ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது வியர்வை: தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• ஏன் வியர்வை?
• நீங்கள் ஒர்க் அவுட் செய்யும்போது வியர்வையின் நன்மைகள் என்ன?
• வேலை செய்யும் போது நீங்கள் அதிக அளவில் வியர்த்தால் என்ன அர்த்தம்?
• ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் பற்றி
• வியர்த்தலை பாதிக்கும் பிற காரணிகள்
• வேலை செய்யும் போது நீங்கள் வியர்க்கவில்லை என்றால் என்ன அர்த்தம்?
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்த்தலுக்கு என்ன உதவ முடியும்?
• அதிகப்படியான வியர்த்தலுக்கான சிகிச்சை
• அடிக்கோடு

நம்மில் பெரும்பாலோர் வியர்வை இல்லாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க முடியாது. நீங்கள் தயாரிக்கும் ஈரமான பொருள் எவ்வளவு போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்
• வானிலை
• மரபியல்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை
• சுகாதார நிலைமைகள்
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடத்தில்

எனவே, நீங்கள் ஏன் வியர்த்திருக்கிறீர்கள், என்ன நன்மைகள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நிறைய வியர்த்தல் அல்லது அதிகமாக இல்லாவிட்டால், நாங்கள் உங்களை மூடிமறைக்கிறோம்.

ஏன் வியர்வை?

வியர்வை என்பது உங்கள் உடல் தன்னை குளிர்விக்க பயன்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான செயல்.

"உங்கள் தோலில் உள்ள சுரப்பிகள் வழியாக வியர்வை வெளியிடப்படுகிறது, பின்னர் அது காற்றில் ஆவியாகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை குளிர்விக்கும் விளைவை அளிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடல்" என்று உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஜான் கல்லுசி ஜூனியர், டிபிடி, ஏடிசி, ஜாக்-ஒன் இயற்பியல் சிகிச்சை.

எங்களிடம் இரண்டு வகையான சுரப்பிகள் உள்ளன: அவை எக்ரைன் மற்றும் அபோக்ரைன் வியர்வை சுரப்பிகள்.

• எக்ரைன் வியர்வை சுரப்பிகள் அவை உங்கள் உடலெங்கும் அமைந்துள்ளன, இருப்பினும் அவை பெரும்பாலும் உங்கள் உள்ளங்கைகள், உங்கள் கால்களின் கால்கள் மற்றும் உங்கள் நெற்றியில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அவற்றின் முதன்மை செயல்பாடு உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும், இது தெர்மோர்குலேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் நேரடியாகத் திறக்கும் இந்த சுரப்பிகள் இலகுரக, மணமற்ற வியர்வையை உருவாக்குகின்றன.
• அப்போக்ரின் வியர்வை சுரப்பிகள், மறுபுறம், உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்புக்கு வழிவகுக்கும் மயிர்க்கால்களாக திறக்கவும். இந்த வியர்வை சுரப்பிகள் உங்கள் அக்குள், இடுப்பு பகுதி மற்றும் உச்சந்தலையில் போன்ற ஏராளமான மயிர்க்கால்கள் உள்ள பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த வியர்வை சுரப்பிகள் வியர்வையின் அதிக செறிவான சுரப்புகளை உருவாக்குகின்றன, இது பெரும்பாலும் உடல் வாசனையுடன் தொடர்புடைய வியர்வையின் வகையாகும்.

நீங்கள் ஒர்க் அவுட் செய்யும்போது வியர்வையின் நன்மைகள் என்ன?

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது வியர்வையின் முதன்மை நன்மை என்னவென்றால், வியர்வை உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவுகிறது, என்கிறார் கல்லுசி. இது உங்களை அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக வெப்பநிலை உங்கள் உடல் வெப்பமடைய காரணமாகிறது. உங்கள் உடல் பின்னர் வியர்வையுடன் பதிலளிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் சூடான அறைகளில் அல்லது வெளிப்புறங்களில் வெப்பமான காலநிலைகளில் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால்.

வேலை செய்யும் போது நீங்கள் அதிக அளவில் வியர்த்தால் என்ன அர்த்தம்?

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக அளவில் வியர்த்தல் என்பது சாதாரண விஷயமல்ல. சிலர் தங்கள் உழைப்பு நிலை, அவர்கள் அணியும் ஆடை அல்லது உட்புற அல்லது வெளிப்புற வெப்பநிலை காரணமாக வேலை செய்யும் போது வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்த்திருக்கலாம்.

ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலை ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக வியர்த்தலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் பற்றி

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்பது அதிகப்படியான வியர்வை அல்லது சாதாரணத்தை விட வியர்த்தல் என்பதாகும்.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக வியர்வை சுரப்பிகள் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, வியர்வையை கட்டுப்படுத்தும் அனுதாப நரம்பு அதிக உணர்திறன் கொண்டது, இது இயல்பை விட அதிக வியர்த்தலை ஏற்படுத்துகிறது.

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் ஏறக்குறைய அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது, இருப்பினும் இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது. ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை இருக்கலாம்.

• முதன்மை குவிய ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்: முதன்மை ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் பெரும்பாலும் மரபுரிமையாகும். உண்மையில், ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் உள்ளவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பேர் அதிக வியர்வையின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர். கைகள், கால்கள், அடிவயிற்றுகள், முகம் மற்றும் தலையில் பொதுவாக வியர்வை ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலேயே தொடங்குகிறது.
• இரண்டாம் நிலை ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்: இரண்டாம் நிலை ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் மூலம், வியர்வை வேறு சில நிலைகளால் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது பொதுவாக இளமைப் பருவத்தில் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடல் முழுவதும் அல்லது ஒரு பகுதியில் மட்டுமே வியர்வை ஏற்படலாம். அதிகப்படியான வியர்த்தலை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
  • நீரிழிவு நோய்
  • தைராய்டு பிரச்சினைகள்
  • மெனோபாஸ் சூடான ஃப்ளாஷ்
  • குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
  • நரம்பு மண்டல கோளாறுகள்
  • கீல்வாதம்

வியர்த்தலை பாதிக்கும் பிற காரணிகள்

வியர்வை வரும்போது எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்று கல்லுசி சுட்டிக்காட்டுகிறார். நீங்கள் எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு குறைவாக வியர்த்திருக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையோ அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையோ சமப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அவர் விளக்குகிறார்.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் பாலினம் (ஆண்கள் பெண்களை விட வியர்வை அதிகம்)
• உங்கள் வயது (இளையவர்கள் வயதானவர்களை விட அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள்)
• உங்கள் உடல் எடை
• மரபியல்
• ஈரப்பதம் அளவுகள்
• நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வகை

வேலை செய்யும் போது நீங்கள் வியர்க்கவில்லை என்றால் என்ன அர்த்தம்?

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது வியர்வை இல்லாததற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் நீரிழப்பு ஆகும் என்று கல்லுசி கூறுகிறார்.

“ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் நீரிழப்பு என்பது உங்கள் உடலில் திரவங்கள் கடுமையாக இல்லாதிருக்கும் என்பதாகும். வியர்வை முதன்மையாக தண்ணீரினால் ஆனதால், போதுமான அளவு இல்லாததால் உங்கள் உடல் வியர்வையை அடைய முடியாது என்று அர்த்தம், ”என்று அவர் கூறினார்.

நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றம் அடைந்தாலும், இன்னும் வியர்த்திருக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், கல்லுச்சி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் வியர்க்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஹைப்போஹைட்ரோசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம்.

“ஹைப்போஹைட்ரோசிஸ் என்பது சாதாரணமாக வியர்க்க இயலாமை, அதாவது உங்கள் உடல் தன்னை குளிர்விக்க முடியாது. இது உங்களை அதிக வெப்பத்திற்கு ஆளாக்கும் ”என்று கல்லுசி விளக்குகிறார்.

உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை சீராக்க இயலாமை ஒரு தீவிர நிலை. உங்கள் உடல் அதிக வெப்பம் இருந்தால், அது வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படலாம், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்த்தலுக்கு என்ன உதவ முடியும்?

வேலை செய்யும் போது நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி (ஏஏடி) ஒரு ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்டை பாதுகாப்புக்கான முதல் வரியாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

வியர்த்தலைக் குறைக்க, ஒரு ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்:

• உங்கள் கைகளின் கீழ்
• உங்கள் கைகளில்
• உங்கள் காலில்
• உங்கள் மயிரிழையைச் சுற்றி

ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வியர்வை அளவை நிர்வகிக்க இன்னும் பல படிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள்:

• பருத்தி அல்லது வியர்வை துடைக்கும் பொருட்கள் போன்ற இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒர்க்அவுட் கியரைத் தேர்வுசெய்க.
• உங்கள் கால்கள், இடுப்பு பகுதி, கைகள் மற்றும் மார்பகங்களின் கீழ் நிறைய வியர்த்த பகுதிகளுக்கு தூள் தடவவும்.
• வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் அறை வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு குடிநீரின் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வையைத் துடைக்க உறிஞ்சக்கூடிய துண்டைப் பயன்படுத்தவும்.
• அதிக வலிமை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட டியோடரண்டிற்கு மாறவும்.

அதிகப்படியான வியர்த்தலுக்கான சிகிச்சை

ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்டிற்கு பதிலளிக்காத மிகவும் சிக்கலான நிலைமைகளுக்கு, AAD பின்வரும் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கிறது:

• அயோன்டோபொரேசிஸ்: வியர்வை சுரப்பிகளை தற்காலிகமாகத் தடுக்க நீரில் மூழ்கும்போது உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது அக்குள் ஆகியவற்றிற்கு லேசான மின்சாரங்களை வழங்கும் மருத்துவ சாதனம் இது.
• போட்யூலினம் நச்சு ஊசி: போடோக்ஸ் ஊசி உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளைத் தூண்டும் நரம்புகளை தற்காலிகமாகத் தடுக்கும்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணி துடைப்பான்கள்: இந்த துணிகளில் கிளைகோபிரோனியம் டோசைலேட் உள்ளது, இது அடிவயிற்று வியர்வையைக் குறைக்கும் ஒரு மூலப்பொருள்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்: சில வகையான மருந்துகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் வியர்வையை தற்காலிகமாக குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.
• அறுவை சிகிச்சை: மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். வியர்வை சுரப்பிகளை அகற்றுவது அல்லது வியர்வை சுரப்பிகளுக்கு செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் நரம்புகளைத் துண்டிப்பது இதில் அடங்கும்.

அடிக்கோடு

நாம் அனைவரும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வை. இது உங்கள் இயல்பான மற்றும் இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது உங்கள் வெப்பநிலையை சீராக்கவும், உங்களை குளிர்விக்கவும் உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகப்படியான வியர்வையை நிர்வகிப்பதற்கான விருப்பங்கள் உங்களிடம் உள்ளன என்பது ஒரு நல்ல செய்தி.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலோ அல்லது பிற நேரங்களிலோ நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்திருக்கிறீர்கள் அல்லது போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும். அவர்கள் காரணத்தைக் கண்டறிந்து உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை திட்டத்தை ஒன்றிணைக்க முடியும்.