தபாட்டா பயிற்சி: பிஸி அம்மாக்களுக்கு சரியான பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சில கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பிடிப்பதற்கும், வடிவத்தில் இல்லாமல் இருப்பதற்கும் எங்களுக்கு பிடித்த இரண்டு சாக்குகள்: மிகக் குறைந்த நேரமும் மிகக் குறைந்த பணமும். ஜிம் உறுப்பினர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெறுவதற்கு அவர்கள் தேவையில்லை. இன்று நான் "நான்கு நிமிட அதிசய கொழுப்பு பர்னர்" என்று அழைக்கப்படும் தபாட்டா பயிற்சிக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டேன். இது மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதை ஒரு சிறிய இடத்தில் (நியூயார்க் நகரில் உள்ள ஒரு ஸ்டுடியோ அபார்ட்மென்ட் போல) எளிதாகச் செய்யலாம்.

தபாட்டாவைக் கட்டமைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக ஒரு கார்டியோ செயல்பாடு (ஓடுதல், குதித்தல், பைக்கிங்) அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி (பர்பீஸ், குந்து ஜம்ப்கள், மலை ஏறுபவர்கள்) ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து 20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் அதிகபட்ச தீவிரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள். முழு ஓய்வு 10 வினாடிகளால், மேலும் ஏழு முறை செய்யவும். எனது அடிப்படை தசை டோனிங் வகுப்பின் பயிற்றுவிப்பாளர் நேற்று பின்வரும் மாறுபாடுகளுடன் எங்களைத் தொடங்கினார், அது என் உடலில் இருந்து ஒவ்வொரு கடைசி மூச்சையும் உறிஞ்சியது:

1 நிமிடம் பர்பீஸ், பிறகு 10 வினாடிகள் ஓய்வு

1 நிமிட குந்துகைகள், அதைத் தொடர்ந்து 10 வினாடிகள் ஓய்வு

1 நிமிட ஸ்கிப்பிங், அதைத் தொடர்ந்து 10 வினாடிகள் ஓய்வு

1 நிமிடம் மலை ஏறுபவர்கள், தொடர்ந்து 10 வினாடிகள் ஓய்வு

இந்த தொடரை நாங்கள் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்தோம். அது மிருகத்தனமாக ... கொடூரமாக அருமையாக இருந்தது.

ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், என் இதயத் துடிப்பு எகிறியது, என் உடலில் இருந்து வியர்வை கொட்டியது, என்னால் பேசக்கூட முடியவில்லை. நான் நட்சத்திரங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்தியபோது, ​​அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் அதிக தாக்கத்தை உணர்ந்தேன், அதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்! ஒரு உண்மையான உடற்தகுதி குரு எனது உடல்நிலையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் குறைத்திருப்பார் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் எனது காலை காபிக்கு முன் ஐந்து நிமிட கிரேஸியை உள்நுழைய முடிந்தால், அது நிச்சயமாக எனது தினசரி வழக்கத்தை சரியான திசையில் தள்ளும்.

எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பயந்து போகலாம், எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் தபாட்டாவில் இருக்கிறீர்களா என்று யாராவது கேட்கும்போது, ​​அதை மத்திய தரைக்கடல் நீரில் குழப்ப வேண்டாம். இது உங்கள் உலகத்தை உலுக்கும் உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி.

கடந்த வாரம் ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சி எனக்கு இல்லை என்று கூறினேன், ஆனால் நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய போதுமான அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், எதையும் முயற்சிக்கவும். ஒர்க்அவுட் வெற்றியாளர் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது!

க்கான மதிப்பாய்வு