ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் சிகிச்சை: அதை எவ்வாறு அணுகுவது

உள்ளடக்கம்

• மலிவு சிகிச்சை அறிமுகம்
• நெகிழ் அளவிலான சிகிச்சையாளர்கள்
• இலவச அல்லது குறைந்த வருமானம் கொண்ட மனநல சுகாதார சேவைகள்
• சிகிச்சை பயன்பாடுகள்
• உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள்
• நெருக்கடி மற்றும் தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன்கள்
• தற்கொலை தடுப்பு

மலிவு சிகிச்சை அறிமுகம்

ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பொறுப்பேற்க ஒரு பெரிய படியாகும். ஆனால் சளி அல்லது காய்ச்சல் போலல்லாமல், மன நோய்கள் - கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை - குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் சிகிச்சையில் பெரும்பாலான மக்கள் 5-10 அமர்வுகளுக்கு சிகிச்சையில் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் வாரந்தோறும் தங்கள் ஆலோசகர்களைச் சந்திக்கின்றன. இதன் பொருள் என்னவென்றால், சிகிச்சை என்பது ஒரு உறுதிப்பாடாகும், மேலும் உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டைப் பொறுத்து, அது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுகாதார காப்பீட்டைக் கொண்டிருப்பது சிகிச்சைக்கு நீங்கள் முன்பணம் செலுத்தத் தேவையில்லை என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. விலக்குகளைச் சந்திக்கும் வரை அதிக விலக்குகளைக் கொண்ட திட்டங்கள் எந்த மருத்துவ செலவுகளையும் ஈடுகட்டாது. அந்த நேரம் வரை, உங்கள் சந்திப்புகளுக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை.

ஒரு $ 10- $ 30 காப்பீட்டு இணை ஊதியம் போலல்லாமல், பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் ஒரு அமர்வுக்கு $ 75- $ 150 வரை வசூலிக்கிறார்கள். இருப்பினும், சான் பிரான்சிஸ்கோ, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் நியூயார்க் போன்ற விலையுயர்ந்த நகரங்களில், சிகிச்சைக்கு ஒரு அமர்வுக்கு $ 200 வரை செலவாகும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பதிவு செய்ய விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஆனால் கணிசமான அளவு பணத்தை வெளியேற்றுவதற்கான வழிமுறைகள் இல்லாதவர்களுக்கு, செலவு குறைந்த சேவைகள் கிடைக்கின்றன. தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் மலிவு மனநல சுகாதார விருப்பங்களின் பட்டியலை வழங்கியுள்ளோம்.

நெகிழ் அளவிலான சிகிச்சையாளர்கள்

நெகிழ் அளவிலான சிகிச்சையாளர்கள் உளவியலாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் சமூக சேவையாளர்கள், அவர்கள் தங்கள் மணிநேர கட்டணத்தை வாடிக்கையாளருக்கு சிகிச்சையை மிகவும் மலிவு செய்ய உதவுகிறார்கள்.

ஆலோசனைக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியிருந்தால், அல்லது உங்கள் காப்பீட்டு வழங்குநர் நிபுணர்களுக்கு பரிந்துரைகளை வழங்காவிட்டால், இந்த வகை சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

அனைத்து மனநல வழங்குநர்களும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சரிசெய்தல் கோளாறுகள் போன்ற கவலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அனைவருமே பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு, சிக்கலான வருத்தம் அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) போன்ற விஷயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள் அல்ல. இந்த வகையான நிலைமைகளுக்கு உதவி தேடும் நபர்கள் தங்கள் அளவை குறைக்கும் ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

சைக்காலஜி டுடே மற்றும் குட் தெரபி.ஆர்ஜ் போன்ற மனநல அடைவுகள், நாடு முழுவதும் உள்ள நகரங்களில் பயிற்சி பெறும் நெகிழ் அளவிலான சிகிச்சையாளர்களைத் தேட உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த சிகிச்சையாளர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு அமர்வுக்கு $ 75 முதல் $ 160 வரை வசூலிக்கிறார்கள், மேலும் விகிதம் ஒவ்வொரு வழங்குநரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்கு மிகவும் மலிவு விருப்பம் தேவைப்பட்டால், திறந்த பாதை உளவியல் கூட்டு என்பது ஒரு அமர்வுக்கு-30 முதல் $ 80 வரை வசூலிக்கும் மனநல நிபுணர்களின் நாடு தழுவிய வலையமைப்பாகும். மிகவும் விரிவான மனநல அடைவுகளைப் போலன்றி, இந்த வலைத்தளம் அவர்களின் தேடக்கூடிய தரவுத்தளத்தில் நெகிழ் அளவிலான சிகிச்சையாளர்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.

இலவச அல்லது குறைந்த வருமானம் கொண்ட மனநல சுகாதார சேவைகள்

உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், மனநல சுகாதாரத்திற்காக நீங்கள் பணம் செலுத்த முடியாவிட்டால், குறைந்த கட்டணம் அல்லது இலவச சமூக மனநல கிளினிக்குகள் உங்களுக்குத் தேவையான பராமரிப்பை வழங்க முடியும்.

இந்த கிளினிக்குகள் உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களால் பணியாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் மாணவர் உளவியலாளர்கள், மாணவர் மனநல ஆலோசகர்கள் மற்றும் உரிமம் பெற்ற, அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களால் மேற்பார்வையிடப்படும் மாணவர் சமூக சேவையாளர்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் தங்கள் சேவைகளை விரிவுபடுத்த முடிகிறது. சேவைகள் பெரும்பாலும் எந்த செலவுமின்றி அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகின்றன.

கிளினிக்குகளில், மனநல வல்லுநர்கள் தனிநபர் மற்றும் குடும்ப ஆலோசனை, மருந்து மேலாண்மை மற்றும் போதைப் பழக்க ஆலோசனை உள்ளிட்ட பல்வேறு சேவைகளை வழங்குகிறார்கள். மனச்சோர்வு, பதட்டம், இருமுனை கோளாறு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற பலவிதமான உளவியல் கவலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் ஒரு கிளினிக்கைக் கண்டுபிடிக்க, மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணியை (NAMI) ஹெல்ப்லைனைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது MentalHealth.gov க்குச் செல்லவும். உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்கள் சமூகத்தில் பரிந்துரைகளையும் வழங்க முடியும்.

சிகிச்சை பயன்பாடுகள்

டாக்ஸ்பேஸ் மற்றும் பெட்டர்ஹெல்ப் போன்ற சிகிச்சை பயன்பாடுகள் ஆன்லைனில் அல்லது உரை வழியாக ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. பிஸியான வணிக மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள், புதிய அம்மாக்கள் மற்றும் மாணவர்கள் பெரும்பாலும் டெலெதெரபியைக் கவர்ந்திழுக்கிறார்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் எங்கிருந்தும் பேசலாம்.

ஆன்லைன் சிகிச்சையில் பதிவுபெறுவதற்கு முன்பு, தனிநபர்கள் மனநல கேள்வித்தாளை முடிக்கிறார்கள். அந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு புதிய வாடிக்கையாளரும் ஒரு மனநல மருத்துவருடன் பொருந்துகிறார்கள். நபர் சிகிச்சையைப் போலவே, ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கான கட்டணங்களும் மாறுபடும். டாக்ஸ்பேஸ் கட்டணம் வாரத்திற்கு $ 65 ஆகவும், பெட்டர்ஹெல்ப் வாரத்திற்கு $ 35 முதல் $ 80 வரையிலும் வசூலிக்கிறது.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் (APA) கருத்துப்படி, ஒரு சிகிச்சையாளரை நேரில் சந்திப்பது போலவே ஆன்லைன் சிகிச்சையும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், இந்த வகை கவனிப்பு அனைவருக்கும் இல்லை. ஸ்கிசோஃப்ரினியா, பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு போன்ற மிகவும் தீவிரமான மனநல அக்கறை உள்ளவர்களுக்கு தொலைநிலை சிகிச்சை சலுகைகளை விட அதிக கவனமும் கவனிப்பும் தேவை என்று APA எச்சரிக்கிறது.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, அமைதியான, ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் எக்ஸ்பெக்டபிள் போன்ற மனநல பயன்பாடுகள் உங்களுக்கு தியானம், தளர்வு மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளைக் கற்பிக்கக்கூடும். இந்த பயன்பாடுகள் தினசரி சுய பாதுகாப்புப் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள்

உணவுக் கோளாறுகள், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு, ஆல்கஹால் மற்றும் பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மற்றும் துக்கம் அல்லது இழப்பைச் சமாளிப்பவர்கள் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.

தனிப்பட்ட சிகிச்சையிலிருந்து வேறுபட்டது, ஆதரவு குழுக்கள் இதேபோன்ற அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் உங்களை இணைக்கின்றன. தனிப்பட்ட சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் நேரடி ஆலோசனையை வழங்குவதில் இருந்து தெளிவாக இருக்கும்போது, ​​ஆதரவு குழுக்கள் மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

மற்றவர்கள் தங்கள் கதைகளைப் பகிர்வதைக் கேட்பதும் குணமாகலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நோயைச் சமாளித்தால் அல்லது நாள்பட்ட சுகாதார நிலை அல்லது மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு ஆதரவளித்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

தனிப்பட்ட சிகிச்சையைப் போலவே, உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஒரு குழுவில் சேருவதற்கு முன்பு, குழுத் தலைவரிடம் குழு மாறும் (அதாவது, பங்கேற்பாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறார்கள்) பற்றி கேட்பதற்கும் குழுவின் கட்டமைப்பைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

புதிய அம்மா ஆதரவு வட்டங்கள் போன்ற திறந்தநிலை குழுக்கள் பங்கேற்பாளர்களை எந்த நேரத்திலும் அமர்வின் போது பகிர அனுமதிக்கின்றன. கட்டமைக்கப்பட்ட குழுக்கள், குறிப்பாக பங்கேற்பாளர்களுக்கு நினைவாற்றல் போன்ற வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்பிக்கும் குழுக்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு தொகுப்பு பாடத்திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்.

மனநல அமெரிக்கா அவர்களின் வலைப்பக்கத்தில் சிறப்பு ஆதரவு குழு வளங்களை பட்டியலிடுகிறது. நீங்கள் அல்லது அன்பானவர் சமீபத்தில் புற்றுநோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நோயால் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவமனை சமூக சேவையாளர்கள் சமூகத்தில் உள்ள உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களின் பட்டியலையும் வழங்க முடியும்.

இறுதியாக, ஆதரவு குழுக்களுக்கான செலவுகள் மாறுபடும். ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய போன்ற போதை ஆதரவு குழுக்கள் இலவசமாக வழங்கப்படுகின்றன, மற்ற குழுக்கள் ஒரு சிறிய கட்டணத்தை வசூலிக்கக்கூடும்.

நெருக்கடி மற்றும் தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன்கள்

மனநல அவசரநிலைகள் - தற்கொலை எண்ணங்கள், பாலியல் வன்கொடுமை மற்றும் வீட்டு வன்முறை போன்றவை - உடனடி மனநல கவனிப்பு மற்றும் கவனத்தை கோருகின்றன.

இந்த நெருக்கடிகள் ஏற்பட்டால், நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஹாட்லைன்களை அழைக்கலாம். இந்த ஹாட்லைன்கள் பயிற்சி பெற்ற தன்னார்வலர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் பணியாற்றப்படுகின்றன, அவை உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குகின்றன, மேலும் உங்களை உதவியுடன் இணைக்க முடியும்.

தற்கொலை தடுப்பு

ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

ஜூலி ஃப்ராகா கலிபோர்னியாவின் சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஆவார். அவர் வடக்கு கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு பி.எஸ்.டி பட்டம் பெற்றார் மற்றும் யு.சி. பெர்க்லியில் ஒரு பிந்தைய டாக்டரல் பெல்லோஷிப்பில் கலந்து கொண்டார். பெண்களின் உடல்நலம் குறித்து ஆர்வமுள்ள அவர் தனது அனைத்து அமர்வுகளையும் அரவணைப்பு, நேர்மை மற்றும் இரக்கத்துடன் அணுகுவார். ட்விட்டரில் அவள் என்ன செய்கிறாள் என்று பாருங்கள்.