழப்பு அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் கால்கள் சோர்வடையச் செய்யும் ஒரு அடிப்படை நிலை இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

அவுட்லுக்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது உங்கள் கால்களில் ஆற்றலை மீண்டும் பெற போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் உங்களுக்காக நிறைய செய்கின்றன. அவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிறப்பு சிகிச்சைக்கு தகுதியானவர்கள்!

ஆனால் உங்கள் கால்களில் சோர்வின் உணர்வை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால் அல்லது விவரிக்க முடியாத வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.