வலி இல்லாத காலங்களுக்கு எனது வழியை நான் எவ்வாறு ஹேக் செய்தேன்: 4 அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் ஓட்டத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• மந்திர மெக்னீசியம்
• போதுமான Zzz ஐப் பெறுங்கள்
• உங்கள் விதைகளை சுழற்சி செய்யுங்கள்

தசைப்பிடிப்பு, பி.எம்.எஸ், சூப்பர் கனமான ஓட்டம், இரத்தக் கட்டிகள், ஒற்றைத் தலைவலி, டீனேஜிலைக் முகப்பரு, வீக்கம் மற்றும் சோர்வு - எங்கள் மோசமான காலப் பிரச்சினைகள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்று நாம் அனைவரும் சொல்லப்பட்டிருக்கிறோம் (அநேகமாக பல முறை). ஆமாம், இந்த முழு "ஒரு பெண்ணாக" இருக்கும் ஒரு பகுதி.

சரி, பெண்கள், நாங்கள் மிக நீண்ட காலமாக பொய் சொல்லப்பட்டிருக்கிறோம்.

பல ஆண்டுகளாக எனக்கு இந்த அறிகுறிகள் அதிகம் இருந்தன, ஒவ்வொரு முறையும் நான் என் மருத்துவரைப் பார்த்தபோது, ​​என் புகார்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்று அவள் எப்போதும் சொல்வாள். அவளுடைய சில நோயாளிகள் பல நாட்கள் படுக்கையில் இருந்ததாக அவள் என்னிடம் சொல்லவில்லை, எனவே நான் சில இப்யூபுரூஃபனை பாப் செய்து இன்னும் செயல்பட முடியும் என்று நான் அதிர்ஷ்டசாலி.

உம், உண்மையில் ?!

என் கால துயரங்களுக்கு ஒரு தீர்வாக அவள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையை என் மீது தள்ளுவாள்.

இதில் எதுவுமே என்னுடன் நன்றாக அமரவில்லை. இது என் உடல்நலத்திற்கு ஒரு தோல்வி அணுகுமுறை போல் தோன்றியது. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை ஒரு கட்டாக பரிந்துரைக்க நான் விரும்பவில்லை.

மாறாக, நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினேன் ஏன் இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்திலிருந்தும் நான் முதலில் பாதிக்கப்பட்டேன். ஏதோ உண்மையில் தவறு இருப்பதாக எனக்குத் தெரியும், என் அறிகுறிகளின் மூல காரணத்தை சரிசெய்ய நான் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய விரும்பினேன்.

நான் அந்தஸ்தை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நபரின் வகை அல்ல, எனவே இயற்கையாகவே நான் கொஞ்சம் தோண்டி எடுக்க முடிவு செய்தேன். நான் கண்டுபிடித்தது என் மனதைப் பறிகொடுத்தது, அது உன்னையும் ஊதிவிடும் என்று நினைக்கிறேன்.

"இதைச் சமாளிக்க வேண்டும்" என்று உங்களிடம் கூறப்பட்டிருப்பதை நான் அறிவேன் - ஆனால் அது உண்மையில் உண்மை இல்லை. எனது ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சியில், உங்கள் மிகவும் வெறுப்பூட்டும் கால சிக்கல்களை இயற்கையாகவே சரிசெய்ய நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு எளிதான உதவிக்குறிப்புகள், தந்திரங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை நான் கண்டுபிடித்தேன்.

உங்கள் ஓட்டத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

முதல் படி உங்கள் சொந்த கால நிபுணராக ஆக வேண்டும். துப்பு, கிண்டாரா அல்லது புள்ளி போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காலம் எப்போது வரும், எவ்வளவு நேரம், அது எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.

ஆற்றல் மட்டங்களில் ஏற்ற இறக்கங்கள், குடல் இயக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், செக்ஸ் இயக்கி, மனநிலைகள், பசி மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிக்க மறக்க வேண்டாம். உங்கள் தனிப்பட்ட உடலுக்கு இயல்பானது என்ன என்பதை தீர்மானிக்க இந்த தனிப்பட்ட தரவு உதவும்.

மந்திர மெக்னீசியம்

பெண்களுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் ஒரு கனிமம் எப்போதாவது இருந்தால், அது மெக்னீசியமாக இருக்கும். நான் இதை இயற்கையான வேலியம் என்று குறிப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் இது நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பதட்டம், பதட்டம், அமைதியின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்கிறது. நவீன பெண்கள் எங்களுக்கு சிறிய சாதனை இல்லை, இல்லையா?

இலை பச்சை காய்கறிகள் அதில் நிறைந்துள்ளன - காலே, கீரை, சுவிஸ் சார்ட், ப்ரோக்கோலி என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் கிளைசினேட் அல்லது மெக்னீசியம் சிட்ரேட் நிரப்பியை தேர்வு செய்யலாம்.

போதுமான Zzz ஐப் பெறுங்கள்

நம்மில் பலர் தூக்கப் பற்றாக்குறையுடன் சுற்றி வருகிறோம், இது மிகவும் தேவைப்படும் இரவு ஓய்வைக் குறைக்கும்போது தொடர்ந்து வளர்கிறது. தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக உணருவது, இரவில் “சோர்வாக ஆனால் கம்பி” உணர்வு, மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் சரிவு (காலை 10 மணி மற்றும் மாலை 3 மணி வரை) ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஒலி ஏதேனும் தெரிந்ததா?

மெலடோனின் - நமது சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கட்டளையிட உதவும் இரவுநேர ஹார்மோன் - மாதவிடாய் சுழற்சியில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், மெலடோனின் கூடுதலாக அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸில் நாள்பட்ட இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

இரவிலும் உங்கள் ஒளியைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்கக் கடனை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். ஒளி-தடுக்கும் நிழல்கள் அல்லது திரைச்சீலைகள் பயன்படுத்தவும், உங்கள் அலாரம் மற்றும் டிவியில் விளக்குகள் மீது டேப்பை வைக்கவும், இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு உங்கள் தொலைபேசியையும் கணினியையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் தொலைபேசியில் இரவு முறை / இரவு மாற்றத்தை இயக்கி, உங்கள் கணினிக்கு f.lux ஐப் பெறுக. இவை இரண்டும் நீல ஒளியை மிகவும் சிவப்பு நிறத்துடன் சரிசெய்கின்றன. விளையாடுவது இல்லை, இது உங்கள் மெலடோனின் விநியோகத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் விதைகளை சுழற்சி செய்யுங்கள்

இது வெகு தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் என்னுடன் ஒரு நிமிடம் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள். விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டங்களின்படி, பூசணி, ஆளி, எள், மற்றும் சூரியகாந்தி ஆகிய நான்கு வெவ்வேறு விதைகளுக்கு இடையில் சுழலும் ஒரு நடைமுறையாகும். இந்த விதைகளில் காணப்படும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பல பெண்களுக்கு குறைவு.

பெண்களுக்கு விதை சைக்கிள் ஓட்டுவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

• ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
• anovulatory சுழற்சிகள்
• காணாமல் போன காலங்கள்
• காலம் வலி
• குறுகிய லூட்டல் கட்டங்கள்

முதல் பாதியில், நாள் 1 முதல் 14 வரை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தேக்கரண்டி தரையில் பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுங்கள். நாள் 15 முதல் 28 வரை, சூரியகாந்தி மற்றும் எள் விதைகளையும் செய்யுங்கள்.

காலங்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற காலங்கள் இல்லாத பெண்களுக்கு, நாள் 28 க்குப் பிறகு நாள் 1 விதைகளுக்கு மாறவும். உங்கள் காலகட்டத்தைப் பெற்றதும், நாள் 1 விதைகளுடன் தொடங்கவும்.

உங்கள் காலப் பிரச்சினைகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக இயல்பானதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை உயிரியல் ரீதியாக இயல்பானவை அல்ல. நாங்கள் பல ஆண்டுகளாக அடிக்கடி கஷ்டப்படுகிறோம், ஏனென்றால் இது நம்முடைய “வாழ்க்கையில் நிறைய” என்று நம்புவதற்கு நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் காலத்தை சரிசெய்வதற்கான சிறந்த முதல் படியாகும், ஆனால் சீர்குலைக்கும் கால அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து போராடுகிறீர்களானால், மூல காரணத்தைக் கண்டறிய சற்று ஆழமாக தோண்டுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.