இந்த இரட்டையர்கள் வெளியில் உள்ள மனதின் மூலம் குணப்படுத்தும் சக்தியை போதிக்கின்றனர்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சமூகம் என்பது நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் வார்த்தை. இது பெரிய ஒன்றின் ஒரு பகுதியாக இருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பது மட்டுமல்லாமல், கருத்துக்கள் மற்றும் உணர்வுகளை பரிமாறிக்கொள்ள பாதுகாப்பான இடத்தையும் உருவாக்குகிறது. கென்யாவும் மிச்செல் ஜாக்சன்-சால்டர்களும் 2015 ஆம் ஆண்டில் தி அவுட்டோர் ஜர்னல் டூரை நிறுவியபோது, ​​ஒரு ஆரோக்கிய அமைப்பாக உருவாக்க எதிர்பார்த்தது இதுதான்.

"பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்களை மையப்படுத்திக் கொள்வதில்லை" என்கிறார் மிஷெல். "நாங்கள் தனியாக இருப்பது போல் நாங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறோம், நாம் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் நம்முடையது மட்டுமே. ஆனால், நாம் கவனித்த விஷயம் என்னவென்றால், நம்மில் பலருக்கும் இதே போன்ற அனுபவங்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த நட்புறவு பெண்களை குறைவாக தனிமைப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக நம்பிக்கை."

அவுட்டோர் ஜர்னல் டூர் குழு அமைப்புகளில் வெளிப்புற இயக்கம்-பெரும்பாலும் நடைபயணம்-பத்திரிக்கை மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த கூட்டுறவுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த கலவையானது அவர்களின் திட்டத்துடன் நன்றாக வேலை செய்யும் இயற்கையான ஒருங்கிணைப்பு மட்டுமல்ல, இந்த தலையீடுகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மக்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது என்று கென்யா விளக்குகிறது. "இது இயற்கையின் குணப்படுத்தும் குத்தகைதாரர்களுக்கு பலரை வெளிப்படுத்துகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: இந்த அழகான இயற்கை புகைப்படங்கள் இப்போதே உங்களை குளிர்விக்க உதவும்)

கூடுதலாக, "உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தபின், நம் உள் சுவர்களில் சிலவற்றை இடித்து, கொஞ்சம் சுதந்திரமாகவும், திறந்த மனப்பான்மையுடனும் இருக்கும்" என்று மிஷெல் கூறுகிறார். "நம்மில் ஒரு பகுதி நிறைவேறியதாக உணர்கிறது." (தொடர்புடையது: வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

கென்யா மற்றும் மைக்கேல் இருவரும் கடந்த காலத்தில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் போராடியதாகவும், தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியான தருணங்களைத் துரத்திக் கொண்டிருப்பதாகவும் கூறுகிறார்கள்-மற்ற பெண்களும் உறுதியாக இருந்தனர்.

கென்யா, மைக்கேல் மற்றும் வேறு சில நண்பர்கள் தியானத்தில் இருந்தபோது, ​​ஜார்ஜியாவில் உள்ள ஸ்டோன் மவுண்டன் பூங்காவில் ஒரு உயர்வுக்குப் பிறகு அவர்களின் அனுமானம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. அவர்கள் கண்களைத் திறந்தபோது, ​​வேறு இரண்டு பெண்கள் சேர்ந்து, அவர்கள் எப்படி குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும் என்று கேட்டார்கள். அவளுடைய ஆரம்ப நோக்கங்கள் அவளது கவலையைத் தணிக்க உதவுவதாக இருந்தாலும், கென்யா மற்ற பெண்களின் ஆர்வத்தை ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்த்தது. (தொடர்புடையது: உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் "எழுதுவதற்கு" ஜர்னல் ஆப்ஸ்)

எனவே, நண்பர்களிடையே ஒரு கணம் மனநிறைவு மற்றும் குணப்படுத்துதலுடன் இணைந்த உயர்வு இப்போது, ​​மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சுமார் 31,000 பெண்களின் சமூகமாக மாறுகிறது, அவர்கள் மாதந்தோறும் தனிநபர் உயர்வு மற்றும் #wehiketoheal என்ற வருடாந்திர நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கிறார்கள். ஒரு மாத கால முன்முயற்சியில் மின்புத்தகங்கள், மாஸ்டர் கிளாஸ்கள் மற்றும் கருத்தரங்குகள் போன்ற பல ஆன்லைன் ஆதாரங்களும், உலகம் முழுவதும் உள்ள தனிநபர் சமூக உயர்வுகளும் அடங்கும். அவர்கள் சமீபத்தில் ஒரு #wehiketoheal at-hom box ஐ அறிமுகப்படுத்தியுள்ளனர், அதில் ஜர்னல்கள், உடனடி அட்டைகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், ஒரு மெழுகுவர்த்தி மற்றும் ஒரு செடி-இப்போது வெளியில் செல்ல முடியாதவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த குழு அனைத்து பெண்களையும் மேம்படுத்துவதற்கும் அதிகாரம் அளிப்பதற்கும் உருவாக்கப்பட்டிருந்தாலும், 2010 முதல் ஒரு ஜோடியாக இருந்த கென்யா மற்றும் மைக்கேல், அவர்களின் உண்மையான சுயமாக இருப்பதில் வெட்கப்படவில்லை. "மிஷேலும் நானும் கறுப்பினப் பெண்களாகவும், வினோதப் பெண்களாகவும் மிகவும் தயக்கமின்றி, பெருமையுடன் உலகில் தோன்றுகிறோம்" என்கிறார் கென்யா. (தொடர்புடையது: அமெரிக்காவில் ஒரு கருப்பு, ஓரினப் பெண்ணாக இருப்பது எப்படி இருக்கிறது)

இருவரும் குறைவதற்கான அறிகுறியைக் காட்டவில்லை. "ஆரம்பத்தில், நாங்கள் தலைவர்கள் என்பதை நாம் உண்மையில் புரிந்துகொண்டோம் என்று நான் நினைக்கவில்லை, இந்தப் பெண்களுக்கு அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும், தங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் நேர்மையாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகவும் இருக்கும் இடத்தைப் பிடிப்பதில் மற்றும் உருவாக்குவதில் ஒரு பொறுப்பு இருந்தது," என்கிறார் மிஷெல். "இந்த அனுபவம் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிட்டது அல்லது அவர்கள் ஒருவித விடுதலையை உணர்ந்திருக்கிறார்கள் என்று பெண்கள் சொல்வது எனக்கு மிகவும் பெருமையாக இருக்கிறது."

இந்தத் தாக்கத்தால், தம்பதியினர் கோவிட்-19ஐத் தங்கள் நிரலாக்கத்தைத் தடுக்கவோ அல்லது ஓய்வு அளிக்கும் திறனைத் தடுக்கவோ அனுமதிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் தங்கள் முயற்சிகளை ஆன்லைன் கூட்டங்கள், பத்திரிகை நடவடிக்கைகள், உரையாடல்கள் மற்றும் ஒரு சிறப்பு பதிப்பு மெய்நிகர் #ஹிகெட்டோஹீல் வாரம் ஆகியவற்றை வழங்கி, மனநலம் மற்றும் பணம் முதல் இனவெறி மற்றும் இயங்கும் சமூகம் வரை பல தலைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஜார்ஜ் ஃப்ளாய்ட் மற்றும் ப்ரென்னா டெய்லர் ஆகியோரின் சோகமான கொலைகள், அதாவது நாட்டில் நிலவும் இன அநீதிகளின் பிரச்சினைகளுக்கான பதிலாக இந்த ஏழு நாள் நிகழ்வு உருவாக்கப்பட்டது. பெரிய வகுப்புவாதக் கூட்டங்கள் நிறுத்தி வைக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட அவர்கள் தனித்தனியாக வெளியில் செல்ல நேரம் ஒதுக்குமாறு உறுப்பினர்களை ஊக்குவித்தனர். (தொடர்புடையது: நாசப்படுத்தப்பட்ட ஒரு கருப்பு வணிக உரிமையாளராக எதிர்ப்புகளைப் பற்றி மக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்)

இப்போதே எல்லாமே அதிர்ச்சிகரமானவை, நாம் எப்படியாவது அந்த அதிர்ச்சியை நிர்வகிக்க வேண்டும். நிறைய பேர் அதை வெளியில் கவனத்துடன் நகர்த்துவதன் மூலம் செய்ய முடிந்தது.

மைக்கேல் ஜாக்சன்-சால்டர்ஸ், தி அவுட்டோர் ஜர்னல் டூரின் இணை நிறுவனர்

தம்பதிகளின் கூற்றுப்படி, வெளியில் அந்த நேரம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வெறும் 30 நிமிடங்கள் கூட, ஒரு நடைக்கு செல்வது முதல் உங்கள் உள் முற்றத்தில் உட்காருவது வரை எதையும் குறிக்கும், பலன்களை அறுவடை செய்ய போதுமானது. (FYI: பசுமையான இடங்களில் வெளியில் இருப்பது சுயமரியாதை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவியது என்று ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.) ஆனால் வெளியில் செல்வது மற்றும் இயற்கையில் பழகுவது அவர்கள் பழங்குடியினரை ஒரு கணம் சுய பாதுகாப்புக்காக ஊக்குவித்த ஒரே வழி அல்ல. . பிற பரிந்துரைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய 5-10 விஷயங்களைக் குறிப்பது மற்றும் யூடியூபில் தியான மனத்தில் ட்யூனிங் செய்வது, பைனரல் பீட்ஸ் வழங்கும் ஒரு சேனல், இது இரண்டு வெவ்வேறு அதிர்வெண்களைப் பயன்படுத்தி இசை, இது சில உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது அமைதி உணர்வை உருவாக்குவது போல. இந்த சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளில் ஒன்றைக் கொண்டு வெறும் ஐந்து நிமிடங்களைச் செலவழித்தால் கூட, மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்-ஒருவேளை முதல், இரண்டாவது அல்லது ஐந்தாவது முறையாகச் செய்யாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கான நிலையான அர்ப்பணிப்புடன், நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்கலாம். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஸ்ட்ரீம் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியத்திற்கான YouTube இல் சிறந்த தியான வீடியோக்கள்)

"நாங்கள் பராமரிப்பாளர்களாகவும் வளர்ப்பவர்களாகவும் இருக்க பெண்களாக சமூகமயமாக்கப்பட்டுள்ளோம்," என்கிறார் மிச்செல். "நாங்கள் இயல்பாகவே நம்மை கடைசியாக வைக்க முனைகிறோம், மேலும் இந்த இயக்கம் பெண்கள் தங்களை ஒருமுறை முதல் இடத்தில் வைக்க உதவுவதாகும்."

• யூத் ஸ்போர்ட்ஸில் தனது 3 குழந்தைகளைப் பெற இந்த அம்மா எப்படி பட்ஜெட் செய்கிறார்
• இந்த மெழுகுவர்த்தி நிறுவனம் AR தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சுய-கவனிப்பை மேலும் ஊடாடச் செய்கிறது
• இந்த பேஸ்ட்ரி சமையல்காரர் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளை எந்த உணவு முறைக்கும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறார்
• இந்த உணவகம் தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கிறது

க்கான மதிப்பாய்வு