மழையில் சிறுநீர் கழிக்கும் ஆச்சரியமான இடுப்பு சலுகைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஷவரில் சிறுநீர் கழிப்பது உங்கள் புதிய கெகல் நடவடிக்கையாக இருக்க வேண்டுமா? Lauren Roxburgh-சமீபத்திய கூப் கட்டுரையில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட திசுப்படலம் மற்றும் கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைக்கும் நிபுணர் கருத்துப்படி-ஆம் என்பதே பதில். (மழையில் சிறுநீர் கழிப்பது சுற்றுச்சூழலுக்கு சிறந்ததா?)

ராக்ஸ்பர்க் குளியலறையில் குந்துகையில் நம்பர் 1 க்கு செல்ல பரிந்துரைக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு மன படம் தேவைப்பட்டால், காடுகளில் உள்ள குளியலறைக்குச் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். "நீங்கள் கழிப்பறையில் நேராக உட்கார்ந்து சிறுநீர் கழிக்க குந்தும்போது, ​​தானாகவே உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை ஈடுபடுத்துவீர்கள், அது இயற்கையாகவே நீண்டு தொனிக்கிறது" என்று ராக்ஸ்பர்க் விளக்குகிறார். நீங்கள் கழிவறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் சிறுநீர்க்குழாய் நேராக கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படும், இது பெரும்பாலும் சாய்ந்திருக்கும் போது, ​​இது எளிதான, பிழை, நீக்குதலுக்கும் அனுமதிக்கும்.

இதைக் கேட்டதும் எங்களுக்குள் பல கேள்விகள் எழுந்தன. (இது உண்மையில் சட்டபூர்வமானதா? இது எப்படி வேலை செய்கிறது?) எனவே, இடுப்புத் தளத்தைப் பற்றி நாங்கள் ஒரு ஜோடி டாக்டர்களிடம் கேட்டோம்.

இடுப்புத் தளம் என்றால் என்ன?

தசைகளின் இந்த விசித்திரமான தொகுப்பு என்ன, நாம் ஏன் கவலைப்படுகிறோம்? சரி, உங்கள் இடுப்புத் தளம் என்பது இடுப்புக்கு அடியில் இருக்கும் தசை மற்றும் திசுக்களின் பகுதி. "இடுப்பு மாடி தசைகள் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன" என்கிறார் ஒப்-ஜின் கேசியா கெய்தர், எம்.டி. "இது கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற இடுப்பு உறுப்புகளை வைத்திருக்கிறது; உங்கள் சிறுநீர் மற்றும் மலம் ஆகியவற்றைப் பிடிக்க உதவுகிறது; பாலியல் செயல்திறனுக்கு உதவுகிறது; மற்றும் இணைக்கும் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது."

அந்த பகுதி சரியாக எஃகு மூலம் செய்யப்படவில்லை; காலப்போக்கில், நாள்பட்ட இருமல், செயலற்ற தன்மை மற்றும் (பொதுவாக) கர்ப்பம், இடுப்பு தளம் பலவீனமடைகிறது என்று கைதர் கூறுகிறார். இடுப்புத் தளத்தை ஒரு காம்பைப் போல சிந்தியுங்கள், சினாய் மலையில் உள்ள இகாஹான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மகப்பேறியல், மகளிர் மருத்துவம் மற்றும் இனப்பெருக்க அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் ஃபஹிமே சாசன் கூறுகிறார். நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது - பொதுவாக கர்ப்பத்திற்கு முன் - காம்பால் இறுக்கமாகவும் உறுதியாகவும், சிறந்த கட்டமைப்பு ஆதரவுடன் இருக்கும். "நேரம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், காம்பால் தொய்வு மற்றும் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது - எனவே பழைய காம்பின் மையங்கள் எவ்வாறு பயன்பாட்டிலிருந்து குறைகின்றன அல்லது தொய்வடைகின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

அதை ஏன் வலுப்படுத்த வேண்டும்?

இந்த கட்டமைப்புகள் வலுவாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம் என்கிறார் சசன். பலவீனமான இடுப்புத் தளம் சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் (AKA உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்). இது காலப்போக்கில் கருப்பை மற்றும் பிறப்புறுப்பு வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கருப்பையை ஆதரிக்க முடியாத அளவுக்கு பலவீனமடையும் போது ஏற்படுகிறது. இது கருப்பை யோனிக்குள் நழுவி நீண்டு, புண்கள் அல்லது மலக்குடல் போன்ற பிற உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, இடுப்புத் தளத்தை டோனிங் செய்வது சிறந்த உடலுறவுக்கு வழிவகுக்கும். க்ளைமாக்ஸின் போது இந்த தசை இயற்கையாக சுருங்குவதால், உங்கள் உச்சியை ஆழ்ந்த உணர்வுகளுடன் எடுத்துச் செல்வீர்கள்-மேலும் கீழே உள்ள அனைத்தும் இறுக்கமாக இருக்கும், உங்கள் பையன் விரும்புவார்.

மீண்டும் குளியலறைக்கு...

உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை நீங்கள் பலப்படுத்த வேண்டும் என்று நாங்கள் நிறுவியுள்ளோம் ... ஆனால் அந்த ஓடும் நீரின் கீழ் சிறுநீர் கழிக்க ஏதாவது நன்மை உண்டா? கோட்பாட்டளவில், ஆம், தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் கெக் மருத்துவமனையின் உதவிப் பேராசிரியரான ஜென்னி எம். ஜாக், எம்.டி. ஆனால் சலுகைகளுக்கும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் சிறிதளவு தொடர்பு உள்ளது: "ஒரு பெண் தன் மீது சிறுநீர் கழிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக நின்று கொண்டு சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். கெகல் பயிற்சிகள், முக்கியமாக ஒரு தசையில் கவனம் செலுத்துகின்றன-புபோகாசிஜியஸ்-இது சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்துகிறது. குந்துதல் நிலையில் சிறுநீர் கழிப்பது உங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய கீழ்நோக்கிய அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை எதிர்காலத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது சரிவு."

எங்கள் மற்ற இரண்டு ஆவணங்கள் உங்கள் அடிப்படை கெகல் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றன. "உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை நீங்கள் பிடுங்கும்போது இதுவே ஆகும்-உங்கள் சிறுநீர் அல்லது குடல் இயக்கத்தை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் அதே செயல். சுமார் 10 வினாடிகள் பிடுங்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும்," என்று சசன் விளக்குகிறார். "கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் பலவீனமடைவதையும் தொய்வடைவதையும் குறைக்க உதவுகின்றன."

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான முறை செய்யலாம், செய்ய வேண்டும் என்று சாசன் கூறுகிறார். சிறந்த பகுதி? நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் கெகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றைச் செய்கிறீர்கள் என்று யாருக்கும் தெரியாது! நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கெகல்ஸைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு இடுப்புத் தளம் வலுவாக இருக்கும், இது சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு உதவும்-குறிப்பாக வயதாகும்போது அந்த தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.

மேலும் மழையில் சிறுநீர் கழிப்பதை சுற்றியுள்ள தூய்மை பிரச்சனை? உங்களுக்கு UTI போன்ற தொற்று இல்லாவிட்டால், சிறுநீர் மலட்டுத்தன்மையுடையது, அதனால் அங்கு அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அந்த அறிவைக் கொண்டு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்-அதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு