கொரோனா வைரஸ் பயத்தை சமாளிப்பதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள் நாள்பட்ட நோயால்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் மருத்துவ குழுவுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• 2. ஒருவருக்கொருவர் திரும்பவும்
• 3. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைக்கவும்
• 5. தொடர்ந்து நகருங்கள்
• 6. மன அழுத்த உணர்ச்சி உள்ளீட்டை பொறுப்பேற்கவும்
• 7. உங்கள் சூழலை நிர்வகிக்கவும்
• நாங்கள் இதை ஒன்றாக இணைப்போம்

நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் முன்பே இருக்கும் பிற சுகாதார நிலைமைகளுடன் வாழும் நம்மில் பலருக்கு, COVID-19 இன் தொடக்கமானது ஒரு தனித்துவமான சவால்களை வழங்குகிறது.

சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ள எவரும் அதிகாரப்பூர்வமாக ஆபத்தில்லாத குழுவாகக் கருதப்படுகிறார்கள், மேலும் சமூக தூரமானது வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு குறைந்து வருகிறது.

இது உணர்ச்சிகளின் கலவையை கொண்டு வரக்கூடும் - இந்த புதிய வைரஸிலிருந்து நம் உடல்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற கவலையிலிருந்து, நாம் என்ன நேரிடும் என்ற பயம் வரை செய் அதை ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்.

இந்த காலத்தை எச்சரிக்கையுடன் நிர்வகிக்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை இனிமையாக்கவும், உங்கள் மன நலனைக் கவனிக்கவும் நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம்.

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் வாழ்க்கையை வழிநடத்தும்போது எழக்கூடிய பயம் மற்றும் பிற சவாலான உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் மருத்துவ குழுவுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும், நீண்டகால தனிமைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு தயாராகலாம், அல்லது இப்போதே சமூக தொடர்பு வைத்திருப்பது எவ்வளவு பாதுகாப்பானது என்பது பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் அல்லது நிபுணருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் உடல்நிலை (களுக்கும்) குறிப்பிட்ட நுணுக்கமான கேள்விகளுக்கு அவர்களால் பதிலளிக்க முடியும்.

உங்கள் நிலை தொடர்பான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் சொந்த மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து சேமித்து வைப்பது, கூடுதல் சேர்ப்பது அல்லது சில மருந்துகளை இடைநிறுத்துவது போன்றவற்றை அவர்கள் அறிவுறுத்தலாம்.

உங்கள் அணியிலிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதற்கு மற்றவர்களின் (அல்லது உங்கள் சொந்த) ஊகங்கள் மற்றும் கருதுகோள்களை மாற்ற விடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

2. ஒருவருக்கொருவர் திரும்பவும்

நாங்கள் வாழ்க்கையில் மட்டும் பயணிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் இப்போதே பாதுகாப்பிற்கான மிக உயர்ந்த பரிந்துரை ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்க வேண்டும் & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; குறிப்பாக நாங்கள் ஆபத்தில் உள்ள மக்களின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால். இது தனிமைப்படுத்தப்படுவதையும் பயமுறுத்துவதையும் உணரலாம்.

நாம் ஏதேனும் கடினமான காரியங்களைச் சந்திக்கும்போது, ​​கடைசியாக நமக்குத் தேவைப்படுவது தனியாக உணர வேண்டும். எனவே ஒரே அறையில் இல்லாமல் இணைந்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சமூக ஊடகங்கள், தொலைபேசி, உரை மற்றும் வீடியோ அரட்டை மூலம் நண்பர்களிடம் திரும்பவும். ஆன்லைன் குழுக்கள், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ட்விட்டர் ஹேஷ்டேக்குகள் மற்றும் நிபந்தனை சார்ந்த பயன்பாடுகள் மூலம் நாள்பட்ட நோய் சமூகத்திற்கு திரும்பவும்.

இந்த பகிரப்பட்ட சவாலின் போது எங்கள் சமூகங்களுடன் இணைவது முக்கியம்.

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், என்ன கேள்விகள், உங்களை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் என்ன சாதாரணமான அல்லது வேடிக்கையான சிறிய விஷயங்கள் கூட நடக்கின்றன என்பதைப் பற்றி எல்லோரிடமும் கிட்டத்தட்ட பேசுங்கள்.

உங்களுக்காக உங்கள் சமூகம் இருக்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுக்கான ஆதரவையும் வழங்க முடியும். இதுபோன்ற நேரத்தில் மற்றவர்களுக்கு உதவியாக இருப்பது இணைக்கப்பட்டதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணர சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

3. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இந்த தொற்றுநோய்களின் போது சிலர் ஆழ்ந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கையில், மற்றவர்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், அது உண்மையில் நடக்காது போல.

நம்மில் பெரும்பாலோர் அந்த இரண்டு மாநிலங்களுக்கிடையேயான ஸ்பெக்ட்ரமில் எங்காவது விழுகிறார்கள்.

ஒரு வாரம், ஒரு நாள் அல்லது ஒரு மணிநேர காலப்பகுதியில், இந்த நிலைமை குறித்த உங்கள் உணர்வுகள் பயத்திலிருந்து அமைதியாகவும் மீண்டும் கவலைப்படவும் மாறக்கூடும். இது எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டியது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நாம் அனைவரும் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறோம். இது பயம் அல்லது பற்றின்மை எனக் காட்டலாம்.

"மோசமான சூழ்நிலைகள்" என்று நினைப்பது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மூளையின் செயல்பாடாகும். "இது பீதியடைய உதவாது" என்று உங்களை நினைவூட்டுவது மூளையின் ஒரு செயல்பாடாகும், இது உங்களை உணர்ச்சியால் பாதிக்காமல் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது.

இந்த இரண்டு அணுகுமுறைகளும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கின்றன, அது அப்படித் தெரியாவிட்டாலும் கூட, வெடிப்பிற்கான உங்கள் மாறும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஆகவே, நீங்களே தயவுசெய்து, நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும் அதை உணர்ந்துகொள்வது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைக்கவும்

சிகிச்சையைப் பற்றிய சமீபத்திய கார்ட்டூன் உள்ளது, இது சிகிச்சை முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை புத்திசாலித்தனமாக வெளிப்படுத்துகிறது. பல வண்ண, சிக்கலான நூல் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிந்தனைக் குமிழியுடன் ஒரு வாடிக்கையாளர் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் அவளது சிகிச்சையாளர் அந்த சிக்கலை மூன்று தனித்தனி நூல்களாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறார்.

சிகிச்சை என்பது நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும் & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; மற்றும் எங்களுக்குள் & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகளை நாங்கள் நிர்வகிக்கும்போது.

நீங்கள் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களுக்கு செல்லும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எதைப் பெரிதாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் நம்பிக்கைகள் என்ன, மற்றும் சுய-ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சோதித்துப் பார்ப்பது மிகவும் பயனளிக்கும்.

பயமுறுத்தும் காலங்களில், உங்கள் மூலையில் யாராவது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்காக மட்டுமே அர்ப்பணிக்கப்பட்டிருப்பதைப் போல உணர முடிகிறது.

வீடியோ சிகிச்சையைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது இந்த நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பயணம் செய்யாமல் உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்து தரமான ஆதரவைப் பெற உதவும். & NegativeMediumSpace;

5. தொடர்ந்து நகருங்கள்

நாள்பட்ட நோய் சமூகத்தில் நம்மில் பலருக்கு, வழக்கமான உடல் இயக்கம் எங்கள் கவனிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஜிம்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் நேரத்தில், வழக்கத்தைத் தொடர சவாலாக இருக்கும்.

நாம் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​நம் உடல்களை வேண்டுமென்றே நகர்த்துவதில் நாம் இன்னும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். அவ்வாறு செய்வது & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; நமது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் அற்புதமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

முடிந்த போதெல்லாம், வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் செலவிடவும். வெளியில் அடியெடுத்து வைப்பது மற்றும் உங்கள் கால்களை புல் அல்லது நடைபாதையில் வைப்பது, தடுப்பைச் சுற்றி நடக்க, அல்லது இயற்கையில் பிடித்த இடத்திற்கு ஒரு சிறிய பயணம் கூட மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருப்பது எளிதானது.

நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்க வேண்டும் என்றால், சில இசையை இயக்கி, தனிப்பட்ட நடன விருந்து வைத்திருந்தால், நாற்காலி யோகா வகுப்பு அல்லது பிற வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கம் வீடியோவை ஆன்லைனில் காணலாம் அல்லது உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மருத்துவக் குழுவால் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்தவொரு பயிற்சிகளையும் தொடரவும்.

6. மன அழுத்த உணர்ச்சி உள்ளீட்டை பொறுப்பேற்கவும்

எங்கள் திரைகளில் ஒளிரும் புதிய COVID-19 புதுப்பிப்புகள் இல்லாமல் தொலைக்காட்சியை இயக்குவது அல்லது எங்கள் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பது கடினம்.

இதுபோன்ற நிலையான தூண்டுதல் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தி உங்களை மேலும் உயர்ந்த உணர்ச்சி நிலையில் வைத்திருக்கும். சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்ட நம்மில் பலருக்கு, மன அழுத்தம் நம் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்துகிறது.

செய்திகளைப் பிடிக்க பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி உங்கள் ஊடக உள்ளீட்டை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பின்தொடரும் சமூக ஊடக கணக்குகள் உங்களுக்கு கவலையையோ கோபத்தையோ ஏற்படுத்தினால், அவற்றைப் பின்தொடர்வது சரி அல்லது அவ்வப்போது உங்கள் ஊட்டத்திலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதேபோல், காஃபின், சஸ்பென்ஸ்ஃபுல் திரைப்படங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகள் போன்ற பிற தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு எதிர்மறையாக பங்களிக்கக்கூடும்.

உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் என்ன செய்யாது என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வேண்டுமென்றே இருங்கள்.

7. உங்கள் சூழலை நிர்வகிக்கவும்

உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் ஒலிகள், வாசனைகள், தொடர்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவை, குக்கீகளை சுடுவது, நீங்கள் ரசிக்கும் போட்காஸ்டைக் கேட்பது, அன்பானவர்களுடன் இணைவது, சூடான குளியல் எடுப்பது, நீங்கள் விரும்பும் புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்களைத் தூண்டும் பிளேலிஸ்ட்டை இயக்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல நேரம்.

உங்கள் சூழலிலும் செயல்பாடுகளிலும் இந்த வேண்டுமென்றே மாற்றங்கள் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் குழப்பமானதாக உணரக்கூடிய ஒரு காலத்தில், அவை ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எதை அனுபவிக்கிறீர்கள், உங்கள் உயிருடன் இணைக்க எது உதவுகிறது, உங்களை சிரிக்க வைப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்க எது உதவுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் - மேலும் பலவற்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் நன்றி சொல்லும்.

நாங்கள் இதை ஒன்றாக இணைப்போம்

நீங்கள் பெரிய உணர்ச்சிகளை, சிறிய உணர்ச்சிகளை அல்லது எதுவுமில்லை என்பதை உணர்ந்தாலும், எங்கள் உலகில் ஒரு தந்திரமான நேரத்திற்கு செல்ல நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் கடைசி நேரத்திலிருந்து வித்தியாசமாக உணரலாம், அது சரி. நீங்களே தயவுசெய்து, பயனுள்ள ஆதாரங்களுடனும் மக்களுடனும் இணைந்திருங்கள், நாங்கள் ஒன்றாகச் செல்லும்போது உங்கள் சமூகத்துடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

லாரன் செல்ப்ரிட்ஜ் கலிபோர்னியாவில் உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஆவார், நீண்டகால நோயுடன் வாழும் நபர்களுடனும் தம்பதியினருடனும் ஆன்லைனில் பணிபுரிகிறார். "இது நான் கட்டளையிட்டதல்ல" என்ற நேர்காணல் போட்காஸ்டை அவர் தொகுத்து வழங்குகிறார், இது நீண்டகால நோய் மற்றும் சுகாதார சவால்களுடன் முழு மனதுடன் வாழ்வதை மையமாகக் கொண்டது. லாரன் 5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் வாழ்ந்து வருகிறார், மேலும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சவாலான தருணங்களில் தனது பங்கை அனுபவித்திருக்கிறார். லாரனின் வேலைகளைப் பற்றி நீங்கள் இங்கு மேலும் அறியலாம் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளையும் அவரது போட்காஸ்டையும் பின்தொடரலாம்.