தொடை கவலை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆகஸ்ட் 25, 20009

இப்போது நான் மெலிந்திருக்கிறேன், நான் என் பிரதிபலிப்பை உற்று நோக்குவதோடு குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். எனது ஆய்வுக்கான சமீபத்திய பொருள்கள்: என் தொடைகள். அதிர்ஷ்டவசமாக, எனது பயிற்சியாளர் லாரன் கெர்ன், எனது வாழ்நாள் முழுவதும் நான் ஸ்பான்க்ஸில் சிக்கிக் கொள்ள மாட்டேன் என்று உறுதியளித்தார். என் உடலின் ஒரு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ என்னால் முடியாவிட்டாலும், அடித்தளத் தசைகளை உறுதியாகவும், செதுக்கப்பட்டதாகவும் தோற்றமளிக்க என்னால் பலப்படுத்த முடியும் என்று அவர் கூறினார். எனவே லாரன் இந்த மூன்று நகர்வுகளை பரிந்துரைத்தார், இது என் வெளிப்புற இடுப்பு தசைகளை (கடத்தல்காரர்கள்) தொனிக்கும்:

1. கால் தூக்கும் குந்து

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களையும் இடுப்பில் கைகளையும் வைத்து நிற்கவும். ஒரு குந்துக்குள் குறைக்கவும். நீங்கள் இடது காலை பக்கமாக உயர்த்தும்போது எழுந்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். 15 பிரதிநிதிகளைச் செய்யவும், பின்னர் பக்கத்தை அமைத்து முடிக்கவும். 3 செட் செய்யவும்.

2. முழங்கால் உயர்வுடன் தலைகீழ் லஞ்ச்

கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து, கைகளை இடுப்பில் வைத்து நிற்கவும். இடது தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை வலது காலால் பின்வாங்கவும். எழுந்து, எடையை இடது காலுக்கு மாற்றி, வலது காலை இடுப்பின் உயரத்திற்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். 15 பிரதிநிதிகளைச் செய்யவும், பின்னர் பக்கத்தை அமைத்து முடிக்கவும். 3 செட் செய்யவும்.

3. பக்க கலப்பு

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களையும் இடுப்பில் கைகளையும் வைத்து நிற்கவும். ஒரு குந்துக்குள் தாழ்த்தி, வலது பாதத்தை வலப்புறம் நகர்த்தி, இடது பாதத்தை அதனிடம் கொண்டு வந்து 1 பிரதிநிதியை முடிக்கும்போது அங்கேயே இருங்கள். 15 பிரதிநிதிகளைச் செய்யவும், பின்னர் பக்கத்தை மாற்றவும் (இடதுபுறமாகச் செல்லவும்) தொகுப்பை முடிக்கவும். 5 செட் செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு