பதற்றம் தலைவலி

உள்ளடக்கம்

• பதற்றம் தலைவலிக்கான காரணங்கள்
• பதற்றம் தலைவலியின் அறிகுறிகள்
• பரிசீலனைகள்
• ஒரு பதற்றம் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• மருந்துகள் மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பு
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• எதிர்கால பதற்றம் தலைவலியைத் தடுக்கும்
• பதற்றம் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு அவுட்லுக்
• ஒற்றைத் தலைவலிக்கு 3 யோகா போஸ்கள்

பதற்றம் தலைவலி என்றால் என்ன?

ஒரு பதற்றம் தலைவலி என்பது தலைவலியின் பொதுவான வகை. இது உங்கள் கண்களுக்குப் பின்னால் மற்றும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் லேசான, மிதமான அல்லது தீவிரமான வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு பதற்றம் தலைவலி தங்கள் நெற்றியைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான இசைக்குழுவைப் போல உணர்கிறது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.

பதற்றம் தலைவலியை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு எபிசோடிக் தலைவலி உள்ளது. இவை சராசரியாக மாதத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை நிகழ்கின்றன. இருப்பினும், பதற்றம் தலைவலி நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, யு.எஸ். மக்கள் தொகையில் 3 சதவிகிதத்தை நாள்பட்ட தலைவலி பாதிக்கிறது மற்றும் மாதத்திற்கு 15 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தலைவலி அத்தியாயங்கள் அடங்கும். ஆண்களுக்கு பதட்டமான தலைவலி இருப்பதை விட பெண்கள் இரு மடங்கு அதிகம்.

பதற்றம் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

தலை மற்றும் கழுத்து பகுதிகளில் தசைச் சுருக்கத்தால் பதற்றம் தலைவலி ஏற்படுகிறது.

இந்த வகையான சுருக்கங்கள் பலவகைகளால் ஏற்படலாம்

• உணவுகள்
• நடவடிக்கைகள்
• அழுத்தங்கள்

சிலர் கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் பார்த்தபின் அல்லது நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்டிய பின் பதற்றம் தலைவலியை உருவாக்குகிறார்கள். குளிர் வெப்பநிலை ஒரு பதற்றம் தலைவலியைத் தூண்டும்.

பதற்றம் தலைவலியின் பிற தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• ஆல்கஹால்
• கண் சிரமம்
• வறண்ட கண்கள்
• சோர்வு
• புகைத்தல்
• ஒரு சளி அல்லது காய்ச்சல்
• ஒரு சைனஸ் தொற்று
• காஃபின்
• மோசமான தோரணை
• உணர்ச்சி மன அழுத்தம்
• நீர் உட்கொள்ளல் குறைந்தது
• தூக்கம் இல்லாமை
• உணவைத் தவிர்ப்பது

பதற்றம் தலைவலியின் அறிகுறிகள்

பதற்றம் தலைவலியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மந்தமான தலை வலி
• நெற்றியைச் சுற்றி அழுத்தம்
• நெற்றியில் மற்றும் உச்சந்தலையில் சுற்றி மென்மை

வலி பொதுவாக லேசானது அல்லது மிதமானது, ஆனால் இது தீவிரமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உங்கள் பதற்றம் தலைவலியை ஒற்றைத் தலைவலியுடன் குழப்பலாம். இது ஒரு வகையான தலைவலி, இது உங்கள் தலையின் ஒன்று அல்லது இருபுறமும் துடிக்கும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், பதற்றம் தலைவலிக்கு ஒற்றைத் தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அனைத்து அறிகுறிகளும் இல்லை. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பதற்றம் தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒத்த ஒளி மற்றும் உரத்த சத்தத்திற்கு உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்.

பரிசீலனைகள்

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மூளைக் கட்டி போன்ற பிற சிக்கல்களை நிராகரிக்க சோதனைகளை நடத்தலாம்.

பிற நிலைமைகளைச் சரிபார்க்கப் பயன்படுத்தப்படும் சோதனைகளில் CT ஸ்கேன் இருக்கலாம், இது உங்கள் உள் உறுப்புகளின் படங்களை எடுக்க எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு எம்.ஆர்.ஐ யையும் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் மென்மையான திசுக்களை ஆய்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

ஒரு பதற்றம் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

மருந்துகள் மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பு

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தூக்கமின்மை பதற்றம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது தலைவலியைத் தூண்டும்.

அந்த உத்திகள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், பதற்றமான தலைவலியிலிருந்து விடுபட, இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், இவை எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஓடிசி மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது “அதிகப்படியான பயன்பாடு” அல்லது “மீளுருவாக்கம்” தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு மருந்துக்கு மிகவும் பழக்கமாகும்போது இந்த வகையான தலைவலி ஏற்படுகிறது, மருந்துகள் அணியும்போது நீங்கள் வலியை அனுபவிப்பீர்கள்.

தொடர்ச்சியான பதற்றம் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க OTC மருந்துகள் சில நேரங்களில் போதாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு மருந்துக்கான மருந்துகளை வழங்கலாம், இது போன்றவை:

• indomethacin
• கெட்டோரோலாக்
• naproxen
• ஓபியேட்டுகள்
• மருந்து-வலிமை அசிடமினோபன்

வலி நிவாரணிகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவர்கள் ஒரு தசை தளர்த்தியை பரிந்துரைக்கலாம். இது தசை சுருக்கங்களை நிறுத்த உதவும் மருந்து.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) போன்ற ஒரு ஆண்டிடிரஸனை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் உங்கள் மூளையின் செரோடோனின் அளவை உறுதிப்படுத்த முடியும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

பிற சிகிச்சைகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

• மன அழுத்த வகுப்புகள். இந்த வகுப்புகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளையும், பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடும்.
• பயோஃபீட்பேக். இது ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும், இது வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி). சிபிடி என்பது பேச்சு சிகிச்சையாகும், இது உங்களுக்கு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
• குத்தூசி மருத்துவம். இது ஒரு மாற்று சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு நன்றாக ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில கூடுதல் பதற்றம் தலைவலி நீக்க உதவும். இருப்பினும், மாற்று வைத்தியம் வழக்கமான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் முதலில் விவாதிக்க வேண்டும்.

படி, பதட்டமான தலைவலியைத் தடுக்க பின்வரும் கூடுதல் உதவக்கூடும்:

• பட்டர்பர்
• coenzyme Q10
• காய்ச்சல்
• வெளிமம்
• ரைபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி -2)

பின்வருபவை ஒரு பதற்றம் தலைவலியைக் குறைக்கலாம்:

• ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஐஸ் கட்டியை உங்கள் தலையில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவவும்.
• பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்த சூடான குளியல் அல்லது மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
• கண் கஷ்டத்தைத் தடுக்க அடிக்கடி கணினி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், இந்த நுட்பங்கள் அனைத்து பதற்றமான தலைவலிகளையும் திரும்பத் தடுக்காது.

எதிர்கால பதற்றம் தலைவலியைத் தடுக்கும்

பதற்றம் தலைவலி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களால் ஏற்படுவதால், உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை அடையாளம் காண்பது எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும்.

உங்கள் பதற்றம் தலைவலிக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க ஒரு தலைவலி டைரி உதவும்.

உங்கள் பதிவு:

• தினசரி உணவு
• பானங்கள்
• நடவடிக்கைகள்
• மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எந்த சூழ்நிலைகளும்

உங்களுக்கு ஒரு பதற்றம் தலைவலி இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும், அதைப் பற்றி ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு இணைப்பை உருவாக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிட்ட நாட்களில் தலைவலி ஏற்பட்டதாக உங்கள் பத்திரிகை காட்டினால், அந்த உணவு உங்கள் தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

பதற்றம் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு அவுட்லுக்

பதற்றம் தலைவலி பெரும்பாலும் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கும் மற்றும் அரிதாக எந்தவொரு நிரந்தர நரம்பியல் சேதத்தையும் ஏற்படுத்தும். இன்னும், நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்.

இந்த தலைவலி நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது கடினம். நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி நாட்களையும் தவறவிடலாம். இது ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக மாறினால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

கடுமையான அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதது முக்கியம். உங்களுக்கு திடீரென்று தொடங்கும் தலைவலி அல்லது தலைவலி இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• தெளிவற்ற பேச்சு
• சமநிலை இழப்பு
• அதிக காய்ச்சல்

இது போன்ற மிகக் கடுமையான சிக்கலை இது குறிக்கலாம்:

• ஒரு பக்கவாதம்
• கட்டி
• ஒரு அனூரிஸம்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு 3 யோகா போஸ்கள்